路遙

你一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)“冰敷”。無(wú)論是外傷被打，還是運(yùn)動(dòng)崴腳，甚至是專業(yè)訓(xùn)練后，我們都能看到人們用冰塊或冰水放在身體表面，以求緩解疼痛，減輕癥狀，加速恢復(fù)。但你可能不知道，冰敷作為冷敷的一種，有許多細(xì)節(jié)講究和注意事項(xiàng)。不正確的冰敷不僅達(dá)不到治療效果，反而會(huì)加重病情，甚至引起更嚴(yán)重的后果。

冰敷有什么作用

冰敷主要是通過(guò)低溫作用于皮膚和深層組織，以達(dá)到減少出血、減輕炎癥，緩解腫脹和疼痛的目的，最常用于外傷等引起的炎癥急性期。此外，以上這些作用還可能會(huì)減少繼發(fā)損傷、缺血和對(duì)其他結(jié)構(gòu)的損傷。

如何進(jìn)行正確冰敷

醫(yī)院和藥店中一般有專門的醫(yī)用冰袋出售。受傷后立即開(kāi)始冰敷，越早越好。冰敷位置就是紅腫熱痛部位的皮膚表面。如果范圍較大，冰敷過(guò)程中可以緩慢移動(dòng)冰袋，以確保全方位冰敷。需要注意的是，不要將冰袋或冰塊直接接觸皮膚冰敷，應(yīng)在中間間隔毛巾類保護(hù)物體。

冰敷時(shí)間并非越長(zhǎng)越好。一般情況下建議每次冰敷20-30分鐘左右。可以選擇持續(xù)冰敷20-30分鐘，也可以選擇以10分鐘為間隔分次冰敷，每次10分鐘，每天冰敷3-4次即可，也可每小時(shí)進(jìn)行一次冷療。冰敷使用得越頻繁，有效減輕炎性過(guò)程的可能性就越大。

什么時(shí)候選擇冰敷

急性損傷（沒(méi)有傷口）比如運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、磕碰拉傷，崴腳扭腰，在急性受傷的48-72小時(shí)內(nèi)冰敷，切勿熱敷。慢性損傷，尤其是勞累性退變性損傷，比如腰肌勞損、肩周炎等，酌情選擇熱敷。

冰敷的不良反應(yīng)

冰敷的不良反應(yīng)主要為凍瘡和神經(jīng)損傷。所以，每次冰敷的時(shí)間應(yīng)限制在20-30分鐘，并經(jīng)常行皮膚檢查和感覺(jué)評(píng)估。

（丁文斌薦自《健康博覽》）