竇海波，成波錦，何 輝

(1.北京科技大學(xué)體育部，北京 100083 ;2.廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510500；3.北京體育大學(xué)教學(xué)實(shí)驗(yàn)中心，北京 100086)

隨著生活方式的改變和學(xué)習(xí)、就業(yè)壓力的增加，大學(xué)生日常鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少，造成大學(xué)生體質(zhì)弱化[1][2]。引進(jìn)科學(xué)的訓(xùn)練方法，在有限的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，取得較大的訓(xùn)練成果是大學(xué)生們所需要。循環(huán)抗阻訓(xùn)練是多重復(fù)次數(shù)、中低等負(fù)荷的抗阻力練習(xí)，通常由多種力量練習(xí)方法構(gòu)成一個(gè)循環(huán)系列，鍛煉者可根據(jù)自己的身體素質(zhì)和練習(xí)階段，重復(fù)完成多個(gè)循環(huán)系列。與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比，循環(huán)抗阻訓(xùn)練具有負(fù)重較輕，重復(fù)次數(shù)較多，訓(xùn)練間歇時(shí)間短等特點(diǎn)。循環(huán)抗阻訓(xùn)練既是一種漸進(jìn)性抗阻力量練習(xí)，具有力量訓(xùn)練的刺激效應(yīng)，也具有有氧運(yùn)動(dòng)的能量代謝特征[3]。Camargo[4]等認(rèn)為循環(huán)抗阻訓(xùn)練是需要有氧和阻力訓(xùn)練人群的最佳選擇。本研究為受試者制定8周的循環(huán)抗阻訓(xùn)練，觀察該訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生肌力及有氧耐力的影響，為進(jìn)行科學(xué)健身的鍛煉提供科學(xué)的理論依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以北京科技大學(xué)23名女大學(xué)生為研究對(duì)象，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。其中實(shí)驗(yàn)組14人，對(duì)照組9人。實(shí)驗(yàn)前對(duì)受試者進(jìn)行嚴(yán)格的篩選，結(jié)合個(gè)人疾病史，有高血壓、心臟病、糖尿病及脊椎、精神和神經(jīng)系統(tǒng)疾病者；有胸悶、氣短、咳嗽等癥狀者(包括在既往運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)過(guò)類(lèi)似癥狀者)；身體存在運(yùn)動(dòng)傷病者及體檢不合格者等均被剔除。發(fā)放知情同意書(shū)，簽署自愿參加實(shí)驗(yàn)的書(shū)面協(xié)議。受試者基本情況如表1。

表1 受試者基本信息表(Mean±SD)

1.2 運(yùn)動(dòng)方案

對(duì)照組不進(jìn)行任何干預(yù)，保持8周的正常生活。

實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期8周的循環(huán)抗阻訓(xùn)練，每周一、三、五訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練3個(gè)循環(huán)。訓(xùn)練前，熱身15min，熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到120～ 130次/min。每個(gè)循環(huán)包括力量訓(xùn)練和蹬功率車(chē)兩個(gè)部分。力量訓(xùn)練負(fù)荷為最大肌力的50%～60%，練習(xí)動(dòng)作包括：仰臥舉腿、坐式轉(zhuǎn)體、坐式下拉、坐式背肌訓(xùn)練、負(fù)重卷腹、坐式大腿屈伸練習(xí)、蝴蝶式擴(kuò)胸訓(xùn)練、俯臥腿彎舉等8組動(dòng)作，每組動(dòng)作重復(fù)12次，每組之間的間歇30s。蹬健身自行車(chē)練習(xí)為每個(gè)循環(huán)1次，每次3min，強(qiáng)度為65%最大心率強(qiáng)度。每個(gè)循環(huán)之間間歇2min，每次訓(xùn)練總時(shí)長(zhǎng)約60min。

