劉薇 禛平

在病毒的圍城里，身心健康是推進(jìn)防線的后盾。

2020年1月23日，武漢封城，圍繞著抗擊新冠肺炎疫情這場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)，考驗(yàn)著全球每一個(gè)國(guó)家，每一個(gè)人。

疫情發(fā)生以來，截至目前，100多天里 ，中國(guó)乃至世界的目光都聚焦在這座生活著1000多萬人口，素有“九省通衢”之稱的城市——湖北武漢。面對(duì)新冠肺炎的強(qiáng)傳染性，武漢毅然關(guān)閉離城通道，全國(guó)采取了一系列果斷的防控措施，積極防控，嚴(yán)格偵查疫情 。截至3月17日，武漢新增確診連續(xù)7天個(gè)位數(shù)，湖北除武漢外連續(xù)13天新增為0。從這些數(shù)據(jù)來看，中國(guó)所采取的措施已經(jīng)取得成效，疫情防控形勢(shì)持續(xù)向好。世衛(wèi)組織總干事譚德塞及首席科學(xué)家蘇米婭·斯瓦米納在《柳葉刀》共同署名的文章中稱，中國(guó)衛(wèi)生主管部門一直在為應(yīng)對(duì)和控制中國(guó)境內(nèi)的COVID-19疫情不懈努力，為世界各國(guó)爭(zhēng)取到了寶貴時(shí)間，以便他們提供為病毒可能入侵本國(guó)做好準(zhǔn)備。但是，在中國(guó)的疫情稍緩的同時(shí)，全球其他國(guó)家的疫情形勢(shì)卻在持續(xù)升級(jí)，多國(guó)確診人數(shù)持續(xù)攀升。3月13日，世衛(wèi)組織總干事譚德塞稱，目前世界上每天報(bào)告的病例數(shù)量比中國(guó)在疫情最嚴(yán)重時(shí)期的報(bào)告病例還要多，歐洲報(bào)告的病例和死亡人數(shù)已超過除中國(guó)外世界其他地區(qū)總和，歐洲現(xiàn)已成為疫情中心。

在新冠肺炎疫情進(jìn)入全球廣泛傳播階段后，多國(guó)大學(xué)紛紛宣布停課，在這樣特殊的時(shí)刻，留學(xué)生回到自己的祖國(guó)還是在留學(xué)國(guó)按兵不動(dòng)成為了一個(gè)具有爭(zhēng)議的話題。

留學(xué)國(guó)疫情升級(jí)，留學(xué)生是去是留？

在確診人數(shù)不斷增多，疫情不斷惡化的情況下，3月12日，英國(guó)首相鮑里斯·約翰遜宣布英國(guó)進(jìn)入抗疫第二階段。即不再給輕癥病人檢測(cè)，禁止學(xué)生出國(guó)旅行，建議70歲以上的老年人自我隔離，成為該階段的一系列新措施。這一措施不但在英國(guó)國(guó)內(nèi)廣受質(zhì)疑，還掀起了全世界范圍的討論。中國(guó)的留學(xué)生及其國(guó)內(nèi)的家長(zhǎng)也極度擔(dān)憂，多所大學(xué)的學(xué)生向政府請(qǐng)?jiān)竿Ｕn，將學(xué)校線下課程改為線上授課。在美國(guó)當(dāng)?shù)貢r(shí)間13日，總統(tǒng)特朗普宣布進(jìn)入“國(guó)家緊急狀態(tài)”增加新冠病毒檢測(cè) ，以應(yīng)對(duì)新冠肺炎疫情。法國(guó)、西班牙、加拿大等多個(gè)國(guó)家也紛紛采取關(guān)閉邊境口岸 、停飛部分進(jìn)境航班等方式，試圖進(jìn)一步阻斷疫情傳播渠道，遏制疫情蔓延勢(shì)頭。

國(guó)外疫情愈發(fā)嚴(yán)重，而同一時(shí)期的國(guó)內(nèi)疫情漸漸趨于平緩，面對(duì)著日益嚴(yán)重的疫情 ，各國(guó)對(duì)防疫措施的不同理解，窘迫的生活環(huán)境，還有在部分不理智的外國(guó)群眾輿論下引發(fā)的歧視和暴力。許多在國(guó)外的華人和留學(xué)生們不免產(chǎn)生了回國(guó)“避疫”的想法。再加上各方輿論引導(dǎo)，甚至有謠言傳“使館建議留學(xué)生回國(guó)躲避疫情”，使得“回國(guó)”變成了一種迫切而緊急的選擇，從而造成了一定程度的恐慌。近期的新聞報(bào)道中，因?yàn)楦鲊?guó)出入境政策的頻繁變動(dòng)，以及人們急切的飛行需求等種種原因，從世界各國(guó)飛往中國(guó)的一張普通的機(jī)票已經(jīng)漲到幾萬甚至是幾十萬元的價(jià)格。

