龐東

摘要：跳繩是一種非常方便的體育運(yùn)動，只需要一根繩子，一塊小的場地即可，跳繩需要學(xué)生在搖擺的繩子之間做各種跑跳運(yùn)動，是一種很好的運(yùn)動方式。而花樣跳繩是在原有的基礎(chǔ)跳繩上，創(chuàng)新跳法，通過手腳不同的動作實現(xiàn)的，不進(jìn)能夠有效的達(dá)到鍛煉身體的目的，而且還十分有趣，避免產(chǎn)生運(yùn)動中的枯燥感，再加上歡快的音樂，這很符合小學(xué)生活潑、好動的年齡特點(diǎn)，很容易就能吸引小學(xué)生加入到其中。這對培養(yǎng)他們健康的運(yùn)動意識有很大的好處，并且由于花樣跳繩的多樣性，還能鍛煉小學(xué)生的靈敏性。本文主要論述了花樣跳繩對學(xué)生靈敏素質(zhì)產(chǎn)生的影響，以及提高花樣跳繩教學(xué)效果的具體特略。

關(guān)鍵詞：花樣跳繩;小學(xué)生;靈敏素質(zhì)

曾經(jīng)做過的一項實驗數(shù)據(jù)顯示，在小學(xué)階段的學(xué)生，聯(lián)系花樣跳繩可以改善他們的骨密度，長時間堅持練習(xí)花樣跳繩能夠增強(qiáng)他們的力量，鍛煉他們的耐力，并且還能增強(qiáng)他們的身體協(xié)調(diào)性和靈敏性。尤其是靈敏素質(zhì)，因為花樣跳繩的特點(diǎn)，其對學(xué)生的靈敏素質(zhì)有非標(biāo)好的鍛煉效果，靈敏素質(zhì)的提升能夠促進(jìn)學(xué)生整體身體素質(zhì)的提升，主要是指學(xué)生能夠在突然改變的條件或環(huán)境中，可以迅速、協(xié)調(diào)的改變自己的運(yùn)動方向和位置，考驗一個人的力量、速度和反應(yīng)能力，同時靈敏素質(zhì)還包括一個人的柔韌性和協(xié)調(diào)性，因此，靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練是運(yùn)動的基礎(chǔ)，提升靈敏素質(zhì)對提高身體素質(zhì)來說十分重要。

花樣跳繩對提高學(xué)生靈敏素質(zhì)的意義

學(xué)生靈敏素質(zhì)主要受學(xué)生的骨密度值、力量、速度和反應(yīng)能力、柔韌性、協(xié)調(diào)性的影響，如果能夠提高學(xué)生這些能力，自然靈敏素質(zhì)也會提高。

骨密度值更好，有利于學(xué)生健康成長

根據(jù)以往相關(guān)的實驗數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在練習(xí)一段時間的花樣跳繩后與練習(xí)前是有一定程度的變化的，無論是身體素質(zhì)還是形態(tài)都有影響，還有利于學(xué)生心理健康和智力的開發(fā)，充分說明了花樣跳繩教學(xué)的重要性。通過對比練習(xí)過花樣跳繩的學(xué)生骨密度值會比沒有練習(xí)的學(xué)生大，而且心率、身高、體重也有會有影響，對鍛煉學(xué)生的心率很有幫助，因此，花樣跳繩的練習(xí)彈跳強(qiáng)度比較適宜小學(xué)生。

增強(qiáng)學(xué)生力量、速度和反應(yīng)能力

經(jīng)過一段時間的練習(xí)，練習(xí)過花樣跳繩的學(xué)生他們手的握力會更強(qiáng)，因為長時間的緊握跳繩的手柄使得他們的手的握力得到很好的鍛煉，同時，長時間的搖晃跳繩也增強(qiáng)了他們上肢的運(yùn)動能力，再加上跳繩運(yùn)動主要就是跳躍，自然對學(xué)生下肢的鍛煉強(qiáng)度很大，所以花樣跳繩的練習(xí)能夠增加學(xué)生下肢的爆發(fā)力，這些都能夠提體現(xiàn)在學(xué)生的其他運(yùn)動上，像是引體向上、立定跳遠(yuǎn)、摸高等等，因為花樣跳繩增加了學(xué)生身體力量的訓(xùn)練，自然能夠增強(qiáng)他們的上下肢力量，學(xué)生在進(jìn)行其他運(yùn)動練習(xí)時也會更加靈敏，更能適應(yīng)運(yùn)動過程中出現(xiàn)的環(huán)境變化。

增強(qiáng)學(xué)生的柔韌性

花樣跳繩與基礎(chǔ)跳繩不同的是它含有很多的體操、舞蹈、雜技和武術(shù)等動作，這在一定程度上能夠鍛煉學(xué)生的柔韌性，就像體操運(yùn)動員或舞蹈演員一樣，花樣跳繩的動作同樣需要學(xué)生盡可能的增強(qiáng)自己的柔韌性，否則有些動作是不能完成的，像是疊快花這個動作，學(xué)生跳起一次，腳落地前先做一個一搖加兩手臂交叉編花后再做一個一搖加兩手臂交又編花動作，即跳起一次，腳落地前做兩個快花動作。這個動作要完成需要學(xué)生的手臂、腿和腰都要有一定的柔韌性，否則動作就會完成的很吃力，還會有受傷的危險，因此，花樣跳繩對鍛煉學(xué)生的柔韌性也很有幫助。

