彭律成

摘? 要：跳高運(yùn)動(dòng)是體育賽事中的重要運(yùn)動(dòng)，大部分高級(jí)別的體育賽事中設(shè)定有跳高比賽環(huán)節(jié)。同時(shí)跳高運(yùn)動(dòng)對(duì)參賽者的身體素質(zhì)與技巧要求也比較高。所以，跳高專項(xiàng)身體訓(xùn)練對(duì)于跳高運(yùn)動(dòng)員而言非常重要。通過合理、科學(xué)的跳高專項(xiàng)身體訓(xùn)練方法，能夠促進(jìn)跳高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高，提升跳高運(yùn)動(dòng)員的跳高水平。從速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練及柔韌性訓(xùn)練4方面詳細(xì)闡述了跳高專項(xiàng)訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：跳高運(yùn)動(dòng)? 專項(xiàng)身體訓(xùn)練? 方法

中圖分類號(hào)：G823.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）05（c）-0023-02

Abstract： High jump is an important sport in sports events. Most high-level sports events have a high jump event. At the same time， the high jump requires higher physical fitness and skills. Therefore， special high jump physical training is very important for high jumpers. Through reasonable and scientific special body training methods for high jumps， it is possible to promote the improvement of the physical fitness of the high jumpers and improve the high jump level of the high jumpers. From the four aspects of speed training， strength training， endurance training and flexibility training， the methods of special training for high jump are elaborated.

Key Words： High jump; Special body training; Method

跳高運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技巧要求非常高的運(yùn)動(dòng)，要求跳高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員要同時(shí)具有速度、力量、耐力及身體協(xié)調(diào)能力。很多運(yùn)動(dòng)員具備先天的身體素質(zhì)，天賦出重，但是在天賦不能決定跳高比賽，想要在跳高運(yùn)動(dòng)中取得好成績，運(yùn)動(dòng)員就要重視起自身的身體訓(xùn)練，通過合理、科學(xué)的訓(xùn)練方法，使自身的身體素質(zhì)加強(qiáng)，配合天賦爭取跳高運(yùn)動(dòng)的良好成績。

1? 跳高專項(xiàng)身體訓(xùn)練的意義

跳高專項(xiàng)身體訓(xùn)練，是結(jié)合了跳高運(yùn)動(dòng)的獨(dú)有特點(diǎn)和對(duì)運(yùn)動(dòng)的身體要求總結(jié)出來的訓(xùn)練方法，通過跳高運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員和我國體育事業(yè)的發(fā)展都有很大的意義。首先，跳高專項(xiàng)身體訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，幫助運(yùn)動(dòng)提升自身的身體素質(zhì)，包括體能、速度、耐力等方面，而這正是運(yùn)動(dòng)員必備的身體素質(zhì)，并且通過身體素質(zhì)的訓(xùn)練也能夠讓跳高運(yùn)動(dòng)的心理得到成熟，跳高專項(xiàng)訓(xùn)練的要求非常高，訓(xùn)練內(nèi)容也比較多，對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員給運(yùn)動(dòng)員的身體帶來極大的挑戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)員通過刻苦的身體訓(xùn)練，鍛煉出了不怕困難，堅(jiān)持拼搏的精神品質(zhì)，這樣的心理素質(zhì)和品德對(duì)于跳高運(yùn)動(dòng)比賽而言非常重要。通過跳高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的身體和心理素質(zhì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說意義非凡。其次，體育事業(yè)發(fā)展是國家文化軟實(shí)力的提升，跳高運(yùn)動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)中有著非常高的地位，是田徑比賽的重要內(nèi)容，跳高運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跳高準(zhǔn)想身體素質(zhì)訓(xùn)練，能夠提升自身的身體素質(zhì)水平和跳高技巧，使運(yùn)動(dòng)員在跳高比賽中發(fā)揮實(shí)力，取得理想的成績，而運(yùn)動(dòng)員跳高水平的提升，就是國家體育事業(yè)的進(jìn)步。

2? 跳高專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

提高運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)全面。所以，在進(jìn)行跳高專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面的訓(xùn)練。

2.1 跳高運(yùn)動(dòng)速度專項(xiàng)訓(xùn)練

跳高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具有一定的身體速度，在跳高運(yùn)動(dòng)過程中需要通過助跑來完成跳高前的準(zhǔn)備，通過助跑速度來積蓄跳高之前的爆發(fā)力[1]。所以，跳高運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練要包括助跑速度訓(xùn)練、起跳速度訓(xùn)練及過桿速度訓(xùn)練3種方式。

