黃堅(jiān)

為不讓頭發(fā)黯淡無光，平常您可在飲食方面花些心思，如選用一些有助頭發(fā)健康的天然食材，或是烹制幾款能養(yǎng)護(hù)頭發(fā)的滋補(bǔ)藥膳，在品食之余也“借食養(yǎng)發(fā)”，讓其保持健康的狀態(tài)。在此，筆者就為大家推薦一些能夠養(yǎng)護(hù)頭發(fā)的食物與食材。

A.養(yǎng)發(fā)需補(bǔ)多種營(yíng)養(yǎng)元素

頭發(fā)的生長(zhǎng)、脫落、潤(rùn)澤、枯槁，多與兩方面有關(guān)，一是肝腎足不足，二是氣血是否虛弱。從中醫(yī)角度分析，養(yǎng)發(fā)需注重內(nèi)在調(diào)理。在合理飲食的同時(shí)，也要顧及滋陰養(yǎng)血、滋補(bǔ)肝腎、健脾養(yǎng)血。這是因?yàn)槠⑽改藲庋?，氣血充足，頭發(fā)才有所生、有所養(yǎng)。平日里，不妨吃些有助滋補(bǔ)肝腎的食物，如核桃、栗子，或是選用一些有利養(yǎng)血健脾的食物，如大棗、桂圓、枸杞等，這些食物都能對(duì)養(yǎng)護(hù)頭發(fā)起到不錯(cuò)的輔助效用。

除了從脾胃、肝腎入手來調(diào)養(yǎng)之外，一頭秀發(fā)的“養(yǎng)成”，往往還需一些重要營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)給。頭發(fā)的主要成分為角蛋白，蛋白質(zhì)的攝入對(duì)頭發(fā)的健康十分重要。若是日常飲食中蛋白攝入不足，會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而可能引起毛囊萎縮干枯、脫發(fā)等現(xiàn)象的發(fā)生。蛋白質(zhì)的攝入，可從瘦肉、魚、豆制品等食材中獲取。在三餐飲食中，既要吃對(duì)食物來為身體及頭發(fā)補(bǔ)充所需蛋白質(zhì)，也別忘了兼顧蛋白質(zhì)的攝入量，一般來說，成年人的蛋白質(zhì)攝入量每天不宜少于70 g。需要提醒的是，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)是導(dǎo)致頭發(fā)脆弱且容易折斷的一個(gè)誘因，因此可適量適時(shí)食用一些家禽肉材，其所含有的高質(zhì)量蛋白質(zhì)，能夠及時(shí)補(bǔ)給頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)所需。需要注意的是，由于食用過多的蛋白質(zhì)會(huì)使得血液變酸，因此食用一些蛋白質(zhì)含量較高的食物時(shí)，宜配合吃一些可使血液變堿性的水果和蔬菜來調(diào)整、中和。

一些富含維生素的食物有益于頭發(fā)的健康，尤其是維生素A、維生素B及維生素E，都是頭發(fā)所需的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。以維生素A為例，其在攝入人體后有助于促進(jìn)毛囊皮質(zhì)正常分泌，防止毛發(fā)干燥脫落，因此，在三餐餐食中，可適量添加一些富含維生素A的食物，如蛋黃、魚肝油、動(dòng)物肝臟等，或是食用一些富含胡蘿卜素的蔬菜，如胡蘿卜、玉米、西紅柿等。這些蔬菜所含的部分營(yíng)養(yǎng)元素會(huì)通過小腸黏膜的轉(zhuǎn)化生成維生素A，并為頭發(fā)提供所需的營(yíng)養(yǎng)。能促進(jìn)頭皮營(yíng)養(yǎng)代謝的維生素B，與頭發(fā)的生長(zhǎng)密切相關(guān)，平時(shí)多吃一些富含B族維生素的食物，如綠葉蔬菜、豆類、谷皮等，都能對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)起到促進(jìn)作用。另外，一些青年脂溢性脫發(fā)患者，可常吃馬鈴薯、蠶豆、魚、蛋、香瓜子、芝麻等含有維生素B6的食物，會(huì)對(duì)相關(guān)病癥有緩解療效。若是想要延緩毛發(fā)的衰老，就少不了維生素E的幫助，一些綠色蔬菜如新萵筍、萵苣、卷心菜等，就是富含維生素E的天然良材，不僅可以幫助頭發(fā)保持強(qiáng)韌，還能起到防止早禿的作用。

B.合理選材烹制“護(hù)發(fā)餐”

平日里，可以烹成菜品的食材中，不少都兼具補(bǔ)身的“藥效”，若是根據(jù)頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)所需，再加入幾味藥材搭配烹煮，便可為菜肴錦上添花，既增加了滋味也增補(bǔ)了藥性。

