靜坐雪山海子間。攝影/ 秦超平

周末線路走多了，總會向往更遠的線路、看更漂亮的風(fēng)景、走更長的路。一次長距離的徒步體驗，是一次徹底的自我放逐，也是一次對自己的檢驗，從身心到裝備，從心理到綜合素質(zhì)。

對于“長距離”，不同人有不同的看法，從50公里到上千公里的都有，基本都在兩天或兩天以上。

長距離徒步不是說走就走的旅行，你需要做好全方位的考慮：調(diào)查線路、準(zhǔn)備體能和裝備、調(diào)整方案等。要獲得一次良好的長距離徒步體驗，你可能需要這份攻略。

庫拉崗日的高山海子。攝影/ 秦超平

確定目的地

不同的線路沿途狀況不同，所需策略也不盡相同。相比7天的線路，選擇15天的線路對食物的多樣化和豐富性要求更高，裝備的輕量化也更重要;相比成熟的線路，選擇荒野線路對裝備的要求以及對線路的考察會更加細致;選擇不同隊友也會產(chǎn)生不同的影響，如果跟著大佬走，那么一切準(zhǔn)備大佬都會幫你把關(guān)，而如果是自己一個人走，則所有的細節(jié)都需要獨自搞定。

所以出發(fā)之前一定要明確以下幾點疑問：

我要去哪里？去多久？

這條線路有什么特色？沿途是否會有客棧？能不能補充補給？水源是否充分？

線路適合什么季節(jié)去？會不會遇到迷路、塌方等問題？

國內(nèi)比較知名的長距離徒步線路主要有4類。轉(zhuǎn)山，即岡仁波齊轉(zhuǎn)山、阿尼瑪卿轉(zhuǎn)山、梅里雪山轉(zhuǎn)山、尕朵覺沃轉(zhuǎn)山、格聶轉(zhuǎn)山等。穿越，如武功山穿越、龍眼穿越、墨脫穿越、長坪溝穿越畢棚溝、烏孫古道穿越、大橫斷穿越、巴丹吉林沙漠穿越等。新線路徒步，念青東徒步、坡均徒步等是近年來較受歡迎的新線路。營地徒步，如ABC、EBC、希夏邦馬徒步等。

了解了這些基本信息，確定了想要去的線路之后，我們的準(zhǔn)備也將會更具針對性。

裝備

三軍未動，糧草先行。對很多人來說，可能還沒決定去哪里，就已經(jīng)開始補充裝備?？傮w來說，以下裝備都是你必須考慮的。

服裝

最起碼按照三層穿衣法則配一套：內(nèi)層排汗速干、中間層保暖隔濕、外層防風(fēng)防雨。至于品牌的選擇則各有偏好，主要還是和預(yù)算掛鉤。

鞋子

鞋子的選擇至關(guān)重要，有時候甚至決定了行程能否繼續(xù)。徒步鞋方面，不同線路、不同負重對鞋子的要求都不一樣?？傮w來說防水、V底（Vibram鞋底）是標(biāo)配，然后根據(jù)路況可選擇高幫或者中幫。近年來，若路況不是很復(fù)雜、輕量化玩家的選擇清單上，越野跑鞋也被頻繁用于長距離徒步。

背包

科學(xué)的背負系統(tǒng)、靠譜的面料、合適的裝載量都是衡量背包的重要品質(zhì)，長距離徒步建議選擇品質(zhì)好一些的背包，畢竟這才是我們移動的家，所有徒步中的家當(dāng)都得裝在包里。

帳篷

很多長距離徒步線路都需要露營，那么露營裝備必不可少。帳篷是露營必備，現(xiàn)在可選的范圍也越來越多。總體來說，蒙古包式的傳統(tǒng)帳篷樣式最為方便，能夠快速支撐，不過如果你更看重輕量化，A塔、金字塔等帳篷也是不錯的選擇。

睡袋

選擇睡袋，主要考慮的指標(biāo)是溫標(biāo)、填充物、充絨量、面料、形狀等。在看睡袋的溫標(biāo)時需要注意區(qū)分“舒適溫度”“極限溫度”等標(biāo)識，根據(jù)使用場景的大概溫度選擇合適溫標(biāo)范圍。在填充物方面，總體為鵝絨優(yōu)于鴨絨，鴨絨優(yōu)于合成棉。

