楊學(xué)義　張丹丹　王媛媛　崔雋

據(jù)教育部5月12日發(fā)布的數(shù)據(jù)，全國(guó)已有1.07億學(xué)生返校，接近全國(guó)學(xué)生總數(shù)的40%，預(yù)計(jì)到5月底，復(fù)課學(xué)生接近2億。每一個(gè)學(xué)生的背后都是一個(gè)家庭，可以說(shuō)，疫情下的學(xué)生牽動(dòng)了太多人的心。

對(duì)于即將迎來(lái)高考的高三學(xué)子來(lái)說(shuō)，他們的人生第一個(gè)分界點(diǎn)與一場(chǎng)全球危機(jī)交織在一起，尤其引發(fā)全社會(huì)的關(guān)注。在過(guò)去幾個(gè)月，高三學(xué)生居家復(fù)習(xí)、線上聽(tīng)課，終于返校后，留給他們的備考時(shí)間只有短短兩三個(gè)月了。他們將在一場(chǎng)極不尋常的高考中，迎接青春的洗禮。每一個(gè)經(jīng)歷過(guò)高考的人，都明白這些意味著什么。

高考的發(fā)揮水平，很大程度取決于心態(tài)。“一個(gè)人不可能改變環(huán)境，但可以改變和主宰自己的心態(tài)。正如哲學(xué)家所說(shuō)，視生活為樂(lè)趣，人生就是天堂。”中國(guó)人民大學(xué)心理研究所所長(zhǎng)俞國(guó)良對(duì)《環(huán)球人物》記者說(shuō)。

成都高三學(xué)生，從焦慮到自律

“我當(dāng)時(shí)特別激動(dòng)！先是心情復(fù)雜，然后就站在原地狂叫，還流淚了！”成都市實(shí)驗(yàn)外國(guó)語(yǔ)學(xué)校高三學(xué)生仇怡欣向《環(huán)球人物》記者回憶起得知高考延期一個(gè)月時(shí)的反應(yīng)，不自覺(jué)地提高了音量。剛開(kāi)始，她還不敢相信，以為是謠言，畢竟2008年的汶川大地震都沒(méi)讓四川高考延期。

班級(jí)群很快炸鍋了?！坝忠嗉灏疽粋€(gè)月”“暑假又少了一個(gè)月”……看似是在抱怨，其實(shí)“感覺(jué)大家內(nèi)心里面還是很開(kāi)心的，都希望這一個(gè)月再拼一拼”。

在3月30日學(xué)校復(fù)課之前，仇怡欣已經(jīng)在家上了兩個(gè)多月的網(wǎng)課。對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，上網(wǎng)課最大的挑戰(zhàn)是要保持自制力。有的人能保持刻苦沖刺，有的人則在網(wǎng)課打卡后，抵抗不住困意，回到床上睡覺(jué)去了。缺少了老師面對(duì)面的管教，居家自學(xué)的最大誘惑是隨時(shí)上網(wǎng)，有段時(shí)間仇怡欣和同學(xué)一起追看綜藝節(jié)目《青春有你》，影響了高考沖刺。疫情最嚴(yán)重的時(shí)候，她和同學(xué)一度都很焦慮：“我會(huì)不會(huì)被感染？感染了就沒(méi)辦法高考了，那就得多讀一年??！”“成績(jī)會(huì)不會(huì)受影響？心里很緊張?！睘榱藢⒆约旱淖灾屏φ一貋?lái)，她也想了一些辦法，比如每天將自己做了什么寫(xiě)下來(lái)，和同學(xué)打卡學(xué)習(xí)，形成競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，時(shí)刻提醒自己“你在休息的時(shí)候別人已經(jīng)在學(xué)習(xí)了”。

從復(fù)課到現(xiàn)在的一個(gè)多月時(shí)間里，學(xué)校采取嚴(yán)密的防控措施，并組織了“二診”模擬考試，仇怡欣的名次沒(méi)有太大變動(dòng)，同學(xué)們的名次也都跟疫情之前相差不大。

