賀燕萍

摘 要：本文通過文獻(xiàn)資料法等總結(jié)出初學(xué)者在步法訓(xùn)練的特點(diǎn)發(fā)現(xiàn)他們的異同點(diǎn)，并根據(jù)這些特點(diǎn)對(duì)比分析，歸納出現(xiàn)問題的原因。指出初學(xué)者在步法訓(xùn)練中應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)，避免在訓(xùn)練中養(yǎng)成不利于以后比賽的習(xí)慣。并完善初學(xué)者步法的訓(xùn)練方法，使羽毛球愛好者重視羽毛球的步法練習(xí)，能夠在賽場(chǎng)上靈活使用步法。

關(guān)鍵詞：羽毛球;步法特點(diǎn);訓(xùn)練;方法

步法訓(xùn)練在羽毛球技術(shù)中非常重要，然而初學(xué)者并不重視或者沒有正確訓(xùn)練步法，因此初學(xué)者往往很難提升自己技術(shù)或堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)。通過此次研究能夠分析出初學(xué)者的步法特點(diǎn)，并針對(duì)其特點(diǎn)科學(xué)改進(jìn)步法訓(xùn)練方法。從而把步法的訓(xùn)練運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)之中，所以這就需要步法更加的熟練，逐步發(fā)展到以最終可以達(dá)到爐火純青的地步，為成功拿下比賽做好充分的準(zhǔn)備。通過研究為初學(xué)者提供一定的借鑒，促進(jìn)初學(xué)者的訓(xùn)練程度提升。

1 羽毛球初學(xué)者的步法特點(diǎn)

羽毛球的基本步法主要有跨步、墊步、并步、蹬轉(zhuǎn)步、騰跳步等單一簡單的動(dòng)作，還有后場(chǎng)后退步法、上網(wǎng)前步法等復(fù)雜結(jié)合的步法。羽毛球的步法是多種步法配合運(yùn)動(dòng)，就是要求在對(duì)來球有準(zhǔn)確的判斷的前提下，向擊球位置出發(fā)，要做到起動(dòng)快，必須反應(yīng)敏捷、判斷準(zhǔn)確和起動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)正確。

各個(gè)步法的作用也是不一樣的，墊步一般作為調(diào)整步距用;交叉步一般用于打后場(chǎng)球時(shí)后退;小碎步一般用于起動(dòng)、回動(dòng)起始;蹬跨步多數(shù)用在上網(wǎng)擊球以及后場(chǎng)底線兩角移動(dòng)抽球。因此在選用時(shí)要根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來進(jìn)行選擇。

2 羽毛球初學(xué)者的步法訓(xùn)練方法

2.1 羽毛球初學(xué)者步法訓(xùn)練的方法

對(duì)于初學(xué)者來說，首先要保證步法的正確性，這是在進(jìn)行整體練習(xí)及技術(shù)提高的前提。因此初學(xué)者在進(jìn)行步法訓(xùn)練時(shí)要保證各個(gè)步法的正確性以及找好自己的步法節(jié)奏，若沒有掌握好節(jié)奏，則步法相應(yīng)就變得更慢。節(jié)奏的關(guān)鍵不是要快，而是要保證你能正確和長時(shí)間的移動(dòng)。因此在初學(xué)者的步法訓(xùn)練中，可以采用重復(fù)訓(xùn)練法來進(jìn)行，以達(dá)到熟練地程度，從而促進(jìn)步法的節(jié)奏。間歇訓(xùn)練法同樣是初學(xué)者可以采用的，在每個(gè)步法的練習(xí)中，間歇穿插其他訓(xùn)練，不僅可以提高整體技術(shù)，還可以提高初學(xué)者的興趣，不至于長時(shí)間只進(jìn)行步法訓(xùn)練產(chǎn)生的疲勞。

2.2 目前步法訓(xùn)練中實(shí)用有效之處

步法訓(xùn)練的實(shí)用之處就是將所學(xué)到地技術(shù)運(yùn)用在比賽中，在目前世界上的各大比賽中，我們能看出步法在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的作用十分明顯，步法沒有跟上就很難接到對(duì)手的來球，就無法將自己的水平完全發(fā)揮出來。在實(shí)戰(zhàn)比賽的時(shí)候，小小的誤差會(huì)影響整個(gè)比賽的成績，長時(shí)間的步法訓(xùn)練能減少誤差，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽的信心以發(fā)揮出很好的水平。

