羅源凱

摘要：在籃球競技中，對抗訓(xùn)練起到的作用和意義非同小可，具體價值也相對較為明確，而在實(shí)際操作的過程中，其訓(xùn)練方法和訓(xùn)練技巧都具備著一定的特異性。要充分認(rèn)識其具體原則，然后結(jié)合具體訓(xùn)練的方法和技巧等，選取適宜性的措施進(jìn)行訓(xùn)練操作，才可以獲得更好的訓(xùn)練效果，讓選手更加適應(yīng)相關(guān)比賽，掌握相應(yīng)的技巧。本文主要從整體訓(xùn)練活動中對抗訓(xùn)練的原則和方法角度出發(fā)，分析相應(yīng)的訓(xùn)練技巧，為實(shí)際訓(xùn)練的針對性開展提供一定的支持，優(yōu)化整體訓(xùn)練的實(shí)際性和針對性，提高訓(xùn)練的效果。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練;技術(shù)訓(xùn)練;對抗訓(xùn)練

引言

體育競技中籃球運(yùn)動十分熱門，作為一種時尚運(yùn)動，備受業(yè)余愛好者的青睞，同時其可玩性相對較強(qiáng)，具備較強(qiáng)競技性，在場上所有選手互不相讓，從速度、耐力和強(qiáng)對抗等角度其自身都具備較強(qiáng)的熱門性。為了不斷提高其自身的水平和能力，積極進(jìn)行訓(xùn)練讓整體運(yùn)動更加的協(xié)調(diào)得當(dāng)，同時也可提升自身的技術(shù)能力和水平，加強(qiáng)整體對抗競技的觀賞性和刺激性。在這樣的背景下，對抗訓(xùn)練的技巧和方法就具備著很強(qiáng)的重要性，能夠在一定程度上提高和優(yōu)化整體效果，優(yōu)化運(yùn)動員的能力和比賽水平，從而獲得更好的比賽結(jié)果。因此，需要對相應(yīng)的訓(xùn)練方法、技巧、原則等充分認(rèn)識，再在實(shí)際訓(xùn)練的過程中選取適宜性的方法進(jìn)行有關(guān)訓(xùn)練。

一、籃球?qū)褂?xùn)練的原則

（一）從實(shí)戰(zhàn)角度出發(fā)

對抗訓(xùn)練的原則及方法存在著一定的差異之處，不同的方法和措施開展訓(xùn)練時也存在差異，要嚴(yán)格按照其自身的技術(shù)特點(diǎn)，秉承科學(xué)原則開展相關(guān)操作，才可以得到更好的訓(xùn)練結(jié)果和效果[1]。具體操作的過程中，這部分內(nèi)容具備著較強(qiáng)的價值性和意義性，如果在訓(xùn)練過程中不能切合實(shí)際進(jìn)行針對性操作，則最終效果不佳，甚至訓(xùn)練成效會出現(xiàn)嚴(yán)重不足，最終導(dǎo)致對抗訓(xùn)練所學(xué)的方法和技巧不能實(shí)際性運(yùn)用。那么在具體進(jìn)行實(shí)際操作的過程中，最為核心、關(guān)鍵的一個原則就是要從實(shí)戰(zhàn)角度出發(fā)，從實(shí)戰(zhàn)所需、實(shí)戰(zhàn)要求、技巧實(shí)際性和實(shí)用性角度出發(fā)開展相應(yīng)的訓(xùn)練，才可以保障最終訓(xùn)練結(jié)果能夠滿足實(shí)戰(zhàn)需求。這部分內(nèi)容十分關(guān)鍵，其并非針對某一場比賽、某一比賽對象，要從基本訓(xùn)練出發(fā)，從基本訓(xùn)練入手，讓基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練互相促進(jìn)。這樣一來，整體的效果才可以得到優(yōu)化，技術(shù)才可以靈活掌握和實(shí)際運(yùn)用。基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練二者缺一不可，二者具有較強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性，呈現(xiàn)著一個互動的關(guān)系，彼此影響。從實(shí)戰(zhàn)角度出發(fā)，就需要立足于實(shí)際情況，尤其要根據(jù)其實(shí)戰(zhàn)的特點(diǎn)，從可持續(xù)發(fā)展角度進(jìn)行針對性的操作，以優(yōu)化最終訓(xùn)練的質(zhì)量效果。