讓仇怡欣印象深刻的是不久前5月10日的母親節(jié)，學(xué)校舉行了一場(chǎng)特殊的考前60天誓師大會(huì)。按照慣例，學(xué)校最隆重的該是百日誓師大會(huì)，因?yàn)橐咔?，百日誓師大?huì)只以優(yōu)秀畢業(yè)生分享視頻作罷。這次60天誓師大會(huì)，除了老師和學(xué)生代表發(fā)言，“家委會(huì)”也錄了加油視頻。視頻中，學(xué)生父母穿著深紅色加絨衛(wèi)衣站在烈日下，這本來(lái)是為百日誓師大會(huì)準(zhǔn)備的，胸前的“必勝”二字格外醒目。仇怡欣記得自己的父母在視頻最后說(shuō)：“加油，北京歡迎你，上海也可以?！彼龎?mèng)想中的學(xué)校是同濟(jì)大學(xué)，她喜歡上海，或許父母希望她到北京讀書(shū)。

疫情期間，不少暖心的故事感動(dòng)著仇怡欣。斯朗巴珍是一名職校學(xué)生，家住雪山環(huán)繞的西藏昌都市波格村。由于網(wǎng)絡(luò)信號(hào)差，她每天要步行30分鐘到零下3攝氏度的雪山頂上找信號(hào)聽(tīng)課，一坐就是4個(gè)多小時(shí)，為了方便記筆記，她都不戴手套。還有一名感染病毒的高三學(xué)生，在醫(yī)院治療期間還在沖刺?！斑@些才是學(xué)習(xí)的毅力！”

“居家隔離期間，那些社會(huì)適應(yīng)性良好、心理健康的青少年會(huì)逐步適應(yīng)居家隔離學(xué)習(xí)的生活，甚至能在高效完成網(wǎng)課學(xué)習(xí)內(nèi)容的同時(shí)，充分利用自由支配時(shí)間。而那些本身有心理行為問(wèn)題的青少年，原有問(wèn)題會(huì)更加凸顯，疫情變成了一個(gè)強(qiáng)大的誘發(fā)因素，其心理行為問(wèn)題變得越來(lái)越嚴(yán)重。”俞國(guó)良說(shuō)，疫情加大了青少年心理健康的兩極分化，“好的越來(lái)越好，差的越來(lái)越差”，進(jìn)而將會(huì)影響高考沖刺的效果。

斯朗巴珍爬到信號(hào)強(qiáng)的雪山上聽(tīng)網(wǎng)課。

今年2月，高三學(xué)生家長(zhǎng)李瑜（左）在武漢市蔡甸區(qū)蔡甸街茂源社區(qū)的卡點(diǎn)值班。

根據(jù)教育部的調(diào)研和全國(guó)心理援助熱線掌握的信息來(lái)看，青少年在疫情期間表現(xiàn)出和以往任何一段時(shí)間都不同的心理狀態(tài)。俞國(guó)良說(shuō)：“主要表現(xiàn)是：第一，疫情引發(fā)了強(qiáng)大的心理恐懼、焦慮和壓抑;第二，特別擔(dān)心居家學(xué)習(xí)效果不佳、害怕學(xué)習(xí)成績(jī)下降;第三，親子矛盾升級(jí)，甚至出現(xiàn)家庭大戰(zhàn);第四，居家生活枯燥無(wú)聊，導(dǎo)致易怒、作息不規(guī)律、想外出等不正常狀態(tài);第五，玩手機(jī)時(shí)間增加，難以自拔?！?h3>武漢家長(zhǎng)，疫情沖擊了我和孩子的承受力

作為一名武漢人，李瑜在疫情暴發(fā)以來(lái)整宿整宿地睡不著覺(jué)。她的女兒董文歆正在漢陽(yáng)一中讀高三，疫情疊加女兒高考，引發(fā)了她呈指數(shù)級(jí)增長(zhǎng)的焦慮。

從去年下半年開(kāi)始，董家正式變成“高考家庭”，生活重心全部?jī)A斜到孩子身上。李瑜像其他媽媽一樣，每天腦子里想的都是女兒的營(yíng)養(yǎng)、心理和學(xué)習(xí)，但突如其來(lái)的疫情打亂了這一切?！皩W(xué)校是臘月二十七放的寒假，本來(lái)計(jì)劃正月初六上課，沒(méi)想到這一放就是三個(gè)多月?！鞭r(nóng)歷的臘月二十七是1月21日，兩天后武漢封城。

