新型冠狀病毒感染引發(fā)的肺炎疫情牽動了所有人的心，讓我們度過了一個不同尋常的漫長假期。但是，這個突如其來、猝不及防的大事件，也使我們有機會和孩子不分晝夜、24小時在一起，有機會和他討論疾病、健康、生命......這是一次巨大的考驗，既是對家庭衛(wèi)生健康習(xí)慣、飲食習(xí)慣的考驗，也是對親子溝通、親子關(guān)系的考驗，甚至是對每一位父母用怎樣的心態(tài)面對重大社會事件的考驗。

說實話，我們也不確定這期雜志送到您手中的時候，疫情處在什么樣的階段，但是我們還是想組這樣一些稿件，希望家庭別錯過這樣一次難得的教育契機，更希望在健康、營養(yǎng)方面，給予家庭一些重要的提醒。

策劃|本刊編輯部 執(zhí)行|吳穎 覃靜 高婷 插畫|李麗 鳴謝|北京市家庭教育研究會

01良好的健康習(xí)慣會讓我們受益，但是如果一些做法過度了，也會對孩子和家庭造成傷害，而且這些傷害還可能會“延時”。

健康好習(xí)慣，

不過度，別“過時”

受訪專家|崔玉濤（北京崔玉濤兒童健康管理中心首席健康官）

媽媽帶著剛過周歲的寶寶來到診室，因為一周來寶寶出現(xiàn)流涕、輕微咳嗽，擔(dān)心是否感染了新冠病毒。因為孩子沒有發(fā)燒，所以家里就加強了消毒，每天都用稀釋的消毒液拖地，擦拭家具、玩具，孩子的手幾乎隨時用濕紙巾擦拭，同時也給孩子服用了一些治感冒的中藥。結(jié)果孩子的情況不但沒有好轉(zhuǎn)，從昨天起，咳嗽加重了，似乎還有喘息。

可家長又說，自打離開家，孩子似乎好多了。在看診的20多分鐘內(nèi)，孩子一次都沒有咳嗽。查體也沒有喘息的征象。再次詢問后，這位媽媽說，家里每天常規(guī)使用消毒劑消毒，造成室內(nèi)味道很大，大人都受不了，可又不敢不用。

這樣一來，可以初步斷定孩子的咳喘，很可能和家庭過度、不正確使用消毒劑有關(guān)。

小心消毒劑“后遺癥”

在疫情蔓延的時候，很多未感染的正常家庭，因為擔(dān)心被病毒感染，經(jīng)常在家使用消毒劑消毒，這樣的做法不可取。在疫區(qū)確實需要消毒，因為疫區(qū)有病毒，使用消毒劑可以避免病菌增殖和擴散傳播。而未被感染的正常家庭是安全的，沒有病毒感染，不需要用消毒劑消毒。有的家長認(rèn)為，防患于未然，用總比不用強吧。其實，并非如此，在不必要的情況下使用消毒劑，后患無窮。因為用消毒劑擦家具、地板和玩具后，殘留的消毒劑會在空氣中揮發(fā)，隨著人的呼吸進(jìn)入到呼吸道，對呼吸道造成傷害。而殘留在家具、玩具表面的消毒劑被孩子摸到，又拿東西吃或吃手，就會把消毒劑吃到肚子里，對腸道造成傷害。

損傷局部黏膜。大家都會有這樣的感受：待在使用過消毒劑的地方，會覺得眼睛很不舒服，想流眼淚，而且氣味很刺鼻，嗓子也很不舒服，這是因為消毒劑進(jìn)入人體，會使局部黏膜受到損傷，出現(xiàn)化學(xué)刺激性炎癥，還可出現(xiàn)局部破潰，比如腸黏膜少量出血，表現(xiàn)為大便帶血。

引起體內(nèi)菌群紊亂。消毒劑對人體的影響不僅僅是局部損傷問題，還會引|起人體內(nèi)菌群紊亂，醫(yī)學(xué)上稱為“微生態(tài)失調(diào)”。人體所有暴露的器官，比如：皮膚、眼、耳、鼻、泌尿生殖道等都存在著細(xì)菌。這些細(xì)菌與人體共存，維持人體的正常免疫功能。而消毒劑會殺滅這些細(xì)菌，造成局部或全身免疫功能損傷，出現(xiàn)不應(yīng)發(fā)生的疾病，比如過敏、喘息等疾病。