防潮墊

防潮墊的選擇基本分為泡沫墊、氣墊，作為隔絕地面濕冷的重要裝備，R值（隔絕熱傳導(dǎo)的能力）成為了一個重要指標(biāo)，R值越高，隔熱能力越強，長距離徒步一般選擇R 值在3～5之間的防潮墊。

爐頭、套鍋、餐具

在需要自己做飯的徒步線路中，爐頭、套鍋、氣罐、餐具是必要裝備，可以大大提升徒步過程中的飲食體驗，不同預(yù)算都有配套的解決方案。

其他裝備

登山杖、頭燈、帽子、魔術(shù)頭巾、防曬霜、潤唇膏、個人藥品、打火石、指南針、GPS等。

大多數(shù)裝備都是邊玩邊換代升級，在戶外的使用場景中，增加對產(chǎn)品和品牌的認識，從而選出最適合自己的裝備。

出發(fā)前整理裝備。攝影/ 阿爾法

身心素質(zhì)

選擇裝備的同時，身體素質(zhì)的鍛煉提升也很重要。打鐵還需自身硬，裝備不夠，身體來扛。良好的身體素質(zhì)是進行長距離徒步活動的必要條件，除了日常訓(xùn)練外，有以下幾點建議可以參考。

規(guī)律的運動習(xí)慣

每周固定運動2～3次，跑步、騎車、游泳等都可以，選擇自己喜歡的運動，貴在堅持。

循序漸進

選擇的長距離徒步線路最好在自己的能力范圍之內(nèi)，或者稍微超出自己能力，是通過努力可以夠到的，這樣就不至于出現(xiàn)太不可控的局面。想走一條7天的徒步線路，那么最好之前有過3天或者5天的徒步經(jīng)驗。想一個人走7 天的線路，最好之前和隊友多次走過7天左右線路。鍛煉時也應(yīng)遵循這一原則，確保自己能夠無痛無傷地出發(fā)。

有個好腸胃

科學(xué)均衡的飲食，既鞏固自己的鍛煉成果，更能為擁有好腸胃打下良好基礎(chǔ)。長距離徒步過程中，可能吃飯時間不規(guī)律、飲食營養(yǎng)不均衡，甚至?xí)霈F(xiàn)一些自己從來沒有吃過的東西。這時候，擁有好腸胃便是很大的優(yōu)勢。

良好的心理素質(zhì)

很多人往往忽略心理素質(zhì)的建設(shè)，事實上，在徒步過程中，心理素質(zhì)往往會起到?jīng)Q定性作用。一旦遇到突發(fā)情況，比如天黑了還沒有達到營地、迷路、受傷受困等情況，強大的心理素質(zhì)至關(guān)重要。一方面，我們可以在長距離徒步前積累自己的經(jīng)驗，另一方面，則可以通過培訓(xùn)，提升自己的技能，提高解決此類麻煩的手段。

拉練

在長距離徒步出發(fā)前，最好能找?guī)讞l路況相似，難度、長度稍低的線路進行拉練，既是提前檢驗自我，也能及時發(fā)現(xiàn)問題，以完善計劃。

行走荒原。攝影/ 秦超平

飲食補給

在長距離徒步中，你需要一個好腸胃，來應(yīng)對可能出現(xiàn)的吃飯不規(guī)律、冷熱無常、陌生飲食的挑戰(zhàn)。不過在準(zhǔn)備補給的時候，我們依然要有所依據(jù)，這樣可以最大程度確保我們的身體機能正常。

參考指標(biāo)包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水。

碳水化合物，主要是淀粉和糖類的補充。徒步過程中，食物補給經(jīng)?？梢钥吹酱竺住⒚鏃l，在更長的徒步活動中，甚至?xí)霈F(xiàn)面粉、面片的搭配，配上土豆。為了補充糖分，可攜帶小瓶蜂蜜，或是水果糖、葡萄干，這些都能很好地補充身體所需。

要補充蛋白質(zhì)，最常見的便是各種牛肉干、牛肉粒、堅果什錦，熱量高又便攜。出發(fā)時帶一些臘肉或者堅果，可補充身體所需脂肪。長時間在野外，可以帶一些維生素片、不易變質(zhì)的蔬菜水果，脫水果蔬是個不錯的選擇。礦物質(zhì)主要是防止電解質(zhì)失衡，可以帶一些電解質(zhì)沖劑。

