徐加霖，楊 慧，翟波宇*

（云南師范大學(xué)體育學(xué)院,云南昆明 650500）

改革開放40 年來我國經(jīng)濟(jì)水平飛速發(fā)展，人民生活水平日益富裕，但健康危機(jī)卻日趨嚴(yán)重，國民素質(zhì)持續(xù)下降。中共中央、國務(wù)院切合時宜的提出“健康中國”理念，并頒布了《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，將國民健康提高到國家戰(zhàn)略的位置。在2019 年新年賀詞中，習(xí)近平總書記說到：“我們都在奔跑的路上，我們都是追夢人”?！敖】抵袊辈粏螁沃皇菄裆眢w健康水平的提高，而是應(yīng)該通過提高國民身體健康水平，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)國民精神為之一振。

近年來馬拉松賽事遍布大江南北，似乎每個城市都有自己的馬拉松賽事?！疤魬?zhàn)自我、克服困難、堅(jiān)忍不拔、超越極限”是馬拉松最核心的價值體現(xiàn)，也是馬拉松吸引無數(shù)跑者的魅力之源[1]。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

以全民健身浪潮下馬拉松熱為研究前提，以100名業(yè)余馬拉松愛好者為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“馬拉松”和“業(yè)余馬拉松”為關(guān)鍵詞在CNKI進(jìn)行文獻(xiàn)檢索，共檢索到兩年來相關(guān)文獻(xiàn)500 余篇，進(jìn)行分析和整理后發(fā)現(xiàn)對本研究具有較大參考價值的有26 篇。同時，通過瀏覽中國田徑協(xié)會官方網(wǎng)站和中國馬拉松官網(wǎng)獲取數(shù)據(jù)信息。

1.2.2 訪談法

為保證獲取信息的準(zhǔn)確性，通過微信及電話等方式對云南、北京、廣東、河北、內(nèi)蒙古、浙江、河南、山東等地12個跑吧200名業(yè)余馬拉松愛好者的訓(xùn)練情況進(jìn)行調(diào)查。

1.2.3 實(shí)地考察法

作為一名業(yè)余馬拉松愛好者，參加過9場全程馬拉松，同時為得到更真實(shí)的資料，利用假期親自參與被調(diào)查的12 個跑吧舉辦的賽事及約跑活動，了解業(yè)余馬拉松愛好者的訓(xùn)練情況。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過Excel 2010 對中國馬拉松賽事數(shù)據(jù)、業(yè)余馬拉松愛好者成績以及調(diào)查結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析和處理。

2 研究結(jié)果與分析

現(xiàn)如今大眾參與馬拉松次數(shù)顯著增加，隨著經(jīng)驗(yàn)的積累，獲取信息能力的加強(qiáng)，業(yè)余馬拉松愛好者通過各種媒體途徑積極學(xué)習(xí)運(yùn)動生理、運(yùn)動訓(xùn)練以及恢復(fù)等理論知識，不少業(yè)余馬拉松愛好者逐漸摸索出一套符合自身特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，在實(shí)現(xiàn)身體健康的基礎(chǔ)上，開始對馬拉松成績有著更高的追求[2]。但業(yè)余馬拉松愛好者在沒有專業(yè)隊(duì)全方位保障的前提下不斷突破自我、追求目標(biāo)可謂是困難重重。然而通過對比近幾年業(yè)余馬拉松成績卻發(fā)現(xiàn)，業(yè)余馬拉松水平飛速提高。

圖1 北京馬拉松歷年跑進(jìn)3小時人數(shù)

由中國馬拉松官網(wǎng)（www.runchina.org.cn）提供的數(shù)據(jù)知，2015 年～2018 年北馬全程跑進(jìn)3 小時的人數(shù)年年上升，見圖1。從表1不難看出，2014年～2018年國內(nèi)體制外馬拉松第100名成績每年都呈現(xiàn)大幅度提高（體制外排名前幾名大多是退役愛好者，用前幾名成績作為評估業(yè)余馬拉松愛好者成績并不合理）。值得一提的是在2019 年重慶馬拉松上，無任何專業(yè)隊(duì)背景的賈俄仁加跑出2小時16分38 秒的“專業(yè)”成績。業(yè)余馬拉松愛好者取得成績上的突破固然可喜，但他們在平時訓(xùn)練及參賽過程中所遇到的困難確是不小的，有時甚至超過專業(yè)運(yùn)動員。

