王覓奇

摘要：國(guó)際籃聯(lián)自1985年修改規(guī)則增設(shè)三分球，這也進(jìn)一步推動(dòng)籃球比賽戰(zhàn)術(shù)的更新，使得爭(zhēng)奪戰(zhàn)范圍擴(kuò)大，從籃下擴(kuò)展到了6.75米的廣泛區(qū)域內(nèi)，這也為攻防戰(zhàn)術(shù)憑增了很多新內(nèi)容;進(jìn)而三分球的重要價(jià)值也受到了教練員的高度認(rèn)可與重視。由于三分球可以有效減少在籃下的沖撞與對(duì)抗，既可以拉開籃下空間，又可以擴(kuò)大攻防的區(qū)域。不僅為更多的隊(duì)員增加了投三分的機(jī)會(huì)，還為比賽帶來了觀賞性。

關(guān)鍵詞：三分球;命中率;影響因素

一、不同情境下三分球投籃命中率的分析

比賽過程中，三分球的投籃命中率與運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、投籃區(qū)域的選擇、對(duì)方的防守質(zhì)量、同伴掩護(hù)質(zhì)量以及技戰(zhàn)術(shù)等因素均有直接的聯(lián)系，且命中率也會(huì)因以上因素而產(chǎn)生較大差異。

從表1看出，內(nèi)傳外三分球的投籃命中率高達(dá)41.7%，突破分球三分球的投籃命中率居次為36.0%，而外傳外三分球投籃命中率為29.9%，持球人運(yùn)球至三分線外投籃的命中率最低，僅為16.4%。由此可見，內(nèi)傳外三分球投籃的質(zhì)量最高，突破分球后的三分球投籃命中率居次，外傳外三分球投籃第三，而三分球投籃質(zhì)量最差的則是持球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球至三分線外投籃。研究發(fā)現(xiàn)，影響到運(yùn)動(dòng)員三分球投籃命中率的主要因素有兩方面：一是投籃技術(shù);二是心理因素。影響運(yùn)動(dòng)員三分球投籃質(zhì)量最多的因素則是心理因素，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)較差時(shí)，往往會(huì)在比賽過程中產(chǎn)生較為強(qiáng)烈的心理壓力而導(dǎo)致其過分緊張，或缺乏足夠的自信心，進(jìn)而極易造成運(yùn)動(dòng)員在比賽關(guān)鍵點(diǎn)或三分球投籃時(shí)出現(xiàn)失誤。

二、不同情境下三分球投籃者的心理分析

（一）內(nèi)傳外三分球投籃者的心理因素分析

內(nèi)傳外三分球投籃即由三分線外球員傳球給內(nèi)線球員后，再由內(nèi)線球員回傳給三分線外球員，由外線球員進(jìn)行投籃。外線球員在將球傳給內(nèi)線球員后，往往會(huì)根據(jù)賽場(chǎng)形勢(shì)的實(shí)時(shí)變化不斷進(jìn)行判斷與分析，判斷分析隊(duì)友是否會(huì)把球再傳給自己，若傳給自己后，自己是否可以有效完成三分球的投籃動(dòng)作。倘若本隊(duì)在比賽中遙遙領(lǐng)先于對(duì)手時(shí)，外線球員的心理壓力、緊張情緒都會(huì)相對(duì)較小，期待隊(duì)友能否回傳的心理期望也相對(duì)較小。當(dāng)隊(duì)友將球回傳給自己時(shí)，外線球員往往也能夠在心理壓力相對(duì)較小的情況下，做出一個(gè)良好的、客觀的三分球投籃評(píng)估，即投籃的動(dòng)作和角度以及可行性等。此時(shí)，外線球員心理情緒相對(duì)穩(wěn)定、輕松，對(duì)三分球投籃的評(píng)估、判斷往往也較準(zhǔn)確，投籃動(dòng)作完成也會(huì)相對(duì)完美，命中率也相對(duì)較高。若場(chǎng)內(nèi)兩隊(duì)比分接近或比分一直在粘著上升的情況下，外線球員往往會(huì)希望內(nèi)線隊(duì)友將球傳回，并進(jìn)行一次三分球投籃的期望，以求追平或是拉近兩隊(duì)比分，此時(shí)外線球員的心理壓力往往較大，情緒的不穩(wěn)定性也相較增加，對(duì)三分球投籃行為往往不能給予客觀、準(zhǔn)確的評(píng)估。同時(shí)，在其緊張的心理情緒下，三分球投籃的動(dòng)作可能會(huì)出現(xiàn)失誤或無法有效、完美的進(jìn)行，進(jìn)而導(dǎo)致其三分球命中率就會(huì)下降。

