董軒

摘要：2015年，國家頒布實(shí)施足球改革方案，歷經(jīng)5年的發(fā)展，我國足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展取得了一定成效。在科學(xué)選材、營養(yǎng)膳食等各方面條件日趨接近的情況下，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提升有賴于不斷更新的訓(xùn)練理論和方法，優(yōu)化訓(xùn)練方法，變革訓(xùn)練手段，成為當(dāng)下足球訓(xùn)練所研究的熱點(diǎn)和難度，而組合訓(xùn)練作為一種足球訓(xùn)練理論，具有針對(duì)性和綜合性強(qiáng)的優(yōu)勢(shì)，基于此，本文在論述組合訓(xùn)練基本理論及內(nèi)涵的基礎(chǔ)上，對(duì)組合訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用及其優(yōu)勢(shì)進(jìn)行概述，為促進(jìn)我國足球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：組合訓(xùn)練;足球訓(xùn)練;應(yīng)用;優(yōu)勢(shì)

一、前言

長期以來，我國足球訓(xùn)練方法相對(duì)單一、訓(xùn)練手段相對(duì)固定，專項(xiàng)訓(xùn)練單獨(dú)完成，例如，一次訓(xùn)練訓(xùn)練一項(xiàng)內(nèi)容，一次訓(xùn)練強(qiáng)化一個(gè)因子，這種重復(fù)的單因子強(qiáng)化訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員組合性差，比賽過程中，應(yīng)用不佳，而國外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，將足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練視為一個(gè)整體，將不同因子組合，一次訓(xùn)練發(fā)展強(qiáng)化幾個(gè)因子，單獨(dú)分開訓(xùn)練少之又少，這種組合式訓(xùn)練理念，對(duì)我國單一的、局部的訓(xùn)練模式帶來很大的沖擊。而隨著現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展及國外先進(jìn)訓(xùn)練理論的不斷沖擊，傳統(tǒng)的足球訓(xùn)練方法已經(jīng)無法滿足現(xiàn)代足球發(fā)展的需求，優(yōu)化足球訓(xùn)練方法、變革足球訓(xùn)練手段，已然成為現(xiàn)代足球發(fā)展的重要內(nèi)容。而校園足球作為我國足球人才培養(yǎng)的搖籃，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國校園足球沿襲傳統(tǒng)的足球訓(xùn)練方法，訓(xùn)練方法單一，重復(fù)、疊加訓(xùn)練居多，甚至存在教練員混淆組合和疊加。基于此，本文從理論上對(duì)足球組合訓(xùn)練進(jìn)行探析，并對(duì)組合訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用及其優(yōu)勢(shì)進(jìn)行論述，為促進(jìn)我國足球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展提供理論依據(jù)。

二、組合訓(xùn)練

國內(nèi)關(guān)于組合訓(xùn)練的研究最早始于20世紀(jì)90年代，不同的學(xué)者對(duì)組合訓(xùn)練進(jìn)行了論述，將組合訓(xùn)練應(yīng)用于多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括田徑、籃球、武術(shù)、足球等，并指出組合訓(xùn)練是依照運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練現(xiàn)狀，采用科學(xué)訓(xùn)練方法，組合若干個(gè)訓(xùn)練單元，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷、訓(xùn)練，以期取得最佳的訓(xùn)練效果，達(dá)到最高的競(jìng)技能力。而組合訓(xùn)練效果有賴于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練階段、競(jìng)技水平及其個(gè)性特點(diǎn)等因素，只有遵循科學(xué)的訓(xùn)練原理，采用合理的訓(xùn)練內(nèi)容，施予有效的訓(xùn)練負(fù)荷，才能達(dá)到最佳訓(xùn)練效應(yīng)。可以說，組合訓(xùn)練有別于單一的靈敏、協(xié)調(diào)訓(xùn)練，而是將單一訓(xùn)練內(nèi)容或方法進(jìn)行相加，采用間隔或交叉方式進(jìn)行組合，做到融合訓(xùn)練，真正把多項(xiàng)訓(xùn)練方面的優(yōu)勢(shì)集合起來進(jìn)行統(tǒng)一訓(xùn)練。