3 針對(duì)初學(xué)者步法特點(diǎn)科學(xué)改進(jìn)訓(xùn)練方法

3.1 固定移動(dòng)路線

對(duì)于初學(xué)者來說，由于本身技術(shù)的不穩(wěn)定，對(duì)于步法的正確性還不能很好的保證，因此在訓(xùn)練時(shí)可以采用固定移動(dòng)的步法路線的方法，將移動(dòng)的路線用筆或者膠帶貼好，讓初學(xué)者能明確移動(dòng)的路線，這給初學(xué)者一個(gè)很好的練習(xí)目標(biāo)，促進(jìn)步法練習(xí)正確的同時(shí)提高自己的技術(shù)。

3.2 “米”字練習(xí)

對(duì)于初學(xué)者來說，在進(jìn)行了一個(gè)方向的固定練習(xí)之后，就能掌握一定的練習(xí)，接下來可以進(jìn)行多個(gè)方向進(jìn)行，即“米”字練習(xí)，在進(jìn)行米字練習(xí)的時(shí)候是建立在熟練掌握各個(gè)方向步法的基礎(chǔ)上。練習(xí)時(shí)可增加一定的速度移動(dòng)，如勻速和變速的移動(dòng)，促進(jìn)步法練習(xí)的節(jié)奏形成?！懊住弊志毩?xí)是集多個(gè)方向?yàn)橐惑w，以球場(chǎng)中心為原點(diǎn)，向四周移動(dòng)，這會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在遇到對(duì)手各個(gè)方向的來球時(shí)輕松面對(duì)。

3.3 步法調(diào)整練習(xí)

對(duì)于初學(xué)者來說，步法不可能一開始就完美無差，因此在練習(xí)的過程中就要學(xué)會(huì)調(diào)整距離，將距離盡量調(diào)整到急求需要的位置上，這種調(diào)整一般都是很小的，一般是靠墊步和小跳步來進(jìn)行的，只有調(diào)整好才能到達(dá)步法的連貫性，才能體現(xiàn)出各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的水平。

3.4 技能專項(xiàng)練習(xí)

在初學(xué)者進(jìn)行步法練習(xí)時(shí)，還需要依靠腿部力量，因此，在初學(xué)者的練習(xí)中更應(yīng)該加入一定量的專項(xiàng)練習(xí)，針對(duì)腿部力量的訓(xùn)練要不斷加強(qiáng)，可以多做一些深蹲和蛙跳。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

初學(xué)者應(yīng)該加以重視步法的訓(xùn)練，不同水平的初學(xué)者的步法水平不同，應(yīng)當(dāng)針對(duì)不同水平的初學(xué)者應(yīng)用不同的訓(xùn)練方法。

初學(xué)者的步法特點(diǎn)為移動(dòng)的判斷錯(cuò)誤，起動(dòng)反應(yīng)和移動(dòng)速度慢，步法與擊球動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)。

步法的啟動(dòng)、移動(dòng)等多個(gè)環(huán)節(jié)要互相配合，缺一不可，在比賽中擁有足夠快速的步法才能獲得比賽的主動(dòng)權(quán)。

5.2 建議

應(yīng)針對(duì)羽毛球初學(xué)者的心理和生理的特點(diǎn)，對(duì)其進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中需要綜合步法練習(xí)，多球練習(xí)，游戲練習(xí)法，移動(dòng)路線步法練習(xí)等來提高其步法的基本功。

對(duì)于步法不協(xié)調(diào)的初學(xué)者，基本步法的訓(xùn)練需要反復(fù)進(jìn)行。為防止步法動(dòng)作的隔離，要求進(jìn)行整體連貫的全面性步法訓(xùn)練。

只有通過科學(xué)、有效的步法練習(xí)并熟練的掌握步法，才能在比賽中發(fā)揮出步法的作用。在對(duì)打和比賽中運(yùn)動(dòng)的同時(shí)多運(yùn)用判斷能力，觀察了解對(duì)方的球路，從而獲得比賽的主動(dòng)權(quán)。

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