1.3 測(cè)試方案

1.3.1 力量素質(zhì)測(cè)試

測(cè)試8周前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組肩關(guān)節(jié)、軀干、膝關(guān)節(jié)等部位的等長(zhǎng)肌力，測(cè)試前進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)。采用IsoMed2000等動(dòng)肌力測(cè)試系統(tǒng)完成測(cè)試。測(cè)試采用等速向心-向心收縮運(yùn)動(dòng)方式，測(cè)試模式為重力主動(dòng)補(bǔ)償模式，參數(shù)為：測(cè)試速度為60°/s，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍設(shè)置為-30°～+40°，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍設(shè)置為+10°～+90°，軀干活動(dòng)范圍設(shè)置為-30°～+30°。每個(gè)部位同一速度重復(fù)5次取其最高值，測(cè)試過(guò)程中測(cè)試人員給予語(yǔ)言激勵(lì)，保證受試者發(fā)揮最大力量。

測(cè)試指標(biāo)：峰值力矩，做功值

1.3.2 有氧耐力測(cè)試

(1)測(cè)試準(zhǔn)備：心肺功能儀預(yù)熱30min，保證測(cè)試數(shù)據(jù)的穩(wěn)定性，校準(zhǔn)心肺功能測(cè)試儀并設(shè)置好心肺功能儀測(cè)試軟件的各項(xiàng)參數(shù)；受試者在跑臺(tái)上運(yùn)動(dòng)進(jìn)行10min運(yùn)動(dòng)，充分熱身。

(2)正式測(cè)試：受試者佩戴心肺功能測(cè)試儀，在跑臺(tái)上按照Brcue方案進(jìn)行遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，記錄心肺功能測(cè)試數(shù)據(jù)。

(3)終止標(biāo)準(zhǔn)：①心率達(dá)180次/分；②呼吸商達(dá)到或接近l.15；③攝氧量隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加而出現(xiàn)平臺(tái)或下降；④受試者已發(fā)揮最大力量并無(wú)力保持規(guī)定的負(fù)荷即達(dá)精疲力竭。

測(cè)試指標(biāo)：最大攝氧量絕對(duì)值、相對(duì)值，最大攝氧量出現(xiàn)時(shí)間。

1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

測(cè)試結(jié)果采用SPSS13.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，數(shù)據(jù)以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差表示。組間差異采用獨(dú)立樣本 t 檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)前后組內(nèi)差異采用配對(duì)樣本 t 檢驗(yàn)，P<0.05 表示有顯著性差異，P<0.01表示有非常顯著性差異。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1 循環(huán)抗阻訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生肌力影響

通過(guò)8周訓(xùn)練，利用IsoMed2000等動(dòng)肌力測(cè)試系統(tǒng)完成測(cè)試膝關(guān)節(jié)屈、伸肌群，腰腹屈、伸肌群，肩關(guān)節(jié)屈、伸肌群的峰值力矩相對(duì)值與做功值相對(duì)值變化情況見(jiàn)表2-4：

表2 膝關(guān)節(jié)屈伸肌群訓(xùn)練前后肌肉力量變化情況

注：* p<0.05，** p<0.01，峰值力矩訓(xùn)練前后比較；※p<0.05，※※p<0.01，做功量訓(xùn)練前后比較

表2為膝關(guān)節(jié)屈伸肌群訓(xùn)練前后峰值力矩相對(duì)值、做功量相對(duì)值的變化，可以看出，訓(xùn)練前后，對(duì)照組左右膝關(guān)節(jié)屈伸肌群峰值力矩相對(duì)值與做功量相對(duì)值均無(wú)顯著性差異。實(shí)驗(yàn)組右膝關(guān)節(jié)屈肌群峰值力矩相對(duì)值訓(xùn)練后(1.13±0.17N·m/kg))顯著高于訓(xùn)練前(1.00±0.24N·m/kg)，做功量相對(duì)值訓(xùn)練后(1.28±0.21 J/kg)顯著高于訓(xùn)練前(1.10±0.33 J/kg)；左膝關(guān)節(jié)屈肌群峰值力矩相對(duì)值訓(xùn)練后(1.09±0.17N·m/kg)極顯著高于訓(xùn)練前(0.95±0.15N·m/kg)，做功量相對(duì)值訓(xùn)練后(1.22±0.15J/kg)極顯著高于訓(xùn)練前(1.03±0.15 J/kg)；右膝關(guān)節(jié)伸肌群峰值力矩相對(duì)值訓(xùn)練后(2.12±0.38N·m/kg))極顯著高于訓(xùn)練前(1.81±0.41N·m/kg)，做功量相對(duì)值訓(xùn)練后(2.14±0.34 J/kg)極顯著高于訓(xùn)練前(1.71±0.40 J/kg)；左膝關(guān)節(jié)伸肌群峰值力矩相對(duì)值訓(xùn)練后(2.02±0.28N·m/kg))極顯著高于訓(xùn)練前(1.83±0.39N·m/kg)，做功量相對(duì)值訓(xùn)練后(2.04±0.36 J/kg)極顯著高于訓(xùn)練前(1.71±0.37J/kg)。由實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以看出，通過(guò)8周的循環(huán)抗阻訓(xùn)練能有效改善女大學(xué)生膝關(guān)節(jié)屈伸肌群的力量。