2.1 業(yè)余馬拉松愛好者訓(xùn)練難點(diǎn)分析

2.1.1 訓(xùn)練時間及環(huán)境難以保證

“業(yè)余”指的是工作之余，業(yè)余馬拉松愛好者每天除了要工作之外，還需要將很大一部分精力花費(fèi)在家庭及社交上，而且生活中時不時會遇上意外情況，所以他們的訓(xùn)練時間經(jīng)常被打亂[3]。根據(jù)調(diào)查，業(yè)余馬拉松愛好者進(jìn)行訓(xùn)練的時間難以保證的原因主要有：（1）工作壓力較大，加班較為頻繁；（2）需要花費(fèi)很多精力在照顧家庭上；（3）生活節(jié)奏快，住所離工作地點(diǎn)較遠(yuǎn)，花費(fèi)大量時間和精力在往返途中。

另外業(yè)余馬拉松愛好者的訓(xùn)練環(huán)境也是難以得到保證。專業(yè)愛好者平時都在基地里進(jìn)行訓(xùn)練，各種類型的場地一應(yīng)俱全，環(huán)境優(yōu)美且安全穩(wěn)定。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)（見表2），大多數(shù)業(yè)余馬拉松愛好者在馬路上訓(xùn)練，他們主要為晨跑的人群，這時車輛較少，與其他時間段相比較為安全。

表2 業(yè)余馬拉松愛好者訓(xùn)練地點(diǎn)

2.1.2 組隊(duì)訓(xùn)練難度較大

對馬拉松這種長距離、機(jī)械重復(fù)的項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練是非?？菰锏模话銣?zhǔn)備一次全馬需要2～4個月的時間，基礎(chǔ)較差的愛好者可能更長。這就需要有極大地信心、耐心和恒心來進(jìn)行訓(xùn)練。在專業(yè)隊(duì)，為了保證訓(xùn)練質(zhì)量，提高愛好者的積極性，基本采用團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練模式，通過隊(duì)員間相互領(lǐng)跑、相互鼓勵、相互競爭等方式來提高訓(xùn)練質(zhì)量，而且專業(yè)隊(duì)有高水平的教練員，對整個訓(xùn)練過程進(jìn)行合理規(guī)劃與把控，進(jìn)而達(dá)到快速提高成績的效果[4-5]。根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，成績在3小時以內(nèi)的業(yè)余馬拉松愛好者訓(xùn)練計(jì)劃中都安排了強(qiáng)度訓(xùn)練和長距離耐力訓(xùn)練，但因?yàn)闀r間難以統(tǒng)一、距離較遠(yuǎn)、水平參差不齊等原因，基本都是以個人訓(xùn)練為主，訓(xùn)練質(zhì)量難以保證，在訓(xùn)練中出現(xiàn)了該快時候快不起來，該慢時候慢不下去的現(xiàn)狀。而且，沒有教練對訓(xùn)練過程進(jìn)行監(jiān)控，在訓(xùn)練的安排上主要以自己的經(jīng)驗(yàn)為主，走了很多彎路，有的甚至出現(xiàn)較為嚴(yán)重的傷病。

2.1.3 經(jīng)濟(jì)及后勤保障壓力較大

馬拉松訓(xùn)練及參賽都需要以一定經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)作為支撐，業(yè)余馬拉松愛好者在訓(xùn)練及參賽過程中所承受的壓力也是非常大的[6]。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，水平一般，參賽較少，以鍛煉身體為目的的初級愛好者主要花費(fèi)為裝備及比賽報(bào)名費(fèi)，花費(fèi)較少；進(jìn)階型馬拉松愛好者，由于逐漸追求成績突破，花費(fèi)主要為裝備、比賽報(bào)名費(fèi)、交通費(fèi)、食宿以及補(bǔ)給；水平較高的馬拉松愛好者，由于訓(xùn)練科學(xué)系統(tǒng)，參賽較少，所以訓(xùn)練花費(fèi)占比提高，主要為比賽報(bào)名費(fèi)、交通費(fèi)、食宿、補(bǔ)給、營養(yǎng)補(bǔ)充。而水平較低頻繁參賽的愛好者主要花費(fèi)為比賽報(bào)名費(fèi)、交通費(fèi)、食宿和裝備，花費(fèi)最高。