綜合來看，這一原則要求選手掌握相關(guān)技術(shù)更主要一點(diǎn)是從實(shí)際應(yīng)用的角度去掌握，并非單純學(xué)習(xí)和了解相關(guān)技術(shù)，更主要是深入學(xué)習(xí)、靈活運(yùn)用，同時促進(jìn)基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的綜合強(qiáng)化。這樣整體的成效才可以得到提高，最終訓(xùn)練效果才可以得到強(qiáng)化，讓選手更好地掌握對抗技術(shù)，適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)需求去針對性應(yīng)用。就實(shí)際情況而言，實(shí)戰(zhàn)的過程中所遭遇和面臨的情況是多樣、多變的，在這樣的情況下其對抗難度也有所加大，如果在訓(xùn)練的過程中僅僅單純地進(jìn)行技巧掌握，不從實(shí)際角度出發(fā)進(jìn)行相關(guān)的技巧運(yùn)用進(jìn)行學(xué)習(xí)，則最終效果肯定不佳。由此可見，從實(shí)戰(zhàn)角度出發(fā)是最為基礎(chǔ)、最為關(guān)鍵的原則，具備較強(qiáng)作用和價值，如果不能保障這一原則得到滿足，后續(xù)所有活動都會面臨問題，甚至?xí)霈F(xiàn)技巧掌握不夠的情況，導(dǎo)致訓(xùn)練成為紙上談兵，不能針對實(shí)戰(zhàn)進(jìn)行運(yùn)用。

（二）從嚴(yán)格角度出發(fā)

訓(xùn)練不能沒有章法，要有相應(yīng)的紀(jì)律、規(guī)律、要求和目標(biāo)，這樣才可以有的放矢開展相關(guān)訓(xùn)練活動，避免讓有關(guān)活動出現(xiàn)雜亂無章的現(xiàn)象，影響最終效果和成效[2]。具體操作的過程中，必須要設(shè)立嚴(yán)格的目標(biāo)，有嚴(yán)明的紀(jì)律，從團(tuán)隊(duì)競技的角度出發(fā)進(jìn)行操作，不能散漫的對待對抗訓(xùn)練。本質(zhì)上對抗就是一種雙方的經(jīng)濟(jì)活動，從實(shí)戰(zhàn)角度出發(fā)就證明其自身具備較強(qiáng)的競技性色彩，如果沒有嚴(yán)明的紀(jì)律，訓(xùn)練散漫無章，沒有彼此配合和技能提高，很容易影響最終效果，無法達(dá)到良好的技巧運(yùn)用和配合的作用。在這樣的情況下，需要著重加強(qiáng)訓(xùn)練紀(jì)律，尤其要從嚴(yán)入手，設(shè)定嚴(yán)格的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練目標(biāo)，并設(shè)置較為復(fù)雜的條件，在基本訓(xùn)練中從嚴(yán)要求，在專項(xiàng)訓(xùn)練中與基本功相呼應(yīng)，這樣一來整體的訓(xùn)練效果才可以得到提高優(yōu)化。

另外還需要設(shè)置相應(yīng)的嚴(yán)格技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)和要求，從實(shí)際角度出發(fā)加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量，保障其質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，這樣才可以切實(shí)提高有關(guān)運(yùn)動人員和選手的能力，然后循序漸進(jìn)提高難度。通過這樣的方式之后，能夠更好地輔助其掌握相關(guān)的方法和技巧，讓其逐步掌握相關(guān)技術(shù)技巧的運(yùn)用方法、方式，然后進(jìn)一步針對性的掌握相關(guān)方法，在實(shí)踐中進(jìn)行應(yīng)用。與此同時，還需要嚴(yán)格進(jìn)行動作的糾正，一些細(xì)微動作必須要謹(jǐn)小慎微，正確把握相關(guān)方法以及規(guī)范，從實(shí)際角度出發(fā)嚴(yán)格對有關(guān)問題進(jìn)行糾正。尤其帶球走步，接球時無意識拍球都算是犯規(guī)行為，這種微小的下意識動作很容易導(dǎo)致整體對抗技術(shù)出現(xiàn)問題，導(dǎo)致其技術(shù)效果出現(xiàn)問題，帶來嚴(yán)重的負(fù)面性影響，影響自身的技術(shù)能力和效果。由此可見，需要對有關(guān)問題加以針對性的糾正，避免相關(guān)問題的產(chǎn)生，對其動作習(xí)慣的養(yǎng)成進(jìn)行有效塑造，讓每一個動作都能從實(shí)際角度出發(fā)針對性地進(jìn)行掌握和運(yùn)用，對每一個細(xì)節(jié)都給予關(guān)注，提高其戰(zhàn)斗能力，養(yǎng)成良好的運(yùn)動作風(fēng)和對抗習(xí)慣、意識，從容應(yīng)對不同比賽和實(shí)戰(zhàn)的需求，避免養(yǎng)成不良習(xí)慣，阻礙其技術(shù)應(yīng)用效果的優(yōu)化。嚴(yán)格性的原則是最為根本的一種原則，其自身價值和意義非同小可，作用也相對較為突出，需要充分認(rèn)識，然后加強(qiáng)其嚴(yán)格的管控，提高整體操作的成效與效果。

