袁剛

摘? 要：本文中筆者通過對國內(nèi)外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的技術(shù)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析和比較，發(fā)現(xiàn)本組訓(xùn)練青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中普遍存在速度水平較低和助跑絕對速度利用率偏低的問題。關(guān)于解決方案，提出在日常訓(xùn)練中，應(yīng)著重提高青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員速度訓(xùn)練，特別是提高運(yùn)動員的加速能力，改善跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏，重視跳遠(yuǎn)助跑訓(xùn)練與跳遠(yuǎn)完整技術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合。

關(guān)鍵詞：青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員? 助跑? 絕對速度利用率

中圖分類號：G861? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0057-02

跳遠(yuǎn)的助跑是跳遠(yuǎn)技術(shù)中的重要環(huán)節(jié)。根據(jù)跳遠(yuǎn)技術(shù)原理，人體在起跳騰空后，重心運(yùn)動軌跡即被確定。在沒有外力作用下，空中的動作只能用于保持身體平衡。使落地時的損失減少到最低限度。所以跳遠(yuǎn)成績的好壞主要取決于身體重心的騰起初速度和騰起角度。而助跑效果的好壞對于身體重心騰起初速度的大小起著至關(guān)重要的作用。大量研究資料表明，助跑速度在決定跳遠(yuǎn)成績的所有因素中，所占作用大于70%。它與跳遠(yuǎn)成績的相關(guān)系數(shù)，男運(yùn)動員高達(dá)0.943。美國人?？苏J(rèn)為：提高0.1m/s的騰起初速度時，跳遠(yuǎn)成績將提高9.5cm。所以現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)提倡在高速助跑下迅速完成起跳。

由于助跑速度直接影響跳遠(yuǎn)成績，因此青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的助跑訓(xùn)練就顯得由為重要。目前我所帶跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的助跑普遍存在著絕對速度利用率低的問題。究其原因，除了運(yùn)動員自身身體素質(zhì)有所欠缺以外，助跑概念不明確、助跑節(jié)奏不合理是問題的關(guān)鍵所在。因此青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑訓(xùn)練的主要任務(wù)就是加強(qiáng)絕對速度和絕對速度利用率的訓(xùn)練。提高助跑速度，特別是板前速度。形成高效、穩(wěn)定的助跑節(jié)奏。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以本組5名少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員為研究對象。其年齡相近，訓(xùn)練年限相差不大，訓(xùn)練水平也較為接近（見表1）。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過查閱國內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)資料，收集部分國內(nèi)外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的有關(guān)技術(shù)數(shù)據(jù)和專家的研究結(jié)果。

1.2.2 觀察法

對本組5名少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員進(jìn)行技術(shù)觀察。地點(diǎn)：合肥市體育場。時間：2010年9月1日下午16時;2011年4月1日下午16時。內(nèi)容：60m手計時跑3次，取最好一次成績。行進(jìn)間10m跑3次，取最好一次成績。全程跳遠(yuǎn)3次，取最好一次成績。跳遠(yuǎn)助跑后10m取跳遠(yuǎn)最好一次成績。

1.2.3 實驗法

對本組5名少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。采用跑格子和各種跳躍練習(xí)及中、全程跳遠(yuǎn)練習(xí)。跑格子每天準(zhǔn)備活動完成后練習(xí)10組;下坡跑每周練習(xí)2次，每次6組;全程跳遠(yuǎn)及助跑練習(xí)每周2次。以此來提高助跑的絕對速度利用率和助跑節(jié)奏的合理性。時間自2010年9月1日開始至2011年4月1日結(jié)束。共6個月24周。

2? 研究結(jié)果與討論

2.1 絕對速度與加速能力

絕對速度即運(yùn)動員平跑的最高速度。它是跳遠(yuǎn)運(yùn)動員必須具備的重要素質(zhì)之一。作為跳遠(yuǎn)運(yùn)動員只有具備了較高的絕對速度，才有可能跑出較高的助跑速度，取得較好的成績。從隊員實驗前后的60m與跳遠(yuǎn)成績來看，60m成績好的相對跳遠(yuǎn)成績也好（見表2）。

由于少年運(yùn)動員正處在發(fā)展動作速率、靈活性、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)的敏感期，如果過早地采用單一的手段發(fā)展絕對速度的訓(xùn)練，必將導(dǎo)致“速度障礙”的過早出現(xiàn)。對于他們今后的繼續(xù)提高和持續(xù)發(fā)展帶來極大影響。因此在我的訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練的重點(diǎn)是放在發(fā)展運(yùn)動員的加速能力上（即讓運(yùn)動員在特定距離內(nèi)達(dá)到最高速度），并采取多種多樣的手段來發(fā)展絕對速度。