在武漢水務(wù)系統(tǒng)工作的李瑜，投入到社區(qū)抗疫一線的工作中。為確保萬(wàn)無(wú)一失，她一上班就將女兒送到自己的父母家中。在同《環(huán)球人物》記者的對(duì)話中，李瑜多次表示疫情突然讓她不那么在意女兒高考，“高考算什么呢，生命才是最重要的?！币淮蜗律鐓^(qū)時(shí)，她在隔離點(diǎn)看到女兒的小學(xué)同學(xué)，“我遇到這孩子時(shí)，她爸爸已經(jīng)去世了，她和媽媽都在隔離”，看到隔離點(diǎn)沒(méi)有無(wú)線上網(wǎng)裝置，而孩子需要上網(wǎng)課沖刺，李瑜和同事幫她裝了一個(gè)。她把這件事告訴了女兒，女兒就常常聯(lián)系這名同學(xué)，與她相互鼓勵(lì)。

兩個(gè)月里，董文歆一直在上網(wǎng)課，作息時(shí)間和在學(xué)校時(shí)沒(méi)有太大區(qū)別——早上6點(diǎn)40分簽到開(kāi)始早自習(xí)，然后是一天的課程，到晚上快10點(diǎn)了才會(huì)結(jié)束晚自習(xí)。“她從小就比較自覺(jué)，加上有外公外婆照顧，我還算放心。”李瑜還記得疫情暴發(fā)之初，自己的狀態(tài)是“快炸了”：“我忍不住地去想，為什么是今年，為什么是在我女兒高考這年暴發(fā)疫情！”

和媽媽不一樣的是，董文歆每天的時(shí)間被排得滿滿的，沒(méi)空焦慮。不過(guò)，網(wǎng)課的效果并不理想。她的月考成績(jī)最差時(shí)從年級(jí)100多名跌到了300多名，這讓李瑜再次焦慮起來(lái)。為此，她和女兒長(zhǎng)談了一次，“她承認(rèn)上網(wǎng)課沒(méi)有在課堂上那么認(rèn)真，學(xué)習(xí)方式也不如在學(xué)校那么好。在學(xué)校遇到不會(huì)做的題，可以當(dāng)場(chǎng)問(wèn)老師和同學(xué)，思想集中，學(xué)懂為止。但上網(wǎng)課，老師和同學(xué)只能在網(wǎng)上發(fā)布解題步驟，能悟到多少全看自己?！?/p>

3月下旬，水務(wù)系統(tǒng)開(kāi)始備戰(zhàn)大汛，所有下沉社區(qū)的黨員干部回撤到自己的崗位上。不再奔波抗疫一線，李瑜把女兒接回了家。5月6日，漢陽(yáng)一中高三學(xué)生復(fù)課，董文歆也終于回到學(xué)校了?！八荛_(kāi)心，終于能見(jiàn)到老師和同學(xué)了?！睘榱舜_保安全，學(xué)校僅有高三年級(jí)復(fù)課，每個(gè)班被一分為二，分占兩個(gè)教室上課;每天上學(xué)前，家長(zhǎng)需要在班級(jí)群里報(bào)告孩子體溫，校門(mén)口設(shè)有紅外線測(cè)溫儀，晚上回家后還要在群里報(bào)一次平安?！艾F(xiàn)在班級(jí)群全部都是報(bào)告體溫和平安的?！崩铊ばΦ?，“這樣家長(zhǎng)也放心。”

4月30日，湖北省武昌實(shí)驗(yàn)中學(xué)組織高三學(xué)生進(jìn)行核酸和血清抗體檢測(cè)。

4月7日，四川省華鎣中學(xué)的心理課老師張婷（左二）與即將參加高考的學(xué)生交流心理健康知識(shí)。

距離高考不到60天了，李瑜不再感慨時(shí)運(yùn)不濟(jì)，心態(tài)平和了不少，“對(duì)我們湖北的高考家庭來(lái)說(shuō)，高考都是一樣的，是公平對(duì)待每一個(gè)考生?！彼蛩阍诟呖己蠛团畠洪L(zhǎng)談一次，關(guān)于這次疫情，關(guān)于這個(gè)特殊的高考年份。正如李瑜感覺(jué)到的：“發(fā)生這樣的事，對(duì)孩子的承受能力顯然是有影響的，可能她以后遇事都會(huì)很淡定;也許對(duì)她的人生觀、價(jià)值觀也都產(chǎn)生了影響，她思考問(wèn)題的深度、方式都會(huì)有變化;也許還會(huì)對(duì)她今后的職業(yè)選擇有影響，那些逆行的英雄默默改變著她的選擇。”