家長如果發(fā)現(xiàn)孩子大便帶有血絲、經(jīng)常流眼淚、新出現(xiàn)濕疹、出現(xiàn)無原因的喘息、哮喘加重，有可能就是消毒劑導(dǎo)致的“后遺癥”，要及時帶孩子去檢查，最重要的是，要停止使用消毒劑，不再讓孩子生活在消毒劑揮發(fā)的環(huán)境中，繼續(xù)受傷害。

勤洗手不能當(dāng)作“過去時”

我們都知道，新型冠狀病毒主要是通過飛沫傳染和接觸傳染弓|起的。飛沫傳染是通過病人口腔的飛沫把病毒帶出來，比如病人打噴嚏、咳嗽，如果有人與病人距離較近，飛沫就會進(jìn)入他的呼吸道，因而被傳染上。病人如果打噴嚏的時候用手捂著嘴，又不洗手，他的手上也會帶有病毒，他的手接觸到的地方都會染.上病毒，其他人又接觸了這些地方，因而被感染，這就是接觸傳染。實際上，呼吸道傳染病都具有飛沫傳染的特點，并非只是新型冠狀病毒特有的。

雖然疫情會得到控制，生活也將逐漸回歸正常，但并不是說，我們今后就可以忽略洗手，良好的衛(wèi)生習(xí)慣應(yīng)該一直是“現(xiàn)在進(jìn)行時”，這不僅有利于預(yù)防流感等呼吸道傳染病，而且對于家庭來說，良好的衛(wèi)生習(xí)慣也會讓每個家庭成員受益。但注意，不要常用含消毒劑的濕紙巾或免洗洗手液擦手！

為預(yù)防呼吸道傳染病，除了教孩子勤洗手外，要告訴孩子，咳嗽、打噴嚏的時候不要對著人，要用紙巾或手肘處捂住口鼻。平時盡量少帶孩子去通風(fēng)不好的地方，在流感等呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，戴口罩仍然是必要的。

疫苗不能被遺忘

疫情嚴(yán)重的時候，很多家長擔(dān)心帶孩子去醫(yī)院被感染病毒，推遲了帶孩子去醫(yī)院接種疫苗的時間。疫情過后，要檢查一下孩子的預(yù)防接種本，看看有沒有被遺忘的疫苗，要及時帶孩子去醫(yī)院補種上。

疫苗對于孩子來說很重要，疫情之后，家長更應(yīng)該注重孩子的疫苗接種，像流感疫苗等疫苗，應(yīng)該每年給孩子接種。

有的家長擔(dān)心孩子接種過多的疫苗，會影響孩子免疫力的成熟，這種擔(dān)心是不必要的。疫苗作為異體蛋白接種到人體后，會刺激機體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生特異性抗體，避免患上疫苗所預(yù)防的傳染性疾病。人體的免疫系統(tǒng)能夠一次對數(shù)百種抗原產(chǎn)生免疫應(yīng)答，這個過程與生病一樣，會不斷地刺激免疫系統(tǒng)成熟，不僅不會降低免疫力，反而是增強機體免疫力的方法之一。

畫重點

消毒劑會對呼吸道和消化道造成損傷，家長要警惕消毒劑對孩子造成的“后遺癥”。

要幫助孩子養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，有利于預(yù)防呼吸道傳染病的發(fā)生。

疫苗是孩子獲得免疫力的重要途徑之一，如果孩子僅僅因為疫情耽誤了疫苗接種，過后要及時去補種。

02科學(xué)喂養(yǎng)，合理營養(yǎng)，不是在特殊時期才要被重視的事，而應(yīng)該是養(yǎng)育中時刻被遵守的原則?？茖W(xué)的營養(yǎng)原則不是越多越好，而是均衡、適度。

營養(yǎng)好習(xí)慣，

阻擋呼吸道疾病的屏障

文|蔣競雄（博士、研究員，中國優(yōu)生科學(xué)協(xié)會小兒營養(yǎng)專業(yè)委員會常務(wù)副主任委員）

春季依然是呼吸道疾病的高發(fā)期，但這不是呼吸道系統(tǒng)“孤軍奮戰(zhàn)”能抵擋的，必須依靠人體的整體抵抗能力來“應(yīng)戰(zhàn)”。這些營養(yǎng)好習(xí)慣，有助于幫助身體提高綜合能力，抵御住呼吸道疾病的入侵。