表3 軀干屈伸肌群訓(xùn)練前后肌肉力量變化情況

注：* p<0.05，** p<0.01，峰值力矩訓(xùn)練前后比較；※p<0.05，※※p<0.01，做功量訓(xùn)練前后比較

表3為軀干屈伸肌群訓(xùn)練前后峰值力矩相對(duì)值、做功量相對(duì)值的變化，可以看出，訓(xùn)練前后，對(duì)照組軀干屈伸肌群峰值力矩相對(duì)值與做功量相對(duì)值均無(wú)顯著性差異；實(shí)驗(yàn)組軀干屈肌群峰值力矩相對(duì)值與做功量相對(duì)值均無(wú)顯著性差異。軀干伸肌群峰值力矩相對(duì)值訓(xùn)練后(2.35±0.53N·m/kg))極顯著高于訓(xùn)練前(1.75±0.47N·m/kg)，做功量相對(duì)值訓(xùn)練后(1.57±0.34J/kg)極顯著高于訓(xùn)練前(1.09±0.24 J/kg)。由實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以看出，通過(guò)8周的循環(huán)抗阻訓(xùn)練能有效改善女大學(xué)生軀干伸肌群的力量，對(duì)于屈肌群的效果不明顯。

表4 肩關(guān)節(jié)屈伸肌群訓(xùn)練前后肌肉力量變化情況

注：* p<0.05，** p<0.01，峰值力矩訓(xùn)練前后比較；※p<0.05，※※p<0.01，做功量訓(xùn)練前后比較

表4為肩關(guān)節(jié)屈伸肌群訓(xùn)練前后峰值力矩相對(duì)值、做功量相對(duì)值的變化?？梢钥闯?，訓(xùn)練前后，對(duì)照組左右肩關(guān)節(jié)屈伸肌群峰值力矩相對(duì)值與做功量相對(duì)值均無(wú)顯著性差異；實(shí)驗(yàn)組左肩關(guān)節(jié)伸肌群峰值力矩相對(duì)值與做功量相對(duì)值均無(wú)顯著性差異。右肩關(guān)節(jié)屈肌群峰值力矩相對(duì)值訓(xùn)練后(0.67±0.12N·m/kg))極顯著高于訓(xùn)練前(0.59±0.12N·m/kg)，做功量相對(duì)值訓(xùn)練后(0.61±0.09 J/kg)極顯著高于訓(xùn)練前(1.10±0.33 J/kg)；左肩關(guān)節(jié)屈肌群峰值力矩相對(duì)值訓(xùn)練后(0.66±0.14N·m/kg))極顯著高于訓(xùn)練前(0.52±0.06N·m/kg)，做功量相對(duì)值訓(xùn)練后(0.60±0.14J/kg)極顯著高于訓(xùn)練前(0.47±0.06J/kg)；右肩關(guān)節(jié)伸肌群峰值力矩相對(duì)值訓(xùn)練后(0.97±0.10N·m/kg))極顯著高于訓(xùn)練前(0.84±0.15N·m/kg)，做功量相對(duì)值訓(xùn)練后(0.90±0.11 J/kg)極顯著高于訓(xùn)練前(0.80±0.15 J/kg)。由實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以看出，通過(guò)8周的循環(huán)抗阻訓(xùn)練能有效改善女大學(xué)生右肩關(guān)節(jié)屈伸肌群和左肩關(guān)節(jié)伸肌群的力量，不能有效改善左肩關(guān)節(jié)伸肌群的力量。