（三）從難度角度出發(fā)

對抗訓(xùn)練要有一定難度，不能過于簡單，秉承實(shí)戰(zhàn)的原則就需要從難度角度出發(fā)，要擁有一定的難度，不能太過散漫或者太過稀松平常。對抗訓(xùn)練本質(zhì)意義上就具備著較強(qiáng)的難度性和關(guān)鍵性，需要適當(dāng)?shù)呐c比賽相適應(yīng)，甚至一定程度上其強(qiáng)度要超過比賽，要超過比賽要求的運(yùn)動負(fù)荷，這樣才能夠保障在運(yùn)動場上充分發(fā)揮，避免出現(xiàn)二者不匹配的問題。訓(xùn)練需要有一定難度，而難度也需要循序漸進(jìn)，要逐漸過渡，強(qiáng)度方面也需要進(jìn)行強(qiáng)化，注重保障訓(xùn)練規(guī)模和強(qiáng)度逐漸比常規(guī)比賽更強(qiáng)，只有這樣才可以保障其自身效果得到優(yōu)化，保障能夠在正規(guī)比賽中迅速獲得主動權(quán)，處于劣勢也可以有較好的耐力。這樣一來，整體效果才可以得到優(yōu)化，不管在主動還是被動、優(yōu)勢還是劣勢，都能迅速適應(yīng)其中，較好的取得比賽結(jié)果，積極爭取并應(yīng)對對手的各種攻擊。值得一提的是，在具體進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，模擬對手以及設(shè)置困難發(fā)生條件還需要結(jié)合實(shí)際情況，不能盲目，也不能較為普遍。只有從這樣的角度出發(fā)，才可以積極優(yōu)化其效果，讓其自身的成效進(jìn)行提高，將整體的訓(xùn)練難度從實(shí)際角度提升。

總的來說，實(shí)戰(zhàn)、難度、嚴(yán)格這三項(xiàng)原則是不可或缺的，而且也互相作用呈現(xiàn)著彼此關(guān)聯(lián)的關(guān)系，在這樣的情況下整體操作的過程中就具備著一定的難度，需要立足于實(shí)際情況，合理控制其訓(xùn)練強(qiáng)度。為了有效進(jìn)行針對性訓(xùn)練，還需要采取適宜性的方法，樹立科學(xué)的目標(biāo)，先明確一個科學(xué)、規(guī)范和實(shí)際的目標(biāo)，再開展實(shí)際性的訓(xùn)練活動，只有采用這樣的方法和措施之后，整體的訓(xùn)練科學(xué)性和規(guī)范性才可以得到提高，最終訓(xùn)練效果才可以得到優(yōu)化。由此可見，需要對相應(yīng)的訓(xùn)練技巧與方法充分認(rèn)識，然后針對性開展相關(guān)訓(xùn)練活動，提高訓(xùn)練效果。

二、對抗訓(xùn)練方法與技巧分析

（一）樹立正確訓(xùn)練目標(biāo)

