李雪

摘要：隨著我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，游泳運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為一項(xiàng)非常重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。然而從當(dāng)前我國(guó)公開(kāi)水域游泳活動(dòng)當(dāng)中來(lái)看，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在公開(kāi)水域中無(wú)論從體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上都和國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員存在不小的差距。因此針對(duì)運(yùn)動(dòng)員公開(kāi)水域體能訓(xùn)練進(jìn)行研究，對(duì)于我國(guó)發(fā)展游泳項(xiàng)目和公開(kāi)水域的發(fā)展都有一定的戰(zhàn)略意義。

關(guān)鍵詞：游泳運(yùn)動(dòng);公開(kāi)水域;體能訓(xùn)練

一、公開(kāi)水域游泳的概述

（一）公開(kāi)水域的游泳特點(diǎn)

根據(jù)國(guó)際游泳聯(lián)合會(huì)所定制的競(jìng)賽規(guī)則，進(jìn)行公開(kāi)水域游泳比賽主要指的是在江河湖海等自然水域舉辦的各種比賽項(xiàng)目。包含了10公里以上的馬拉松游泳比賽。它與傳統(tǒng)的競(jìng)技項(xiàng)目相比，公開(kāi)水域游泳選手在賽程上需要和水流、潮汐等進(jìn)行對(duì)抗，比賽過(guò)程中由于消耗較大，因此可以站立、進(jìn)食但不允許走動(dòng)和跳動(dòng)。第一個(gè)完成比賽的運(yùn)動(dòng)員后的一個(gè)時(shí)間期限內(nèi)，未完成全程的運(yùn)動(dòng)員必須退出比賽。

（二）我國(guó)公開(kāi)水域游泳項(xiàng)目的現(xiàn)狀

我國(guó)進(jìn)行公開(kāi)水域運(yùn)行比較晚，在2002年獲得奧運(yùn)會(huì)舉辦權(quán)前，我國(guó)并未組成公開(kāi)水域的專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍。而組成之后，由于對(duì)于此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員和教練并沒(méi)有專項(xiàng)的理論和實(shí)踐，因此對(duì)此運(yùn)動(dòng)的難點(diǎn)、認(rèn)識(shí)并不高，運(yùn)動(dòng)員的身體能力、參賽水平都存在較大的差異。

二、影響公開(kāi)水域游泳運(yùn)動(dòng)員體能的因素分析

（一）游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的分析

短中期的游泳比賽中，游泳一般都以有氧代謝為主，而長(zhǎng)期的馬拉松比賽，都是以無(wú)氧代謝為主。根據(jù)科學(xué)的研究數(shù)據(jù)，游泳運(yùn)動(dòng)員的體能與心態(tài)機(jī)構(gòu)、系統(tǒng)器官的技能水平，能量的儲(chǔ)備潛力的發(fā)揮、心理因素以及意識(shí)以及外界面臨的環(huán)境等高度相關(guān)。因此這些都是運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要方面。

（二）運(yùn)動(dòng)員體能特性的分析

運(yùn)動(dòng)員的體能特性指的是游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行游泳的基本能力，它是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，體能影響著運(yùn)動(dòng)員的持續(xù)發(fā)揮能力。公開(kāi)水域的游泳很多都考驗(yàn)著耐力，特別是馬拉松比賽距離大都在10公里以上。因此體能訓(xùn)練是非常重要的，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面的內(nèi)容：

1.身體形態(tài)的主要特征

游泳項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員一般都要求身材高大，身體充實(shí);手臂長(zhǎng)、手掌面積寬大;腳跟倉(cāng)、腿肚較高、心肺功能較高等。

體型指數(shù) =（肩寬-髓寬）/髓寬×身高

從公式上看，游泳的體型指數(shù)是越大越好，也就是會(huì)更符合流線型的要求。游泳運(yùn)動(dòng)員的整體肌肉應(yīng)當(dāng)是柔韌而有彈性，并且具備較穩(wěn)定的皮下脂肪，通過(guò)身體能夠降低粘性阻力以便進(jìn)一步提升游速，而且不容易發(fā)僵而卻耐力更優(yōu)。

