摘要：隨著校園籃球的深入和推進(jìn)，學(xué)校對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)越來(lái)越重視，甚至一個(gè)學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)的水平可以代表學(xué)校體育實(shí)力和學(xué)校的整體發(fā)展水平。籃球運(yùn)動(dòng)水平離不開籃球訓(xùn)練，訓(xùn)練水平越高，實(shí)效性越強(qiáng)，成績(jī)才會(huì)越好。當(dāng)今在中學(xué)中籃球訓(xùn)練非常普遍，在近似相同的條件下如何提高訓(xùn)練水平，也成為中學(xué)籃球教練員樂(lè)此不疲探討的問(wèn)題。

關(guān)鍵詞：中學(xué);籃球;訓(xùn)練;實(shí)效性

籃球基本技術(shù)動(dòng)作、基礎(chǔ)的戰(zhàn)術(shù)配合、體能是中學(xué)生籃球訓(xùn)練的核心。在訓(xùn)練過(guò)程中抓住這三部分的關(guān)鍵點(diǎn)，訓(xùn)練才會(huì)具有時(shí)效性，才會(huì)出成績(jī)。

籃球的訓(xùn)練每個(gè)細(xì)節(jié)都應(yīng)以實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，實(shí)戰(zhàn)上用不上的技術(shù)動(dòng)作不要去練，籃球基本技術(shù)中包括運(yùn)球、突破、投籃，另外戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練也貫穿著整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程。下面將分別論述運(yùn)球、突破、投籃、戰(zhàn)術(shù)、體能五個(gè)方面的實(shí)效性訓(xùn)練。

運(yùn)球以變向運(yùn)球、胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球、虛晃運(yùn)球以及幾種運(yùn)球的組合動(dòng)作為主。教練員在訓(xùn)練中應(yīng)注意學(xué)生的運(yùn)球速度、力量和對(duì)球的保護(hù)，沒(méi)有速度和力量的運(yùn)球在比賽中是用不到的，學(xué)生長(zhǎng)此以往那樣練下去會(huì)養(yǎng)成不良的習(xí)慣，難以改正，導(dǎo)致比賽屢屢失利。所以教練員在訓(xùn)練隊(duì)員時(shí)要求需要降低身體的重心，同時(shí)膝關(guān)節(jié)需彎曲，迅速用力蹬地提重心，從而可以加快運(yùn)球的速度。另外靠手指手腕的力量，用力主動(dòng)地運(yùn)球，這要比靠球落地彈起的慣性速度快。運(yùn)球時(shí)，對(duì)于球的保護(hù)也至關(guān)重要，這也是學(xué)生最容易忽視的部分。一節(jié)訓(xùn)練課運(yùn)球占很大一部分時(shí)間，學(xué)生要是不注重這個(gè)細(xì)節(jié)等于白練。結(jié)果導(dǎo)致在球場(chǎng)上常被對(duì)手掏球，表現(xiàn)效果適得其反。所以運(yùn)球時(shí)，教練員要著重強(qiáng)調(diào)對(duì)于球的保護(hù)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在問(wèn)題時(shí)，要及時(shí)中止其錯(cuò)誤動(dòng)作，并給予正確訓(xùn)練引導(dǎo)。

突破上籃，是籃球比賽中不可缺少的技術(shù)動(dòng)作。只有實(shí)用性強(qiáng)的突破手段，才能擺脫掉對(duì)手得分。吸引對(duì)手包夾進(jìn)行分球，為隊(duì)友創(chuàng)造得分的機(jī)會(huì)，提高團(tuán)隊(duì)凝聚力，鼓舞球隊(duì)士氣?；@球的每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，都少不了對(duì)于速度、力量、節(jié)奏的要求，突破也不例外。突破還應(yīng)注重的細(xì)節(jié)在于，首先要接近對(duì)手，然后再做突破動(dòng)作，最后是加速擺脫。距防守人較遠(yuǎn)時(shí)，若做突破動(dòng)作等于無(wú)效動(dòng)作，這起不到任何作用，根本擺脫不掉對(duì)手。正確的突破動(dòng)作是：接近防守人，根據(jù)防守人的防守動(dòng)作，快速做突破動(dòng)作（靠頭、肩誤導(dǎo)），加速擺脫。

訓(xùn)練行進(jìn)間投籃技術(shù)時(shí)，常常會(huì)忽略到對(duì)球的保護(hù)，這樣的訓(xùn)練不具有實(shí)效性。應(yīng)在快速的啟動(dòng)前提下，膝蓋彎曲重心下降，用力向上跳起，身體始終正對(duì)著籃圈，將球抵在頭和肩之間的位置，這樣的上籃可以保護(hù)球和人。一旦對(duì)方撞到自己，這樣的姿勢(shì)可以起到保護(hù)作用，同時(shí)也靠身體兩肩的厚度，以及頭和肩的位置來(lái)護(hù)住球。這樣的行進(jìn)間投籃，具有很強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)性。另外要訓(xùn)練隊(duì)員突破到禁區(qū)后，雙腳交叉步落地投籃，這樣可以防止追防人的封蓋和禁區(qū)內(nèi)正對(duì)著的對(duì)手封蓋，落地后可以靠腳步擺脫防守人再投籃，實(shí)用性非常強(qiáng)，也是當(dāng)今中學(xué)生比賽中慣用的技術(shù)動(dòng)作。

