許春梅

隨著當(dāng)代社會生活節(jié)奏不斷加快，不少人在頂著生活壓力的前行的時候或多或少會出現(xiàn)焦慮的情況，如果你只是出現(xiàn)了焦慮的情緒，經(jīng)過自身調(diào)節(jié)很快緩解，那么那是正常情緒;如果你的情緒已明顯影響你的工作、學(xué)習(xí)、生活等，那么那是病態(tài)，需要治療。焦慮癥的出現(xiàn)不僅會對我們的學(xué)業(yè)、事業(yè)產(chǎn)生不良影響，還會降低我們的生活質(zhì)量。那么，患有焦慮癥應(yīng)該怎樣進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢？接下來，讓我們一起看看具體的調(diào)節(jié)方法吧！

1、糾正自己對事物的認(rèn)識偏差

其實(shí)生活中大部分的人出現(xiàn)焦慮的情緒，并不是因?yàn)榘l(fā)生的事情本身，而是來源于每個人對事情的認(rèn)識不同，進(jìn)而帶來的主觀感受也就不同，因此，決定人們情緒的東西其實(shí)是我們的認(rèn)知。所以說，在生活中要注意主動的糾正我們對食物的認(rèn)識偏差，調(diào)整自己對事物的看法，多從積極面看待事物，進(jìn)而達(dá)到改變心態(tài)的目的。

2、學(xué)會事先預(yù)料最壞的情況。

在自己情緒較好的時候，先試著想象一下這件事在進(jìn)展中可能會發(fā)生的各種情況，首先讓最壞的情景先出現(xiàn)，一一的重復(fù)假設(shè)，這樣就會使得你會在事先有了一個心理預(yù)期，在事情真實(shí)發(fā)生后，也就不會產(chǎn)生過多的焦慮感了。

3、學(xué)會進(jìn)行情緒的自我轉(zhuǎn)移

大部分的焦慮癥患者在患病以后，都喜歡胡思亂想，越是“絞盡腦汁”的想，就會讓人更加地坐立不安，感到痛苦。這個時候焦慮癥的患者就要學(xué)著進(jìn)行情緒的自我的轉(zhuǎn)移，通常情況下，你可以通過轉(zhuǎn)移自己的注意力來達(dá)到控制情緒的目的。比如說，你可以試著閱讀一本有意思的讀物，觀看一部有趣溫暖的電影，或者是到室外與朋友進(jìn)行戶外活動等等。通過進(jìn)行這些活動，能夠幫助你有效地停止胡思亂想，減緩焦慮的癥狀。

4、試著尋找產(chǎn)生焦慮的原因

有部分的神經(jīng)性焦慮患者之所以會出現(xiàn)焦慮情緒的原因，是因?yàn)樗麄冃闹杏虚L期積壓的情緒或者是欲望沒有得到表達(dá)。長時期的壓在心底，以為自己已經(jīng)忘了，其實(shí)這些情緒還活在自己的潛意識中，時間一長，病癥也就產(chǎn)生了。如果你屬于在焦慮癥發(fā)作時，只感覺到焦慮痛苦但是不知道原因的患者，不妨試著尋找一下產(chǎn)生焦慮的原因?？梢酝ㄟ^回憶、旁人引導(dǎo)、自我反省的方式進(jìn)行尋找，將自己埋在潛意識中的壓抑情緒說出來，在必要時可以進(jìn)行情緒的發(fā)泄。一般來說，對于這類的焦慮癥患者，找到焦慮的源頭并宣泄出來后，焦慮的癥狀就會得到很好的緩解。

5、為自己的學(xué)習(xí)或者是工作制定一個合理的目標(biāo)

如果自己近期在學(xué)習(xí)和或者工作上經(jīng)常出現(xiàn)焦慮的情緒，那應(yīng)該進(jìn)行自我反思：我的學(xué)習(xí)目標(biāo)或者是工作目標(biāo)是否合理？是否制定得過高？如果焦慮感真的源于自己對目標(biāo)的設(shè)定，那么重新制定一個合理的目標(biāo)就變得尤為的重要。合理的目標(biāo)能夠使自己能夠在學(xué)習(xí)上或者是工作上獲得成就感，而成就感的獲得會使得人的內(nèi)心重獲力量，這也就是打敗焦慮的又一妙招。

6、學(xué)會進(jìn)行得失心的自我調(diào)節(jié)

在生活中，我們不難發(fā)現(xiàn)，有不少人的得失心是很重的。他們往往會因?yàn)楣ぷ魃稀W(xué)習(xí)中出現(xiàn)的一點(diǎn)失誤或者是挫折而感到沮喪、自責(zé)，有的甚至?xí)霈F(xiàn)緊張、恐懼的情緒，進(jìn)而這種情緒被無限的放大，演變?yōu)閷ψ约旱哪芰Φ膽岩桑罱K對自己的正常生活造成影響。但其實(shí)只要你學(xué)會進(jìn)行得失心的調(diào)節(jié)，你焦慮的癥狀會得到快速的緩解。首先，你要清楚的認(rèn)識到，一個小的失誤或者是挫折的出現(xiàn)，并不會帶走你身上的任何東西，反而如果你能夠迅速調(diào)整心態(tài)，對問題出現(xiàn)的原因進(jìn)行思考和總結(jié)，你會收獲不少的經(jīng)驗(yàn)。因此，失誤和挫折可不是什么不好的東西，那是生活給予你的“禮物”。其次，要學(xué)會淡化旁人的視線。什么是淡化旁人的視線？就是不能把其他人的看法看得過重，也許這件事發(fā)生后對其他人來說并不是一件大事，人家也并沒有放在心上，這個時候你就沒有必要再左思右想地糾結(jié)：這件事是否會對我的形象造成影響等問題了。最后，不要將自己放在世界的中心。生活不是圍繞你一個人轉(zhuǎn)的，認(rèn)識到這一點(diǎn)你會發(fā)現(xiàn)，好多出現(xiàn)焦慮的源頭都不見了。

7、保證每日充足的睡眠

注意保證每日的休息時間，每天都有一個良好的睡眠是幫助我們減輕焦慮的又一妙招。有部分焦慮的人就會問了：可我每晚都睡不著，無法入睡怎么辦？緊張、焦慮的情緒會使得人出現(xiàn)失眠、睡眠質(zhì)量下降的情況，因此你要學(xué)著在每晚睡覺前將自己的情緒進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，在睡覺前盡量不要想其他的事情。如果有必要，可以采取一些助眠的措施。當(dāng)每日的睡眠充足了，睡眠質(zhì)量提高了，人的情緒就會變得松弛，不再那么緊繃，對于調(diào)節(jié)焦慮很有幫助。

8、進(jìn)行藥物治療

患者在焦慮癥的急性期使用藥物治療可以達(dá)到控制癥狀的目的。具體使用何種藥物建議患者到?？漆t(yī)院進(jìn)行咨詢，需要提醒患者的是，一定要遵醫(yī)囑定時、定量的服藥，定期到醫(yī)院復(fù)診，不可擅自調(diào)整藥物劑量和種類。一般情況下，藥物會在患者服藥后的1～2周起效，對于焦慮癥嚴(yán)重的患者，藥物治療的起效時間也有可能延長至2～4周，建議患者至少服藥半年，具體何時能終止治療，需在?？漆t(yī)生評估后方能明確。

9、心理治療

根據(jù)治療對象的不同，選擇不同的治療手段。需提醒患者務(wù)必在專業(yè)的心理治療師處就診！

以上就是焦慮癥的調(diào)節(jié)方法，還不趕快學(xué)起來！