劉煦澤

摘要：在體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校中，步槍射擊是重要的教學(xué)訓(xùn)練項(xiàng)目之一，也是學(xué)員十分喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。本文從技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練、姿勢(shì)動(dòng)作訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練五個(gè)層面入手，研究論述了步槍射擊技術(shù)訓(xùn)練方式，期望對(duì)提高學(xué)員的步槍射擊技術(shù)水平有所幫助。

關(guān)鍵詞：步槍射擊;訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G871.2 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ?文章編號(hào)：1003-9082（2020）07-0-01

步槍射擊技術(shù)訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)性、層次性的訓(xùn)練項(xiàng)目，包括身體、心理、生理、智力等多個(gè)方面的訓(xùn)練內(nèi)容。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練要以步槍射擊訓(xùn)練大綱為依據(jù)，科學(xué)制定規(guī)范化、系統(tǒng)化的訓(xùn)練方案，突出基本技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，使學(xué)員既掌握射擊理論知識(shí)，又掌握射擊技術(shù)要領(lǐng)，同時(shí)還具備良好的射擊心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，進(jìn)而保證步槍射擊技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量。

一、技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練方式

步槍射擊技術(shù)訓(xùn)練要以技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練為基礎(chǔ)，使學(xué)員能夠熟練掌握據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、保持、擊發(fā)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，按部就班地完成一整套射擊動(dòng)作。在技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中，教練可采用表象訓(xùn)練方式，表象訓(xùn)練方式是在日常訓(xùn)練中加深學(xué)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作的記憶，通過(guò)記憶驅(qū)動(dòng)肢體做出標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作的一種訓(xùn)練方式，有助于提高學(xué)員步槍射擊的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)程

度[1]。教練可采用表象訓(xùn)練方式進(jìn)行身體穩(wěn)定性、扳機(jī)預(yù)壓、擊發(fā)時(shí)機(jī)等方面的技術(shù)訓(xùn)練，具體如下：第一步，教練向?qū)W員重復(fù)播放步槍射擊的視頻，讓學(xué)生記憶標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作流程，結(jié)合自己的能力，預(yù)測(cè)自己完成標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作所需的時(shí)間，并在腦海中演練全流程;第二步，在學(xué)員記憶標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作后，教練組織學(xué)員進(jìn)行持槍訓(xùn)練，此時(shí)大部分學(xué)員的肢體動(dòng)作難以與腦海中形成的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作達(dá)成一致，所以教員要鼓勵(lì)學(xué)員自主糾正動(dòng)作偏差，直到學(xué)員認(rèn)為自身肢體動(dòng)作能夠達(dá)到表象思維中的標(biāo)準(zhǔn)程度為止;第三步，教練檢查學(xué)員的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)程度，若發(fā)現(xiàn)學(xué)員仍然存在不標(biāo)準(zhǔn)的情況，則要啟發(fā)學(xué)員回憶標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作，增加反復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，以達(dá)到鞏固訓(xùn)練成果的目的。

二、姿勢(shì)動(dòng)作訓(xùn)練方式

學(xué)員姿勢(shì)動(dòng)作的正確程度直接影響著步槍射擊技術(shù)水平的提升，所以在步槍射擊技術(shù)訓(xùn)練中，教師要重視姿勢(shì)動(dòng)作訓(xùn)練，將臥姿、跪姿、立姿訓(xùn)練作為重點(diǎn)，使學(xué)生能夠合理確定姿勢(shì)的重心位置，扎實(shí)掌握三種姿勢(shì)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

1.臥姿訓(xùn)練

臥姿要求學(xué)員身體軸線垂直，且向肩處靠攏，注意控制左臂受力程度。教練可向?qū)W員示范臥姿的技術(shù)要點(diǎn)，指導(dǎo)學(xué)員結(jié)合自身情況對(duì)槍支皮帶位置進(jìn)行調(diào)節(jié)。在臥姿訓(xùn)練中，教練要把控好訓(xùn)練時(shí)間，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，避免學(xué)員因長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練臥姿導(dǎo)致肩部、肘部、臂部、頸部產(chǎn)生肌肉疼痛。在學(xué)員掌握臥姿的基本動(dòng)作后，可安排實(shí)彈射擊訓(xùn)練。

2.跪姿訓(xùn)練

跪姿要求學(xué)員做到右腳離沙袋前方偏右5～10cm處。在跪姿訓(xùn)練中，教練可根據(jù)學(xué)員對(duì)跪姿動(dòng)作的掌握情況安排實(shí)彈訓(xùn)練，但不能對(duì)學(xué)員實(shí)彈射中環(huán)數(shù)做出嚴(yán)格要求，只要學(xué)生能夠掌握跪姿動(dòng)作進(jìn)行射擊即可[2]。