針對(duì)留學(xué)生現(xiàn)在要不要回國(guó)的問題，我國(guó)駐各國(guó)大使館也紛紛給出了回應(yīng)。中國(guó)駐意大利兼駐圣馬力諾大使李軍華表示，“當(dāng)前，不流動(dòng)是最大的安全，不出門是最好的保護(hù)。希望大家認(rèn)真分析當(dāng)?shù)匾咔椋僮龀鲞x擇。如果非?？释Q定回國(guó)，要根據(jù)國(guó)內(nèi)要求，向居住地的基層政府登記注冊(cè)。同時(shí)，行前要在大使館報(bào)備?！?/p>

駐美大使館崔天凱對(duì)留學(xué)生說：“留學(xué)生決定是否回國(guó)時(shí)，要考慮三個(gè)方面的問題 ：當(dāng)?shù)刈钚乱咔楹妥钚虏扇〉拇胧袷禺?dāng)?shù)貙?shí)施的規(guī)章、制度;了解國(guó)內(nèi)對(duì)境外回去的人有何防控措施，需要辦理哪些手續(xù)了解自己的健康狀況，是不是可以支持長(zhǎng)途旅行等 。留學(xué)生是否現(xiàn)在回國(guó)，要全面評(píng)估以上情況 ，做審慎、周密、冷靜的決定?！?/p>

駐英國(guó)大使館教育處也回應(yīng)了“使館建議留學(xué)生回國(guó)躲避疫情”的問題，“使館從未作出上述建議。請(qǐng)大家不要盲信盲從，而應(yīng)保持冷靜理性，及時(shí)關(guān)注英國(guó)政府教育主管部門以及所在院校隨疫情發(fā)展態(tài)勢(shì)出臺(tái)的相關(guān)政策和應(yīng)對(duì)措施。如有個(gè)人訴求或具體考慮，應(yīng)通過合法正規(guī)渠道與校方有關(guān)部門進(jìn)行表達(dá)和溝通，在綜合考慮各方面因素后審慎做出決定，并確保手續(xù)完備，以免對(duì)學(xué)業(yè)造成影響。使館教育處和各校學(xué)聯(lián)會(huì)根據(jù)需要隨時(shí)為大家提供幫助?！?/p>

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院感染科主任張文宏說：“不管回不回，你要考慮兩個(gè)問題，第一疫情要多長(zhǎng)時(shí)間？回來是不是決定再也不回去了？”考慮到當(dāng)前的國(guó)際疫情形勢(shì)，如果覺得國(guó)內(nèi)更安全、更有保障，但也要清楚留學(xué)生回國(guó)旅途較長(zhǎng)，也有距離接觸潛在感染者的未知風(fēng)險(xiǎn)，回國(guó)后，應(yīng)主動(dòng)、如實(shí)進(jìn)行健康申報(bào)，配合海關(guān)健康檢疫。如有發(fā)熱等癥狀 ，應(yīng)向海關(guān)主動(dòng)報(bào)告，不能隱瞞病情，否則將承擔(dān)法律責(zé)任。

注意防疫細(xì)節(jié)，完善防疫措施

那么，對(duì)于不回國(guó)的留學(xué)生，應(yīng)當(dāng)如何規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)好自己呢？

一、了解疫情信息要及時(shí)。留在各國(guó)的留學(xué)生首先應(yīng)當(dāng)持續(xù)關(guān)注留學(xué)國(guó)的疫情變化，及時(shí)關(guān)注官方發(fā)布的疫情訊息，了解新冠肺炎防控要求和健康提示。并熟記學(xué)校衛(wèi)生就診電話，注意當(dāng)?shù)乜删驮\治療新冠肺炎的醫(yī)院。遵守當(dāng)?shù)胤煞ㄒ?guī)，配合當(dāng)?shù)卣_展疫情防控措施，做好疫情防控。

