黃荷花

我太難了”，“壓力山大”已成為今天許多人的口頭禪。如今生活節(jié)奏不斷加快，人們除了需要緊跟時(shí)代步伐外，還要承受對(duì)未來的不確定所帶來的迷茫，因而會(huì)在生活、學(xué)習(xí)、工作上產(chǎn)生緊張、焦慮、擔(dān)心、困惑等情緒，也就是我們常說的“壓力”。

心理學(xué)上的壓力是指心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為的體驗(yàn)過程。壓力也是指人的精神在遭遇外界影響后帶來的緊張或痛苦感受，人會(huì)因此而精神不佳、面色萎靡、內(nèi)心沉重，以至于痛苦不堪。

幾乎每個(gè)人都有壓力，但我們是否能清晰地看到自己的壓力指數(shù)呢？世界衛(wèi)生組織心理學(xué)家貝森伯格和奧利編制的SRo-20自評(píng)問卷，就能夠清楚地幫助你看明白自己在某個(gè)時(shí)段或面對(duì)某個(gè)事件時(shí)的壓力指數(shù)。

SRo-20壓力測(cè)試問卷指導(dǎo)：

1.答卷者需認(rèn)真仔細(xì)閱讀問卷中的題目;

2.根據(jù)過去30天內(nèi)某些問題的痛苦程度來作答;

3.如果你覺得符合并在過去30天大部分時(shí)間存在或不存在，選擇“是”填寫“1”，選擇“否”填寫“0”;

4.如不能確定，請(qǐng)盡量給出您認(rèn)為最恰當(dāng)?shù)拇鸢?

5.回答問卷時(shí)不要與他人討論。

大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為，有壓力非常糟糕，會(huì)導(dǎo)致我們的身體健康出現(xiàn)問題，其實(shí)不然。美國(guó)斯坦福大學(xué)健康心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾曾經(jīng)做過這樣的研究：從人的大腦細(xì)胞發(fā)展看，當(dāng)人們相信壓力為助力時(shí)，后葉催產(chǎn)素的分泌會(huì)使人興奮，壓力影響自然減少。因此，適當(dāng)?shù)奈毫梢酝苿?dòng)人內(nèi)心的積極因子，推動(dòng)自己穩(wěn)步前行。

其實(shí)每一次壓力的背后都是一次需要，我們要讀懂壓力的需要，懂得調(diào)整自我，把過于嚴(yán)重的壓力化解為適度的壓力，才能更好地生活。那么，怎么才能達(dá)成這個(gè)轉(zhuǎn)換呢？我們不妨來用“放、轉(zhuǎn)、控”3種方式來緩解壓力。

“放”是呼吸放松法。人在壓力狀態(tài)下，大腦會(huì)比較興奮。有的人會(huì)出現(xiàn)心慌、失眠等情況，如果我們想要平靜下來，可以按照一定方式來練習(xí)，有意識(shí)地控制和調(diào)節(jié)心理和生理活動(dòng)，降低機(jī)體喚醒水平，調(diào)節(jié)緊張刺激而紊亂的功能。如某高三學(xué)生，期末考試成績(jī)下滑200名，因此緊張、擔(dān)心、焦慮導(dǎo)致出虛汗，噩夢(mèng)連連，甚至不想回家。此刻就需要為自己準(zhǔn)備一些舒緩的音樂，或一些溫柔的有聲讀物，然后閉上眼睛，靜靜地感受音樂，調(diào)勻呼吸節(jié)奏，這樣或許可以舒緩心理的緊張，幫助平靜內(nèi)心，從而幫助改善自己的思維，重建信心。

“轉(zhuǎn)”是注意轉(zhuǎn)移法當(dāng)壓力事件來臨，大腦注意力會(huì)關(guān)注在壓力事件上。心理學(xué)研究表明，當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)，就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。、所以把注意力從引起不良情緒的刺激情景中轉(zhuǎn)移到其他事物當(dāng)中去，或立刻去從事其他活動(dòng)，就可以有效地幫助我們緩解情緒和心理壓力。如某l6歲女生，由于性格原因，一門課沒考好就直接影響到接下來幾門課的考試發(fā)揮。但如果這位同學(xué)能找同伴一起去操場(chǎng)散步，或者找同學(xué)陪自己聊聊天，轉(zhuǎn)移下注意力，大腦就會(huì)暫時(shí)把這門沒考好的這件事放在一邊，隨之產(chǎn)生的是運(yùn)動(dòng)或聊天帶給她的另一個(gè)興奮區(qū)。、通過注意力分散來幫助自己重新建立一個(gè)興奮區(qū)，使其他考試不受影響。

“控”是理智控制法，如果說前面兩種方法只是緩解壓力的話，那理智控制法就是最好的治本方式。理智是指一個(gè)人運(yùn)用認(rèn)知、理解、思考和決斷的能力。我們可以通過心理暗示，用語言、形象、想象等方式對(duì)自己施加影響，從而達(dá)到自我管理、自我激勵(lì)的效果。例如，某位處于青春期的中學(xué)生因不善于溝通，在遭遇家庭變故后產(chǎn)生了應(yīng)激性心理障礙，認(rèn)為自己的存在是媽媽和外婆的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致自己整日郁郁寡歡，甚至產(chǎn)生自殺的想法。遇到這樣的壓力事件，如果能轉(zhuǎn)變她觀察的角度和思維方式，把“我是媽媽和外婆的負(fù)擔(dān)”轉(zhuǎn)為“我是媽媽和外婆的希望”，試著站在媽媽和外婆的角度看事情，她就能看到自己的未來和希望，那么自殺念頭也會(huì)隨之消失。

現(xiàn)實(shí)生活中，很多事都會(huì)讓人產(chǎn)生壓力，進(jìn)而使人產(chǎn)生不良情緒，情緒又會(huì)困擾心理，就此形成一個(gè)循環(huán)的“死結(jié)”。如果我們能看到壓力背后的多個(gè)角度，學(xué)會(huì)站在不同角度去思考，就會(huì)看到不一樣的結(jié)果。對(duì)那些與你未來沒有好處的東西，可以采取“斷舍離”的方式拋去，讓自己可以更好地面向美好的未來。