（一）組合訓(xùn)練理論的內(nèi)涵

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論中，主要研究訓(xùn)練什么，訓(xùn)練多少，怎么訓(xùn)練，訓(xùn)練什么即所謂的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練多少即所謂的訓(xùn)練負(fù)荷，而怎么訓(xùn)練包含了訓(xùn)練方法、訓(xùn)練安排等。更簡(jiǎn)單一點(diǎn)來說，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究五個(gè)版塊的內(nèi)容，即訓(xùn)練原則、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練安排。組合訓(xùn)練理論，既然是一種訓(xùn)練理念，就應(yīng)該符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論體系，也應(yīng)該是由上述五個(gè)版塊組成，這五個(gè)版塊是組合訓(xùn)練的組成部分，既相互聯(lián)系，又相互影響，在訓(xùn)練過程中，要保證五個(gè)部分的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，才能確保訓(xùn)練效果。組合訓(xùn)練同時(shí)組合機(jī)體的多個(gè)系統(tǒng)，對(duì)機(jī)體進(jìn)行多方面的刺激，內(nèi)容變化靈活，運(yùn)動(dòng)員參與的積極性高，也有助于降低運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，應(yīng)該來說具有事半功倍的效果。

（二）組合訓(xùn)練理論的外延

一方面組合訓(xùn)練是根據(jù)球員的狀態(tài)提出，另外組合訓(xùn)練理論需結(jié)合訓(xùn)練目標(biāo)，組合訓(xùn)練內(nèi)容與形式，不同的組合訓(xùn)練內(nèi)容，選擇的訓(xùn)練方法有所不同。訓(xùn)練內(nèi)容方面可根據(jù)競(jìng)技訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)構(gòu)成要素去選擇，包括身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)，同一訓(xùn)練過程中，可交叉多元素的組成，也可采用多元素同時(shí)訓(xùn)練的方法，確保訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性、趣味性。而訓(xùn)練方法是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的合理、科學(xué)的安排，組合訓(xùn)練方法有別于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，也并不是多種簡(jiǎn)單方法的疊加，而是采用交叉組合方式，做到“法中有法，項(xiàng)中有項(xiàng)”，真正實(shí)現(xiàn)多個(gè)方法的優(yōu)化結(jié)合。

三、組合訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要任務(wù)是提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技結(jié)構(gòu)構(gòu)成要素，為提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，需從運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)及綜合素養(yǎng)方面入手，以此獲取最大的訓(xùn)練效益。如前所述，組合訓(xùn)練是一種理論，同樣組合訓(xùn)練也是一種方法，本文將對(duì)組合訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)及綜合素養(yǎng)方面的應(yīng)用進(jìn)行闡述，希望為足球員競(jìng)技能力的提升，足球事業(yè)的發(fā)展提供理論依據(jù)。

（一）組合訓(xùn)練在足球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

足球作為一項(xiàng)集綜合性、對(duì)抗性于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在整個(gè)足球運(yùn)動(dòng)過程中，需要運(yùn)動(dòng)員具有多項(xiàng)身體素質(zhì)，包括長時(shí)間奔跑的耐力、短時(shí)間沖刺所具備的速度及其拼搶過程中的力量素質(zhì)等，為此，在足球體能訓(xùn)練過程中，可采用力量、耐力、速度素質(zhì)訓(xùn)練的綜合，采用間歇或交叉方式進(jìn)行訓(xùn)練。例如，在足球體能組合訓(xùn)練中，可采用五段加速跑，采用間歇或持續(xù)訓(xùn)練方法，利用50～70%的最大訓(xùn)練強(qiáng)度訓(xùn)練35～50min的訓(xùn)練負(fù)荷，按照一組跑30m，連續(xù)跑5段的方式，進(jìn)行四輪，每輪休息1分鐘的方式完成，本體能訓(xùn)練，既融入了耐力、速度，也加入了力量的元素。除此之外，在體能訓(xùn)練過程中，還可將“球識(shí)”融入體能訓(xùn)練的過程中，比如速度練習(xí)可加入短沖的繞球跑，耐力練習(xí)可融入帶球跑，真正將球感融入訓(xùn)練中。例如，采用兩人三項(xiàng)跑動(dòng)傳球的方，依照持續(xù)性訓(xùn)練的方法，將運(yùn)動(dòng)中心率控制在140～160次/min，運(yùn)動(dòng)35～50min，分鐘設(shè)置兩個(gè)間隔2米的標(biāo)志，兩人相距10m進(jìn)行三項(xiàng)傳球，每人每跑動(dòng)傳球3分鐘，休息1分鐘，每人完成三項(xiàng)，本足球組合體能訓(xùn)練，不僅融入了速度、靈敏性等身體素質(zhì)，也加入了足球球感的訓(xùn)練。

