何汝文

我生于1936年6月，已是84歲的人了，耳不聾，眼不花，腰桿挺直。朋友們都說(shuō)我和年輕人沒有兩樣，要我介紹養(yǎng)生秘訣。其實(shí)也沒什么秘訣，歸納起來(lái)就是四句話：保養(yǎng)經(jīng)絡(luò)深呼吸，早睡早起干活忙，飲食隨意極平常，騎車下棋看報(bào)章。

每天早晨起床后，除了排便外，我第一件事就是按摩。關(guān)元、涌泉、命門、百會(huì)、風(fēng)池、大椎等穴位，我都要按摩多次。結(jié)束穴位按摩后，我就對(duì)著窗外，深呼吸七八分鐘，然后沿著經(jīng)絡(luò)走向，用右手掌從左胸拍打至左臂內(nèi)側(cè)，直至掌心;從左手背沿手臂外側(cè)拍打至頭頂;再?gòu)念^頂經(jīng)腋下，沿大腿、小腿外側(cè)拍打至踝關(guān)節(jié)。換左手，從踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，沿小腿、大腿內(nèi)側(cè)拍打至腹部。拍打完左邊拍右邊，嚴(yán)守順序，連續(xù)拍打三遍。

我起居注重規(guī)律，睡眠質(zhì)量好，一般早上六點(diǎn)左右起床（冬天稍晚），晚上九點(diǎn)左右睡覺，還堅(jiān)持睡午覺。白天，我是閑不住的，常常主動(dòng)尋些輕活干，不是掃地，就是丟垃圾、擦門窗、打掃公共樓道之類。有時(shí)，我也看看電視，但會(huì)注意不沉迷，和散步交替進(jìn)行，盡量避免久視、久坐、久站、久行。中醫(yī)認(rèn)為，長(zhǎng)壽之道，以動(dòng)靜結(jié)合為妙。我忠實(shí)踐行著這種觀點(diǎn)。

我的飲食極其平常，早餐除保證吃一個(gè)雞蛋外，基本是用紅薯、芋頭或南瓜煲粥喝，有時(shí)會(huì)喝牛奶，吃些饅頭、面條。午餐堅(jiān)持多吃蔬菜少吃肉，高興起來(lái)就喝一小杯白酒。我把晚餐稱為“乞丐餐”，吃得很簡(jiǎn)單，多為午餐的剩菜。為了不刺激腸胃，我每頓只吃七八分飽，兩餐之間吃點(diǎn)水果。

早餐過(guò)后，我常騎著心愛的自行車上街買菜，之后再騎到臨川一中的老年活動(dòng)室，瀏覽當(dāng)天的報(bào)紙，了解國(guó)家大事。此外，下象棋也是我的愛好。每逢對(duì)手，定要?dú)€(gè)難解難分。在臨川區(qū)教育系統(tǒng)舉辦的老年人象棋比賽中，我多次獲得較好名次。

多年來(lái)，我一直堅(jiān)守著養(yǎng)生四句話，從未生過(guò)大病，極少感冒，高血壓、前列腺增生等疾病癥狀也有所緩解。現(xiàn)在，我把自己的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)分享給老年朋友，希望大家都能健康長(zhǎng)壽。