投籃訓(xùn)練，是每次訓(xùn)練必不可少的部分。投籃時(shí)注意手型，手指張開增大觸球的面積，拇指與其它四指近似平行手掌成空心靠手指手腕撥球使球旋轉(zhuǎn)。出手后不要著急收手型，要把手型定住。在多次投籃不進(jìn)的時(shí)候，提示自己調(diào)整手型。另外注意跳投時(shí)，起跳和投籃同時(shí)進(jìn)行，切勿起跳與投籃動(dòng)作脫節(jié)。總之，投籃實(shí)效性的訓(xùn)練靠的是定手型，然后大量去投加強(qiáng)肌肉記憶。如果每次訓(xùn)練投籃的時(shí)間都很長(zhǎng)，那么隊(duì)員易出現(xiàn)消極投籃，若隨意去投或動(dòng)作變形，都易養(yǎng)成不良習(xí)慣。訓(xùn)練前，教練員需安排訓(xùn)練的時(shí)間和命中次數(shù)。教練根據(jù)命中的數(shù)量，進(jìn)行相應(yīng)的折返跑處罰。這樣可以提高投籃的訓(xùn)練質(zhì)量和實(shí)效性。

籃球戰(zhàn)術(shù)配合對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)，不宜訓(xùn)練一些復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)。學(xué)生的身體素質(zhì)和對(duì)戰(zhàn)術(shù)的理解能力，難以執(zhí)行復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)配合，如強(qiáng)加執(zhí)行可能會(huì)導(dǎo)致場(chǎng)上隊(duì)員適得其反，出現(xiàn)各種失誤。在懂得人盯人防守和區(qū)域聯(lián)防的基礎(chǔ)上，教練員訓(xùn)練學(xué)生從后場(chǎng)向前場(chǎng)推進(jìn)時(shí)，其他隊(duì)員拉開空間跑位，有防守人過(guò)來(lái)防守或兩人夾擊時(shí)，能夠?qū)⑶騻鞯疥?duì)友手里。通過(guò)傳球相互配合進(jìn)入前場(chǎng)，向籃下突破攻擊籃筐遇到夾擊時(shí)，能夠分球給場(chǎng)上的空位。另外在多打少時(shí)能夠準(zhǔn)確觀察到場(chǎng)上的空位，利用多打少的優(yōu)勢(shì)完成進(jìn)攻得分。把握住這幾點(diǎn)，安排訓(xùn)練，對(duì)于中學(xué)生掌握戰(zhàn)術(shù)配合才具有時(shí)效性。

體能是任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)達(dá)到高水平的基礎(chǔ)保障，具有優(yōu)秀的體能素質(zhì)才能使技戰(zhàn)術(shù)得以穩(wěn)定的發(fā)揮。在籃球體能訓(xùn)練中要根據(jù)比賽的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練?；@球比賽中，百分之九十左右能量都是無(wú)氧功能形式提供的。因此教練員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)把重點(diǎn)放在提高隊(duì)員的無(wú)氧供能能力上，加強(qiáng)人體的磷酸鹽供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)的鍛煉。在體能訓(xùn)練上也要結(jié)合專項(xiàng)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣可以有效避免單純的體能訓(xùn)練帶來(lái)的枯燥乏味。

結(jié)束語(yǔ)

在籃球比賽中，只有注重訓(xùn)練細(xì)節(jié)的球隊(duì)才會(huì)最終贏下比賽，在有限的訓(xùn)練時(shí)間里科學(xué)的訓(xùn)練才會(huì)出成績(jī)。訓(xùn)練不是千篇一律，而是注重每一個(gè)細(xì)節(jié)，把握住每一個(gè)訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)不去做錯(cuò)誤和消極的技術(shù)動(dòng)作，只有這樣的訓(xùn)練才具有時(shí)效性，始終如一的去堅(jiān)持，才會(huì)取得滿意的訓(xùn)練成果。所以對(duì)于籃球的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)速度、力量、對(duì)球的保護(hù)、不消極完成技術(shù)動(dòng)作，根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)合理安排戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練科學(xué)化結(jié)合專項(xiàng)化效果更佳。

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作者簡(jiǎn)介：宋建（1991.2）男，漢族，吉林省舒蘭市人，沈陽(yáng)市第二十一中學(xué)，二級(jí)教師，研究方向?yàn)閷W(xué)校體育。