王聰

摘? 要：任何人的心率過(guò)高、血乳酸堆積都會(huì)導(dǎo)致身體健康受到損害，尤其是是運(yùn)動(dòng)員更要注意。人體的心率、血乳酸在不同程度的運(yùn)動(dòng)中是會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)改變的。本文通過(guò)定量負(fù)荷、遞增負(fù)荷、高強(qiáng)度負(fù)荷及間歇休息等方法進(jìn)行賽艇訓(xùn)練，對(duì)青年賽艇運(yùn)動(dòng)員的心率、血乳酸變化和訓(xùn)練成績(jī)進(jìn)行分析，對(duì)增強(qiáng)血乳酸耐受力、提升心率的靈敏度，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力和提升訓(xùn)練成效具有重要意義?？梢杂行椭叹氃谶M(jìn)行訓(xùn)練時(shí)可選擇合理的訓(xùn)練方法，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的心率、血乳酸變化特征來(lái)安排科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，進(jìn)而提高青年賽艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：青年賽艇運(yùn)動(dòng)員? 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷? 心率? 血乳酸

中圖分類(lèi)號(hào)：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）03（b）-0014-02

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，核心就是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，不同程度的負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員心率、血乳酸等身體指標(biāo)的影響以及所產(chǎn)生的訓(xùn)練效果也不同。血液中乳酸的含量會(huì)對(duì)人體的防御能力產(chǎn)生直接影響，心率的狀態(tài)更是直接關(guān)系到心臟的核心因素，因此，研究對(duì)運(yùn)動(dòng)員用不同負(fù)荷訓(xùn)練方法，并監(jiān)控訓(xùn)練后的即刻血乳酸、心率及訓(xùn)練成績(jī)，明確不同負(fù)荷程度訓(xùn)練的身體反應(yīng)和三者間的聯(lián)系。結(jié)果可知：高強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練后，心率、血乳酸的變化趨勢(shì)是不同的，心率指標(biāo)的靈敏度較低，而血乳酸指標(biāo)可以更加敏感地呈現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員接受不同負(fù)荷訓(xùn)練下身體機(jī)能的狀態(tài)。

1? 運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后的心率監(jiān)控

（1）心率的作用。

心臟每分鐘的跳動(dòng)次數(shù)就是心率。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率會(huì)隨著代謝的需求而提升，且一定程度上可以呈現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)員的代謝能力。一般在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以根據(jù)心率狀態(tài)來(lái)調(diào)整有氧運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度及間歇訓(xùn)練的間歇時(shí)間、訓(xùn)練的項(xiàng)目和方式、身體機(jī)能狀態(tài)等。

（2）運(yùn)動(dòng)前后的心率改變趨勢(shì)和規(guī)則。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中隨著機(jī)體代謝水平的增高心率也會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)的生理負(fù)荷強(qiáng)度和時(shí)間都會(huì)導(dǎo)致心率狀態(tài)發(fā)生改變。相關(guān)研究表明，訓(xùn)練開(kāi)始15s之內(nèi)所增高心率已高達(dá)總增高水平的1/2，而后持續(xù)提升到較高水平并在一段時(shí)間內(nèi)一直停留在某個(gè)恒定狀態(tài)下，此時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大的話(huà)心率也會(huì)再次增高。

（3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)心率的影響。

在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練監(jiān)控中，心率是常用的生理指標(biāo)之一。在監(jiān)控心率時(shí)，通常是在訓(xùn)練后即刻進(jìn)行脈搏測(cè)量，記錄并分析不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)，合理控制并調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。在一定時(shí)間的時(shí)間范圍內(nèi)，特別是心率保持穩(wěn)定狀態(tài)的情況下，心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成正比關(guān)系。

（4）運(yùn)動(dòng)對(duì)有氧心率的影響。

如果訓(xùn)練負(fù)荷持續(xù)加強(qiáng)，會(huì)導(dǎo)致心律快速增高，心率高達(dá)某種水平，會(huì)造成心舒張不全，對(duì)心血流造成阻礙，導(dǎo)致心臟充盈異常，因此要控制心率的增加在正常區(qū)間內(nèi)，保證較強(qiáng)的心輸出量，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)最佳的有氧訓(xùn)練效果。相關(guān)研究指出，心率每分鐘可保持在150～180次或是最大心率在65%～85%的人，可達(dá)到較強(qiáng)的心輸出量。所以，這個(gè)范圍內(nèi)的心率一般被稱(chēng)為有氧心率，心率處于有氧心率區(qū)間的運(yùn)動(dòng)通常被劃分為有氧運(yùn)動(dòng)。針對(duì)心率較高的運(yùn)動(dòng)員，最大心率可根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平的增強(qiáng)而降低，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也能適量調(diào)整為90%～95%的最大心率。

