劉祁文

摘? 要：較高的物理質(zhì)量要求是羽毛球的一個(gè)項(xiàng)目特征。在進(jìn)行技術(shù)培訓(xùn)時(shí)，必須注重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的發(fā)展。羽毛球的特殊身體素質(zhì)是實(shí)現(xiàn)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。在日常培訓(xùn)中，還必須考慮到兩者的結(jié)合。羽毛球訓(xùn)練是技術(shù)和體力的結(jié)合。因此，在訓(xùn)練中，首先要了解羽毛球技術(shù)的特點(diǎn)，分析羽毛球比賽的體能要求，并嘗試訓(xùn)練專項(xiàng)技能，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求。

關(guān)鍵詞：羽毛球? 身體素質(zhì)? 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）01（b）-0026-02

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)受公眾歡迎的運(yùn)動(dòng)。羽毛球運(yùn)動(dòng)可以是一種綜合的身體鍛煉方式，同時(shí)增強(qiáng)個(gè)人的身體機(jī)能。它也是培養(yǎng)良好道德和培養(yǎng)情感的法寶。通過培訓(xùn)和比賽，還可以培養(yǎng)參與者的頑強(qiáng)拼搏精神和卓越意志。這樣有利于提高運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)。通過無數(shù)成功運(yùn)動(dòng)員的情況，可以說無論天賦有多好，沒有進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練，很難取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。簡(jiǎn)而言之，良好的體能儲(chǔ)備是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)成績(jī)方面取得成就的關(guān)鍵。精英承運(yùn)人的訓(xùn)練安排必須包括身體訓(xùn)練的組成部分，即身體的力量、速度、耐力、平衡性、敏感性、協(xié)調(diào)性和靈活性。特別是對(duì)于兒童和青少年在上升期間，業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員，甚至羽毛球愛好者都非常重要。

1? 羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

1.1 羽毛球技術(shù)特點(diǎn)

羽毛球的技術(shù)特點(diǎn)是一般健身活動(dòng)。每項(xiàng)健身活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)都有一定的要求。羽毛球的運(yùn)動(dòng)特征遍布全身。一般技術(shù)必須不斷在場(chǎng)上移動(dòng)并跳躍和轉(zhuǎn)彎。身體旋轉(zhuǎn)，合理利用各種不同的擊球技巧和戰(zhàn)術(shù)及在羽毛球場(chǎng)上來回打球的步法，從而增加上下肢和腰部肌肉的核心力量，加速了鍛煉者全身血液循環(huán)系統(tǒng)的血流，最終增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。根據(jù)之前的統(tǒng)計(jì)，高強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心率可以達(dá)到160～180次/min。一般強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)員的心率可達(dá)到140～150次/min。即使是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可以使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到100～130次/min。

1.2 羽毛球運(yùn)動(dòng)量的特征

羽毛球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量可控，更適合不同年齡球迷的參與。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量可以根據(jù)不同的年齡階段、不同的身體狀況、不同運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平和不同的場(chǎng)地環(huán)境特征來確定。不同年齡的兒童和青少年可以利用羽毛球運(yùn)動(dòng)作為促進(jìn)兒童和青少年生長(zhǎng)發(fā)育和改善其基本生理功能的相對(duì)有效手段。運(yùn)動(dòng)員必須參加羽毛球運(yùn)動(dòng)才能選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。活動(dòng)時(shí)間一般要求每個(gè)人控制0.5h左右。羽毛球參與兒童和青少年有助于促進(jìn)兒童和青少年的成長(zhǎng)。它還可以進(jìn)一步培養(yǎng)兒童和男孩良好的心理素質(zhì)。老年人和身體功能水平較差的人需要運(yùn)動(dòng)作為健康康復(fù)的有效方法，他們的身體活動(dòng)需要相對(duì)較小。同樣，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)時(shí)間是20min。出汗和彎腰的效果和伸展關(guān)節(jié)，從而達(dá)到增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。它還可以治療心血管系統(tǒng)疾病及老年人的神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

