沈芳芳

摘 要 人類有三分之一的時間在睡眠中渡過，睡眠質量與人的身心健康有著密切聯(lián)系。相關研究顯示，睡眠不足可能會增加代謝紊亂疾病的發(fā)病率和患病率，如導致肥胖、糖尿病、高血壓等問題;另一方面，睡眠障礙也會影響個體的心理健康，如引發(fā)抑郁、焦慮和自主神經功能失調的癥狀。隨著社會的進步和發(fā)展，睡眠障礙波及的人群范圍越來越廣，對大學生的影響也愈發(fā)突顯。

關鍵詞 大學生 睡眠健康

睡眠能夠有效的調節(jié)人類身體健康，使大腦放松和休整。良好的睡眠質量是在校大學生學習與健康生活的基本保障。大學生作為一個獨立存在的特殊群體，面臨集體生活、學業(yè)壓力、就業(yè)、戀愛、留學、考研、經濟困難等多方面的問題，來自生理、心理、社會的多種刺激和壓力，很容易造成大學生心理波動進而引起睡眠問題。作者查閱多篇相關調查文獻顯示：我國大學生失眠率高達12.92%～52.84%，而且其睡眠障礙的發(fā)生率有逐年上升的趨勢。

1研究方法

1.1 研究對象

采用方便抽樣的方法，通過“問卷星”網絡平臺對河南省某高職院校300名在校大學生進行問卷調查，回收有效問卷290份，有效率96.7%，剔除資料不完整的34份，得到有效問卷256份。被試年齡17～24歲 （20.96？.62） 歲，其中，女生 156人（60.9%），男生 100人（49.1%）;大一學生 80人（31.25%），大二學生 90人 （35.16%），大 三 學 生 86（33.59%）。

1.2研究工具

采用匹茲堡睡眠質量指數(shù)量表（Pittsburgh sleep quality index，PSQI）評定睡眠質量，該量表包括19個自評條目和5個他評條目，分為主觀睡眠質量、入睡時間、睡眠時間、睡眠效率、睡眠障礙、催眠藥物和日間功能障礙共7個維度。每個維度分別記為0～3分，累計各維度得分為PSQI總分，得分越高提示睡眠質量越差。該量表具有較好的信度和效度。該量表適用于我國人群，多用來測定被調查對象最近一個月內的睡眠狀況，被試者完成試問需要5～10分鐘。

2結果

本次調查的結果顯示，256名學生PSQI總分為（4.53？.43），其中男生為（4.17？.789）分，女生為（4.80？.05）分。其中，PSQI≤2 分，即睡眠良好的有55 人，占總體 21.48% ;3≤ PSQI ≤ 7分，即睡眠中等的有161人，占總體 62.89%;PSQI≥8分作為判斷睡眠質量問題的標準，有40人（15.6%）存在睡眠質量問題。其中，女生26人（10.15%），男生14人（5.47%）。

將評分進行分類統(tǒng)計顯示，男生PSQI總分為（? 4.55？.52）分，女生PSQI總分為（4.51？.43）分，男女生睡眠質量總分差別無統(tǒng)計學意義（P>0.05）。但是睡眠障礙及日間功能障礙得分差別有統(tǒng)計學意義（P≤0.05），女生得分高于男生，除此之外，其他各成份得分上，男女差別無統(tǒng)計學意義（P>0.05）。

3討論

睡眠質量分數(shù)與身體健康狀況、運動頻率及幅度、手機及電腦上網的頻率、升學就業(yè)壓力、人際關系、他人的不良睡眠習慣呈明顯的相關性，與晚自習時間、宿舍斷電時間及宿舍人數(shù)無明顯相關性。此次調查結果顯示：82人（32.03%）的學生推遲睡眠的原因是因為娛樂活動（聚會、上網等）;35人（13.67%）的學生推遲睡眠是因為學業(yè)壓力過大。影響睡眠質量的因素中，53人（20.7%）提到了宿舍環(huán)境影響睡眠質量，他人的不良睡眠習慣問題比重最高;有24人（9.37%）提到心理狀態(tài)或感情問題;此外還有宿舍管理制度影響個人睡眠質量。

當發(fā)生睡眠不足之后，65.32%的學生會出現(xiàn)注意力不集中、學習效率低、渾身乏力等現(xiàn)象。大多數(shù)學生對睡眠健康不夠重視，并未采取任何調節(jié)措施，僅有6.64%的學生曾經通過睡前聽音樂、看書來放松心情，睡前避免喝茶或咖啡，適量運動、溫水泡腳促進入睡等方式緩解睡眠問題，極少數(shù)學生試圖通過喝酒、服用鎮(zhèn)靜催眠類藥物來解決睡眠障礙，所選取對象中無人尋醫(yī)進行心理咨詢。