（5）監(jiān)控心率對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度的重要性。

①保證攝氧量達(dá)到最大水平范圍內(nèi)，對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度可以進(jìn)行評(píng)價(jià)。

②訓(xùn)練中產(chǎn)生的最大心率不一定能反應(yīng)出最大訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到最大攝氧量的同時(shí)，心率也應(yīng)該可以達(dá)到最高水平網(wǎng)。像賽艇這種大強(qiáng)度較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練后即刻心率一般都會(huì)接近最大心率。

③身體素質(zhì)不同的人的最大心率也會(huì)不同。因此即使是同一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員之間的心率也可能回相差30次/min左右。在制定訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，單以絕對(duì)次數(shù)的辛苦來(lái)作為訓(xùn)練強(qiáng)度指標(biāo)，會(huì)容易導(dǎo)致2種不同的結(jié)果。

2? 訓(xùn)練過(guò)程中的血乳酸監(jiān)控

（1）乳酸的作用。

臨床上的血液檢查中，乳酸是一個(gè)重要指標(biāo)。它是人體功能體系中的一種糖酵解和有氧代謝氧化的重要產(chǎn)物，正常情況下乳酸濃度過(guò)高會(huì)導(dǎo)致人體組織發(fā)生缺氧、心律失常、心衰等癥狀。所以，訓(xùn)練時(shí)血乳酸的生成和清除的代謝變化，是判斷運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下人體機(jī)能代謝特征，控制訓(xùn)練強(qiáng)度的重要參考。

（2）運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下乳酸生成的規(guī)則。

早年前已經(jīng)有科研工作者提出，運(yùn)動(dòng)肌肉收縮過(guò)程中，在機(jī)體達(dá)到最大攝氧量之前血液里乳酸就已經(jīng)生成。人體中丙酮酸的生成速度高于氧化速度時(shí)就會(huì)促進(jìn)乳酸的生成。而丙酮酸和血乳酸的生成也會(huì)受到丙酮酸脫氫酶活性水平的影響，丙酮酸的濃度的大小會(huì)對(duì)血乳酸的濃度產(chǎn)生影響。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的情況下，機(jī)體原分解速率增加，丙酮酸的生成超出了丙酮酸脫氫酶的能力范圍，就會(huì)引發(fā)乳酸生成速率增快。不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下骨骼肌乳酸的生成機(jī)制也有差異。在較弱或正常強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，由于丙酸酮的生成速率比較低，機(jī)體的代謝功能正常，則乳酸的生成是極少的。

（3）血乳酸與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

在非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)（靜止）下，青年賽艇運(yùn)動(dòng)員血液中的乳酸濃度與正常人沒(méi)有差別。訓(xùn)練過(guò)程中血乳酸的生成速率受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度的影響。在訓(xùn)練強(qiáng)度、速度要求較高的一些運(yùn)動(dòng)中，由于三磷酸腺（ATP）、磷酸肌酸（CP）的消耗，細(xì)胞中的磷酸、肌酸、ADP和AMP的含量持續(xù)上升，進(jìn)而加快糖酵解的速度，乳酸的生成速率也會(huì)增快。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)肌肉中的能量關(guān)鍵依賴(lài)于糖、脂肪的有氧代謝作用，但在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，如果肌肉內(nèi)的血液供應(yīng)水平較弱，再與肌紅蛋白和血紅蛋白的進(jìn)行結(jié)合，所產(chǎn)生的貯存氧僅足夠少量肌糖原的氧化需求，并不能有效滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)肌的需求。對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行整體調(diào)節(jié)以此來(lái)增強(qiáng)肌肉血液的供應(yīng)水平，是需要較長(zhǎng)的時(shí)間精力的。因此，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi)，因?yàn)榫植啃匀毖斐傻臅簳r(shí)供氧不足，可引發(fā)乳酸生成速率的提升。在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始約5～10min后，已經(jīng)獲取到運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)態(tài)氧耗速率時(shí)，糖酵解供能也會(huì)相應(yīng)減少，乳酸生成也會(huì)降低。因此，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，乳酸的生成關(guān)鍵是在缺氧階段和獲得穩(wěn)態(tài)氧耗速率前，也就是運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后的前幾分鐘。

