楊萍

前段時(shí)間網(wǎng)上流傳著一個(gè)段子：一場(chǎng)疫情，全民成了廚子，醫(yī)護(hù)成了戰(zhàn)士，老師成了主播，公務(wù)員成了門(mén)衛(wèi)，父母成了家教……只有孩子們，依然是“神獸”！而今，隨著各地院校陸續(xù)開(kāi)學(xué)，“神獸”已逐漸歸籠，除了課堂學(xué)習(xí)和作業(yè)，各種學(xué)習(xí)班也隨之而來(lái)，加上手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的使用，更是讓孩子的腦子和眼睛都得不到休息。如何有效預(yù)防孩子近視、緩解視覺(jué)疲勞，是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題。下面推薦幾個(gè)動(dòng)作，供家長(zhǎng)及孩子學(xué)習(xí)。

1.頸部運(yùn)動(dòng)。分為旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)與直線運(yùn)動(dòng)，其中直線運(yùn)動(dòng)可分為側(cè)彎運(yùn)動(dòng)與低頭、仰頭運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)包括順時(shí)針旋轉(zhuǎn)與逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。頸部運(yùn)動(dòng)是眼部保健較為重要的環(huán)節(jié)，能夠使頸部氣血通暢，確保頭部各個(gè)器官供血充足，有效提升兒童平衡感，消除其頸部皮膚松弛的情況。同時(shí)，在進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，對(duì)頸椎也具有較好的保護(hù)作用。

2.畫(huà)龍點(diǎn)睛。該動(dòng)作主要是通過(guò)拇指對(duì)下額骨凹陷處進(jìn)行支撐，食指對(duì)鼻根、晴明穴進(jìn)行按壓。通過(guò)對(duì)晴明穴進(jìn)行有效的刺激，可達(dá)到益腦的作用，并在此基礎(chǔ)上對(duì)淚道以及瞼絡(luò)進(jìn)行疏通。此外，從醫(yī)學(xué)眼科角度分析，晴明穴是眼部保健中較為重要的穴位，對(duì)改善視物模糊有較好的效果，能夠有效預(yù)防近視。

3.春風(fēng)拂面。此動(dòng)作主要是把兩手蒙在臉上，三指在額頭部位眉毛以上，模仿日常洗臉動(dòng)作，向內(nèi)下方眼下眶以下運(yùn)動(dòng)，再向外上方磨回原處。該動(dòng)作也稱之為洗臉動(dòng)作，雙手通過(guò)撫摸臉龐達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)及放松的作用。此外，雙手撫摸臉龐能夠使情緒得到安撫，進(jìn)入一種平靜狀態(tài)。但是，由于按摩范圍相對(duì)較大，涉及到睫毛，故此動(dòng)作需在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

4.春雨撲面。該動(dòng)作主要是跟著節(jié)拍對(duì)自己的臉部進(jìn)行輕輕拍打，在拍打的同時(shí)雙腳踩踏地面。原理：兒童對(duì)自己的臉部進(jìn)行輕輕地拍打，可使臉部與上半身得到放松，而腳踏地面是下半身放松動(dòng)作，這兩個(gè)動(dòng)作一起完成能夠?qū)θ砥鸬捷^好的放松效果。此外，在對(duì)臉部拍打、腳踏地面的過(guò)程中，會(huì)對(duì)臉部與足部中的一些穴位進(jìn)行有效的刺激，不但能夠增加血液循環(huán)，而且對(duì)全身氣血疏通具有較大促進(jìn)作用，從而達(dá)到對(duì)眼部進(jìn)行調(diào)節(jié)的目的。同時(shí)，在此基礎(chǔ)上還可以增強(qiáng)眼部組織肌膚彈性。

5.捻耳轉(zhuǎn)眼。將雙手拇指與食指捏住耳垂，對(duì)耳垂做碾壓動(dòng)作，在此過(guò)程中將眼球向不同方向轉(zhuǎn)動(dòng)。原理：耳垂中央有一個(gè)部位叫眼穴，與眼睛相連，碾壓耳垂能使眼明神足。此外，還可選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。具體方法是：先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方。先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6圈，總共做4次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限，這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

需要提醒的是，充足的營(yíng)養(yǎng)可以有效緩解視覺(jué)疲勞，保護(hù)眼睛。維生素A和胡蘿卜素是維持人體上皮組織正常代謝的主要營(yíng)養(yǎng)素，一旦缺乏就會(huì)出現(xiàn)干眼病和角膜軟化癥。其最好的來(lái)源是動(dòng)物肝臟、奶類和蛋類，以及紅黃色和深綠色的蔬菜和水果。

另外，還應(yīng)控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間。建議幼兒園兒童不用或少用手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品，中小學(xué)生每次使用不超過(guò)15分鐘，一天累計(jì)不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。不看或少看電視，有條件者至少保持3米以上距離。