另外，調(diào)查結(jié)果顯示，有超過一半以上的業(yè)余馬拉松愛好者在訓(xùn)練中安排了強(qiáng)度訓(xùn)練和長距離耐力訓(xùn)練。這種訓(xùn)練課時間長、強(qiáng)度大、消耗快，在訓(xùn)練過程中需要進(jìn)行補(bǔ)給。強(qiáng)度訓(xùn)練一般在田徑場進(jìn)行，補(bǔ)給較為方便，長距離耐力訓(xùn)練在田徑場進(jìn)行則較為枯燥，一般選擇在公路或者公園進(jìn)行，由于場地的開放性給補(bǔ)給帶來了很大的困難。一般專業(yè)隊(duì)進(jìn)行長距離耐力訓(xùn)練是由教練開車跟隨并提供補(bǔ)給，而業(yè)余愛好者沒有這樣優(yōu)越的條件，一般采用以下幾種方式來解決：一是全程自補(bǔ)給，即將飲料、能量膠等攜帶在身上自行補(bǔ)給，這樣在跑動過程中增加了很大的負(fù)擔(dān)，直接影響訓(xùn)練效果；二是攜帶現(xiàn)金，選擇有超市的路線訓(xùn)練；三是通過他人騎車跟隨進(jìn)行補(bǔ)給。

2.2 業(yè)余馬拉松愛好者訓(xùn)練難點(diǎn)解決路徑

2.2.1 組建高質(zhì)量訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)

根據(jù)中國田徑協(xié)會統(tǒng)計(jì)，目前全國跑團(tuán)數(shù)量已超過12 萬個，常年參與跑團(tuán)活動的總?cè)藬?shù)超過1 000 萬人。但目前國內(nèi)絕大多數(shù)跑團(tuán)都是以約跑為主要活動形式，基本都以休閑跑為主，沒有明確的目標(biāo)、訓(xùn)練計(jì)劃、專業(yè)指導(dǎo)和嚴(yán)格的管理制度，這樣隨著時間的推移，熱情的消磨，很多跑團(tuán)做著做著就散了[7]。在組建馬拉松訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)的過程中要保證質(zhì)量，應(yīng)當(dāng)做到以下幾點(diǎn)：

（1）建立健全規(guī)章制度，獎懲制度，會費(fèi)制度，嚴(yán)格貫徹落實(shí)，設(shè)置監(jiān)管機(jī)構(gòu)。

（2）提高入隊(duì)門檻，對入隊(duì)成績、動機(jī)、意志品質(zhì)進(jìn)行考核評估，繳納會費(fèi)并簽署協(xié)議，最后為每一名隊(duì)員舉行入隊(duì)儀式[8]。這樣做并不是為了收取會費(fèi)，而是通過這樣一個流程讓成員從心理上重視集體訓(xùn)練，堅(jiān)定訓(xùn)練信心。

（3）積極尋求贊助及合作伙伴，提供高質(zhì)量的后勤保障。團(tuán)隊(duì)要發(fā)展，必須要有經(jīng)濟(jì)支撐，而經(jīng)濟(jì)支撐就要依托一些外部力量來實(shí)現(xiàn)，所以團(tuán)隊(duì)需要有合作、有贊助。目前像特步、李寧、康比特等以銷售運(yùn)動產(chǎn)品為主的公司是需要通過跑友的體驗(yàn)感來提升品牌在用戶間的專業(yè)口碑形象，同時提高產(chǎn)品知名度，他們愿意也樂于為一些質(zhì)量高、知名度高的團(tuán)隊(duì)提供支持和贊助。

（4）尋求有專業(yè)背景的教練進(jìn)行指導(dǎo)，制定訓(xùn)練計(jì)劃，同時邀請高水平運(yùn)動員通過領(lǐng)跑等方式進(jìn)行交流學(xué)習(xí)?？梢詫F(tuán)隊(duì)部分經(jīng)費(fèi)作為跑團(tuán)教練的補(bǔ)貼，這樣既能提高訓(xùn)練的專業(yè)性，也能搭建一個高水平運(yùn)動員與大眾相互交流學(xué)習(xí)的平臺。

（5）根據(jù)隊(duì)員水平的不同進(jìn)行分組訓(xùn)練，訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)小組水平制定，同時適時安排更高水平的隊(duì)員進(jìn)行領(lǐng)跑，這樣能夠快速提高小組訓(xùn)練水平。