并不是所有家長(zhǎng)都能像李瑜這樣和孩子相處融洽。俞國(guó)良對(duì)《環(huán)球人物》記者說(shuō)，根據(jù)教育部的調(diào)查研究，不少青少年在家隔離期間飽受延期開(kāi)學(xué)、拖延癥、與家人沖突等嚴(yán)重困擾?！斑@些背后往往都有深刻的原生家庭問(wèn)題”。他說(shuō)，對(duì)于大部分家庭而言，居家隔離讓親子朝夕相處，讓一些平時(shí)隱藏的深層問(wèn)題暴露出來(lái)。由于父母教養(yǎng)方式不同，一些青少年受父母情緒感染，出現(xiàn)了“我不值得被好好對(duì)待”“我是不重要的”“必須努力”“沒(méi)有人是值得信任的”等想法，這些嚴(yán)重影響了高考的備戰(zhàn)狀態(tài)。

“家長(zhǎng)應(yīng)給孩子不斷傳遞合理的期望?！庇釃?guó)良說(shuō)，有些家長(zhǎng)逼迫孩子只能就讀重點(diǎn)大學(xué)或重點(diǎn)專業(yè)，這些觀念必須要摒棄。而且家長(zhǎng)不可以把自己的壓力情緒無(wú)端傳遞給孩子，要與孩子多溝通，幫助他們穩(wěn)定情緒，“盡可能為他們提供健康的情緒表達(dá)機(jī)會(huì)，為他們傳授應(yīng)對(duì)壓力的經(jīng)驗(yàn)”。

北京高三班主任，開(kāi)導(dǎo)學(xué)生，安撫家長(zhǎng)，折騰自己

當(dāng)北京師范大學(xué)附屬中學(xué)的化學(xué)老師趙明新收到復(fù)課通知時(shí)，她剛剛為學(xué)生上完一堂網(wǎng)課。隔了一會(huì)兒，她再看手機(jī)，發(fā)現(xiàn)備課組工作群里已經(jīng)討論了一番怎么調(diào)整課程和作業(yè)進(jìn)度了，老師們開(kāi)始為重回講臺(tái)做準(zhǔn)備。

今年是趙明新從教第二十年，也是她第四次以班主任身份帶高三畢業(yè)班?！熬退銢](méi)有疫情，這屆也很特殊了，這是北京第一屆不分文理的新高考。疫情來(lái)了，學(xué)生還要面臨上課方式、復(fù)習(xí)進(jìn)度、外界環(huán)境等多方面挑戰(zhàn)?！壁w明新話鋒一轉(zhuǎn)，“不過(guò)我覺(jué)得未必是壞事。經(jīng)歷過(guò)這一次，他們以后會(huì)成長(zhǎng)得更快一些。”

很多人感慨，疫情催生出“史上最長(zhǎng)寒假”，但趙明新的假期卻比往年結(jié)束得更早。1月，當(dāng)?shù)弥赡苎舆t開(kāi)學(xué)時(shí)，她就開(kāi)始提早熟悉網(wǎng)上授課和答疑流程了。上第一節(jié)網(wǎng)課前，她有好幾天都忙到很晚?！肮馐謱?xiě)筆就要學(xué)好久，因?yàn)榭倢?xiě)不到框里去。得熟悉網(wǎng)課平臺(tái)工具欄的功能，還得知道怎么跟學(xué)生互動(dòng)，怎么留言，怎么讓學(xué)生答題，對(duì)我這種‘中老年網(wǎng)民挑戰(zhàn)很大?！?/p>

