李爽

1.以樂(lè)觀的心態(tài)實(shí)踐

研究給出了正面的證明：關(guān)注生活的陽(yáng)光一面確實(shí)對(duì)人有好處。樂(lè)觀主義者心臟病發(fā)作或者中風(fēng)的概率要比其他人低35%，同時(shí)他們更有可能攝入健康膳食，定期鍛煉，擁有更強(qiáng)大的免疫功能甚至擁有更長(zhǎng)的壽命。事實(shí)上，2019年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，心態(tài)最樂(lè)觀的人壽命也是最長(zhǎng)的，他們能夠活到85歲甚至以上。

我們來(lái)說(shuō)點(diǎn)實(shí)際的做法：做一個(gè)樂(lè)觀主義者并不意味著忽略日常生活的壓力。誰(shuí)又能做到呢？心態(tài)樂(lè)觀意味著在面對(duì)糟糕的事情時(shí)，你不要毫無(wú)必要地責(zé)備自己，你要能夠把自己所面對(duì)的挑戰(zhàn)或障礙看作是暫時(shí)的甚至是積極的事情，從而使自己在這些磨礪中學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。

樂(lè)觀主義者也相信他們可以掌控自己的命運(yùn)，并不斷為好事的發(fā)生創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

不是天生的樂(lè)觀主義者？別擔(dān)心?？茖W(xué)表明，人們可以通過(guò)思維訓(xùn)練來(lái)變得更加積極樂(lè)觀。只有25%的樂(lè)觀因素來(lái)源于基因之中。

根據(jù)對(duì)于現(xiàn)有研究的元分析，“成就最好的自己”是提高樂(lè)觀程度最有效的方式之一。這種方式通過(guò)練習(xí)來(lái)讓人們想象自己處于一個(gè)解決了未來(lái)的所有問(wèn)題并且實(shí)現(xiàn)了人生的一切追求的狀態(tài)中。

在一項(xiàng)研究中，在八周時(shí)間內(nèi)每周只花15分鐘實(shí)踐了這種方法的人變得更加積極，并保持這種狀態(tài)將近六個(gè)月。反正又沒(méi)有損失，何不嘗試一下？

2.開(kāi)始志愿之旅

阿西尼城的圣弗朗西斯的祈禱告訴我們：“我們所得到就是我們所給予的?！?/p>

研究證明這是科學(xué)的論斷，將他人的安康放在自我安康之前，不求回報(bào)地為他人付出或是所謂的利他主義會(huì)刺激我們大腦的獎(jiǎng)賞中樞。這些讓人感覺(jué)愉悅的化學(xué)物質(zhì)會(huì)充盈人體系統(tǒng)，讓助人者獲得快樂(lè)與滿足。

在精神受益之外身體也會(huì)受益：研究表明志愿活動(dòng)會(huì)使壓力最小化并改善抑郁癥，從而降低認(rèn)知損傷的風(fēng)險(xiǎn)，甚至有助于人們更長(zhǎng)壽。

即使沒(méi)有時(shí)間做志愿活動(dòng)，僅僅是付出也被證實(shí)能夠改善健康狀況，這可能是通過(guò)暫時(shí)降低痛苦感而實(shí)現(xiàn)的。

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，那些愿意通過(guò)捐款來(lái)幫助孤兒的人與那些不愿捐款的人相比對(duì)電擊的敏感度更低。此外，人們?nèi)绻J(rèn)為自己的捐款幫助較大，所感受到的痛苦就更少。

3.感恩

在過(guò)去的十年中，我們經(jīng)常聽(tīng)到關(guān)于感恩的各種益處，并得到了科學(xué)的支持：知足常樂(lè)可以保護(hù)我們免受焦慮和沮喪的困擾并激發(fā)樂(lè)觀情緒。需要更多證據(jù)嗎？那些接受過(guò)感恩教育的中學(xué)生出現(xiàn)的行為問(wèn)題更少。

如專家們所說(shuō)，使感恩成為你人生的一部分的最佳方式之一是記日記。在你睡覺(jué)前，簡(jiǎn)單記下你在這一天遇到的各種正能量的經(jīng)歷，不論大小。

如果你每天早晚用一分鐘的時(shí)間來(lái)做這件事，這種感恩之情將擴(kuò)展到你生活中的其他人身上，增強(qiáng)你的樂(lè)觀情緒，改善你的心理健康。

4.維持你的社交網(wǎng)絡(luò)

哈佛大學(xué)的精神病學(xué)家羅伯特·瓦爾丁格在頗為流行的TED演講中提到：“那些與家庭、朋友和社區(qū)聯(lián)系更加緊密的人更加開(kāi)心、健康，壽命也更長(zhǎng)?！?/p>

哈佛的成人發(fā)展研究為此提供了證明，這一研究追蹤了724名波士頓人超過(guò)75年，然后還追蹤了超過(guò)2000名他們的后代和妻子。

瓦爾丁格說(shuō)：“我們從這一長(zhǎng)達(dá)75年的研究中所獲取的最明確的信息是：良好的社會(huì)關(guān)系能夠使人們更加快樂(lè)和健康。”

你不是非要婚姻穩(wěn)定或是擁有眾多的好友才能獲取這一益處，事實(shí)上，社會(huì)關(guān)系的質(zhì)量才是更重要的。

瓦爾丁格說(shuō)：“例如，事實(shí)證明沖突迭起、缺乏感情的婚姻將對(duì)我們的健康非常有害，甚至可能比離婚所帶來(lái)的害處更大。而生活在美好、溫暖的關(guān)系中會(huì)對(duì)我們的健康起到保護(hù)作用。”

5.找到你的目標(biāo)

專家們對(duì)美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)說(shuō)，擁有目標(biāo)感對(duì)于幸福和更長(zhǎng)久、快樂(lè)的生活具有極為重要的意義。

賓夕法尼亞大學(xué)的心理學(xué)家馬丁·塞利格曼是積極心理學(xué)領(lǐng)域的共同創(chuàng)始人，他說(shuō)目標(biāo)感來(lái)源于成為比我們自己更加龐大的事物的一部分。他指出宗教、家庭和社會(huì)事業(yè)能夠使我們的生活更具意義。

英國(guó)最杰出的經(jīng)濟(jì)學(xué)家之一理查·萊亞德勛爵認(rèn)為，并不一定非得是傳統(tǒng)宗教才能夠發(fā)揮作用。萊亞德曾出版過(guò)幾本關(guān)于幸福的書(shū)。

在他的里程碑式著作《快樂(lè)經(jīng)濟(jì)學(xué)》中，他說(shuō)精神實(shí)踐的囊括范圍很廣，包括冥想、積極心理學(xué)，以及認(rèn)知療法等。

“如果你唯一的職責(zé)就是成就最好的自己，那么你的人生就會(huì)壓力太大，太孤獨(dú)——你注定要失敗。相反，你需要覺(jué)得自己為一些更加高遠(yuǎn)的事物而存在，這種思想可以解除一部分的壓力?！?/p>