二、做好個(gè)人防護(hù)措施。理性備好口罩與消毒劑等個(gè)人防護(hù)用品，在正常外出時(shí)選擇一次性醫(yī)用口罩即可，去醫(yī)院看病或人群密集處可選用N95醫(yī)用防護(hù)口罩?？谡诌B續(xù)佩戴4小時(shí)更換，污染或潮濕后立即更換。如非十分必須，盡量減少外出，不聚餐或到人員密集的公共場(chǎng)所活動(dòng)。在不得不外出的情況下，減少與他人近距離接觸，不要觸摸外界中的物品，且外出時(shí)避免觸摸自己的口、鼻及眼部，人與人之間至少保持1米以上距離，打噴嚏或咳嗽時(shí)用手肘或紙巾遮住。

留學(xué)生在宿舍內(nèi)也要保持良好個(gè)人衛(wèi)生 ，勤洗手。與他人合租住所和共同學(xué)習(xí)時(shí)，要觀察有關(guān)人員有無發(fā)熱、咳嗽、就診等異常情況，主動(dòng)采取自我保護(hù)的措施。居家隔離時(shí)，要注意自己的飲食營(yíng)養(yǎng)均衡、加強(qiáng)鍛煉提高自己的免疫力，保持良好心態(tài)。若出現(xiàn)發(fā)熱、干咳等癥狀，要及時(shí)就近在當(dāng)?shù)蒯t(yī)療機(jī)構(gòu)就診，并告知醫(yī)務(wù)人員相關(guān)接觸史，就診時(shí)要做好絕對(duì)的防護(hù)措施。必要時(shí)，可聯(lián)系中國(guó)駐當(dāng)?shù)厥诡I(lǐng)館尋求幫助。

留學(xué)生應(yīng)直面情緒 戰(zhàn)勝焦慮

被疫情打亂了正常的學(xué)習(xí)和生活，留學(xué)生身在異國(guó)他鄉(xiāng)，遠(yuǎn)離家人，獨(dú)自面對(duì)著嚴(yán)峻的疫情，生命健康受到威脅，自己身邊也不乏回國(guó)的同學(xué)，在雙重夾擊下，留學(xué)生很容易出現(xiàn)過度驚慌、焦慮等心理健康問題。

心理健康專家總結(jié)疫情下人們心理往往有幾個(gè)階段的變化：開始的警惕期，大家高度警惕、恐慌不安，會(huì)迅速過去;調(diào)整適應(yīng)期，從消極被動(dòng)中走出來，調(diào)整自己面對(duì)現(xiàn)實(shí) ，積極處理;理性應(yīng)對(duì)期，通過調(diào)整適應(yīng)走出應(yīng)激反應(yīng)，更成熟、更理性地應(yīng)對(duì)疫情。

在面對(duì)自己出現(xiàn)的焦慮，恐懼、緊張不安的情緒時(shí)，應(yīng)當(dāng)正面接受自己的情緒反應(yīng)，認(rèn)識(shí)到適度的焦慮是對(duì)自我保護(hù)的反應(yīng)。而大部分的焦慮來源于對(duì)疫情夸大的信息發(fā)布，留學(xué)生要在正規(guī)新聞渠道上了解信息，對(duì)疫情的關(guān)注要適度，避免過度解讀。多關(guān)注積極正面的新聞，調(diào)整自己不合理的認(rèn)識(shí)，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的信心。即使父母不在身邊，留學(xué)生也能通過發(fā)達(dá)的通訊與社交媒體同家人朋友保持聯(lián)系，經(jīng)常溝通，分享自己的近況與生活，向家人與朋友說出自己心中的焦慮與不安，消減孤獨(dú)的情緒，尋找自己的感情依靠。

懂得調(diào)節(jié)自己的心理方法，積極調(diào)整自己的心態(tài)。利用一些簡(jiǎn)單的方法幫助自己放松身心，比如深呼吸、積極聯(lián)想、寫日記等方法。在居家隔離，閉門不出的時(shí)間里要制訂好自己的作息時(shí)間表，保證自己的生活規(guī)律，睡眠充足。合理安排自己的在線課程或遠(yuǎn)程教學(xué)任務(wù)，發(fā)展自己的興趣愛好，避免自己出現(xiàn)的空虛、無事可做的狀態(tài)。處于嚴(yán)重的焦慮恐慌無法排解的情況下，應(yīng)懂得向?qū)I(yè)人士求助。

對(duì)抗病毒是一項(xiàng)艱難而需要時(shí)間的工作 ，從中國(guó)的SARS事件，到非洲的埃博拉病毒，人類始終與突然來襲的病毒做抗?fàn)?，以?jiān)定的信念相信人類可以克服眼前的困難?？茖W(xué)防治，保持身心健康。進(jìn)退兩難的留學(xué)生也一定會(huì)渡過此刻的難關(guān)。=