之歌

早點睡，真的能治病

前段時間，閨蜜哭著打電話給我，說她失戀了。閨蜜和男友已經(jīng)在一起5年，本來都到了談婚論嫁的階段，誰知男友卻突然出軌，堅決要和她分手。閨蜜的心情跌到了谷底，整天不是以淚洗面，就是發(fā)呆。吃不下東西，睡不著覺，腸胃也跟著出了問題。我見到她的時候，她整個人已經(jīng)瘦了一圈，濃濃的黑眼圈掛在消瘦的臉頰上，氣色差到極點。嚴重抑郁的情緒還影響到了她的工作。晚上休息不好，白天頭昏腦脹，公司里好幾個她經(jīng)手的大項目都出了問題。部門領(lǐng)導(dǎo)生氣地找她談話，讓她用7天休假的時間調(diào)整自己，如果還不能找回狀態(tài)就要她提交辭呈。

我陪她一起去看醫(yī)生，在開完一堆腸胃藥之后，醫(yī)生見她精神狀態(tài)很差，又詢問了幾句，最后語重心長地建議到：“我給你開個方子，只有4個字，就是‘早點睡覺。病要‘3分治，7分養(yǎng)，按照我的方子做，或許會比藥還有效?！甭犕赆t(yī)生的囑咐之后，閨蜜開始每天強迫自己9點上床睡覺，一直睡到第二天8點自然醒。7天過去，她不僅身體和氣色都恢復(fù)了很多，連情緒也穩(wěn)定了不少。她說，睡得早，讓她不再有時間胡思亂想。第二天睜開眼睛，感覺身體又恢復(fù)了能量，看見陽光灑滿窗臺，感覺人生仿佛有了新的希望。

記得畢淑敏曾在書中回答過“如何度過人生低潮期”這個問題：“安靜地等待，好好睡覺，像一只冬眠的熊?！睂τ谙萑肜Ь持械娜藖碚f，“早點睡”真的是一劑治病的良藥！

早睡一小時，你就賺了

早睡一小時，不僅能治愈心靈，也能讓你的人生更加美好。之前，歌手李榮浩曾在微博上曬出一張自己的減肥照，并驕傲地宣布：“一個月瘦了16斤！”

微博發(fā)出后立刻登上了熱搜，一起被關(guān)注的，還有李榮浩曬出的減肥方法。除了少吃和運動，他還特別強調(diào)了要“早睡”，甚至說早睡比運動還管用。

而事實證明，早睡能減肥的確是有科學(xué)依據(jù)的。早有營養(yǎng)學(xué)專家指出：充足的睡眠和減肥密切相關(guān)。如果我們在11點前就可以深度睡眠，那么大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。如果缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。另外當(dāng)我們?nèi)狈λ邥r，體內(nèi)的“瘦素”水平也會下降，這種“瘦素”負責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著你會感受不到自己吃飽，很容易進食過量。

早睡一小時，不僅能讓你“瘦”，還能讓你“美”！

演員林依晨曾經(jīng)開了一次手機直播，令人吃驚的是，屏幕里30多歲的她和當(dāng)年在電視劇里20多歲的容顏相比，竟然沒有太大變化。被問起如何保持年輕時，她說：“均衡飲食，發(fā)泄壓力，還有，一定要睡飽！”之前，在綜藝《康熙來了》中，她就曾被爆料：不拍戲的時候，每天10點以前睡覺，5點起床，作息時間像個“小老人”。

有人說：“早起早睡，是性價比最高的生活狀態(tài)。”早睡一小時，帶給你的驚喜，往往可以超越你的想象：一個安穩(wěn)覺，可以幫助你緩解日常生活中的壓力，使身心得到放松。充足的睡眠，可以幫助你很好地理清思維，提高你的記憶力。不熬夜，會讓你的免疫力提高，遠離高血壓、心臟病的風(fēng)險。早點睡，你會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量有所提升。第二天起來，你會發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)滿分，一天都充滿活力。

早睡，是最難的自律

曾看到一位喜愛晨練的網(wǎng)友，在論壇中分享他的所見所聞：每天早上5點多，他都會到附近的公園里跑步。他發(fā)現(xiàn)，在公園里晨練的大多都是早睡早起的老年人，他們一個個拍著手掌，邁著步子，看起來精神頭十足。而到了早上8點多上班的時候，他會在公交車里遇到很多晚睡晚起的年輕人。他們和老年人的狀態(tài)截然不同：一個個耷拉著腦袋，一臉沒睡飽的疲憊，一邊打著哈欠一邊掏出手機，面無表情地翻著……人在年輕時本該是精力最旺盛的，而現(xiàn)在卻因為缺乏睡眠，連老年人的狀態(tài)都比不上。

有人說：“早睡早起，是現(xiàn)代年輕人最難的自律?！倍狈λ咚冻龅拇鷥r也比我們想象的要更加沉重。前段時間，看到這樣一條新聞，江西一名33歲女子因為每晚熬夜追劇，導(dǎo)致用眼過度，患上眼中風(fēng)，最后右眼失明。晚睡不僅會導(dǎo)致精神不振、免疫力降低、影響注意力和視力，更會讓我們的身體時刻處于亞健康狀態(tài)。長期缺乏睡眠甚至還會危及生命。

有人在網(wǎng)上講過一個真實的故事：有一個人，前一天都還很有精神，身體也沒有不舒服，健康檢查也正常。但是家人早上去叫他起床時才發(fā)現(xiàn)，他已經(jīng)在被子里變得冰冷了。而死亡的原因，竟然是“慢性睡眠不足”。

總有人覺得自己還年輕，晚些睡也沒什么，第二天補補覺就好了，殊不知晚一個小時睡覺，就是給自己的生命多埋了一顆定時炸彈。中國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會曾表明：90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關(guān)。 如果一個人總是活在缺乏睡眠的狀態(tài)中，那么等待他的也許將會是突然來臨的永久沉睡，到那時，后悔已經(jīng)來不及……

幸福，從早點睡開始

一位學(xué)中醫(yī)的朋友曾說過：“早睡早起，占人體健康的70%;心態(tài)、飲食、及時調(diào)理各占10%?！笨梢?，睡眠對我們的身體健康起著至關(guān)重要的作用。

如何才能讓自己順利地進入睡眠？這里有幾個小建議：

1.定制屬于自己的睡眠方案，為自己規(guī)定起床和入睡時間，至少留出7.5～8個小時睡眠，周末也不要破壞規(guī)律。

2.睡覺之前，洗一個熱水澡或泡個腳，有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

3.中午以后，不要喝含咖啡因的飲料，比如茶，咖啡，可樂等，不然就有可能導(dǎo)致失眠。

4.在臨睡前盡量不要工作，也不要劇烈運動，以防過度興奮讓你的困意消失。

5.遠離電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍光會妨礙褪黑色的分泌，而褪黑素是用來給我們助眠的。可以換成看書，也可以用聽廣播來代替。

6.睡前不要進食、大量喝水、要排便排尿，以免消化系統(tǒng)干擾睡眠;

7.光線暗了，人更容易有困倦感。所以可以試著提前熄燈，花多些時間醞釀睡意。

當(dāng)遇到暫時解決不了的問題，與其熬夜強撐，不如先好好睡一覺，為自己充好了電，養(yǎng)足了精神，才有能力抵抗世間的風(fēng)霜雨雪！