（二）組合訓(xùn)練在足球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

在足球技術(shù)訓(xùn)練過程中，需從單一技術(shù)開始，逐步過渡到組合訓(xùn)練，另外，技術(shù)練習(xí)要與技術(shù)運(yùn)用相結(jié)合，技術(shù)練習(xí)的難度應(yīng)由易到難，技術(shù)由單一到多人，技術(shù)訓(xùn)練場(chǎng)景由模擬到實(shí)戰(zhàn)。為此，足球技術(shù)的組合訓(xùn)練需要在運(yùn)動(dòng)員單項(xiàng)技術(shù)成熟的基礎(chǔ)上，采用三站或多站循環(huán)訓(xùn)練方法，例如，采用運(yùn)球繞桿、二人傳接球、1V1運(yùn)球過人的循環(huán)訓(xùn)練內(nèi)容，采用持續(xù)訓(xùn)練或重復(fù)訓(xùn)練的方法，將運(yùn)動(dòng)中的強(qiáng)度控制在55%～70%最大心率范圍內(nèi)，持續(xù)40～50min，采用6人一組的方式完成，前一人運(yùn)球至第三個(gè)桿時(shí)后一人開始運(yùn)球，共5次間歇，每次間隙30s，三站循環(huán)，每循環(huán)一次為一輪，連續(xù)的進(jìn)行四輪，間歇2分鐘。本次的足球技術(shù)組合訓(xùn)練，融入了足球的運(yùn)球技術(shù)，也組合了足球過人技術(shù)、傳接球技術(shù)，多種技術(shù)組合，使球員在接近實(shí)戰(zhàn)的情況下，提高多項(xiàng)足球技術(shù)，以便球員在正式比賽的過程中，能夠有效、準(zhǔn)確的發(fā)揮足球技術(shù)，進(jìn)而射門得分。除此之外，足球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員身心壓力大，為此，可采用壓力環(huán)境下的訓(xùn)練，對(duì)抗場(chǎng)景下的訓(xùn)練，以此提升訓(xùn)練效果。更為重要的是，技術(shù)的提高需要在實(shí)踐中完成，為此，技術(shù)的訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合實(shí)戰(zhàn)，在實(shí)戰(zhàn)中完成訓(xùn)練，通過訓(xùn)練方法設(shè)置難題，逐漸提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平。

（三）組合訓(xùn)練在足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

足球比賽過程中，嫻熟的1V1戰(zhàn)術(shù)是球隊(duì)獲勝的基礎(chǔ)，為此，打造堅(jiān)實(shí)的個(gè)人戰(zhàn)術(shù)能力，是球員贏球的關(guān)鍵，因此，在訓(xùn)練過程中，應(yīng)灌輸“保護(hù)球權(quán)”意識(shí)，比如，可采用1V1正面戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練方式，選擇足球場(chǎng)中路或邊路對(duì)抗的方式，利用重復(fù)或持續(xù)訓(xùn)練的方法，將運(yùn)動(dòng)中心率控制在最大的心率的55%～70%，運(yùn)動(dòng)40～50min，分組進(jìn)行，每組4人，運(yùn)球到底線獲勝，反攻兩側(cè)，一組完成后進(jìn)行下一組，每一輪結(jié)束后，進(jìn)行角色互換。這種區(qū)域內(nèi)1V1訓(xùn)練，既是現(xiàn)代足球發(fā)展趨勢(shì)，也是實(shí)施其他戰(zhàn)術(shù)打法的基礎(chǔ)，與此同時(shí)，在此種訓(xùn)練過程中，要給足球運(yùn)動(dòng)員灌輸球權(quán)意識(shí)，使其貫徹“得球者”得天下;另外，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的提升，需要球員在攻守對(duì)抗比賽的環(huán)境下完成，根據(jù)調(diào)查顯示，歐洲運(yùn)動(dòng)員攻守對(duì)抗訓(xùn)練的比例可達(dá)到80%以上，而我國足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中這種訓(xùn)練方式不足20%，為此，在對(duì)抗訓(xùn)練過程中，應(yīng)強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。例如，在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，可采用3V2戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練或2過1 的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，在對(duì)抗的環(huán)境完成訓(xùn)練，有利于足球運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的提升。

