汪海云

一次考試成績出來了，你忐忑不安地看了一眼自己的分?jǐn)?shù)。

你沒有考到自己滿意的那個(gè)分?jǐn)?shù)，頓時(shí)面如土色，灰心喪氣。有些同學(xué)正在歡呼雀躍，為自己的成績又進(jìn)步了而高興不已;而你還在原地踏步，成績沒有一點(diǎn)上漲的苗頭。于是你開始質(zhì)疑自己，甚至覺得自己是最差勁的那個(gè)，什么都做不好。

接下來我想說的是——你不能自卑。人們通常會(huì)說：“你不能驕傲?！钡苌儆腥藭?huì)說：“你不能自卑?！憋@然，驕傲與自卑都不是良好的心態(tài)。尤其是在高中時(shí)期，許多學(xué)生在群體競爭壓力下面臨著各種問題的時(shí)候，更容易出現(xiàn)自卑心理。有些人是因?yàn)檫^往的一些經(jīng)歷而自卑，有些人則是因?yàn)榻鼪r不佳而感到心態(tài)低落。無論是哪一種，自卑往往都會(huì)成為我們前進(jìn)路上的絆腳石。

一、你是哪一種自卑？

首先，我想和同學(xué)們剖析一下“自卑”二字。自卑產(chǎn)生于個(gè)人對(duì)自己的認(rèn)知，自己認(rèn)為“我不好”“我不如別人”“我沒用”“我成績很差”……這是一種主觀上的自我認(rèn)知錯(cuò)誤。越是這樣想的人，越會(huì)把自己困在一個(gè)沼澤里出不來，而包裹著他的將是無窮無盡的負(fù)面情緒。

1.敏感脆弱

一般來說，自卑的人通常過分敏感，自尊心強(qiáng)。如果是在一個(gè)班集體里，自卑的人通常會(huì)擔(dān)心自己沒有存在感，害怕被人忽略。所以他們很多時(shí)候會(huì)特別在意別人對(duì)自己的看法以及評(píng)價(jià)。

他們在與人交往的時(shí)候，即使聽到別人的贊美，也會(huì)覺得不真實(shí)。他們會(huì)覺得別人是不是在說反話，因?yàn)樗麄冇X得自己不可能這么優(yōu)秀，甚至?xí)岩赡切┵澝赖脑捠遣皇窃谕诳嘧约?，從而產(chǎn)生心理落差。特別是處于青春少年時(shí)期的高中生，最易多想、亂想。偶爾聽到班級(jí)里有人提到自己的名字，他們就會(huì)緊張難安，認(rèn)為同學(xué)可能是在說自己的壞話。越是這樣，他們就越自卑。

2.逃避心理

自卑的同學(xué)在行動(dòng)時(shí)容易縮手縮腳，這就是逃避心理。比如上課時(shí)害怕被老師點(diǎn)名;從不主動(dòng)舉手回答問題，盡管自己知道答案;在公眾場合不想引起別人的注意，對(duì)一段關(guān)系（尤其是友誼）患得患失……這類同學(xué)習(xí)慣于“蝸居”在自己的小小世界里，躲在自己已經(jīng)習(xí)慣的生活環(huán)境中，使得自身的行動(dòng)力大大下降。

3.情緒化嚴(yán)重

高中生很容易受到來自家人、同學(xué)、老師等各方面的壓力，比如原生家庭的望子成龍、同學(xué)優(yōu)異的成績、老師的期待……這些都是導(dǎo)致他們壓抑的根源，也是他們產(chǎn)生自卑心理的主要原因。

他們害怕、擔(dān)心那些不好的事情，他們害怕自己的情緒總有一天會(huì)忍不住爆發(fā)。每個(gè)人都有一個(gè)承受的點(diǎn)，他們也不例外，他們也想找人傾訴，可他們更害怕的是別人的不理解。所以他們寧愿把負(fù)面情緒都埋在心底。他們很多時(shí)候表面上逆來順受，但心底里壓抑了很多不滿和痛苦，無處發(fā)泄。這些負(fù)面情緒一旦攢到了那個(gè)點(diǎn)，就會(huì)像山洪一樣暴發(fā)，并且避無可避。

4.在日常交往中習(xí)慣妥協(xié)

高中生每天生活在一個(gè)大集體中，人際交往是很重要的日?；顒?dòng)。自卑的同學(xué)可能會(huì)因?yàn)楹ε率ヅ笥讯桓冶磉_(dá)真實(shí)的需求和想法，他們會(huì)害怕自己的想法收到負(fù)面的評(píng)價(jià)，所以在日常交往中常常犧牲自己的利益去滿足別人的需求。即便偶爾內(nèi)心會(huì)不情愿做某件事，他們也很少表達(dá)出自己不滿的情緒，而這些情緒積壓在內(nèi)心又對(duì)自己的生活造成進(jìn)一步影響。

二、自卑的對(duì)立面——自信

自卑有時(shí)候像洪水猛獸，吞噬了我們的自信，把我們逼到了陰暗的角落。但如果你仔細(xì)觀察周圍就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)自己并不處于死角，自信一點(diǎn)，自卑總有一天會(huì)遠(yuǎn)離你的。