2.2 提高運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練也是跳高身體訓(xùn)練的基本要素，身體內(nèi)的力量支撐著運(yùn)動(dòng)員的速度及平衡性，身體力量的充沛也是技術(shù)展現(xiàn)的保證。在進(jìn)行跳高運(yùn)動(dòng)員身體力量訓(xùn)練的過程中，可以分別使用負(fù)重訓(xùn)練方法及不負(fù)重訓(xùn)練方法2類[2]。其中負(fù)重訓(xùn)練方法，指的是通過使用外部器械及重物進(jìn)行的力量訓(xùn)練。例如，進(jìn)行杠鈴舉重訓(xùn)練，杠鈴重量要隨著訓(xùn)練的增加而增加，提高基礎(chǔ)訓(xùn)練。還可以使用杠鈴深蹲訓(xùn)練，有利于運(yùn)動(dòng)員的下部力量提升。另外，還可沙袋綁腿蛙跳訓(xùn)練，通過沙袋在腿部的作用力，提高腿部的力量，而采用跳躍式訓(xùn)練也能夠提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力。

另外，不負(fù)重力量練習(xí)方法值得就是不使用外部器械進(jìn)行的徒手力量訓(xùn)練?？梢赃M(jìn)行俯臥撐力量訓(xùn)練，俯臥撐訓(xùn)練是鍛煉全身核心力量的方法，每次訓(xùn)練可以分為4組，每組20～30個(gè)之間。進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練、原地蛙跳訓(xùn)練對(duì)腿部力量提升非常有幫助。在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，一定要注意要循序漸進(jìn)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃安排，防止運(yùn)動(dòng)員因力量訓(xùn)練過大，而造成肌肉組織損傷等問題。

2.3 跳高運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

耐力是運(yùn)動(dòng)員必備的身體素質(zhì)，在體育比賽中運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行長時(shí)間的比賽需要耐力。在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，也需要耐力給運(yùn)動(dòng)員提供強(qiáng)大的動(dòng)力[3]。在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的過程中，可以使用長跑訓(xùn)練的方式，通過長距離奔跑訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的身體耐力。也就以通過不計(jì)數(shù)原地縱跳提高運(yùn)動(dòng)員的腿部耐力。另外，為了提高運(yùn)動(dòng)員的身體和心理耐力可以進(jìn)行模擬提高比賽訓(xùn)練的方式進(jìn)行耐力訓(xùn)練。

2.4 跳高運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

跳高運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)會(huì)，所以要求運(yùn)動(dòng)員要有身體協(xié)調(diào)能力，而過桿時(shí)也要具備一定的柔韌性，針對(duì)這一特點(diǎn)，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，可以采取基礎(chǔ)訓(xùn)練方法，基礎(chǔ)訓(xùn)練方法是根據(jù)人身體基礎(chǔ)柔韌和協(xié)調(diào)性進(jìn)行的訓(xùn)練，通過簡單的協(xié)調(diào)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，例如單杠壓腿、行進(jìn)間高抬腿及高抬腿加速跑等方法，進(jìn)行柔韌和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。另外，柔韌性訓(xùn)練還要結(jié)合跳高運(yùn)動(dòng)進(jìn)行練習(xí)。例如，對(duì)擺腿速度進(jìn)行練習(xí)，進(jìn)行無桿背身練習(xí)等。

3? 結(jié)語

跳高運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，對(duì)于跳高運(yùn)動(dòng)員非常重要，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身身體狀況制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)員要調(diào)整好自身的心跳，努力完成好身體素質(zhì)訓(xùn)練，而訓(xùn)練過程中也要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)工作，減少訓(xùn)練受傷的情況。通過科學(xué)、合理地調(diào)高專項(xiàng)訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的跳高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。希望本文能夠?qū)μ邔ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練有所幫助。

參考文獻(xiàn)

[1] 李照群.跳高專項(xiàng)身體訓(xùn)練的方法與手段[J].田徑，2016（4）：16-17.

[2] 朱麗宏.青少年背越式跳高專項(xiàng)身體訓(xùn)練方法[J].青少年體育，2002（6）：42.

[3] 郭寶軍.青少年跳高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能教學(xué)訓(xùn)練方法[J]. 當(dāng)代體育科技，2017，7（19）：61-62.