2.身體素質(zhì)的主要特性

（1）力量素質(zhì)特征。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)方面主要涵蓋了運(yùn)動(dòng)的力量、耐力以及柔韌性等。首先力量素質(zhì)是影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的關(guān)鍵。從一些游泳強(qiáng)國(guó)的成功經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，要想迅速提高游泳水平，努力安排好運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別是力量訓(xùn)練是游泳訓(xùn)練的關(guān)鍵。以自由泳為例，游泳的力量是從臀部發(fā)力，力量通過(guò)身體的全面協(xié)調(diào)，進(jìn)而轉(zhuǎn)換成為向前快速運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，身體的手臂和腿部屬于劃水和協(xié)調(diào)身體的功能。自由泳的運(yùn)動(dòng)員通過(guò)保持身體的穩(wěn)定和臀部不斷持續(xù)的發(fā)力，提升整個(gè)游泳的速度和力量。

身體供能系統(tǒng)的主要特點(diǎn)是：剛開(kāi)始時(shí)，由于肌肉用力強(qiáng)度較高，機(jī)體還不能夠滿足供應(yīng)足夠的氧用來(lái)產(chǎn)生ATP，因此需要進(jìn)行ATP-CP和糖酵解系統(tǒng)在無(wú)氧條件下產(chǎn)生ATP進(jìn)行補(bǔ)償，即進(jìn)行了無(wú)氧代謝功能。糖酵解是肌糖原在無(wú)氧條件下進(jìn)行分解整個(gè)過(guò)程，而其結(jié)果導(dǎo)致了乳酸的產(chǎn)生和不斷堆積。在游泳比賽過(guò)程中，有氧情況下，糖酵解能夠作為ATP-CP系統(tǒng)的補(bǔ)充功能，為高強(qiáng)度的活動(dòng)的供應(yīng)能力提供最主要的能量。

（2）耐力素質(zhì)分析。游泳比賽是一種競(jìng)速運(yùn)動(dòng)，速度和耐力是影響競(jìng)速的主要因素。對(duì)于耐力要求，就是對(duì)肌肉力量的一個(gè)決定因素。因此在進(jìn)行耐久力分析時(shí)，利用專門(mén)的力量進(jìn)行速度的推進(jìn)才是獲得游泳成績(jī)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。而肌肉力量就是快縮和慢縮纖維的選擇性募集是整個(gè)肌肉力量的主要來(lái)源。在慢速游泳過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)所需要的力量較小，在比賽過(guò)程中產(chǎn)生的力量也無(wú)須過(guò)大，因此主要依賴于慢縮纖維的工作。而在高強(qiáng)度的游泳過(guò)程中，特別是公開(kāi)水域的游泳比賽中，快縮纖維成為主要的動(dòng)力來(lái)源。因此運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的練習(xí)過(guò)程中，需要針對(duì)快縮和慢縮進(jìn)行重復(fù)的訓(xùn)練，以便達(dá)到更有效的效果。

（3）技術(shù)能力分析。技術(shù)能力也是影響到運(yùn)動(dòng)員體能的因素之一。高肘屈臂劃水是游泳技術(shù)的重要技術(shù)，主要體現(xiàn)在手臂劃水時(shí)，肩關(guān)節(jié)是相對(duì)固定的，而肘關(guān)節(jié)在整個(gè)劃水的過(guò)程中是較高的位置。因此選擇運(yùn)動(dòng)員的過(guò)程中，需要找到最為適合的隊(duì)員的劃動(dòng)頻率和結(jié)合方式，從而進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

（三）心理素質(zhì)的影響

運(yùn)動(dòng)員在水域游泳過(guò)程中，由于公開(kāi)水域有很多未知的因素，例如水下水流的速度、水下暗流的情況等，因此運(yùn)動(dòng)員需要把個(gè)人的智慧、體能、技能、戰(zhàn)術(shù)等集中匯集到一起，不但要有強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)能力，而且還需要高度發(fā)展的心理意志力。能夠忍受生理上和心理上對(duì)于比賽過(guò)程中的體能疲勞，而且還需要極大限度的協(xié)調(diào)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)潛力。通過(guò)不斷的運(yùn)動(dòng)和嘗試，具備堅(jiān)強(qiáng)的內(nèi)心素質(zhì)能力和應(yīng)急處理問(wèn)題的能力。

三、游泳運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練策略

（一）體能訓(xùn)練的效果

剛開(kāi)始進(jìn)行公開(kāi)水域游泳訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，需要一開(kāi)始就重視體能的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在游泳過(guò)程中的各種能力的展示、各種速度的提升都離不開(kāi)體能的支持，只有有了良好的體能，才能夠更好的提升自身的技術(shù)和發(fā)揮潛能，最終獲得比賽的勝利。力量的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)根據(jù)游泳運(yùn)動(dòng)員的特定需求做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，主要的訓(xùn)練方法有多種，本文建議訓(xùn)練：