（四）組合訓(xùn)練在足球綜合訓(xùn)練中的應(yīng)用

足球?qū)褂?xùn)練中，不僅要達(dá)到數(shù)量要求，還要達(dá)到質(zhì)量要求，綜合訓(xùn)練過程中，一方面要注重對(duì)抗性、拼搶性、沖刺性等身體素質(zhì)的訓(xùn)練，還需要注重技戰(zhàn)術(shù)的配合訓(xùn)練，包括傳接球的配合、穿插跑動(dòng)等的應(yīng)用，這樣的訓(xùn)練才具有實(shí)效性，才能保證球員在比賽過程中發(fā)揮自身實(shí)力，例如，可采用個(gè)人1V1頭頂球訓(xùn)練方式，利用重復(fù)訓(xùn)練或持續(xù)訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)中心率控制在55%～70%最大心率范圍內(nèi)，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)40～50min，每2人為一組，2分鐘一次，間歇1分鐘，在訓(xùn)練過程中，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人頭頂球意識(shí)，錘煉運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)水平。另外，足球比賽是集技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體于一體的身體訓(xùn)練，三者相互聯(lián)系，相互制約，采用小型比賽訓(xùn)練模式，可組合三者，既滿足實(shí)戰(zhàn)要求，又有利于競(jìng)技水平的提高;更為重要的是，足球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，但個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，對(duì)整個(gè)球隊(duì)具有重要意義，綜合訓(xùn)練過程中，需要將個(gè)人的能力融入隊(duì)伍整體的技戰(zhàn)術(shù)打法中，做到個(gè)人與球隊(duì)的有機(jī)融合;最后，足球作為一項(xiàng)多任務(wù)的運(yùn)動(dòng)，每次任務(wù)的完成都需要足球多種行為之間的有機(jī)配合，為此，在比賽過程中，需要球員極其敏銳的洞察力，能夠有效的捕捉到球場(chǎng)上的每一個(gè)有效的信息，在訓(xùn)練過程中，應(yīng)在技戰(zhàn)術(shù)、體能的訓(xùn)練過程中，融入足球運(yùn)動(dòng)員洞察力、決策力的培養(yǎng)與訓(xùn)練，例如采用整體7V7訓(xùn)練凌空球和頭球，可選擇40乘以40米的場(chǎng)地，設(shè)置球門并配備守門員，在訓(xùn)練過程中，只能采用凌空傳球，利用頭球射門，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)40～50分鐘，7人一組，兩組對(duì)抗，攻入一球，輸者輪換下一組，這種接近實(shí)際比賽的組合訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能方面都得到了綜合的訓(xùn)練。

四、小結(jié)

很長一段時(shí)間，我國足球訓(xùn)練以一元論為主導(dǎo)，任務(wù)專業(yè)性越強(qiáng)，訓(xùn)練效果越好，使得足球訓(xùn)練方式越來越狹窄。而歷經(jīng)多年的摸索與探究，此種傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論、訓(xùn)練模式已經(jīng)逐漸淘汰，組合訓(xùn)練作為一種足球訓(xùn)練理論，具有針對(duì)性和綜合性強(qiáng)的優(yōu)勢(shì)，基于此，本文在論述組合訓(xùn)練基本理論及內(nèi)涵的基礎(chǔ)上，對(duì)組合訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用及其優(yōu)勢(shì)進(jìn)行概述，既是對(duì)多元足球訓(xùn)練模式的探究，也是對(duì)足球組合訓(xùn)練的挖掘，為促進(jìn)我國足球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展提供理論依據(jù)。

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