2.2 循環(huán)抗阻訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生有氧耐力的影響

通過(guò)8周訓(xùn)練，利用CORTEX MetaMax-3B運(yùn)動(dòng)心肺功能測(cè)試儀完成最大攝氧量測(cè)試，最大攝氧量絕對(duì)值、相對(duì)值，最大攝氧量出現(xiàn)時(shí)間情況見(jiàn)表5：

表5 訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組有氧耐力的變化情況

注：* p<0.05，** p<0.01，訓(xùn)練前后比較

表5為訓(xùn)練前后最大攝氧量絕對(duì)值、相對(duì)值，最大攝氧量出現(xiàn)時(shí)間變化，可以看出，訓(xùn)練前后，對(duì)照組最大攝氧量絕對(duì)值、相對(duì)值，最大攝氧量出現(xiàn)時(shí)間均無(wú)顯著性差異；實(shí)驗(yàn)組，最大攝氧量絕對(duì)值訓(xùn)練后(2.15±0.34 L/min)極顯著高于訓(xùn)練前(1.85±0.21L/min)，最大攝氧量相對(duì)值訓(xùn)練后(38.92±3.32 mL/min/kg)極顯著高于訓(xùn)練前(33.00±4.09 mL/min/kg)，最大攝氧量出現(xiàn)時(shí)間訓(xùn)練后(10.1±0.67min)極顯著高于訓(xùn)練前(9.00±1.5min)。由此可見(jiàn)，8周的循環(huán)抗阻訓(xùn)練能有效提升女大學(xué)生有氧耐力。

3 分析討論

3.1 循環(huán)抗阻訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生肌力的影響

峰值力矩是反映等速測(cè)試中非常準(zhǔn)確可重復(fù)的最常用指標(biāo)，它表示在整個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)中肌肉收縮產(chǎn)生的最大力矩輸出，即力矩曲線上最高一點(diǎn)的力矩值[5]。但絕對(duì)峰力矩因受試者體重的差異而造成的個(gè)體差異較大，所以在體育科研中更多的采用相對(duì)峰力矩這一指標(biāo)來(lái)替代絕對(duì)峰力矩。

本研究發(fā)現(xiàn)通過(guò)8周循環(huán)抗阻訓(xùn)練，女大學(xué)生左右膝關(guān)節(jié)屈伸肌群峰值力矩和做功量都明顯提高，腰腹伸肌群峰值力矩和做功量明顯提高；左右肩關(guān)節(jié)屈肌群峰值力矩和做功量明顯提升，右肩關(guān)節(jié)伸肌群峰值力矩和做功量明顯提升。王麗[6]等抗阻訓(xùn)練作為全面身體鍛煉的一部分,可以顯著增長(zhǎng)肌肉力量。沙彥茹[7]對(duì)高校大學(xué)生進(jìn)行為期4周的循環(huán)抗阻訓(xùn)練干預(yù)，發(fā)現(xiàn)循環(huán)抗阻訓(xùn)練干預(yù)能明顯改善大學(xué)生肩關(guān)節(jié)與腰背肌群的力量、爆發(fā)力。陳松娥[8]通過(guò)觀察循環(huán)抗阻訓(xùn)練對(duì)絕經(jīng)后婦女體質(zhì)的影響，發(fā)現(xiàn)受試者握力和背肌力較訓(xùn)練前及對(duì)照組明顯增加。Kaikkonen[9]等將90名靜坐少動(dòng)人群隨機(jī)分為循環(huán)抗阻訓(xùn)練組、有氧耐力訓(xùn)練組和對(duì)照組，進(jìn)行12周循環(huán)抗阻訓(xùn)練和有氧耐力訓(xùn)練，研究發(fā)現(xiàn)在提升肌肉力量方面循環(huán)抗阻訓(xùn)練顯著優(yōu)于有氧耐力訓(xùn)練。Myers等[10]以24名久坐的女大學(xué)生為研究對(duì)象，為期5周的循環(huán)抗阻訓(xùn)練，研究發(fā)現(xiàn)女大學(xué)生肌肉力量顯著增強(qiáng)。劉冬冬[11]等將24名年齡在18～30歲健康在校大學(xué)生，隨機(jī)分為訓(xùn)練組和對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期12周的循環(huán)力量訓(xùn)練，結(jié)果表明12周循環(huán)力量訓(xùn)練能夠增加能增加受試者肌肉力量。