正確的訓(xùn)練目標(biāo)是所有后續(xù)活動開展的基礎(chǔ)，因此確立一個有效的目標(biāo)十分關(guān)鍵，其自身的作用和價值更是非同小可，必須要結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行落實(shí)，尤其要充分關(guān)注基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練之間的密切聯(lián)系，然后再樹立有效的訓(xùn)練目標(biāo)[3]。整個比賽過程中運(yùn)動是最基本動作要領(lǐng)，而且很多運(yùn)動動作都是多個單一動作的組合，彼此之間協(xié)調(diào)在一起，并與其他隊(duì)員進(jìn)行充分配合。這樣一來，才可以取得整體訓(xùn)練活動的效果，規(guī)避常見的問題，提高相關(guān)活動的效果。值得一提的是，不管進(jìn)攻還是防守，賽場上的所有活動都對協(xié)調(diào)性有著一定的要求。所有分?jǐn)?shù)的取得都離不開隊(duì)員之間的密切配合，對其對抗技術(shù)要求更高，需要掌握更加全面的技術(shù)，樹立正確的動作目標(biāo)，然后結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行操作。對抗訓(xùn)練的目的就是為了有效圍繞著比賽需求，針對性進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練活動，掌握有關(guān)方法和要點(diǎn)。

訓(xùn)練目標(biāo)確定的過程中，第一個目標(biāo)就是要針對性掌握運(yùn)動員自身所在的位置特點(diǎn)，明確自身位置上常用的對抗技術(shù)、對抗方法和活動要點(diǎn)，發(fā)揮相應(yīng)的技能，靈活針對不同實(shí)戰(zhàn)情況進(jìn)行應(yīng)用。掌握其位置特點(diǎn)和差異，明確不同位置的具體對抗技術(shù)要點(diǎn)，是在進(jìn)行學(xué)習(xí)以及練習(xí)時最為基礎(chǔ)的一部分內(nèi)容，其自身價值和意義非同小可。當(dāng)自身位置掌握之后，還需要掌握其他不同的位置，熟悉其他位置的特點(diǎn)及相關(guān)對抗動作，明確與自身位置的配合，注重彼此之間的聯(lián)動和聯(lián)系，能夠在不同位置上都能配合和完成相應(yīng)的對抗操作，確保無論在哪一個位置，在具體比賽的過程中都能迅速進(jìn)入角色，掌握相關(guān)方法，合理根據(jù)隊(duì)友、對手特點(diǎn)進(jìn)行應(yīng)對，優(yōu)化整體的效果。由此可見，掌握具體位置特點(diǎn)是相對基礎(chǔ)的一部分內(nèi)容，也是相對核心的一部分內(nèi)容，如果前期不能有效掌握，后續(xù)將會出現(xiàn)一定的問題，甚至容易出現(xiàn)角色、位置和對抗技巧的混亂。

第二個方面就是要提高選手自身的對抗意識，對其自身現(xiàn)有對抗意識等方面進(jìn)行強(qiáng)化，要充分從技術(shù)、技能和技巧運(yùn)用的角度看待比賽，不能只看眼前，需要從有意識的角度進(jìn)行彼此配合，提高其配合程度。要注重個人能力，從個人技巧角度出發(fā)進(jìn)行訓(xùn)練，同時更要注重彼此配合，合理提高，這才是整體對抗訓(xùn)練的核心，也是操作過程中的關(guān)鍵所在。一方面要讓其在對抗過程中掌握完整、熟練的動作技巧，能夠快速應(yīng)對不同的方法，針對性進(jìn)行攻防和彼此配合，另外一方面還需要讓隊(duì)員彼此之間知道如何配合，然后逐漸形成自身的風(fēng)格，充分了解自身風(fēng)格和隊(duì)友風(fēng)格，然后彼此配合、彼此進(jìn)行提高，以優(yōu)化最終效果。

第三個方面還需要從技巧運(yùn)用的角度出發(fā)，立足于實(shí)際情況對相關(guān)方法進(jìn)行掌握，熟練完成各種復(fù)雜、完整的動作，加強(qiáng)技術(shù)動作彼此之間的無縫銜接、密切貼合。這樣才可以保障訓(xùn)練效果，優(yōu)化訓(xùn)練的質(zhì)量，起到一個針對性的優(yōu)化作用。由此可見，這部分內(nèi)容具備較強(qiáng)的價值和意義，起到的作用更是非同小可，其作用也相對較為明顯。除此之外，具體訓(xùn)練的過程中不同訓(xùn)練方法也可以取得不同的效果，還需要針對實(shí)際情況進(jìn)行選擇，不能盲目選擇相關(guān)方法，還需要根據(jù)其訓(xùn)練要點(diǎn)等特點(diǎn)進(jìn)行選擇。