根據(jù)不同的毛發(fā)問題，在食材使用、搭配及食用的方式，亦有所不同。如孕婦在產(chǎn)后的2～4個(gè)月左右，會(huì)有一些休止期脫發(fā)的問題產(chǎn)生，此時(shí)在飲食上要注重以溫補(bǔ)為主，可多食用牛羊肉、豬蹄等。同時(shí)，為了緩解脫發(fā)的癥狀，可在烹菜時(shí)加入當(dāng)歸、川芎、山萸肉、肉桂等藥材進(jìn)行搭配，會(huì)起到一定的輔助療效。受脂溢性脫發(fā)困擾的人，除了日常要記得避免食用辛辣、油膩及高糖等食物之外，還要適量食用一些清利濕熱的食物，如薏苡仁、綠豆、冬瓜等，用燉湯、熬粥等清淡方式處理后食用，能夠幫助減少油脂分泌，防止頭發(fā)脫落。有白發(fā)困擾的人，要以補(bǔ)益脾腎為主，在規(guī)律飲食的同時(shí)，日?？芍谱饕恍┯兄诤诎l(fā)的餐點(diǎn)來食用，如可用具有補(bǔ)腎填精、烏須黑發(fā)之效的核桃仁，將它與黑芝麻、赤砂糖一起來制作成酥糖食用，既美味可口，又能有護(hù)發(fā)之效。

C.黑色食材 有助防脫烏發(fā)

不少人會(huì)因壓力過大、用腦過度、心情不佳等因素產(chǎn)生脫發(fā)、白發(fā)的問題。如何緩解這些癥狀，醫(yī)生給予的建議是，日常飲食中，可通過食用一些“暗色”食物來調(diào)養(yǎng)。

由于天然的黑色食物多含有抗氧化劑及膳食纖維，適當(dāng)食用后，既能起到抗衰老、健脾胃的效用，也能起到烏發(fā)、健發(fā)的功效。在不少受白發(fā)、脫發(fā)困擾的人們眼中，黑色食物便成了不可多得的天然可食“養(yǎng)發(fā)劑”。常見的能緩解改善白發(fā)、脫發(fā)的黑色食物有黑芝麻、桑葚、黑棗、黑米、黑豆、黑木耳等。平日里常見的黑芝麻，有著補(bǔ)益精血之效，且擅黑須發(fā)。食用時(shí)可直接作為零食來品嘗，也可以蒸熟、炒香等方式加工，并研磨成粉末來口服。若要讓黑芝麻的育發(fā)功效更好一些，還可用它搭配棗膏、蜂蜜一起混合制成甜丸子來食用，或是配搭桑葉制丸子服用，效果皆佳。另常作為水果來食用的桑葚，因具有滋陰補(bǔ)血及烏須黑發(fā)的功效，同樣可把它拿來調(diào)制成有烏發(fā)效用的藥膳食用。如用桑葚搭配枸杞子一起燉煮成湯水來喝，或是將這一湯水拿來燉煮米粥食用，能緩解頭發(fā)變白。若是喜歡甜味的食物，可把桑葚洗凈后放入水中燉煮成濃汁，調(diào)入蜂蜜攪拌成濃稠狀，放入冰箱冷藏成膏體，待食用時(shí)，可用勺子舀取吃，或者調(diào)與溫水一起服用。此外，作為黑色食材之一的黑豆，具有補(bǔ)腎益陰、健脾利濕及烏發(fā)黑發(fā)的功效，將之碾磨成豆?jié){或燉煮成湯粥來食用，對(duì)防脫發(fā)、治療白發(fā)能起到一定的輔助功效。

一些微量元素是人體組織細(xì)胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質(zhì)，當(dāng)身體缺乏了部分微量元素的供給，會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)過早變白。其實(shí)出現(xiàn)脫發(fā)有時(shí)是與人體缺乏鈣、碘、磺、鋅等微量元素有關(guān)，而這些微量元素可從一些常見的食材中獲取，如食用黃豆、蛋類、帶魚、熟花生、菠菜、胡蘿卜、馬鈴薯等，就能從中汲取鐵元素。食用海帶、紫菜、牡蠣等海味食材，則可得到碘元素的補(bǔ)給。除此之外，由于磺元素的缺失會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)枯黃無光澤，鋅元素的缺失會(huì)引起脫發(fā)，因此食用一些含磺的海產(chǎn)品以及含鋅的肉材，也會(huì)對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)、滋潤(rùn)、亮澤起到積極的影響。

相關(guān)鏈接：食補(bǔ)菜譜

何首烏炒豬肝

功效：防脫發(fā)

材料：何首烏60 g，枸杞子15 g，生豬肝200 g，黃瓜200 g，蔥、姜、油、鹽適量。

做法：1. 把何首烏碾磨成粉末狀，加水300 g熬至約100 g的濃汁。

2. 把豬肝片放入何首烏汁中浸泡4 h左右。

3. 在鍋內(nèi)熱油，放入蔥、姜末爆香，放入豬肝片過油，倒入切片的黃瓜、枸杞子及少量何首烏濃汁，翻炒幾下后加入鹽調(diào)味，再炒制豬肝片成熟即可。

核桃燉豬腰

功效：烏發(fā)

材料：豬腰子1對(duì)，杜仲30 g，沙苑蒺藜15 g，核桃肉30 g。

做法：1. 將豬腰洗凈切成塊狀，先放開水中汆燙去味，撈出備用。

2. 把杜仲、沙苑蒺藜、核桃肉一起倒入湯鍋中，加適量清水煮開后，倒入豬腰子，用旺火先煮30 min，再轉(zhuǎn)用小火燉至豬腎熟爛即可。