勤喝水，不是一次喝大量的水

呼吸道傳染病主要通過呼吸道傳播，口腔和咽部黏膜是防御致病物質(zhì)的第一道防線，黏膜良好的水合狀態(tài)可增強第一道防線的功能。

嬰幼兒一般不會主動要求喝水，家長應(yīng)給孩子定時地“勤喝水”，“勤”就是讓孩子少量、多次地喝溫開水，每次2～3口，每半小時左右喝一次，而不是一次大量地喝水，很長時間不再喝。因為只有勤喝水，才能起到讓口腔和咽部黏膜盡可能地保持水合狀態(tài)。至于孩子喝水是否足夠，可以通過觀察孩子的尿量、排尿頻次和尿的顏色判斷：尿的顏色淡黃、1～2小時左右一次、每次100毫升左右或以上，是孩子喝水是否適量的簡單判斷方法。

避免讓孩子喝甜飲料，不要用果汁、菜水代替白開水。

飲食均衡，不是吃得越多越好

孩子每天的飲食應(yīng)該至少包括蛋白質(zhì)類食物、碳水化合物類食物、維生素類食物幾大類。蛋白質(zhì)類食物有助于增強兒童抵抗力，1歲以上的孩子每天喝奶500毫升、吃蛋一個、吃肉類50克，便可以基本滿足蛋白質(zhì)供應(yīng)的需要了。碳水化合物包括各類主食和水果，適量即可，不需要多吃。維生素類食物包括各類蔬菜，每天需要吃適量。

注意：少給孩子吃油炸、煎炒類食物，避免上火。因為人體一旦出現(xiàn)口腔黏膜潰瘍、牙齦發(fā)炎、咽喉腫痛等狀況，都可能增加疾病感染的風(fēng)險。

每天稱量體重，做到心中有數(shù)

現(xiàn)在的孩子的戶外活動普遍較少，這次疫情期間，包括疫情暫時結(jié)束之后的很長一段時間，孩子的戶外活動都會變得更少。居家時間增多之后，會使孩子的能量消耗減少，進(jìn)食的機會還增多了，這就容易導(dǎo)致體重增長過多。一般來講，3歲以上，兒童每月體重增長的平均值為0.1千克。所以，建議家長每天為孩子稱量體重，做到心中有數(shù)。一旦發(fā)現(xiàn)孩子有體重增長過多的情況，就要根據(jù)具體情況給孩子調(diào)整主食、水果等糖類食物的攝入量，還要選擇適宜孩子的室內(nèi)運動方式，促使孩子每天達(dá)到一定運動量。

觀察便便，保持腸道健康

人體的抵抗力與腸道健康的關(guān)系緊密，因此，維持良好的腸道健康狀況，就是增強抵抗力的基礎(chǔ)。家長可以通過觀察孩子的排便情況，簡單地判別他的腸道健康狀況：6個月以上的孩子如果每天都有成形的黃軟便，說明腸道基本健康。如果孩子出現(xiàn)了便秘，可以采取適當(dāng)多吃含纖維素較多的蔬菜或服用益生菌制劑的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。

從食物中難獲取的營養(yǎng)素，適宜補充

維生素A、維生素D都是可以增強機體免疫系統(tǒng)功能的營養(yǎng)素，但是維生素D幾乎沒有食物來源，維生素A也難以單純地從食物獲得到足夠的量，所以建議每天給孩子補充預(yù)防劑量的維生素AD制劑，如每天補充維生素D500～700國際單位、維生素A1500～2000國際單位。

另外，因為特殊情況，孩子的運動量減少后還可能會導(dǎo)致其鈣流失增加，所以除了建議讓孩子增加一些適宜的抗阻力運動（如跳繩、踢毽、原地蹦跳）以外，也可以在特殊時期適當(dāng)?shù)亟o他增加一些鈣劑補充，如每天補充200～300毫克的元素鈣。

03大事件后，關(guān)注孩子的心理緊張

文|雷靂（中國人民大學(xué)心理學(xué)系教授、博士生導(dǎo)師）

這次的事件，可能是孩子經(jīng)歷的第一次重大事件。不能出家門的困惑，緊張的社會氛圍，焦慮的父母，電視里每天播放著醫(yī)院的畫面，經(jīng)常聽到“死亡”“危重”這樣的字眼......這些印象都不是隨著疫情緩解就能即刻疏解的，這些負(fù)面的感受，可能會內(nèi)化在孩子的心里，變成一種長期的緊張，甚至創(chuàng)傷。

怎么知道孩子需要幫助？

觀察孩子平時的狀態(tài)，比較明顯的癥狀有：做噩夢、尿床、飲食或睡眠障礙、成績下降、攻擊性增加、極端行為、疏離家庭和朋友。其他的癥狀可能有：變得安靜、退縮，如果是青少年的話，閱讀的時間可能比以往更多，不像從前那樣愿意出去和朋友玩。青少年父母需要特別注意的是：孩子的這些表現(xiàn)極易被忽視，因為它們很可能恰恰是父母所希望的。