最初學(xué)生們上網(wǎng)課“興奮度很高”，但漸漸地趙明新察覺(jué)到了他們的變化?！捌＞肓?，孤獨(dú)感多了，盼著上學(xué)了。尤其當(dāng)父母復(fù)工了，在家里他們一個(gè)人面對(duì)屏幕，沒(méi)有可以排解壓力的同伴，是很孤單的?！彪x開(kāi)講臺(tái)，趙明新只能通過(guò)討論區(qū)觀察學(xué)生聽(tīng)課效果，如果討論活躍，就證明效果不錯(cuò)，她還喜歡和學(xué)生連麥，“如果連接不上，或者學(xué)生毫無(wú)準(zhǔn)備，就說(shuō)明沒(méi)好好聽(tīng)課”。

特殊時(shí)期，趙明新常在討論區(qū)和微信群給學(xué)生“定基調(diào)”，有意識(shí)引導(dǎo)他們的積極情緒?？吹礁呖佳悠?，她故意在群里問(wèn)：“高考延期給你帶來(lái)的好處是什么？”學(xué)生們自然而然會(huì)順著好的方向想問(wèn)題。但趙明新心里明白，高考延期對(duì)學(xué)習(xí)很棒的孩子是一種煎熬，“他們覺(jué)得是在等著別人追上來(lái)。但是作為老師，我們不會(huì)放大這一點(diǎn)，更多的是要營(yíng)造一個(gè)積極的氛圍。”

有人說(shuō)，高三班主任像救火隊(duì)員，撲滅學(xué)生心中的火，還要撲學(xué)生家長(zhǎng)心中的火。疫情發(fā)生以來(lái)，趙明新安撫了太多不安的家長(zhǎng)，他們的焦慮程度遠(yuǎn)超孩子?！昂⒆釉诩也蛔月稍趺崔k？”“長(zhǎng)期對(duì)著電腦頸椎受損怎么辦？”其中問(wèn)得最多的問(wèn)題是：“到底什么時(shí)候開(kāi)學(xué)？”

4月27日，闊別學(xué)校整整100天，北師大附中的師生們回到了久違的春日校園。那天早上，趙明新在黑板上寫(xiě)下寄語(yǔ)，一句是“在一起，有力量，同追夢(mèng)”，另一句她特意選了朱光潛先生的座右銘：“此時(shí)，此地，此身。”再次見(jiàn)面，她感受到師生之間有一種久違的感動(dòng)和溫暖。

趙明新帶的實(shí)驗(yàn)班有30人。為了防控疫情，學(xué)生們分坐在兩間教室。她在一間教室講課，另一間教室同步直播。在線批改和在線答疑的形式被繼續(xù)沿用，一方面是為了減少接觸，一方面為了高效。

復(fù)課后，新的問(wèn)題又來(lái)了，個(gè)別學(xué)生出現(xiàn)了心理波動(dòng)。趙明新最近比較關(guān)注的是一個(gè)小姑娘，因?yàn)樽鳂I(yè)做得慢，每天總是完不成任務(wù)，只能熬夜，身體和心理都出現(xiàn)了問(wèn)題，有時(shí)第二天沒(méi)法來(lái)上課?！昂髞?lái)我告訴她，寫(xiě)不完的作業(yè)就不要寫(xiě)了。作業(yè)要考慮量，還要考慮質(zhì)，我們不搞這種疲勞戰(zhàn)術(shù)了。”這個(gè)女生家離學(xué)校很遠(yuǎn)，所以一直住校，好多心事只能埋在心里，趙明新就和她父母溝通，要他們多陪伴，“現(xiàn)在一家人在學(xué)校附近租了房子，小姑娘狀態(tài)好多了”。

很多學(xué)生在高三會(huì)經(jīng)歷低谷，趙明新覺(jué)得這是人生的必經(jīng)之路。她能做的就是幫他們規(guī)劃學(xué)習(xí)計(jì)劃，突破階段性壁壘，推他們?cè)傧蚯耙徊?，鼓?lì)他們?cè)僮孕乓稽c(diǎn)。如果實(shí)在難以解決，她就掰開(kāi)了揉碎了和學(xué)生溝通：“該爭(zhēng)的要爭(zhēng)，該放的要放。就像一張?jiān)嚲?，有些?wèn)題你拼盡全力了，還是不會(huì)，那我們就放下。沒(méi)關(guān)系，我們把其他地方做好就好了。”讓孩子們學(xué)會(huì)接受和適應(yīng)，也是邁向成人世界的重要一課。