（二）外傳外三分球投籃者的心理因素分析

首先，外線球員在進(jìn)攻時(shí)接球準(zhǔn)備三分球投籃時(shí)，外線球員會(huì)受到奔跑時(shí)的動(dòng)作以及對(duì)方防守的影響，此時(shí)球員往往會(huì)對(duì)對(duì)方防守的質(zhì)量以及三分球投籃動(dòng)作是否有效進(jìn)行快速的自我評(píng)估。如外線球員在接到外線隊(duì)員傳球后，在面對(duì)比自己技術(shù)水平高或是防守較好的隊(duì)員時(shí)，隊(duì)員就會(huì)想顯得猶豫不決或者是盲目的出手，這時(shí)三分球的命中率往往就會(huì)降低，進(jìn)而導(dǎo)致投籃的失敗。另外，個(gè)別球員還會(huì)由于身體狀態(tài)原因（賽中曾屢投不中、訓(xùn)練時(shí)命中率不高、心理素質(zhì)較差等），從而影響投籃的命中率而使其產(chǎn)生消極的心理。其次，隊(duì)員在場(chǎng)上可能會(huì)出現(xiàn)失誤或是處理球不當(dāng)?shù)那闆r，害怕被同伴以及教練訓(xùn)斥等，往往會(huì)在心理上產(chǎn)生一種推卸的責(zé)任，幾欲將球再度盲目的傳給別人，在其心理進(jìn)行糾結(jié)、矛盾過程中，則會(huì)對(duì)其產(chǎn)生更大的心理壓力，即使該球員準(zhǔn)確進(jìn)行三分球投籃時(shí)，往往也會(huì)因心理壓力或延誤戰(zhàn)機(jī)而造成失敗。最后，當(dāng)球員心理素質(zhì)較高、場(chǎng)內(nèi)外的客觀因素對(duì)其起到了激勵(lì)作用時(shí)，其往往會(huì)對(duì)三分球投籃做出更加準(zhǔn)確、客觀的評(píng)估，并果斷、準(zhǔn)確地進(jìn)行投籃動(dòng)作的處理，此時(shí)的三分球命中率則相對(duì)更高。

（三）直接三分球投籃者的心理因素分析

直接投三分球即球員在外線持球到三分線外直接投三分球。球員在外線持球至三分線外時(shí)，是否做出三分球直接投籃的決定，這既取決于球員的自身心理素質(zhì)，也取決于球員的三分球投籃技術(shù)水平。賽場(chǎng)的實(shí)際情況是實(shí)時(shí)變化的，當(dāng)球員在外線持球至三分線外，是否進(jìn)行三分球投籃動(dòng)作往往直接受其心理因素影響。如球員在賽事前曾認(rèn)真、刻苦地進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練，賽前感受到觀眾、球迷對(duì)其有著熱烈歡迎、鼓勵(lì)以及現(xiàn)場(chǎng)激勵(lì)的氛圍等，均會(huì)進(jìn)一步刺激、提升球員的自信心，使之形成一種積極、亢奮的情緒，同時(shí)還會(huì)在其內(nèi)心深處產(chǎn)生一種更加冷靜、從容的心理，這就進(jìn)一步提升了球員的三分球投籃判斷力。若球員的心理素質(zhì)不高，往往會(huì)受到前一場(chǎng)或前幾場(chǎng)比賽成績(jī)、賽場(chǎng)客觀環(huán)境的影響，使之無法客觀、準(zhǔn)確地進(jìn)行三分球投籃動(dòng)作的評(píng)估，進(jìn)而極易在其思想上造成較大的負(fù)擔(dān)與壓力，使之猶豫不決，或失去最佳投籃時(shí)機(jī)，或無法有效完成投籃動(dòng)作等，而導(dǎo)致臨場(chǎng)發(fā)揮不利，三分球命中率低。

