孫彬

摘 ?要：籃球運(yùn)動在當(dāng)前大學(xué)生群體中深受歡迎，由于場地條件限制低參與運(yùn)動身體素質(zhì)要求不高，因此籃球運(yùn)動作為高校大學(xué)生運(yùn)動的普及率非常高。大部分的同學(xué)尤其是男同學(xué)，更愿意參與到籃球運(yùn)動中來。而籃球運(yùn)動是一項競技性和對抗性的運(yùn)動，因此在籃球運(yùn)動中會出現(xiàn)一定程度的運(yùn)動損傷，如何避免或降低學(xué)生在籃球運(yùn)動中的損傷是當(dāng)前高?；@球運(yùn)動中需要迫切解決的問題之一。本文分析了籃球運(yùn)動損傷的主要原因，并針對這些原因提出了相關(guān)的對策，希望為我國高校學(xué)生在籃球運(yùn)動中損傷提供參考和解決方案。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動 ?運(yùn)動損傷 ?預(yù)防途徑

中圖分類號：G804 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）05（a）-0005-02

Abstract： Basketball is very popular among the current college students. Due to the limitation of the field conditions and the low requirement of physical quality， basketball is very popular among college students. Most students， especially male students， are more willing to participate in basketball. However， basketball is a competitive and antagonistic sport， so there will be a certain degree of sports injuries in basketball. How to avoid or reduce students' injuries in basketball is one of the urgent problems to be solved in college basketball. This paper analyzes the main causes of basketball injuries， and puts forward relevant countermeasures for these reasons， hoping to provide a reference and solution for college students in China in basketball injuries.

Key Words： Basketball; Sports injury; Prevention approach

近年來，隨著CBA和NBA等籃球聯(lián)賽的盛行，我國的籃球事業(yè)進(jìn)入到一個全新發(fā)展的時期，籃球運(yùn)動成為我國的國民運(yùn)動和關(guān)注度較高的運(yùn)動之一。籃球運(yùn)動深受廣大青少年及大學(xué)生群體喜歡。在各個高校的體育運(yùn)動場，會發(fā)現(xiàn)有大量的學(xué)生參與到籃球運(yùn)動，籃球運(yùn)動是一項競技性運(yùn)動，它有團(tuán)隊的對抗和身體的對抗，在實際運(yùn)動中要體現(xiàn)出速度快或攻防的轉(zhuǎn)換，因此籃球運(yùn)動要比羽毛球和乒乓球更容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。在出現(xiàn)運(yùn)動損傷后，有部分同學(xué)因為運(yùn)動損傷的原因可能產(chǎn)生心理陰影，會對今后進(jìn)行劇烈運(yùn)動或生活產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。

1 ?籃球運(yùn)動常見的運(yùn)動損傷及原因分析

1.1 籃球運(yùn)動常見的運(yùn)動損傷

籃球運(yùn)動常見的運(yùn)動損傷，主要包括關(guān)節(jié)的挫傷及碰撞的受傷等一些比較嚴(yán)重的傷勢組成。由于在籃球活動過程中，學(xué)生要進(jìn)行身體對抗，如在運(yùn)球的過程要進(jìn)行突破，在投籃的過程要進(jìn)行協(xié)防，在三步上籃過程要急劇加速。這些活動都可能或多或少帶來運(yùn)動的損傷。較為明顯的傷勢有3種。第一，踝關(guān)節(jié)損傷。由于運(yùn)動者在進(jìn)行投籃或突破或上籃過程中，踝關(guān)節(jié)要承受巨大的壓力，運(yùn)動員要進(jìn)行急劇的加速或減速或停止，因此在運(yùn)動過程中可能會對踝關(guān)節(jié)造成一定的損傷。第二，膝關(guān)節(jié)受傷。在實際籃球運(yùn)動中，膝關(guān)節(jié)要承受巨大的壓力，一不小心膝關(guān)節(jié)還可能與其他同學(xué)造成碰撞，這會造成學(xué)生行走困難，甚至形成膝關(guān)節(jié)損害。第三，意外的碰撞損傷。由于籃球運(yùn)動是一項競技運(yùn)動，它就要求學(xué)生需要一定的對抗，因此在學(xué)生對抗過程中由于速度過快，難免會造成碰撞。一方面身體的碰撞可能造成身體個別部位的損害，如手掌、頭部、腳部等一些敏感部位的受傷，個別時候由于快速的沖刺可能會造成身體和地面等堅硬物體的碰撞。這些碰撞都會對參與者的身體造成一定的影響。綜合來看，由于籃球的競技性和對抗性，在運(yùn)動的過程中難免會出現(xiàn)一定的損傷。

