張馳

曾經(jīng)夢(mèng)寐以求的“什么都不用干”也不用出門(mén)的日子到了，卻并沒(méi)有想象中快樂(lè)，反而被一些負(fù)面情緒包裹。這些恐慌、無(wú)力等負(fù)面情緒是怎么一步步發(fā)展出來(lái)的？我們應(yīng)該如何正確認(rèn)識(shí)目前的心理狀態(tài)，如何應(yīng)對(duì)？

心理學(xué)上，面對(duì)疫情等危機(jī)的突然出現(xiàn)，一般來(lái)說(shuō)大部分人會(huì)經(jīng)歷四個(gè)階段。

首先是沖擊期。在這個(gè)階段，我們可能會(huì)表現(xiàn)出焦慮、震驚和恐慌，心理處于失衡狀態(tài)，混亂且不安。

其次是防御期。我們可能逐漸從沖擊和恐慌的狀態(tài)中慢慢走出來(lái)，竭盡全力想要恢復(fù)心理上的平衡感。

第三是解決期。在這個(gè)階段，大部分人開(kāi)始逐漸接受現(xiàn)實(shí)，積極采取各種方法，尋求各種資源，努力解決問(wèn)題。

第四階段是成長(zhǎng)期。危機(jī)過(guò)后，一部分人會(huì)變得更加成熟，自我力量更加強(qiáng)大。他們對(duì)于生命的意義有更深刻的理解，更珍惜生活的時(shí)光、寶貴的情感等。

從新冠肺炎疫情暴發(fā)開(kāi)始，我的心理狀態(tài)其實(shí)也經(jīng)歷了三個(gè)階段。

最初是疫情帶來(lái)的緊張和沖突，比如，生活的狀態(tài)被打破，原有的計(jì)劃必須更改。

我還需要考慮疫情的傳染性、風(fēng)險(xiǎn)和陪伴家人等問(wèn)題，在這樣的過(guò)程中會(huì)經(jīng)歷很多沖突，常常在自我掙扎的狀態(tài)中糾結(jié)。

實(shí)際上，每個(gè)人在最初所面臨的都是一些沖突性的東西，也就是緊張、不安以及恐懼等情緒。

但是，隨著時(shí)間推移，這類情緒會(huì)減弱，我們會(huì)逐漸邁入第二階段：認(rèn)知重構(gòu)。

就我自己而言，當(dāng)我決定不離京外出度假后，我注意到了更多的積極方面。比如，能夠留在家里和父母在一起，享受更多的家庭時(shí)光。自己的認(rèn)知發(fā)生了一個(gè)變化，這就是重構(gòu)，從“壞處”里看到了好處。

從糾結(jié)于負(fù)面情緒，到開(kāi)始有了認(rèn)知變化，建立新的生活和秩序，這部分特別重要。

重建生活，就是重建一個(gè)新秩序。具體來(lái)說(shuō)，在這個(gè)階段，我們可以清晰地知道哪些事能改變，哪些事情不能夠改變。

我們能改變的是什么？是我們自己在這樣的生活狀態(tài)下怎么去調(diào)整，怎么做好當(dāng)下的事情，也就是——在這樣一種情況下，建立自己生活的新秩序。

總體而言，我們大部分的恐懼和焦慮，來(lái)源于自己原有的秩序被打破，比如不能像往常一樣生活。但是如果接受現(xiàn)在的情況，那么當(dāng)下也是一種生活。

這就是第三個(gè)階段，如何建立新的秩序，或者說(shuō)我們?nèi)绾沃亟ㄗ约旱纳罘绞健?/p>

這個(gè)時(shí)候我們的心更加安定，更加理性，更加平和，也就會(huì)更加有信心。

如何建立一個(gè)新的秩序，這個(gè)秩序指的是什么？這個(gè)秩序就是我們自己的一個(gè)新的生活方式，比如，我每天早起，陪伴孩子學(xué)習(xí)，安排好全家的飲食和娛樂(lè)，該做什么就做什么……這些都是自己在目前的狀態(tài)下可以改變的事情。

撇開(kāi)此次新冠肺炎疫情不說(shuō)，在我們的生命中，無(wú)論是宏觀環(huán)境的挑戰(zhàn)，還是自己日常生活中一些重大改變，我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷從混亂到理性的心理變化過(guò)程。我作為一名心理學(xué)從業(yè)者也不例外。變化總在發(fā)生，它并不會(huì)因?yàn)槟愕木芙^和否認(rèn)而停止。我們能做的就是去面對(duì)、接納、解決和成長(zhǎng)，這是面對(duì)疫情的心理四步療法。

后疫情時(shí)期，我們將獲得真正的成長(zhǎng)。凡是經(jīng)歷，即是收獲。那時(shí)一起回望今天的經(jīng)歷，會(huì)更加珍惜身邊陪伴著的家人、珍惜自由的可貴。最近流行一句話：“疫情過(guò)后，去見(jiàn)你最想見(jiàn)的人吧?！毕Ｍ咔檫^(guò)后，我們不僅可以見(jiàn)到最想見(jiàn)的人，還可以感謝彼此支持的人，更感謝內(nèi)心力量變得更加強(qiáng)大的自己。