長距離徒步中，水至關(guān)重要，足量的水，而且要盡量保證有熱水喝，所以大家都會把營地建在水源附近。

戶外飲食沒有章法，最好的參考就是平時吃什么，愛吃什么，便相應(yīng)地準(zhǔn)備什么，在考慮便攜性、輕量化、高效率的基礎(chǔ)上調(diào)整

荒野中逝去的生靈。攝影/ 秦超平

和誰出發(fā)

近年來國內(nèi)戶外旅游蓬勃發(fā)展，長距離徒步組團也頻繁了起來，大家看到的線路也更加多元化。如何選擇組織或者選擇出行伙伴便尤為重要。

選擇戶外組織時，主要參考是否有證件、過往組織活動的情況、參加過的朋友的口碑。選擇伙伴時，能選擇知根知底的伙伴當(dāng)然最好不過，不過大多數(shù)情況下，我們會選擇一些符合條件、但比較陌生的伙伴。戶外論壇是早期大家約伴的重要場所。

在選擇和誰一起出發(fā)的時候，有一個公式可以參考，那就是三選一：新線路，新裝備，新隊友，每多一個“新”就多一份風(fēng)險，當(dāng)三“新”匯聚時，那就要格外小心了。

我的第一次長距離徒步

歷數(shù)這么多注意事項后，我來分享下自己第一次長距離徒步的故事，希望大家可以從中借鑒一二。

最初選線路時，本著對雪山的崇拜，轉(zhuǎn)山成為第一選擇。在藏傳四大神山里，岡仁波齊外轉(zhuǎn)一圈需要2～3天，梅里雪山外轉(zhuǎn)一圈需要10天左右，尕朵覺沃需要兩天，阿尼瑪卿轉(zhuǎn)一圈需要5～7天，跟國慶假期的時間比較匹配，所以我和朋友便雙雙選定阿尼瑪卿。

查閱網(wǎng)上大量關(guān)于阿尼瑪卿的攻略和游記后，我們找到了幾個有過阿尼瑪卿轉(zhuǎn)山經(jīng)驗的朋友，進行了一番簡單采訪，了解一些基本情況之后便開始準(zhǔn)備了。

我和朋友之前有過一起攀登哈巴雪山的經(jīng)驗，所以雖然是新線路，倒也不太擔(dān)心。提前下載好軌跡，做好計劃，確認了已有的裝備和可租借的裝備后，便進入到各自的訓(xùn)練中。

為了確保能夠買到喜歡的食物，我們在西寧便買齊了所有補給和路餐。乘坐大巴前往大武鎮(zhèn)，之后便只能包車前往徒步的起點——雪山鄉(xiāng)。剛好起點有個小飯館，我們便趁著吃飯的檔口再一次給手機和充電寶充滿電。向店主咨詢了一些徒步中的情況后，我們便正式開始了第一長距離徒步——阿尼瑪卿轉(zhuǎn)山。

本以為會遇到轉(zhuǎn)山的其他徒步愛好者，但整整5 天，我們只看到過兩次朝圣者，徒步的一個都沒看到?？赡苁且驗檗D(zhuǎn)山的路修好了，很多人都開著吉普車轉(zhuǎn)山。我們按照既定計劃和下載好的軌跡行走在荒蕪的高原，經(jīng)過牧區(qū)與草甸、瑪尼堆與盤山路，去朝圣者的帳篷里休息、在牧民家對面扎帳篷和牦牛對視，在雪山前拍照嬉戲，在煨桑臺上祈福撒龍達……除了中間一天走到天黑也沒找到有水源的地方，隨便找個避風(fēng)處扎營外，倒也沒有遇到什么挫折，算是比較圓滿的一次體驗。

5天的徒步后，終于來到人類聚居的城鎮(zhèn)，打電話給送我們的司機，結(jié)束了轉(zhuǎn)山的行程。那5天，整條轉(zhuǎn)山的線路上，只有我和朋友兩個背包客，走累了就坐在路邊休息聊天，以藍天雪山為背景拍照留念，遇到牧民就熱情地打招呼，找到水源就扎營休息，與世隔絕，卻又無比滿足。

回顧我的第一長距離徒步，選擇了熟悉的隊友，做了充分的準(zhǔn)備，除了查閱大量資料外，還采訪了幾名去過的朋友學(xué)習(xí)經(jīng)驗、獲取建議。長期的鍛煉也保證了體能充沛。哦，對了，第一次長距離徒步中，一起走的隊友已成了我的妻子，寄情山水，歲月靜好。

徒步過程中，在路邊飲水。攝影/ 秦超平