余鈺

你最長能憋氣多久？30秒？1分鐘？世界上憋氣最久的人是西班牙自由潛水員亞力克斯·塞古拉，他在水下憋了24分3秒！為什么他有這樣的憋氣超能力？如何訓練出更長的憋氣時間？憋氣會對身體有害嗎？

圖片左側(cè)的人是亞力克斯·塞古拉。

氧氣是人體第一營養(yǎng)素

人呼吸是為了得到空氣中的氧氣，氧氣能使我們吃進身體的食物轉(zhuǎn)化成能量，供人體使用，同時排出廢氣——二氧化碳。如果停止供應氧氣，人體器官會漸漸因能量不足而停止工作，當大腦、心臟這些重要器官停止工作，人就會死亡，斷氧到死亡只需要5分鐘左右。因此，氧氣是人體的第一營養(yǎng)素。

氧氣如何進入體內(nèi)

吸氣時，肋骨間的肌肉會收縮，將肋骨向上提起，而橫膈膜會下降，使胸腔擴大，導致胸腔內(nèi)部氣壓低于外部氣壓，空氣被吸進體內(nèi)。氧氣通過氣管進入肺部的肺泡中。一個肺泡就像一個小房間，房間外是通往身體各處的公路——毛細血管網(wǎng)。肺泡是專門用來交換氧氣和二氧化碳的場所，在此，氧氣進入毛細血管，通過紅細胞帶給全身細胞;紅細胞中的二氧化碳則進入肺泡，被呼出體外。

胸腔越大，憋氣越久

你會發(fā)現(xiàn)，大吸一口氣再憋氣和直接憋氣所持續(xù)的時間長短是不同的。當大口呼吸時，胸腔就像氣球一樣鼓得很大，能裝載更多的氧氣。

運動員往往能憋氣很久，因為他們在長時間的練習中使自己的胸腔能擴得比一般人大很多，在劇烈運動時，他們的最大攝氧量是常人的兩倍;肺活量很大，能達到8000毫升以上，而普通人只有2000～4000毫升。

如果我們平時不鍛煉，某天突然長跑，就會累得上氣不接下氣，這是因為氧氣吸入量太低，不能滿足我們運動的需求量，只有經(jīng)常運動，提高肺活量，你才能適應劇烈運動。

憋氣不會讓你死亡

憋氣時，胸腔內(nèi)的氣壓上升，氣體交換暫時停止。雖然缺氧會讓人死亡，卻沒有人因為憋氣而死?？茖W家發(fā)現(xiàn)，人體存在一個屏氣極點，即憋氣維持一段時間后，人就會不由自主地吸氣，但它的機制尚不明確。科學家猜測，憋氣時，膈肌會向大腦發(fā)送“不適”的信號，告訴大腦已經(jīng)憋氣多久了。當大腦衡量身體內(nèi)的各個因素，覺得這個刺激信號超出了人體承受的范圍時，就會讓你開始吸氣。

但是，要盡量避免憋氣時過度呼氣。因為二氧化碳濃度過低會限制腦部供血。

水下開啟省電模式

如果分別在水下和空氣中進行憋氣，你會注意到，在水中能憋得更久。很多人在空氣中憋氣能堅持1分鐘左右，但在水中卻可以達到2～3分鐘。

當人的整個身體或臉部浸入冷水時，為了保持體內(nèi)熱量，防止水流入氣管造成窒息，身體就會自動觸發(fā)“潛水反射”，這會讓人的心率下降，毛細血管收縮，血液從四肢流向最核心的身體器官——大腦、心臟和肺等，這就像人體開啟了“省電模式”，以最小的耗氧量保證基本生命活動，讓人能在水下生存更久。