（6）實(shí)行彈性管理。由于隊(duì)員都是業(yè)余愛好者，不可能每天都有時間進(jìn)行集體訓(xùn)練，所以合理安排訓(xùn)練時間及場地，對重點(diǎn)課次進(jìn)行集體訓(xùn)練（如果重點(diǎn)課次有事缺席的自行補(bǔ)上并上傳數(shù)據(jù)），非重點(diǎn)課次難度較低自行訓(xùn)練，但要上傳訓(xùn)練數(shù)據(jù)。

2.2.2 組建職業(yè)馬拉松俱樂部

職業(yè)馬拉松俱樂部是業(yè)余高質(zhì)量訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)的升級，由企業(yè)發(fā)起，將成績較好的業(yè)余馬拉松愛好者及教練招募進(jìn)來，建立健全后勤保障體系，俱樂部成員既是馬拉松運(yùn)動員也是企業(yè)員工。這樣既能讓運(yùn)動員進(jìn)行集體訓(xùn)練，同時在經(jīng)濟(jì)上無后顧之憂，真正實(shí)現(xiàn)工作訓(xùn)練兩不耽誤，為業(yè)余馬拉松水平的突破提高創(chuàng)造良好的環(huán)境，為職業(yè)體育和競技體育的結(jié)合提供可持續(xù)發(fā)展的道路。目前，日本的馬拉松就是以職業(yè)馬拉松俱樂部為主，在日本是沒有固定的專業(yè)隊(duì)，也沒有純專業(yè)的運(yùn)動員，他們都是來自于每個俱樂部，早上訓(xùn)練，上午工作，下午訓(xùn)練，只是遇到重要比賽前，俱樂部會有一段時間的合宿，也就是我們常說的封閉性集訓(xùn)[9]。

2.2.3 加強(qiáng)跑步公共設(shè)施建設(shè)

隨著馬拉松風(fēng)靡全國，跑步的群體越來越大，然而我國跑步公共設(shè)施的建設(shè)卻是十分落后的[10]。要想真正實(shí)現(xiàn)健康中國的宏偉目標(biāo)，需要以便利的跑步公共設(shè)施建設(shè)作為支撐。無數(shù)事實(shí)證明，“沒有地方洗澡、換衣服、存包以及補(bǔ)給”是制約跑步發(fā)展的重要環(huán)節(jié)。在國內(nèi)，目前只有北京奧匹克森林公園和上海楊浦區(qū)黃浦江畔建有集更衣、存包、淋浴、補(bǔ)給、按摩、拉伸、恢復(fù)、社交于一體的跑者服務(wù)站。再者跑步應(yīng)該是不限場地限制的運(yùn)動，無論在哪，只要有路就能跑，受限制的是補(bǔ)給。因此，在公共區(qū)域應(yīng)多建自動售賣機(jī)，如果能達(dá)到任何地方1公里之內(nèi)都能找到自動售賣機(jī)，這樣就可以不用攜帶水跑很長距離。

3 結(jié)論

（1）隨著國民經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國馬拉松賽事數(shù)量急劇上升，業(yè)余馬拉松水平快速提高。

（2）業(yè)余馬拉松愛好者在訓(xùn)練中遇到了訓(xùn)練時間及環(huán)境難以保證、組隊(duì)訓(xùn)練難度較大、經(jīng)濟(jì)及后勤保障壓力較大等難點(diǎn)，這些不利因素制約著業(yè)余馬拉松水平的發(fā)展。

（3）普通業(yè)余馬拉松愛好者為了保證訓(xùn)練質(zhì)量，應(yīng)當(dāng)以組建高質(zhì)量訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)的方式來解決在訓(xùn)練中所遇到的難題；對于頂尖業(yè)余馬拉松愛好者，可以嘗試進(jìn)行職業(yè)化的訓(xùn)練，以企業(yè)發(fā)起的形式組建職業(yè)馬拉松俱樂部。

（4）我國業(yè)余馬拉松水平的發(fā)展離不開社會及政府的支持，提高我國業(yè)余馬拉松水平的起點(diǎn)應(yīng)當(dāng)從加強(qiáng)跑步公共設(shè)施的建設(shè)開始，增加跑步服務(wù)站和自動售賣機(jī)的數(shù)量，提高參與馬拉松的人口基數(shù)，由量變到質(zhì)變，進(jìn)而有效地推動我國業(yè)余馬拉松水平的提升。