影響肌肉力量的生物學(xué)因素眾多，循環(huán)抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量的可能慢肌纖維得到了有效鍛煉有關(guān)。Matthew[12]研究發(fā)現(xiàn)，循環(huán)抗阻訓(xùn)練能增加瘦體重，降低脂肪含量同時(shí)，IIa型肌纖維截面積和IIa型MHC球蛋白重鏈表達(dá)均增加。汪軍[13]等認(rèn)為12 周循環(huán)力量訓(xùn)練可以增加肌肉重量，減少體脂百分比。龐向霞[14]進(jìn)行為期12周，每周3次的循環(huán)抗阻訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)男女大學(xué)生瘦體重明顯增加。由此可見(jiàn)，循環(huán)抗阻訓(xùn)練增加肌肉力量可能與循環(huán)抗阻訓(xùn)練使受試者肌肉含量增加有關(guān)。循環(huán)抗阻訓(xùn)練是一種多重復(fù)次數(shù)、中低等負(fù)荷的抗阻力練習(xí)，練習(xí)過(guò)程中，慢肌纖維選擇性肥大，肌纖維增粗使得肌肉力量增強(qiáng)。有關(guān)循環(huán)抗阻訓(xùn)練提升肌力的機(jī)制有待進(jìn)一步研究。

但是，本研究中女性大學(xué)生軀干屈肌群力量沒(méi)有顯著增強(qiáng)，這可能與循環(huán)抗阻訓(xùn)練動(dòng)作設(shè)計(jì)有關(guān)，沒(méi)有涉及軀干屈肌群鍛煉的動(dòng)作。左肩關(guān)節(jié)伸肌群肌肉力量也沒(méi)有顯著增強(qiáng)，這可能與受試者左右肌肉力量不均衡，設(shè)計(jì)動(dòng)作練習(xí)不能有效的鍛煉到左肩關(guān)節(jié)伸肌群。因此，今后應(yīng)用該套循環(huán)抗阻訓(xùn)練方案，應(yīng)增加軀干伸肌群和左肩關(guān)節(jié)伸肌群鍛煉動(dòng)作。

3.2 循環(huán)抗阻訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生有氧耐力的影響

有氧耐力是人體從事耐力性運(yùn)動(dòng)的重要能力。最大攝氧量(V02max)集中反映了個(gè)體的心肺功能，肌肉類(lèi)型，血液攜帶、運(yùn)輸氧的能力和組織吸收、利用氧的能力,它能夠綜合、客觀地反映個(gè)體的體質(zhì)狀況，是反映人體有氧運(yùn)動(dòng)能力的重要指標(biāo)，因此最大攝氧量常被用于評(píng)價(jià)有氧耐力。由于最大攝氧量受受試者體重等因素的影響，在應(yīng)用最大攝氧量是常用最大攝氧量的相對(duì)值來(lái)評(píng)價(jià)。