從心理學(xué)的角度來講，自信是一個(gè)人對(duì)自身價(jià)值與能力的客觀認(rèn)識(shí)，是一種健康向上的人格品質(zhì)。弗雷德里克·方熱的《醫(yī)治受傷的自信》一書中提到：自信主要包括三個(gè)因素，分別是自尊、個(gè)人能力以及人際互動(dòng)能力。

自尊缺失 自信缺失 自我肯定缺失

根源 缺少情感食糧 幼年時(shí)做出的最初行動(dòng)收到的回應(yīng)態(tài)度 早期人際關(guān)系中的心靈創(chuàng)傷與失敗

定義 自我形象 我的行動(dòng) 我與他人的關(guān)系

常見的偏見 我一無是處，毫無價(jià)值 我覺得自己的能力很差 我需要?jiǎng)e人肯定我、喜歡我

可能的

心理異常 慢性抑郁;人格紊亂 抑郁癥;全面焦慮癥 社交恐懼;回避型人格障礙

高中生，正是花一般的年紀(jì)。在班級(jí)里，成績好的、相貌出眾的、辦事能力強(qiáng)的比比皆是，也許你會(huì)覺得自己什么都不如人，但其實(shí)只是你沒有發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)。如果你眼里只看到自己的缺點(diǎn)，不妨找找看自己的優(yōu)點(diǎn)，不要擔(dān)心更不要害怕別人對(duì)你的贊美。每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)，你也不例外。那么，面對(duì)自卑，我們該如何提高自信呢？

我有以下幾個(gè)建議：

1.全面地認(rèn)識(shí)自己

自卑的人經(jīng)常對(duì)自己的缺點(diǎn)耿耿于懷，甚至?xí)?xí)慣性地把自己的缺點(diǎn)放大，在他們的眼里幾乎沒有自己的優(yōu)點(diǎn)。他們的自卑感來源于別人對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)，認(rèn)為自己哪里都比不上別人。然而，這種自我評(píng)價(jià)是錯(cuò)誤的、片面的。只有全面地認(rèn)識(shí)自己，才能調(diào)整這種不健康的心態(tài)。

比如你每天對(duì)著鏡子鼓勵(lì)一下自己，使自己的心態(tài)好起來，多給自己一些自我暗示，例如“我也有優(yōu)點(diǎn)”“我很棒”。高中生最需要的做的就是正確審視自己，要善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，不忽略自己的缺點(diǎn)。即使有缺點(diǎn)，也可以嘗試著去改變，不要因?yàn)樽约旱娜秉c(diǎn)而忽視了自己的優(yōu)點(diǎn)。你要相信自己不是一無是處的，去挖掘自己的優(yōu)點(diǎn)，并且以此為動(dòng)力，奮然向前。

2.學(xué)會(huì)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，努力填補(bǔ)不足

不要因?yàn)橐粌纱涡⌒〉拇煺鄱械交倚膯蕷猓庵鞠?。高中生在學(xué)習(xí)當(dāng)中很容易出現(xiàn)這樣的情況：一次考試沒有考到自己、父母或者老師期望的成績就自我消沉。遇到這樣的情況，千萬不要一蹶不振，我們要學(xué)會(huì)總結(jié)失敗的教訓(xùn)，找出自己的不足，并努力填補(bǔ)。

我們可以學(xué)著定一個(gè)目標(biāo)，朝著目標(biāo)前進(jìn)，敢于行動(dòng)。但切記，不要把目標(biāo)定得太高，也不要把自己成功的期望值定得太高。好高騖遠(yuǎn)容易摔跤，也更容易讓人產(chǎn)生自卑心理。一次定一個(gè)小目標(biāo)，當(dāng)這個(gè)小目標(biāo)完成了，你心里也會(huì)得到滿足感。這樣一步一步地往上走，即使你跌倒了，也要客觀地分析你的失敗，不要一味地責(zé)怪自己、輕視自己。

3.學(xué)會(huì)與人交往，充實(shí)自己的生活

很多自卑的人都有以下特點(diǎn)：孤僻、內(nèi)向、不合群。這也是這類人群容易把自己封閉起來的原因。他們很少跟人交流，也很少向人訴說自己的喜怒哀樂。他們不喜歡參加學(xué)校的活動(dòng)，他們害怕在人群中表現(xiàn)自己，因?yàn)樗麄儞?dān)心自己做得不夠好，而成為別人眼中的笑話。

這樣的同學(xué)恰恰需要多參加一些活動(dòng)，跟別人交流。如果你害怕跟同學(xué)有過多的交流，可以先嘗試參加一些班級(jí)活動(dòng)，試試展現(xiàn)自己的風(fēng)采。在同學(xué)們下課聊天的時(shí)候，你可以試著說一些有趣的事情，加入他們的討論中，要大膽、自信。

如果你不知道跟同學(xué)們交流什么，可以在課外的時(shí)間看一些著名的書籍，或是一些有趣的新聞，既能緩解自己的學(xué)習(xí)壓力，又能拓展自己的視野。

以上幾個(gè)建議都是克服自卑的好方法。同學(xué)們因?yàn)槊媾R著升學(xué)考試以及各種方面的困難，在重壓之下容易變得自卑，但同學(xué)們就要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)。我們不能讓小小的自卑擋在我們成長的道路上。告別自卑，才能書寫自己的美麗人生。