（四）突破分球投籃者的心理因素分析

突破分球是籃球比賽中較為常見的一種基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)之一。持球運(yùn)動(dòng)員持球進(jìn)行突破之后，主動(dòng)地或結(jié)合賽場(chǎng)客觀因素應(yīng)變性地傳球給隊(duì)員的一種配合技術(shù)。由于突破分球需要隊(duì)友之間密切配合，突破隊(duì)員既要具備快速突破的能力，外線接應(yīng)隊(duì)員也同樣具備較佳的反應(yīng)速度與隨機(jī)應(yīng)變的能力。從心理因素角度而言，外線接應(yīng)隊(duì)員還要具備更好的心理素質(zhì)。由于在賽場(chǎng)上不斷跑動(dòng)、投籃時(shí)間、投籃時(shí)機(jī)的不斷變換等因素的影響，外線接應(yīng)隊(duì)員進(jìn)行三分球的投籃時(shí)，往往更易受到心理因素的影響。當(dāng)外線球員接到同伴的傳球后，既要主觀判斷自己是否需要繼續(xù)突破，抑或是在三線分外進(jìn)行投籃的客觀評(píng)估自己是否可以有效完成三分球的投籃動(dòng)作等。其三分球的投籃命中率也相對(duì)較高。倘若兩隊(duì)比分接近或比分粘著上升的情況下，突破分球進(jìn)行三分球投籃球員往往產(chǎn)生較大的心理壓力，既想要通過自身三分球的投中來拉大、拉近或追平兩隊(duì)比分，又過分擔(dān)心該三分球的命中率，此時(shí)球員的心理情緒相對(duì)也更不穩(wěn)定，這種情況下其三分球投籃的動(dòng)作可能就會(huì)出現(xiàn)失誤或無法予以有效、完美的進(jìn)行，進(jìn)而導(dǎo)致其三分球命中率下降。但由于突破分球技術(shù)教練員會(huì)在日常訓(xùn)練中不斷加以強(qiáng)化訓(xùn)練，這對(duì)球員在賽場(chǎng)上的應(yīng)變能力也具有積極的促進(jìn)作用。從表1可以看出，突破分球的三分球投籃命中率高達(dá)36.0%，這也進(jìn)一步體現(xiàn)出隊(duì)員在進(jìn)行突破分球的投籃時(shí)，均具有良好的心理素質(zhì)，賽場(chǎng)上得球投籃情況下尚可以較好地完成三分球投籃的整體動(dòng)作。

另外，無論是哪一種類型的三分球投籃，均與球員自身心理素培養(yǎng)有著密切的關(guān)系。比賽處于關(guān)鍵時(shí)刻時(shí)，若本隊(duì)的比分不足，為奠定贏球的比分時(shí)，心理素質(zhì)較高的球員在進(jìn)行三分球投籃出手前，往往會(huì)受強(qiáng)烈求勝的欲望、接管比賽的欲望以及強(qiáng)大的自信心影響，并在心理情緒較穩(wěn)定的情況下進(jìn)行更為完美的三分球投籃動(dòng)作，同時(shí)其命中率也相對(duì)更大一些。

三、提高三分球投籃命中率的心理訓(xùn)練方法

（一）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能與靈敏性訓(xùn)練

教練員在靈敏性訓(xùn)練時(shí)，可采用全場(chǎng)變向跑、變向側(cè)滑步等方式，全面提升運(yùn)動(dòng)員的靈敏性。另外，教練員還可以利用各種對(duì)抗、連續(xù)變向運(yùn)球（閃躲）以及各種擺脫技術(shù)的訓(xùn)練來提升運(yùn)動(dòng)員的靈敏性，這對(duì)提高比賽時(shí)三分球投籃的命中率也具有積極的促進(jìn)作用。

（二）加強(qiáng)三分球投籃的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

首先，通過大幅度的跑動(dòng)投籃，來加強(qiáng)三分球的穩(wěn)定性。其次，加強(qiáng)三分球遠(yuǎn)投以及戰(zhàn)術(shù)性配合訓(xùn)練，以及為三分球遠(yuǎn)投隊(duì)友創(chuàng)造投籃的有利位置訓(xùn)練等，以此來提高投籃命中率。最后，加強(qiáng)對(duì)比賽終場(chǎng)或關(guān)鍵時(shí)刻三分球投籃的訓(xùn)練，同時(shí)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員不可盲目投籃，而是要有目的性的、理性化的投籃，以期達(dá)到可以在終場(chǎng)的關(guān)鍵時(shí)刻力挽狂瀾。

四、結(jié)論

（1）內(nèi)傳外三分球投籃在比賽中的命中率更高。這是由于外線進(jìn)行三分球投籃時(shí)，大都面臨補(bǔ)防的撲蓋，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行三分球投籃的果斷性也明顯高于外傳外，進(jìn)而也有效提升了三分球的命中率。

（2）教練員也可以在日常的訓(xùn)練中，打破一些傳統(tǒng)的思維方式方法，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員行動(dòng)與控制的能力，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在戰(zhàn)術(shù)配合的能力，并逐步建立起對(duì)三分球投籃過程中的控制感，以有效提升運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的專注能力，這對(duì)提高三分球的命中率也具有積極的促進(jìn)作用。

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