本研究通過(guò)8周循環(huán)抗阻訓(xùn)練，女性大學(xué)生最大攝氧量絕對(duì)值、相對(duì)值，最大攝氧量出現(xiàn)時(shí)間均顯著高于訓(xùn)練前，表明循環(huán)抗阻訓(xùn)練能有效提升女大學(xué)生有氧耐力。Camargo[4]等將24名久坐人群分為循環(huán)抗阻訓(xùn)練組和有氧運(yùn)動(dòng)組，通過(guò)12周的訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，循環(huán)抗阻訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練均能有效提升最大攝氧量峰值，且二者在提升有氧耐力方面沒(méi)有差異。Kaikkonen[9]等研究發(fā)現(xiàn)循環(huán)抗阻訓(xùn)練能有效提升有氧工作能力。劉冬冬[11]等將24名年齡在18～30歲健康在校大學(xué)生，隨機(jī)分為訓(xùn)練組和對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期12周的循環(huán)力量訓(xùn)練，訓(xùn)練受試者的最大攝氧量增加，提高了有氧能力。

最大攝氧量受多種因素制約，其水平的高低主要決定于氧運(yùn)輸系統(tǒng)或心臟的泵血功能和肌組織利用氧的能力。循環(huán)抗阻訓(xùn)練具有有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)的特征，能提升訓(xùn)練者的有氧耐力。有關(guān)循環(huán)抗阻訓(xùn)練提升訓(xùn)練者有氧耐力的機(jī)制受到廣泛的關(guān)注。Pedro[15]等研究表明循環(huán)抗阻訓(xùn)練的有氧功能比例遠(yuǎn)高于無(wú)氧代謝，認(rèn)為有氧能力提升與循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能改善有關(guān)。沙彥茹[7]對(duì)高校大學(xué)生進(jìn)行為期4周的循環(huán)抗阻訓(xùn)練干預(yù),結(jié)果發(fā)現(xiàn)循環(huán)抗阻訓(xùn)練干預(yù)對(duì)大學(xué)生的肺活量、心臟射血時(shí)間有所提高，表明循環(huán)抗阻訓(xùn)練能心血管機(jī)能，從而提升心肺機(jī)能。胡國(guó)鵬[16]通過(guò)28 名健康男性受試者隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行12 周強(qiáng)度為40%～60%1RM 的循環(huán)抗阻訓(xùn)練干預(yù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：12 周循環(huán)抗阻訓(xùn)練可有效提高心臟的泵血機(jī)能，降低動(dòng)脈血壓，改善組織微循環(huán)狀況。由此可見(jiàn)，循環(huán)抗阻訓(xùn)練能夠改善心肺功能能力，能夠改善血液循環(huán)能力?？v觀上述研究，認(rèn)為循環(huán)抗阻訓(xùn)練能提升有氧耐力與有氧運(yùn)動(dòng)相似，通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善心血管機(jī)能，提升了循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)輸氧的能力，從而提升了有氧耐力。但也有觀點(diǎn)認(rèn)為，循環(huán)抗阻訓(xùn)練提升有氧耐力與心臟功能的改變無(wú)關(guān)。Camargo[4]研究發(fā)現(xiàn)循環(huán)抗阻訓(xùn)練在提升最大攝氧量峰值的同時(shí)，并不伴隨著左心室形態(tài)功能的改變。Matthew[12]研究發(fā)現(xiàn)，循環(huán)抗阻訓(xùn)練在提升有氧耐力同時(shí)，IIa型肌纖維截面積和IIa型MHC球蛋白重鏈表達(dá)均增加。循環(huán)抗阻訓(xùn)練提升有氧耐力是通過(guò)訓(xùn)練改善了心血管的機(jī)能，增強(qiáng)氧運(yùn)輸能力，還是通過(guò)訓(xùn)使慢肌纖維選擇性增粗，提升了機(jī)能利用氧的能力，或者二者皆有。具體原因有待進(jìn)一步研究。

4 結(jié)論

通過(guò)8周循環(huán)抗阻訓(xùn)練，能提升女大學(xué)生有氧耐力，增加女大學(xué)生膝關(guān)節(jié)屈伸肌群、軀干伸肌群、左右肩關(guān)節(jié)屈肌群峰以及右肩關(guān)節(jié)伸肌群的力量。但軀干屈肌群和左肩關(guān)節(jié)伸肌群作用不明顯，今后應(yīng)用該套循環(huán)抗阻訓(xùn)練方案，應(yīng)增加軀干伸肌群和左肩關(guān)節(jié)伸肌群鍛煉動(dòng)作。