（二）合理選擇訓(xùn)練方法

訓(xùn)練方法選擇方面，一般對抗訓(xùn)練選擇綜合訓(xùn)練法和結(jié)合訓(xùn)練法能夠取得一個較好的效果，這主要是與訓(xùn)練的組織和安排上進(jìn)行了一定的處理，將思想作風(fēng)和技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合在一起有著密切關(guān)聯(lián)[4]。具體方法選擇的過程中，這兩種方法可以充分將技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)結(jié)合，避免以往訓(xùn)練缺乏應(yīng)有的規(guī)律，導(dǎo)致技術(shù)單一、銜接不足的問題出現(xiàn)。上述兩種方法不管是哪一種訓(xùn)練，都是建立在單一訓(xùn)練基礎(chǔ)上所完成的，故而在方法選擇的過程中還需要契合實(shí)際情況加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練，整體效果才可以得到提高，最終成效才可以得到優(yōu)化，讓訓(xùn)練與比賽密切聯(lián)系在一起，更好地發(fā)揮自身技能，優(yōu)化最終技術(shù)掌握的效果。

除此之外，對抗訓(xùn)練的形式是多種多樣的，也可以采取比賽的形式進(jìn)行技術(shù)的掌握，讓整體的效果進(jìn)行優(yōu)化。此類訓(xùn)練本質(zhì)意義上就是服務(wù)于比賽的，故而也可以通過比賽的形式更好地開展，通過訓(xùn)練比賽來更加實(shí)際和自由的掌握相關(guān)技術(shù)，提高實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)和實(shí)戰(zhàn)能力。還需要契合實(shí)際情況選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方式，這樣才能夠取得一個更好的訓(xùn)練效果。

（三）訓(xùn)練技巧

在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中還需要明確對抗技術(shù)特征，培養(yǎng)判斷能力，尤其實(shí)際操作過程中，需要把對抗技術(shù)作為根本的指導(dǎo)思想，將其身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和思想密切聯(lián)系在一起。只有這樣整體效果才可以得到保障，訓(xùn)練效果才能優(yōu)化。訓(xùn)練過程中，要從動作、戰(zhàn)術(shù)和思想幾個方面進(jìn)行針對性的提高，不能單獨(dú)提高一方面，要綜合提高，要用較強(qiáng)的綜合訓(xùn)練提升其對抗能力。精準(zhǔn)的判斷是做出動作的前提條件，如果判斷不精準(zhǔn)則整體的效果肯定會出現(xiàn)問題，故而在培養(yǎng)的過程中要反復(fù)多次進(jìn)行訓(xùn)練，形成肌肉記憶，下意識和潛意識就能做出準(zhǔn)確的判斷，提高整體的效果等方面情況，優(yōu)化訓(xùn)練成效和技術(shù)能力。

結(jié)語

如上所述，在籃球技術(shù)訓(xùn)練的過程中，要明確實(shí)戰(zhàn)、嚴(yán)格和難度的三個主要原則，然后進(jìn)一步樹立正確的對抗目標(biāo)，選擇合適的訓(xùn)練方法，加強(qiáng)訓(xùn)練技巧和要點(diǎn)的掌握。采取這樣的措施之后，整體訓(xùn)練效果才可以得到優(yōu)化，最終質(zhì)量才可以得到提高。

參考文獻(xiàn)：

[1]郭振江.籃球技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練的方法研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，008（011）：42-43.

[2]陳夢歌，陳東偉.試論現(xiàn)代籃球?qū)辜夹g(shù)的訓(xùn)練[J].新一代：理論版，2018（010）：214-214.

[3]單濤.以技術(shù)動作論現(xiàn)代籃球中鋒訓(xùn)練發(fā)展[J].青少年體育，2018（05）：48-49.

[4]張文斌.青少年籃球訓(xùn)練中對抗訓(xùn)練與組合技術(shù)的研究[J].青少年體育，2019（5）：89-90.