在中、輕負(fù)荷強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下，肌肉血液不會(huì)發(fā)生氧虧，有氧代謝功能不會(huì)受到影響，糖原所生成的丙酸酮鹽也可以被有效氧化。因?yàn)橹狙趸a(chǎn)生的能量物質(zhì)都已進(jìn)到三羧酸循環(huán)。但是，即使當(dāng)肌內(nèi)所有纖維都可以在有氧環(huán)境下工作，但是依舊會(huì)形成一些乳酸，這是因?yàn)槭艽罅康兔芏戎鞍酌缸饔玫挠绊憽?/p>

3? 心率的無(wú)氧界限

（1）有氧水平跟無(wú)氧界限的關(guān)系。

無(wú)氧界限通常被稱(chēng)為無(wú)氧閾，也就是乳酸閾，是代表人體在持續(xù)提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷度的過(guò)程中，血液中乳酸濃度突然增加的范圍，從有氧代謝到無(wú)氧代謝的機(jī)體供能的中間點(diǎn)，一般是通過(guò)血乳酸水平達(dá)到一定指標(biāo)所對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)表示。無(wú)氧閾常用做有氧運(yùn)動(dòng)能力測(cè)定是的關(guān)鍵參考指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行無(wú)氧閾以下強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，以有氧代謝供能為核心，一旦超過(guò)無(wú)氧閾之后，人體的無(wú)氧代謝供能比例會(huì)有明顯提升，也就表示機(jī)體的無(wú)氧閾值越高，運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力就越強(qiáng)。近年來(lái)諸多研究都表明，無(wú)氧閾值可以更加準(zhǔn)確地反映出人體的有氧代謝能力。

（2）不同項(xiàng)目的無(wú)氧閾差異。

通過(guò)對(duì)正常成年人和青年賽艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分別研究，結(jié)果證實(shí)青年賽艇運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧閾速度明顯更快。對(duì)比正常成年人和青年賽艇運(yùn)動(dòng)員的乳酸變化曲線(xiàn)可知，運(yùn)動(dòng)員的乳酸變化更加明顯。賽艇運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練距離較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員所產(chǎn)生的無(wú)氧閾速度也會(huì)越大，無(wú)氧閾點(diǎn)形成的乳酸也會(huì)越少。青年賽艇運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行長(zhǎng)距離的賽艇訓(xùn)練中，合理的間歇休息時(shí)間可以有效清除乳酸，對(duì)比馬拉松運(yùn)動(dòng)員在閾值期會(huì)有一個(gè)較低乳酸值。

4? 賽艇訓(xùn)練中的血乳酸監(jiān)控

（1）血乳酸在每個(gè)訓(xùn)練期間的變化特征。

①運(yùn)動(dòng)的初期：以有氧訓(xùn)練項(xiàng)目為核心，血乳酸的生成速度降低，可有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力。

②運(yùn)動(dòng)后期：減少賽前訓(xùn)練項(xiàng)目總量，以無(wú)氧訓(xùn)練項(xiàng)目為重心，血乳酸的生成速率降低，有效提升無(wú)氧代謝能力，加快運(yùn)動(dòng)速度。

（2）淺析血乳酸的變化規(guī)律。

①血乳酸值沒(méi)有降低或增高，運(yùn)動(dòng)速度加快，證明運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。

②血乳酸值增高，運(yùn)動(dòng)速度下降，證明運(yùn)動(dòng)能力減弱。

③血乳酸無(wú)變化，運(yùn)動(dòng)能力沒(méi)有增強(qiáng)。

④運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較低時(shí)，血乳酸生成速率明顯降低，但高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下，血乳酸值并不能相應(yīng)提升，這時(shí)賽艇運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)衰退。

5? 結(jié)語(yǔ)

把握心率、血乳酸水平的關(guān)鍵因素就是要對(duì)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行合理安排。只有符合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的相應(yīng)程度的運(yùn)動(dòng)安排，才能使身體健康發(fā)展的目標(biāo)得以實(shí)現(xiàn)。本文通過(guò)對(duì)心率、血乳酸的講解，對(duì)在青年賽艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中如何合理地把控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷提出了一些可靠可行的措施，加強(qiáng)教練在具體教學(xué)過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的重視，并且通過(guò)這些措施的有效實(shí)施來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，實(shí)現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練成效達(dá)到嚴(yán)格把握的目標(biāo)。

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