提供孩子宣泄焦慮的渠道

在大事件發(fā)生后，要花更多的時間和孩子在一起，允許他在之后的幾個月里可能會出現(xiàn)的行為退縮，比如更加黏人，害怕單獨睡覺，等等。最重要的是保持日?；顒拥囊?guī)律性，幫助孩子恢復(fù)安全感和正常感。也要給孩子宣泄焦慮的渠道：比如通過一些家庭游戲的方式來釋放孩子的緊張，鼓勵孩子畫出他們害怕的東西，也可以鼓勵他畫出美好的東西。另外，也可以給孩子一些助人方式的建議：比如可以捐些錢給相關(guān)的救助基金會、花錢買些救災(zāi)物品寄給需要的人。鼓勵大一點的孩子向你談他的想法和感受，或者是給災(zāi)害的幸存者、救災(zāi)者等人寫一封信，這些信不一定非要寄出，但是寫出來，可以釋放孩子的擔(dān)憂和消極的情緒。

讓孩子能感到他是受到保護(hù)的

孩子的焦慮和緊張還是由內(nèi)在的擔(dān)心和害怕造成的，因此通過不同的方式，讓孩子放下?lián)模惺艿阶约菏鞘鼙Ｗo(hù)的。

首先，父母應(yīng)該先盡力讓自己平靜下來。要知道，父母擔(dān)心或焦慮時，孩子會感受到，父母越緊張，孩子就會變得越緊張?？梢愿嬖V孩子你也會害怕，但是可以強調(diào)你知道這種事發(fā)生在自己身上的可能性是非常小的。

其次，要和孩子一起制訂好計劃，讓孩子確信，如果自己周圍發(fā)生糟糕的事時，父母和自己知道該怎么做。比如出事了，孩子該給誰打電話，或該上哪兒去?？梢越o孩子一個夾子，里面寫好一些重要的名字、電話號碼，讓他時刻帶在身上或放在書包里，給孩子安全感。

最后，各年齡的孩子在重大事件發(fā)生后，都非常關(guān)心自己的安全，因此要反復(fù)向孩子表明，家人會做一切來保護(hù)孩子的安全，讓孩子確信即使發(fā)生了糟糕的事，他也會得到照顧。

重要提示：當(dāng)我們已經(jīng)對孩子的心理緊張和因心理緊張而出現(xiàn)的一些行為問題無法調(diào)節(jié)的時候，可以及時向?qū)＜一驅(qū)I(yè)的心理機構(gòu)進(jìn)行求助。

04在這樣的大事件中，給我們和孩子留下了很多可以延展的話題，從什么是疾病，到如何學(xué)會管理好自己的時間;從生命教育到學(xué)會對這世界上一切物種的敬畏;從感恩教育到心理調(diào)適，值得我們抓住契機開展的家庭教育太多了！

一次家庭教育的

良好契機

在北京市婦聯(lián)聯(lián)合北京市家庭教育研究會、父母必讀雜志社共同推出“陪伴，我們在一起”的線上主題活動中，不同領(lǐng)域的專家們分享了自己的建議。這些建議在疫情嚴(yán)重的時候，給了萬千家庭溫暖而有力的支持，在今后的日子里，也依然可以成為家庭進(jìn)行親子溝通、共同成長的指導(dǎo)。

可以持續(xù)進(jìn)行的感恩教育、職業(yè)教育

提議者|邊玉芳（北京師范大學(xué)心理健康與教育研究所所長）

在疫情最關(guān)鍵的時期，到處可以看見感人的畫面，有無數(shù)工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團聚的機會，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默守護(hù)著大家的安全。比如，84歲的鐘南山院士再度掛帥出征;全國成千上萬名醫(yī)務(wù)人員緊急奔赴前線，一線醫(yī)護(hù)工作者成為這場疫情中最美的“逆行者”。除了他們，還有更多默默守護(hù)著大家安全和生活的普通人，警察、保安、社區(qū)工作者......