大學生學習任務繁重，時間寬松自由，身心發(fā)展不成熟，容易出現(xiàn)各種睡眠問題。高質量的睡眠對大學生的學習及生活非常重要，良好的睡眠質量可消除疲勞，恢復體力;保護大腦，保持精力充沛;增強機體免疫力;分泌各種激素，促進生長發(fā)育;延緩衰老;提高大腦儲存及處理信息能力。長期睡眠不足，會嚴重影響身心健康的發(fā)展，影響機體的正常生長發(fā)育，導致注意力和記憶力下降，學習效率低下，影響身心及智力發(fā)育，引起免疫力和抗病能力下降，引發(fā)各種慢性生理性疾病，表現(xiàn)為情緒低落、焦慮、急躁、興趣不廣泛等，嚴重者甚至會出現(xiàn)認識功能障礙和行為紊亂，造成生活質量下降。

4日常護理措施

提高大學生的睡眠質量，應從多方面著手，如情況嚴重，可在醫(yī)師指導下合理服用藥物進行治療。

4.1建立信心

生活中偶爾遇到失眠現(xiàn)象，不必過分憂慮，身體會自然調節(jié)適應，困倦時自然就會睡眠。失眠擔心會增加心理負擔，導致失眠加重。

4.2作息規(guī)律

人類有一定的生物鐘，要養(yǎng)成按時就寢與起床的習慣，建立自己的生理鐘。不規(guī)律的生活和作息習慣會破壞生物，導致睡眠障礙。

4.3適度運動

根據(jù)自己的身體情況選擇合適的運動方式，每天保持半小時至一小時的運動。但應避免睡前劇烈運動。合理的運動可以提高新陳代謝，促進血液循環(huán)，進而促進健康睡眠。

4.4心理干預

大學生是身心成熟的關鍵時期，人格仍可塑造及完善，積極的心理干預對改善患者的睡眠情況非常有效，同時可以防止藥物成癮及藥物濫用。

心理健康教育可增強大學生對社會環(huán)境的適應能力、對應激性事件的承受能力和應變能力，減少心理性壓力的產生。合理使用互聯(lián)網等現(xiàn)代化教育工具，有針對性的對大學生進行心理健康教育，積極引導學生樹立正確的人生觀、價值觀、世界觀，養(yǎng)成積極向上的生活態(tài)度，正確處理學習、生活和戀愛的關系。

4.5 合理營養(yǎng)

睡前不要暴飲暴食，也不要帶著饑餓上床，均不利于入眠。茶、咖啡、可樂等帶有刺激性的飲料，尤其不利于睡眠。中醫(yī)曰：“胃不和，而臥不安?！背缘貌皇娣苋菀讓е滤哒系K。

4.6建立良好睡眠衛(wèi)生習慣

（1）睡前溫水泡腳可以促進血液循環(huán)、消除疲勞，可改善睡眠。（2）睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或將兩手放在胸前睡覺;枕頭高度適中，忌過高或過低。（3）宿舍同學應共同建設良好的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成關燈睡覺的習慣。（4）睡前半小時內避免過份勞心勞力的工作。不要帶著思考中的難題上床，臨睡前聽輕音樂有助于睡眠。（5）養(yǎng)成習慣，床只供睡眠使用，不在床上看書、打電話、看電視、玩手機。

4.7建立社會支持系統(tǒng)

社會、學校、家長應高度重視，幫助大學生正確處理各方面的壓力，形成社會、學校和家庭的立體育人環(huán)境。學校管理者應重視并正確認識大學生的失眠現(xiàn)象，幫助學生解決睡眠中遇到的實際問題;改善管理方式，建立嚴格有效的就寢制度和規(guī)范，創(chuàng)造良好居住環(huán)境;建立心理健康咨詢體系，開設提高大學生睡眠質量的教育項目，早期識別失眠的高危人群并及時干預。鼓勵人格特征內向的學生參與體育社團，有利于減輕壓力，獲得更多的社會支持。良好的社會支持系統(tǒng)，能夠在壓力下給學生提供保護，對壓力入侵起到緩沖作用，同時也能使學生有良好的情緒體驗，促進身心健康。

5結語

大學生睡眠質量問題應引起社會足夠重視，積極改善生活環(huán)境，糾正不良生活習慣，發(fā)現(xiàn)并疏導抑郁、焦慮等不良情緒，以改善大學生睡眠質量，促進大學生人格素質拓展和身心健康發(fā)展，培養(yǎng)符合社會需求的合格人才。

參考文獻

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