摘 ?要：在射擊比賽中，運動員要發(fā)揮出自己最好的實力，處于最好的狀態(tài)，就必須在心理上保持穩(wěn)定，使自己不受到外界因素的影響，而實現(xiàn)這一目的，教練必須在日常訓(xùn)練中對青少年射擊運動員進(jìn)行必要的心理訓(xùn)練。只有通過心理訓(xùn)練，運動員才能夠在比賽中保持自信心，正確對待比賽壓力，穩(wěn)定甚至超長發(fā)揮自己的實力。在處于不利的比賽狀態(tài)或者結(jié)果時，也能夠以正確的態(tài)度來面對，及時調(diào)整，不斷進(jìn)步，以更加積極的態(tài)度面對射擊比賽。所以有計劃的心理訓(xùn)練對于青少年射擊運動員是十分必要的，對于其在比賽中的表現(xiàn)起到了十分重要的輔助作用。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練 ?射擊比賽 ?體育競技

中圖分類號：G871 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）02（a）-0010-02

1 ?針對青少年射擊比賽的常見心理訓(xùn)練內(nèi)容

在競技體育中，運動員的心理狀態(tài)歷來是影響其賽場上實力發(fā)揮的重要因素之一。在當(dāng)前社會中，由于競技體育的發(fā)展已經(jīng)達(dá)到了一個相對比較完善的階段，所以無論是對運動員在賽場上的運動的具體訓(xùn)練還是日常進(jìn)行的常規(guī)訓(xùn)練，都已經(jīng)形成了一套完整且高效的體系。因此，在不考慮運動員自身的運動潛力的前提下，訓(xùn)練對于運動員實力的提升在不同的運動員身上的差別并沒有太大。在這種情況下，運動員在賽場上的心理素質(zhì)高低對于自身實力的發(fā)揮以及最后的名次就顯得至關(guān)重要。這一點在青少年的射擊比賽中表現(xiàn)得尤為明顯。所以有關(guān)于運動員賽場心里的相關(guān)訓(xùn)練就成為了對青少年進(jìn)行日常訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)之一。目前，心理訓(xùn)練中常用的方式主要包括了心理暗示訓(xùn)練、心理負(fù)荷訓(xùn)練及思維控制能力的訓(xùn)練這3個部分。其中，心理暗示主要指的是通過訓(xùn)練的方式讓青少年運動員學(xué)會借用積極的心理暗示讓自己在賽場上發(fā)揮出更強(qiáng)的實力，實際上也就是盡可能提高青少年運動員的臨場發(fā)揮能力。最典型的一種方式就是睡前和訓(xùn)練之前對整個射擊的環(huán)節(jié)進(jìn)行迅速回顧，讓運動員能夠保持對整個射擊流程的熟悉程度，形成心理上的習(xí)慣記憶，幫助運動員在賽場上迅速地穩(wěn)定心態(tài)，進(jìn)入狀態(tài)。通過這樣的訓(xùn)練，讓青少年射擊運動員在賽場上保持自己在日常訓(xùn)練中的實力的基礎(chǔ)上盡可能地激發(fā)潛能，去沖刺更好的成績和更高的名次。心理負(fù)荷訓(xùn)練則主要針對的是青少年運動員在賽場上的抗壓能力以及面對不良的比賽狀況的抗挫折能力以及心理調(diào)節(jié)能力。目的是為了讓青少年運動員在射擊比賽中面對不利的開場能夠迅速地調(diào)整自身狀態(tài)，挽回之前的頹勢，贏得更好的成績。至于思維控制訓(xùn)練實際上也是心理控制的訓(xùn)練。通過增強(qiáng)青少年的心理控制和思維控制的能力，讓青少年能夠在賽場上立刻進(jìn)入到競技的狀態(tài)中，并且通過調(diào)高或調(diào)低自身的興奮值來達(dá)到控制比賽狀態(tài)，發(fā)揮出最好實力的目的。

2 ?心理訓(xùn)練在青少年射擊比賽中的重要性

2.1 提高青少年在賽場上實力發(fā)揮的穩(wěn)定性

之所以對青少年的射擊運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練，就是因為運動員的心理狀態(tài)對于其在賽場上的表現(xiàn)起到了關(guān)鍵性的作用。尤其是對于青少年運動員來說，一方面，他們自身的年齡較小，正處于心理發(fā)展的關(guān)鍵時期，所以其本身的心理狀態(tài)并不穩(wěn)定，面對著射擊比賽這種競爭性極強(qiáng)的場面，非常容易受到現(xiàn)場觀眾或者評委等各種因素的影響而發(fā)生心理崩潰的現(xiàn)象，使運動員在賽場上的實力大打折扣。另一方面，體育競技比賽，尤其是射擊比賽，本身就是一項需要運動員調(diào)動心理狀態(tài)來應(yīng)對的活動。在準(zhǔn)備的環(huán)節(jié)中，運動員必須要讓自己的狀態(tài)興奮起來，以便讓自己更加迅速地進(jìn)入到比賽地狀態(tài)中，而不至于被其他不相關(guān)的因素影響或者是分心，而在比賽開始，運動員在射擊的過程中又需要盡可能讓自己的心態(tài)平穩(wěn)下來，以保證動作的穩(wěn)定，讓自己處于比平時日常訓(xùn)練更好的狀態(tài)。為了避免在比賽中出現(xiàn)這些問題以及實現(xiàn)這些期望的目的，教練必須在對青少年的日常射擊訓(xùn)練中增加心理訓(xùn)練的環(huán)節(jié)，通過心理訓(xùn)練來不斷增強(qiáng)青少年運動員的心理控制能力以及臨場發(fā)揮能力，讓這些運動員能夠?qū)W會在比賽中根據(jù)需求隨時調(diào)整自己的心理狀態(tài)，并且通過激發(fā)自己在比賽中的興奮值來提高臨場發(fā)揮能力，讓運動員在正式的射擊比賽中取得比日常訓(xùn)練更好的成績。