1.2 籃球運(yùn)動損傷的原因分析

1.2.1 參與籃球運(yùn)動的運(yùn)動員體能不足

由于籃球是對抗性和競技性運(yùn)動，需要較高的速度和較好的協(xié)調(diào)性，才能發(fā)揮最佳的水平，對學(xué)生身體素質(zhì)要求較高。近年來由于學(xué)生沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲等其他情況，大部分學(xué)生的身體素質(zhì)出現(xiàn)一定的下降，因此在一場籃球比賽中體能不足會造成一定損傷情況的出現(xiàn)。

1.2.2 賽前準(zhǔn)備活動不足

籃球運(yùn)動需要學(xué)生進(jìn)入到激烈的對抗中，因此在進(jìn)行激烈對抗前，需要進(jìn)行充分的身體活動。經(jīng)過一定的拉伸和擴(kuò)展，可以避免學(xué)生肌肉的損傷。在實際比賽過程中，由于學(xué)生在運(yùn)動前沒有經(jīng)過充分的身體活動與拉伸就直接上場，可能造成肌肉拉傷或抽筋等情況的發(fā)生。綜合來看，由于基礎(chǔ)準(zhǔn)備工作不充分，肌肉不能得到完全的釋放，身體機(jī)能不能得到調(diào)動，從而直接造成運(yùn)動損傷的發(fā)生。

1.2.3 籃球基本功較差

由于大部分學(xué)生并沒有經(jīng)過專業(yè)的籃球訓(xùn)練和籃球培養(yǎng)，因此學(xué)生在參與運(yùn)動過程中基本功往往較差，運(yùn)球或投籃的動作不協(xié)調(diào)。由于大學(xué)生中有部分學(xué)生是進(jìn)入大學(xué)之后才開始接觸籃球，學(xué)生的基本功參差不齊，大部分學(xué)生基本功不夠扎實，在進(jìn)行籃球運(yùn)動中會造成盲目的身體對抗，這就會造成一定的籃球損傷。

1.2.4 部分學(xué)生在籃球運(yùn)動中情緒失常

由于籃球運(yùn)動是一項競技性的運(yùn)動，它最終要分出輸贏，因此學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動中，如果失敗則可能帶著情緒去學(xué)習(xí)，這會給學(xué)生造成負(fù)面的影響。有部分學(xué)生在籃球運(yùn)動中一旦和他人造成沖突，就會出現(xiàn)情緒異常，甚至出現(xiàn)大打出手的情況。學(xué)生情緒難以得到有效的控制，甚至?xí)阂夥敢?guī)，給其他選手的身體造成一定損害。有部分運(yùn)動員如果道德水平較為低下，則可能在其他人上籃或者投籃中做出一些危險動作，直接對他人造成嚴(yán)重的身體損害，這些由于情緒或心理的問題，都會給該運(yùn)動帶來一定的身體損害風(fēng)險。