雖然疫情總會過去，但是這些畫面都會定格在孩子腦海中，正好可以成為我們持續(xù)的生活教育的一部分，比如經(jīng)常引導(dǎo)孩子觀察和思考社會的每一個職業(yè)對自己生活的作用和意義，幫助孩子理解，我們生活的安全與安寧是一批有擔(dān)當(dāng)?shù)娜斯餐刈o(hù)的，由此讓孩子對他人、對社會、對國家有感恩之心，也理解到正是一個又一個這樣的普通人，用平凡造就著一個偉大的國家。

此外，對不同職業(yè)的觀察和理解也有利于幫助孩子探索未來的職業(yè)方向，樹立人生目標(biāo)，也有利于增強孩子的學(xué)習(xí)動機和學(xué)習(xí)興趣，更讓孩子認(rèn)識到社會是一個整體，需要每個人在不同的崗位上共同努力，社會才能安定美好，從而又把責(zé)任感教育巧妙地融入其中。

教給孩子們什么是“敬畏”

提議者|蘭海（上瀕教育機構(gòu)首席研究員）

自人類文明誕生以來，人就一直站在食物鏈的頂端。這種高高在上的姿態(tài)，很容易讓我們忽略了對其他生命的敬畏。

據(jù)統(tǒng)計，全世界每天有75個物種滅絕。就在我們跨年的時候，中國特有物種、國家一級重點保護(hù)動物長江白鱘卻沒能進(jìn)入2020年。

中國疾控中心認(rèn)為，與2003年暴發(fā)的SARS一樣，武漢新型冠狀病毒也可能來源于蝙蝠。這次疫情的發(fā)源地是武漢華南海鮮市場，很可能是市場中售賣的某種“野味”攜帶這種病毒，又傳染給了人類。

其實除了SARS、新型冠狀病毒，近20年來，很多病毒的暴發(fā)都與蝙蝠有關(guān)。蝙蝠被認(rèn)為是最重要的“病毒庫”，目前在蝙蝠體內(nèi)已經(jīng)分離出超過80種病毒。

但是，罪魁禍?zhǔn)撞皇球穑膊皇恰耙拔丁?，而是人類自己！因為，動物與人類有著同樣的生存權(quán)利，每一種生命都應(yīng)該享受這個世界上的陽光和空氣，它們不應(yīng)該為人類社會的發(fā)展而讓路，更不應(yīng)該因為人類無止境的口腹之欲而喪命甚至遭到滅絕。

對世界上的一切生命都該心存敬畏，這也許是通過這次事件，我們可以和孩子長期討論下去的話題，也是掌管未來世界的他們必須具備的態(tài)度。

學(xué)會有效陪伴

提議者|王東（首都師范大學(xué)家庭教育研究中心副主任）

漫長的假期里，我們必須24小時和孩子在一起，也許這給了我們很多思考：當(dāng)我們真的有了很多時間陪伴孩子時，我們真的是合格的陪伴者嗎？

有效陪伴，套用一句時下的流行語，應(yīng)該是：“我不要你覺得你在陪我，我要我覺得你在陪我！”很多父母覺得陪伴就是和孩子一起待在家里，或者認(rèn)為陪伴是督導(dǎo)孩子寫作業(yè)、指導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)，但孩子所理解的“陪伴”并不是父母空間上和自己在一起，他最在乎的是父母是否用心和真誠地陪自己玩。與孩子一起玩耍、一起閑聊、一起做孩子喜歡做的事情都是一種陪伴。父母對孩子的陪伴也是充分了解孩子的機會，通過陪伴與孩子建立起真正的親密關(guān)系。

陪伴的本質(zhì)是一種平等關(guān)系，父母與孩子的關(guān)系平等是陪伴的前提，否則，陪伴就演變成了說教。在與孩子相處的過程中，父母需要將孩子的獨立性置于親子互動的前提，在陪伴中尊重孩子的想法、理解孩子的訴求，避免居高臨下對孩子形成自上而下的壓力。否則，更多時間的相處，孩子感受到的只能是更多的說教，而不是陪伴。

不斷補充關(guān)于疾病的科普知識

提議者|徐凡（心理學(xué)專家，北京市家庭教育研究會副會長）

這次疫情，也給全國人民上了一節(jié)疾病知識的大課，其實關(guān)于疾病和健康知識的補充，應(yīng)該成為我們的家庭生活教育的一部分。這部分的知識，孩子需要補，家長更得補。但是，無論是網(wǎng)絡(luò)還是書籍上，關(guān)于疾病的科普資料很多，父母可以選擇來自權(quán)威渠道、內(nèi)容可靠的信息，根據(jù)孩子的理解力，加工一下，再講給孩子。這里，“加工一下”很重要，因為只有父母才知道自己孩子的認(rèn)知水平。通過父母的講解，孩子對事情有了客觀的認(rèn)知，才能更主動地養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣，也會和父母一樣，建立起戰(zhàn)勝病毒的信心。