（1）單腿深蹲，利用重物和彈力帶進(jìn)行單腿深蹲，重復(fù)練習(xí)，提升腿部運(yùn)動(dòng)力;

（2）小腿仰臥起坐，增強(qiáng)小腿的反應(yīng)和耐力;

（3）深背練習(xí)，俯臥在高長(zhǎng)凳上伸長(zhǎng)背部練習(xí);

（4）反向飛鳥(niǎo)練習(xí)，提升背部的肌肉力量等。

（二）技術(shù)訓(xùn)練的輔助提升

體能為主，技術(shù)為輔，技術(shù)也是整個(gè)訓(xùn)練環(huán)境下一項(xiàng)重要的原則。我國(guó)的游泳項(xiàng)目發(fā)展至今，國(guó)內(nèi)的專家總結(jié)出我國(guó)游泳戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的最重要的原則：

（1）訓(xùn)練的定量和強(qiáng)度相互結(jié)合，設(shè)計(jì)出提升個(gè)人運(yùn)動(dòng)員的能力的具體方案;

（2）高原訓(xùn)練和特殊環(huán)境下的訓(xùn)練方案。在公開(kāi)水域存在各種不確定因素，特種特殊環(huán)境下的訓(xùn)練方案是非常必要;

（3）以運(yùn)動(dòng)員的代謝原理分析訓(xùn)練的強(qiáng)度，讓運(yùn)動(dòng)員能夠更精準(zhǔn)的進(jìn)行提升式的訓(xùn)練效果;

（4）專項(xiàng)能力的訓(xùn)練能力。專項(xiàng)能力的訓(xùn)練更加的貼切和完整，通過(guò)多種練習(xí)方式，例如：直臂劃船練習(xí)、俄羅斯轉(zhuǎn)體練習(xí)、胸前飛鳥(niǎo)練習(xí)等;

（5）小規(guī)模訓(xùn)練周期。由于運(yùn)動(dòng)員參加的各種比賽項(xiàng)目日趨增多，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)從原先的一直訓(xùn)練，轉(zhuǎn)變成為小周期的訓(xùn)練模式，每個(gè)周期制定相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)和方案，周期完成之后，適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹⒁员阕屔眢w更好的恢復(fù);

（6）科學(xué)的使用現(xiàn)代化的訓(xùn)練設(shè)備。

（三）心理素質(zhì)的有力保證

心理應(yīng)變能力是運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)各種問(wèn)題、困難的情況下，根據(jù)當(dāng)前環(huán)境、水情等問(wèn)題下，做出的一種準(zhǔn)確判斷和在多種解決方案當(dāng)中，選擇一種最能夠解決目前問(wèn)題的能力。這種能力不是臨時(shí)起意，而是通過(guò)更多有意識(shí)的訓(xùn)練培養(yǎng)身體的反應(yīng)能力，以及判斷能力。

四、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

（1）優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員的主要特性為：身材高大，身體充實(shí);手臂長(zhǎng)、手掌面積寬大;腳跟倉(cāng)、腿肚較高等。這些是游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行選拔過(guò)程中提供更多理論依據(jù)。而實(shí)踐也證明了此類運(yùn)動(dòng)員一般的游泳速度都高于其他類型的選手。

（2）針對(duì)公開(kāi)水域的游泳運(yùn)動(dòng)員，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性、身體體能素質(zhì)、技能素質(zhì)、心理素質(zhì)進(jìn)行了解和分析。運(yùn)動(dòng)員不但需要通過(guò)強(qiáng)化有針對(duì)性的體能訓(xùn)練方案，而且還需要通過(guò)科學(xué)的方法提升自身的技術(shù)水平，廣泛的學(xué)習(xí)和借鑒國(guó)外各種先進(jìn)的游泳技術(shù)和訓(xùn)練方法，從根本上解決我國(guó)對(duì)于公開(kāi)水域的短板和經(jīng)驗(yàn)不足。

（二）建議

游泳競(jìng)技運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員有較高的心理素質(zhì)，所以教練員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員選材時(shí)，應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)員的性格特征。把握好不同年齡階段運(yùn)動(dòng)員性格的變化，有利于因材施教，促進(jìn)成才。建議教練員應(yīng)根據(jù)游泳項(xiàng)目的特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員有的放矢進(jìn)行心理輔導(dǎo)訓(xùn)練，搞好思想教育的訓(xùn)練周計(jì)劃，采取積極有效的方法和手段促使其優(yōu)良性格特征的形成，為國(guó)家選拔更多優(yōu)秀的游泳競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員。

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