2 ?避免籃球運(yùn)動損傷的措施

2.1 加強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉，提升個人體能

參與籃球運(yùn)動的重要條件之一是體能充足，當(dāng)前大學(xué)生應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)體能的訓(xùn)練。一方面，可以通過短跑、慢跑或每天步行超過1萬步以上等基礎(chǔ)計劃，來合理提升個人的身體機(jī)能。具備一定體能以后，可以在籃球訓(xùn)練或籃球運(yùn)動中獲得更好的效果，才能適應(yīng)籃球運(yùn)動的激烈對抗，從而避免籃球損傷。另一方面，可以在籃球運(yùn)動中進(jìn)行投籃或運(yùn)球等訓(xùn)練來提升個人身體技能。通過投籃和運(yùn)球的訓(xùn)練來提升個人的忍耐力和柔韌度，最終通過這些體能訓(xùn)練，提升個人的綜合身體素質(zhì)，從而適應(yīng)激烈的籃球?qū)梗档突@球損傷的可能性。

2.2 加強(qiáng)籃球比賽前的準(zhǔn)備工作

通過職業(yè)聯(lián)賽可以看出籃球運(yùn)動員一般提前1～2h進(jìn)入了賽場進(jìn)行準(zhǔn)備工作。他們一方面進(jìn)行肌肉的拉伸，另一方面進(jìn)行個人的熱身運(yùn)動。因此籃球比賽之前的準(zhǔn)備工作較為重要，通過適當(dāng)?shù)纳眢w拉伸，讓肌肉得到充分的釋放和調(diào)整，進(jìn)而降低籃球比賽中的損傷概率。

2.3 強(qiáng)化籃球基本功訓(xùn)練

籃球基本功主要包括運(yùn)球、投籃等基礎(chǔ)動作，只有對基本功的重視，才能夠降低籃球損傷。因此在高校籃球教學(xué)或個人籃球訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)更加重視基本功的訓(xùn)練，通過扎實的基本功來讓籃球運(yùn)動變得更加有趣味。當(dāng)基本功扎實以后，可以更多地運(yùn)用技巧和豐富動作，提升籃球運(yùn)動的綜合效果。因此基本功的訓(xùn)練能夠幫助籃球運(yùn)動者更好地適應(yīng)籃球的對抗，能夠降低比賽中的身體損傷風(fēng)險。

2.4 調(diào)整心態(tài)，友誼第一，比賽第二

通過籃球運(yùn)動來提升個人的身體素質(zhì)很重要，但是對一個人的心理素質(zhì)鍛煉更為重要。參與籃球運(yùn)動一定不能過于急躁，適當(dāng)?shù)膶共荒墚a(chǎn)生抵觸或惡意犯規(guī)等行為，內(nèi)心要保持一顆平和的心態(tài)來對待籃球的輸贏，可以跟同層次的人員進(jìn)行籃球比賽，更多地享受籃球的樂趣，而不是在籃球運(yùn)動過程中出現(xiàn)沖突等意外情況。在籃球運(yùn)動中不能為了贏球而出現(xiàn)惡意的行為，要保護(hù)其他籃球運(yùn)動員，這樣才能共同享受籃球所帶來的樂趣。

2.5 加強(qiáng)籃球條件的改善

當(dāng)前大部分高校的籃球場建設(shè)較為完善，但有部分高?；@球場由于年久失修，部分場地出現(xiàn)一些空洞等情況會對運(yùn)動員造成一定的損害風(fēng)險，因此各高校應(yīng)當(dāng)按照比賽的場地，對于籃球場地進(jìn)行維修和保養(yǎng)，從而降低學(xué)生受傷的概率。

3 ?結(jié)語

籃球運(yùn)動是一項團(tuán)體運(yùn)動，它有較好的觀賞性，對于大學(xué)生來說可能受到一些職業(yè)聯(lián)賽的影響，對于籃球的興趣也越來越高，很多的大學(xué)生愿意投身到籃球運(yùn)動中來，通過籃球運(yùn)動可以提升個人的身體素質(zhì)，陶冶情操，強(qiáng)身健體。但是在籃球運(yùn)動中應(yīng)當(dāng)了解到籃球運(yùn)動如何降低損傷的措施，在比賽前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，通過基本功來提升籃球技能做到友誼第一、比賽第二，同時掌握一定的籃球損傷緊急處理方式，更好地享受籃球運(yùn)動。

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