5月11日，中國(guó)人民大學(xué)心理研究所所長(zhǎng)俞國(guó)良接受本刊記者采訪。（本刊記者 侯欣穎 / 攝）

4月27日，趙明新在教室黑板上寫(xiě)下開(kāi)學(xué)寄語(yǔ)，學(xué)生們也紛紛留言。

俞國(guó)良對(duì)《環(huán)球人物》記者說(shuō)，疫情對(duì)高三老師，尤其是班主任有非常大的壓力和挑戰(zhàn)。首先，他們要確保自己不被感染，能承受高強(qiáng)度高負(fù)荷的工作;其次，在復(fù)課后，他們要確保學(xué)生的身體健康，盡管學(xué)校有疫情防控措施，但老師責(zé)無(wú)旁貸;最后，他們還要全力將學(xué)生拉回到正常的沖刺軌道上，樹(shù)立健康的備考心態(tài)?！盁o(wú)論從哪個(gè)角度看，這次高考對(duì)所有高三教師來(lái)說(shuō)，也是一次名副其實(shí)的大考?！?h3>心理專家：在焦慮和放松之間，找到適合的度

俞國(guó)良是教育部中小學(xué)心理健康教育專家指導(dǎo)委員會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)，這個(gè)職務(wù)讓他在抗疫期間忙碌異常。他先后主持起草了“疫情防控期間居家學(xué)習(xí)生活10條建議”和“疫情居家期間中小學(xué)生典型心理問(wèn)題及解答”，并組織全國(guó)各地專家組成員，為青少年提供各種心理咨詢服務(wù)。他還參加了各種線上講座，盡自己所能將心理健康知識(shí)傳遞給青少年。

“青少年，特別是高三學(xué)生在居家封閉隔離環(huán)境下學(xué)習(xí)，要分兩個(gè)階段看?！庇釃?guó)良說(shuō)，疫情暴發(fā)之初，全社會(huì)對(duì)病毒認(rèn)識(shí)不清楚，青少年和社會(huì)大眾一道處在焦慮恐懼情緒下，特別是心智尚未完全成熟的青少年尤為嚴(yán)重，而高三學(xué)子又有高考?jí)毫Γ睦碡?fù)擔(dān)更嚴(yán)重。隨著信息逐步公開(kāi)，對(duì)病毒的認(rèn)識(shí)越來(lái)越清晰，人們的情緒逐漸平復(fù)，而這時(shí)不少青少年又走向另外一個(gè)極端：生活懶散、缺乏自律、熬夜、睡懶覺(jué)、上網(wǎng)課摸魚(yú)、拖延癥、沉迷手機(jī)娛樂(lè)等。這一“大開(kāi)大合”正是青少年的真實(shí)寫(xiě)照。

隨著全國(guó)各大中小學(xué)陸續(xù)復(fù)課，之前居家隔離期間的一些習(xí)慣和心理狀態(tài)尚存在一些“慣性”?！皩?duì)高三畢業(yè)生來(lái)說(shuō)，在居家隔離期間的兩極分化會(huì)影響到高考”，俞國(guó)良說(shuō)，2020年的高考注定特殊，不光是一場(chǎng)知識(shí)的較量，原生家庭、心理素質(zhì)、自律程度等因素對(duì)高考成敗的影響，會(huì)超過(guò)歷年。

“目前需要怎么做呢？”《環(huán)球人物》記者問(wèn)俞國(guó)良。他認(rèn)為，要理性看待特殊時(shí)期遇到的壓力?！把芯孔C明，適度緊張焦慮可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，提高注意力和反應(yīng)速度等?！钡?，過(guò)度放松會(huì)導(dǎo)致注意力不集中，過(guò)度緊張會(huì)讓情緒焦慮，所以一定要把握好度?！斑@個(gè)‘度的邊界在哪里？”俞國(guó)良用手比劃了一個(gè)拋物線，“線的兩頭，一頭是放松，一頭是緊張，最優(yōu)狀態(tài)在中間。”

“每個(gè)人拋物線的最高點(diǎn)不同，需要自己去悟。如果緊張狀態(tài)讓你效率最高，并且內(nèi)心沒(méi)有波動(dòng)，不受影響，那么對(duì)你來(lái)說(shuō)就是最優(yōu)的?！庇釃?guó)良建議，每個(gè)考生要在平時(shí)掌控一下這種狀態(tài)，這對(duì)特殊時(shí)期快速備考，有一定的實(shí)用性。