增強(qiáng)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性

花樣跳繩其實是一項比較綜合的體育運(yùn)動，需要肢體的協(xié)調(diào)才能完成，有利于鍛煉學(xué)生的身體的各個部位的協(xié)調(diào)發(fā)展。比如，龍花的連續(xù)跳法，學(xué)生做完一個龍花，在連續(xù)做下一個龍花前，兩手臂要上下?lián)Q位還原，回到做第一個龍花時第一次編花前的位置，即在做連續(xù)龍花時，手臂編花動作位置順序為：上下（第一個龍花）、上下（第二個龍花）、上下（第三個龍花）手臂編花動作順序始終是上下、上下，一直重復(fù)這樣的動作，這能夠調(diào)動起學(xué)生上肢和下肢的協(xié)調(diào)配合，還能鍛煉學(xué)生的羅輯思維，這同樣也能提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)。

提高花樣跳繩教學(xué)效果的具體策略

加強(qiáng)花樣跳繩教學(xué)課程的開發(fā)

學(xué)校和有關(guān)部門可以根據(jù)學(xué)校的實際情況來設(shè)計花樣跳繩的教學(xué)課程，設(shè)計的課程要注意結(jié)合花樣跳繩的特點(diǎn)以及學(xué)生的學(xué)習(xí)能力，還要考慮學(xué)生的運(yùn)動能力，循序漸進(jìn)，以鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)為主要目的，做好花樣跳繩的理論技巧的總結(jié)工作。體育老師要按照教材規(guī)定，根據(jù)不同班級的實際需求，合理安排花樣跳繩教學(xué)課程和教學(xué)目標(biāo)。

采取多樣化的教學(xué)方法

考慮到小學(xué)生的年齡特點(diǎn)，在教學(xué)過程中可以采取多樣化的教學(xué)方法：第一，多媒體教學(xué)演示法。比如說，二三年級的小學(xué)生，他們的學(xué)習(xí)能力和運(yùn)動能力不強(qiáng)，所以學(xué)習(xí)花樣跳繩時如果只是老師講解和示范一遍，那樣教學(xué)效果必然不會很好。這種情況老師可以利用多媒體進(jìn)行教學(xué)，通過播放視頻，把復(fù)雜不容易記住的動作進(jìn)行反復(fù)播放，也可以分節(jié)反復(fù)演示，讓學(xué)生能夠有更直觀的感受，有利于學(xué)生學(xué)習(xí)。比如學(xué)習(xí)單飛這個動作，是花樣跳繩的基礎(chǔ)動作，因此熟練掌握單飛的各種跳法，才能學(xué)習(xí)接下來的花樣跳繩的其他動作，老師在教學(xué)的過程中就可以反復(fù)播放，讓學(xué)生更好的學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ);第二，體育老師講解示范法。這種方法是平時教學(xué)中常用的教學(xué)方法，直飛跳繩，這個動作相對簡單易學(xué)，老師可以給學(xué)生講解示范，然后讓學(xué)生模仿自己，積極練習(xí)。在這個過程中老師要對學(xué)生進(jìn)行有效的指導(dǎo)，及時糾正他們的錯誤動作;第三，同學(xué)互助法。比如老師在教學(xué)生雙搖跳這個動作時，老師可以根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力進(jìn)行分組，把身體素質(zhì)好學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的學(xué)生和相對較弱的學(xué)生分在一組，讓能力強(qiáng)的學(xué)生來指導(dǎo)基礎(chǔ)較弱的學(xué)生，這樣可以提高他們的學(xué)習(xí)效率，增強(qiáng)他們之間的交流和溝通，增進(jìn)學(xué)生之間的同學(xué)情。因為學(xué)校大部分都是班級制的教學(xué)方法，一個體育老師沒辦法給每個學(xué)生都提供一對一的教學(xué)，所以通過學(xué)生之間的互相幫助，可以有效的解決這個問題。

利用學(xué)校大課間開展課余體育活動

學(xué)校的大課間是除了體育課以外所有學(xué)生都能參與運(yùn)動的時間，所以體育老師要重視大課間這個時間段，充分利用好有利于學(xué)生花樣跳繩的學(xué)習(xí)，學(xué)校可以用花樣跳繩教學(xué)來代替普通的廣播體操，體育老師可以編排多樣的花樣跳繩操，在大課間讓學(xué)生來練習(xí)。值得注意的是，老師編制花樣跳繩操要根據(jù)不同的年級特點(diǎn)，比如一二年級的小學(xué)生，只要會簡單的直跳即可，三年級的學(xué)生可以把單人動作和簡單的雙人動作結(jié)合起來，四五年級的學(xué)生可以學(xué)習(xí)更加復(fù)雜的動作，像是鳳花、龍花這樣的復(fù)雜動作，不僅僅只是簡單的跳躍，還要配合上肢完成復(fù)雜的翻花動作。

總而言之，花樣跳繩是一項非常有利于身體健康的有氧運(yùn)動，適當(dāng)?shù)木毩?xí)能夠提高人的心肺等各種器官的健康，以及身體姿態(tài)。而且，花樣跳繩的動作豐富多樣，可以吸引小學(xué)生的注意，避免無聊情緒的產(chǎn)生。不僅如此，還能增強(qiáng)學(xué)生的靈敏素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，不僅能夠幫助學(xué)生健康成長，還能增強(qiáng)他們的思維能力。因此，學(xué)校應(yīng)該重視花樣跳繩教學(xué)，以此來增強(qiáng)學(xué)生的綜合素質(zhì)，這也是實現(xiàn)素質(zhì)教育的重要體現(xiàn)。

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