3.立姿訓(xùn)練

立姿是訓(xùn)練難度最大的姿勢(shì)動(dòng)作，對(duì)學(xué)員的身體穩(wěn)定性要求較高。最穩(wěn)定的立姿應(yīng)做到左腿支撐力大于右腿，支撐合力的重心點(diǎn)應(yīng)向左腳轉(zhuǎn)移，控制在左腳1/3的位置。在立姿訓(xùn)練中，教練要及時(shí)糾正學(xué)員偏右、偏前的習(xí)慣，加強(qiáng)對(duì)學(xué)員重心位置定位的訓(xùn)練，提高學(xué)員重心定位能力。重心定位訓(xùn)練要指導(dǎo)學(xué)員做到重心指向與瞄準(zhǔn)指向相吻合，不論槍口如何晃動(dòng)，都能通過(guò)穩(wěn)定重心指向快速調(diào)整瞄準(zhǔn)指向，提高學(xué)員步槍射擊的穩(wěn)定性。同時(shí)，在立姿訓(xùn)練中，教練可適當(dāng)放大黑靶，并去除黑靶上的環(huán)線，要求學(xué)員只要彈著黑靶即可。當(dāng)學(xué)員熟練掌握立姿射擊要領(lǐng)之后，再縮小黑靶，要求學(xué)員盡量命中靶心。

三、射擊呼吸訓(xùn)練方式

學(xué)員在步槍射擊過(guò)程中，呼吸的深淺變化對(duì)心臟跳動(dòng)有著直接影響，若心臟跳動(dòng)過(guò)于急促，則會(huì)嚴(yán)重降低射擊的穩(wěn)定性[3]。所以，教練要對(duì)學(xué)員開(kāi)展呼吸訓(xùn)練，幫助學(xué)員掌握調(diào)整呼吸的方法，以保證射擊的命中率。具體的呼吸訓(xùn)練內(nèi)容包括：一是教練要指導(dǎo)學(xué)員在據(jù)槍之前深呼吸1～2次，平穩(wěn)呼吸節(jié)奏，并在深呼出一口氣的同時(shí)據(jù)槍;二是在學(xué)員瞄準(zhǔn)、射擊的過(guò)程中若出現(xiàn)呼吸節(jié)奏加快、紊亂的情況，應(yīng)指導(dǎo)學(xué)員在深呼出一口氣后屏住呼吸完成射擊，降低呼吸節(jié)奏對(duì)射擊的影響;三是在呼吸訓(xùn)練中，教練應(yīng)指導(dǎo)學(xué)員掌握腹式呼吸法，盡量避免在實(shí)彈射擊訓(xùn)練或比賽中采用胸式呼吸法。

四、力量訓(xùn)練方式

步槍射擊是一項(xiàng)對(duì)學(xué)員體能體力有著較高要求的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以教練要有計(jì)劃地開(kāi)展力量訓(xùn)練，適當(dāng)增加力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，提高學(xué)員的身體素質(zhì)。在力量訓(xùn)練中，教練可采用以下訓(xùn)練方式：一是背部力量訓(xùn)練。教練要加強(qiáng)學(xué)員腹部的肌肉訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)員整體背部力量，通過(guò)背部力量緩解步槍射擊中對(duì)上肢力量的過(guò)度依賴，以提高射擊的穩(wěn)定性。二是腿部力量訓(xùn)練。教練要安排強(qiáng)度適中的腿部力量訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)員在射擊中的身體重心把控能力。三是專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。教練可安排耐力跑或體育器材訓(xùn)練活動(dòng)，改善學(xué)員的心血管系統(tǒng)，促使學(xué)員提高體能，達(dá)到步槍射擊比賽對(duì)學(xué)生體能的要求。

五、心理素質(zhì)訓(xùn)練方式

心理素質(zhì)培養(yǎng)是步槍射擊技術(shù)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，教練應(yīng)將心理素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練放在同等重要的位置，使學(xué)員具備良好的心理抗壓能力、心理承受能力和心理調(diào)節(jié)能力，為取得優(yōu)異的步槍射擊成績(jī)提供心理素質(zhì)保障。在學(xué)員心理素質(zhì)培養(yǎng)中，教練可采用模擬訓(xùn)練方式，以達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。模擬訓(xùn)練方式包括：一是教師借助專業(yè)的比賽場(chǎng)所和設(shè)施，調(diào)動(dòng)起學(xué)員的緊張感，及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)員的心理脆弱點(diǎn)，對(duì)學(xué)員進(jìn)行心理教育;二是教師帶領(lǐng)學(xué)生做深呼吸，調(diào)節(jié)心跳過(guò)速和心理焦躁感，或引導(dǎo)學(xué)生將周邊的人都進(jìn)行“擬物化”想象，以緩解心理壓力;三是教練安排用彈，營(yíng)造與比賽相同的氣氛，讓學(xué)員進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)性模擬訓(xùn)練，慢慢習(xí)慣比賽中的緊張氛圍，培養(yǎng)學(xué)生心理適應(yīng)能力。

結(jié)語(yǔ)

總而言之，體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的教練要制定科學(xué)的步槍射擊技術(shù)訓(xùn)練方案，遵循學(xué)員射擊技術(shù)的成長(zhǎng)規(guī)律，合理安排基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，再由基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)渡到專項(xiàng)訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，教練要將技術(shù)動(dòng)作、姿勢(shì)動(dòng)作、呼吸訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、心理素質(zhì)作為訓(xùn)練重點(diǎn)，采用規(guī)范化的訓(xùn)練方式，提高步槍射擊技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)

[1]王曉琳，王馨.射擊訓(xùn)練教學(xué)中表象訓(xùn)練法的應(yīng)用[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2020，（1）：71-72.

[2]蘭興.心理訓(xùn)練在基層體校射擊教學(xué)訓(xùn)練中的運(yùn)用[J].當(dāng)代體育科技，2018，（5）：104-105.

[3]李華.淺談少體校手槍射擊訓(xùn)練[J].內(nèi)江科技，2011，（9）：42-43.