王莊林

青少年學(xué)習(xí)壓力繁重，每天用眼頻繁，很容易因為不重視用眼衛(wèi)生導(dǎo)致近視。有的學(xué)生認為近視戴眼鏡就行，但眼鏡可以彌補視力缺陷，卻不能從根本上改善視力。其實，當(dāng)視力出現(xiàn)問題時，用一些簡單的保健法就可以有效改善眼睛的健康狀況。

1.戶外避光法。戶外陽光光線強烈，容易傷害到眼睛。外出時可選擇既能阻擋紫外線又能阻擋反光的偏光太陽鏡。偏光太陽鏡能防止太陽光中紫外線的照射，以免損傷角膜和視網(wǎng)膜，也能防止眩光的照射，不會擾亂視線或是隱藏物體；還能消除各種模糊視線的折射反光，有助于保持眼健康。

2.安全護目法。在敲打釘子、打磨或者做任何涉及飛行物體的事情時，一定要戴上護目鏡。護目鏡有光敏護目鏡、眩光護目鏡、激光防護目鏡、微波防護目鏡等。例如微波防護目鏡是采用鏡片表面噴涂四氯化錫以及能提高導(dǎo)電率的金屬化合物，在鏡片表面形成多層導(dǎo)電膜，起到屏蔽微波的作用，以免引起眼疲勞、眼干澀和頭暈，還可以避免導(dǎo)致晶體混濁、白內(nèi)障和視網(wǎng)膜損傷等眼病。

3.瞬息熨眼法。坐下后全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，并趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼同時用勁睜開，如此3～5次，能促進眼部血液循環(huán)，增進新陳代謝，對于低度近視者的視力恢復(fù)很有幫助。

4.溫水洗瞳法。先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)9次。水剛進入眼里，眼睛有些難受，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。這樣能使眼部血液流通速度加快，不僅有效緩解一般目疾，還能改善近視的屈光不正程度。

5.晨起冷洗法。每天清晨洗臉時，可用冷水清洗眼睛。方法是無論春夏秋冬，起床后先用手掌蘸上冷水輕拍腦門、太陽穴及臉部，然后將眼睛和臉部浸入冷水中約1分鐘，并試著眨眼4～8次，這樣能有效洗去睡眠時產(chǎn)生的有害物質(zhì)和眼中的灰塵，提高視覺靈活的觀察能力。

6.復(fù)活睫肌操。雙眼向上、下各看3次；雙眼向左、右各看3次；雙眼向左上、右下各看3次；雙眼向右上、左下各看3次；最后讓眼睛順時針、逆時針各轉(zhuǎn)3圈。全部結(jié)束后閉眼休息1分鐘，然后睜眼注視遠處綠色植物5分鐘。這套復(fù)活睫肌操可以通過練習(xí)眼周肌肉逐漸恢復(fù)睫狀肌活力，眼睛腫痛干癢、愛流眼淚的人也可以經(jīng)常做。

7.遠近移視操。找一處3米外的景物（如：墻上的字畫等），同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋后，再看清遠處字畫；保持視覺注意力集中在遠近兩點上，同時在兩者間快速往返移動目光20次。這種遠近移視操可以鍛煉眼肌，使眼睛靈活自如。

8.晶狀體代謝操。用雙手托腮，使眼球按照上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動10次，再反方向轉(zhuǎn)動10次；然后順時針轉(zhuǎn)36次；完成后再逆時針轉(zhuǎn)36次。這樣長期堅持轉(zhuǎn)睛鍛煉可以促進眼睛內(nèi)部的微血管擴張和血液循環(huán)，從而改善晶狀體的新陳代謝，促進病變和滲出物的吸收。

9.穴位按摩操。目視正前方，用食指按住黑眼球正下方、眼眶骨上的承泣穴，輕輕地搓揉8～10個來回。按揉該穴位，能夠使脾胃生化的氣血更多注入眼睛，保持視力?；蚴情]上眼睛，依次按摩眼睛周圍的天應(yīng)穴、晴明穴、四白穴、太陽穴等穴位，手法要輕緩，一天按摩 2～3次，對于假性近視和低度近視者的視力恢復(fù)很有幫助。

10.上元六合操。每天用手按兩眉后上元六合穴27遍；又以手心和手指，按摩雙眼向上看，并用手旋轉(zhuǎn)耳輪，做30遍；再用手沿額部自下而上摩擦27遍，從眉中間開始，抵達發(fā)際終止。上元六合是眼睛化生光芒之府，做此操可促進眼部上、下直肌、視神經(jīng)和視網(wǎng)膜的血液循環(huán)，提高屈光系統(tǒng)和感光系統(tǒng)的有效功能。

11.呼吸凝視操。選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目凝神平視前方，徐徐將氣吸足；稍停片刻，眼睛隨之睜大擴視全方位；然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢收目微閉，肺氣完全呼出后，屏息片刻；如此連續(xù)做9次。常做此操可調(diào)節(jié)眼內(nèi)晶狀體使物體成像聚焦視網(wǎng)膜，促進視覺傳到大腦皮層的通路，形成更清晰的視覺。

12.暗室轉(zhuǎn)眼珠操。選擇一個安靜的暗室，坐下輕輕閉上眼睛，雙掌覆在眼睛上，阻擋任何光線進入，同時不讓眼球受到任何壓力。盡可能地放松臉部、頸部、肩膀以及身體其它部位過度緊張的肌肉，保持5分鐘，然后端坐運轉(zhuǎn)眼珠，反復(fù)左右旋轉(zhuǎn)60次，再閉眼集中精神，再運轉(zhuǎn)眼珠，注意不要用力過猛，要量力而行。

13.三敲健眼操。沿著眉毛上方，從眉間向鬢角方向往返敲擊6～8遍；然后沿著眼睛下1厘米處，從內(nèi)眼角向外眼角方向往返敲擊6～8遍；再從鬢角向頭頂方向往返敲擊6～8遍；每天堅持3分鐘。眼睛是人體代謝最緩慢的器官，實施三敲健眼操不僅能改善和提高視力，還有助于早、中期白內(nèi)障的改善和控制。

編輯 陸思寒