2.2 減少青少年因比賽而造成的心理問題

對青少年的射擊運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練除了是想讓他們在賽場中保持穩(wěn)定甚至超長的狀態(tài)之外，還有一個重要的目的就是調(diào)整和解決青少年在比賽中遇到的一些心理問題。實際上這種調(diào)整主要可以分為2個方面：一是幫助運動員學(xué)會調(diào)整在賽場上失利狀態(tài)下的心理狀態(tài)，幫助他們能夠及時地找回比賽的狀態(tài)，發(fā)揮自己應(yīng)有的實力。在正式的射擊比賽中，每一個運動員都有可能會遇到一些預(yù)料之外的情況，這些意外狀況或者因素極有可能會對運動員的比賽狀態(tài)產(chǎn)生影響，以至于他們在射擊的過程中出現(xiàn)一些失誤。青少年運動員在面對這些失誤以及意外狀況時，很可能會因為缺乏應(yīng)對的經(jīng)驗或者是心理承受能力，心理控制能力較差而造成在比賽中接連失利，一敗再敗，錯失整場比賽。對青少年的射擊運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練主要目的之一就是為了增強(qiáng)運動員的挫折承受能力以及臨場應(yīng)變能力，讓他們在面對這樣的狀況時能夠及時做出調(diào)整，順利完成整場比賽。二是幫助青少年運動員學(xué)會面對比賽中的失敗。射擊比賽作為一種競技運動，有贏就有輸。但是青少年運動員往往會在面對失敗的比賽結(jié)果時無法承受，影響接下來的日常訓(xùn)練進(jìn)程，甚至產(chǎn)生一蹶不振的現(xiàn)象。對他們進(jìn)行心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一就是增強(qiáng)青少年運動員的挫折教育，讓他們能夠?qū)W會正確地看待比賽的結(jié)果，正確地對待自己在比賽中的失利現(xiàn)象。增強(qiáng)青少年運動員的挫折承受能力，讓他們能夠通過失敗來激勵自己，促使自己不斷地變強(qiáng)，促使自己以更好的狀態(tài)面對下一次的比賽并且取得自己滿意的成績。幫助他們學(xué)會去戰(zhàn)勝失敗而不是被失敗的比賽而打敗。從這一方面的作用來說，心理訓(xùn)練對于青少年射擊運動員來說是必不可少的。

2.3 增強(qiáng)青少年對于射擊訓(xùn)練的積極性

射擊比賽作為競技運動的一種，運動員參與比賽的目的就是為了取得更好的成績，贏得更高的榮譽(yù)。但是對于青少年運動員來說，可能因為本身的年齡太小而沒有產(chǎn)生對這一結(jié)果的概念，自然在比賽中的態(tài)度以及狀態(tài)就無法達(dá)到巔峰。所以教練對青少年射擊運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練的作用還包括增強(qiáng)運動員的榮譽(yù)意識，讓他們產(chǎn)生對比賽的正確認(rèn)知。只有運動員在心里建立起對于比賽與輸贏的正確的概念和想法，他們才會對射擊比賽產(chǎn)生一種榮譽(yù)感，以此來促使他們在比賽的過程中更加傾盡全力，全神貫注地投入到比賽中。同時也能夠激勵青少年運動員保持對射擊的熱情和激情，以更高的積極性去參與到射擊的訓(xùn)練中。只有這樣才能夠保證青少年射擊運動員在比賽中不斷進(jìn)步，取得更好的成績，并且贏得屬于自己的榮譽(yù)。

3 ?結(jié)語

隨著我國體育運動的逐步發(fā)展，現(xiàn)在越來越多的體育運動項目都形成了科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。青少年射擊比賽更是成為了常規(guī)的比賽。在現(xiàn)代科學(xué)化的訓(xùn)練下，許多青少年在比賽時的競技水平差別實際上并不明顯，所以在這種時候，運動員在比賽中的心理狀態(tài)就顯得至關(guān)重要。想要讓青少年的比賽中脫穎而出，就需要在強(qiáng)化青少年技能訓(xùn)練的同時加強(qiáng)心理訓(xùn)練。通過心理訓(xùn)練增強(qiáng)運動員的心里控制能力和臨場發(fā)揮能力，提高青少年的抗壓能力和抗挫折能力，使他們能夠正確對待比賽，穩(wěn)定發(fā)揮實力，積極面對訓(xùn)練和比賽，在比賽中贏得更好的結(jié)果。

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