“新冠肺炎大流行，可能在全球范圍內(nèi)造成空前規(guī)模的持久情感創(chuàng)傷?！庇釃?guó)良說(shuō)，疫情會(huì)迫使全球數(shù)百萬(wàn)人竭力應(yīng)對(duì)心理障礙?！把芯恐赋?，新冠肺炎疫情幾乎將所有心理健康壓力源整合到了一起，這些壓力雖然在此前歷史中出現(xiàn)過(guò)，但從未結(jié)合到一起，這是史無(wú)前例的！”美國(guó)塔爾薩大學(xué)創(chuàng)傷與災(zāi)難心理健康問(wèn)題研究人員埃拉娜·紐曼說(shuō)，目前分別有人類如何應(yīng)對(duì)隔離、大規(guī)模災(zāi)難和持續(xù)壓力源的研究，但還沒(méi)有同時(shí)關(guān)注這三點(diǎn)的研究?，F(xiàn)在，專家們不得不這樣做，因?yàn)椤斑@是一場(chǎng)大規(guī)模災(zāi)難，有點(diǎn)像恐怖主義，并且是持續(xù)的”。哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心心理學(xué)教授尤瓦爾·內(nèi)里亞說(shuō)：“這次疫情作為創(chuàng)傷事件的規(guī)模之大，幾乎令人無(wú)法想象?！彼踔琳f(shuō)，就連“9·11”事件或二戰(zhàn)都不具備足夠的比較價(jià)值，因?yàn)檫@些事件引發(fā)的焦慮至少受到地域限制。

療傷的過(guò)程是漫長(zhǎng)的，對(duì)于高三學(xué)子來(lái)說(shuō)，當(dāng)務(wù)之急是高考，俞國(guó)良也給出了一些建議?！笆紫龋⒁饽愕目謶窒敕??！彼f(shuō)，躲避恐懼形同不戰(zhàn)而降，只會(huì)削弱我們的力量，必須用勇氣接納它。其次，要分析恐懼思想，“把你的恐懼想法記下來(lái)，并逐條用積極思想克服?！彼靡粋€(gè)例子解釋積極思想，“我們經(jīng)常說(shuō)，面對(duì)一個(gè)面包，有人想‘只有一個(gè)面包，有人想‘還有一個(gè)面包，后者就是樂(lè)觀心態(tài)，對(duì)前途充滿希望。”第三，試著做放松練習(xí)，當(dāng)恐懼思想襲來(lái)，又感覺(jué)到無(wú)法控制時(shí)，深呼吸可讓人鎮(zhèn)定?！熬唧w來(lái)說(shuō)，就是做比平時(shí)還要深的深呼吸，毫無(wú)保留地呼氣，并在內(nèi)心默念6至10秒，再做深呼吸。將所有注意力都放在深呼吸上，堅(jiān)持3分鐘，就能克服恐懼思想。”最后，還可以轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)恐懼念頭來(lái)襲，不知所措，可以去運(yùn)動(dòng)、聊天，但唯一的忌諱就是不能談?wù)撟约骸?/p>

“心態(tài)對(duì)了，世界就對(duì)了！”俞國(guó)良說(shuō)，特殊時(shí)期的高考沖刺，考驗(yàn)著考生的心理承受能力。“在壓力狀態(tài)下，人們心理承受巨大負(fù)荷，人體需要全力調(diào)動(dòng)機(jī)體各種能量或資源加以應(yīng)對(duì)。而人的心理資源是有限的，一旦突破對(duì)壓力的承受閾限，會(huì)造成心理資源嚴(yán)重?fù)p耗，甚至?xí)凶詺⑵髨D和行為出現(xiàn)?！毕喾?，積極心態(tài)在特殊時(shí)期的高考沖刺期尤為關(guān)鍵，“其背后隱藏的就是心理學(xué)所講的期望效應(yīng)和心理投射效應(yīng)，這是積極心理學(xué)最為關(guān)注的！”

俞國(guó)良希望告訴廣大考生，只有擁有積極樂(lè)觀的心態(tài)，對(duì)所做的事情充滿幸福期待，事情才會(huì)且必然會(huì)朝著好的方向發(fā)展。