陳國偉

曬太陽：高血壓患者和高危人群應(yīng)積極參加戶外運動，因為在戶外曬10分鐘太陽，血壓可下降6毫米汞柱。

點評：曬太陽可擴張四肢皮膚血管，確有輕度降壓作用。但應(yīng)注意不能在烈日下暴曬，尤其是老人。

少說多聽：美國馬里蘭大學(xué)的醫(yī)學(xué)專家們經(jīng)過20多年潛心研究，發(fā)現(xiàn)人們之間的任何交往對身體都會產(chǎn)生不同程度的影響，即使是關(guān)于天氣的輕松閑談也會影響心血管系統(tǒng)，尤其是血壓。

點評：研究證實，講話時血壓會升高，而聽話時血壓會迅速下降。另外，一項試驗還測試了人在下述三種活動中的血壓：大聲朗讀，凝望一片空墻，觀看水中的魚。測試結(jié)果顯示：開口朗讀時，血壓最高;觀看水池中的魚時，血壓最低?？梢?，高血壓患者平時要保持心情平和，交談中說與聽結(jié)合，以聽為主，避免情緒激動和大聲說話。

多看藍(lán)綠色：高血壓患者家里不妨多用些藍(lán)綠色的裝飾品，對調(diào)節(jié)血壓有一定作用。

點評：藍(lán)色會讓人想起天空和海洋，使人情緒平和，而血壓波動在很大程度上和緊張的情緒有關(guān)。對放松情緒有良好暗示作用的顏色首推綠色，綠色可讓人平靜、放松，有利于恢復(fù)精力。因此，在室內(nèi)放置一些綠色植物是個好方法。

冷熱?。合扔美渌丛?分鐘，再用熱水洗浴3分鐘，每日反復(fù)7次，有助于增強血管彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，對動脈硬化引起的高血壓有效。

點評：此法主要是使血管先收縮后擴張，這對改善血管舒縮功能有一定幫助，但應(yīng)注意冷熱適中，尤其是老年人。

每天吃蒜：每天吃2～3瓣大蒜是降壓的最簡易方法。一項研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均可降壓11毫米汞柱。

點評：此法可能有輕度降壓作用，但能降11毫米汞柱不可信，且其機理未明。

多吃含鉀食物：鉀能擴張血管，促進(jìn)尿鈉排出，有助于控制血壓。含鉀豐富的食物有黃豆、小豆、番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及橘子、蘋果、香蕉等。

點評：富含鉀的食物確有降壓作用，但應(yīng)注意，有腎功能障礙者應(yīng)慎食，以免引起高血鉀。（摘自《家庭科學(xué)·新健康》2019年第9期）