2.2? 絕對速度與助跑速度利用率

絕對速度利用率是衡量跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在跳遠(yuǎn)助跑時利用絕對速度的指標(biāo)。助跑速度利用率并不是越高越好，絕大多數(shù)世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在93%～95%之間。劉易斯和鮑威爾在第三屆東京世界田徑錦標(biāo)賽上分別跳出8.91m和8.95m時，后6步速度分別為11.26m/s和10.94m/s。他們兩人的平跑速度分別為12.05m/s和11.61m/s，助跑速度利用率 分別為93.44%和94.22%。我國選手陳尊榮在跳8.26m破亞洲紀(jì)錄時，后6步速度也達(dá)到10.40m/s的先進(jìn)水平。而本組的少年運(yùn)動員由于訓(xùn)練年限有限，在身體素質(zhì)和對助跑技術(shù)的理解上都有所欠缺。造成在進(jìn)行跳遠(yuǎn)助跑時目的不明確，助跑節(jié)奏不合理，助跑速度利用率差。

為此，筆者在進(jìn)行少年運(yùn)動員的助跑訓(xùn)練時，把訓(xùn)練重點(diǎn)放在助跑節(jié)奏上，特別是最后10m的節(jié)奏上。讓運(yùn)動員通過下坡跑、跑格子等手段，培養(yǎng)運(yùn)動員養(yǎng)成良好的助跑節(jié)奏。特別是最后幾步積極、連貫的跑動，使運(yùn)動員把最快的助跑速度放在起跳板上，有利于運(yùn)動員獲得較快的起跳速度（見表3）。

2.3 技術(shù)訓(xùn)練

2.3.1 助跑訓(xùn)練

世界著名跳遠(yuǎn)運(yùn)動員鮑威爾在20世紀(jì)80年代曾有“犯規(guī)大王”的綽號，他的教練亨頓為了改變這一狀況，花大力氣進(jìn)行助跑訓(xùn)練。在1990年的訓(xùn)練中，平均每周讓他進(jìn)行40次左右的助跑練習(xí)，取得了顯著的效果。不僅助跑速度快了許多，而且助跑的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性也有了較大的提高，從而保證了鮑威爾在1991年及隨后的幾年中創(chuàng)造了不少好成績。另外像喬伊娜、德雷克斯勒、梅等一些世界級的女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員也都非常重視助跑訓(xùn)練，每周至少進(jìn)行20次左右的訓(xùn)練。

根據(jù)少年運(yùn)動員的生理特點(diǎn)，在每次訓(xùn)練課開始之前安排一些助跑練習(xí)，每周總量在30次左右。通過反復(fù)的練習(xí)，使運(yùn)動員熟練掌握助跑節(jié)奏，并能夠在助跑中充分發(fā)揮速度。

2.3.2 完整技術(shù)訓(xùn)練

助跑的效果只有通過完整技術(shù)的檢驗才能確定。運(yùn)動員在獲得較高的助跑速度后，如果起跳能力不能適應(yīng)助跑速度的要求，就會影響起跳效果。因此助跑的訓(xùn)練必須和完整技術(shù)的訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來，才能獲得較好的結(jié)果。并且要隨著訓(xùn)練目的、日程安排的變化，適當(dāng)調(diào)整中、短程技術(shù)和全程技術(shù)之間的訓(xùn)練比例。在冬訓(xùn)期間，為了改進(jìn)技術(shù)，可以以中、短程技術(shù)訓(xùn)練為主。而到了臨近比賽和賽季，就應(yīng)以全程技術(shù)訓(xùn)練為主，以適應(yīng)比賽的要求。

3? 結(jié)論與建議

（1）絕對速度對跳遠(yuǎn)成績起著至關(guān)重要的作用。但是由于少年運(yùn)動員的生理特性，在運(yùn)動員的少年階段要采取多種多樣的方法手段去發(fā)展絕對速度，以免過早地形成“速度障礙”。而且要提高運(yùn)動員的加速能力，使運(yùn)動員可以在短距離內(nèi)達(dá)到最高速度。

（2）跳遠(yuǎn)運(yùn)動員應(yīng)在少年時期養(yǎng)成良好的助跑節(jié)奏。整體節(jié)奏積極向前，提高自身的助跑速度利用率，使運(yùn)動員把最快的速度放在起跳板上。

（3）應(yīng)重視助跑訓(xùn)練與完整技術(shù)練習(xí)的相結(jié)合。解決運(yùn)動員在高速助跑情況下的快速起跳問題。

參考文獻(xiàn)

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[2] 李國雄，馮樹勇.跳遠(yuǎn)運(yùn)動員速度與助跑速度利用率問題[J].田徑，2002（10）：12-15.

[3] 劉新蘭，林森華.跳遠(yuǎn)起跳速度研究綜述[J].上海體育學(xué)院學(xué)報，2000（1）：59-62.