2? 羽毛球的體能

2.1 羽毛球的身體特征

羽毛球可以改善人們的身體素質(zhì)。球場(chǎng)前后的快速移動(dòng)球，強(qiáng)大的臺(tái)球和后場(chǎng)中間，被動(dòng)豁免和換位雙打要求練習(xí)者具有良好的力量素質(zhì)、速度質(zhì)量、耐力品質(zhì)、敏捷性、靈活性和快速反應(yīng)能力。粉碎需要力量，為了獲得主動(dòng)權(quán)，雙方需要具有快速、耐力和速度耐力;因此，定期的身體活動(dòng)可以發(fā)展身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，從而改善人們的手臂和軀干活動(dòng)，能夠改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，改善電源的有氧和無氧能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，提高抵抗乳酸的能力，并且可以達(dá)到更保持健康、抗病能力的失敗、調(diào)節(jié)精神的作用。

2.2 羽毛球體能的重要性

羽毛球是一種非常運(yùn)動(dòng)，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜，是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)?？v觀世界羽毛球大型體育賽事，體育項(xiàng)目的體育水平已發(fā)展到相對(duì)較高的水平。它不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有更成熟的技術(shù)水平和靈活的戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)，還需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)水平?？梢钥闯觯殬I(yè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能融入了核心技術(shù)和身體素質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)員希望獲得優(yōu)異成績(jī)的重要保證。運(yùn)動(dòng)員的良好表現(xiàn)分?jǐn)?shù)不僅來自科學(xué)選拔和科學(xué)的專業(yè)訓(xùn)練。今天，世界上所有羽毛球運(yùn)動(dòng)員都積極參與羽毛球項(xiàng)目的科學(xué)研究，但許多國(guó)家的研究水平處于一般技能和戰(zhàn)術(shù)水平，如專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的規(guī)模和質(zhì)量研究，但是，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法和手段的研究很少。目前，羽毛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法和方法很多，包括各種技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練。這些訓(xùn)練方法對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)非常重要。為了使運(yùn)動(dòng)員更有效地提高羽毛球運(yùn)動(dòng)水平，為羽毛球運(yùn)動(dòng)員提供堅(jiān)實(shí)穩(wěn)固的體能儲(chǔ)備基地，本研究的重點(diǎn)是研究羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。

3? 羽毛球體能訓(xùn)練

所有體能訓(xùn)練都應(yīng)圍繞羽毛球項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行安排。力量素質(zhì)練習(xí)是運(yùn)動(dòng)員身體健康的基本手段。雖然羽毛球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員不需要強(qiáng)調(diào)身體發(fā)育的絕對(duì)力量，但他們應(yīng)該在一定的絕對(duì)力量的基礎(chǔ)上發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度力量和力量耐力。因此，可以確保在比賽期間所需的強(qiáng)力作用力及長(zhǎng)時(shí)間在場(chǎng)地中的跑步、下蹲、跳躍、跨越等，以及運(yùn)動(dòng)員的上肢的連續(xù)擊打動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的發(fā)展是羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心部分，應(yīng)該更加注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、運(yùn)動(dòng)速度和位移速度。隨著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的不斷提高，比賽次數(shù)增加，比賽時(shí)間逐漸增加。運(yùn)動(dòng)員必須能夠承受50～90min的激烈活動(dòng)的身體需求，耐力、速度是羽毛球的目的。越來越重要，這反過來要求羽毛球運(yùn)動(dòng)員有更好的有氧能力。因此，雖然運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練側(cè)重于運(yùn)動(dòng)員的主要身體素質(zhì)，但不應(yīng)忽視其他幾種身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其是靈活性。這種身體素質(zhì)必須由兒童和年輕人掌握，開發(fā)羽毛球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員必須具有肩部、手腕、腰部、臀部、腳踝等關(guān)節(jié)處的身體柔韌性，否則運(yùn)動(dòng)員的年齡將會(huì)增加，訓(xùn)練和比賽的范圍不會(huì)發(fā)展，韌帶會(huì)變得僵硬，這將進(jìn)一步影響技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)層面的發(fā)展。

3.1 特殊力量練習(xí)的內(nèi)容

安靜的練習(xí)對(duì)于提高腿部力量并不明顯，但它可以改善腿部的支撐。當(dāng)前場(chǎng)穿越地面時(shí)，它可以增強(qiáng)支撐力。在中場(chǎng)開始時(shí)提高支援力，在擊殺著陸時(shí)提升支援力。加強(qiáng)支持，提高著陸穩(wěn)定性。在足夠的支持下，跨越大步時(shí)受傷的幾率下降。站在腳尖：站在臺(tái)階的邊緣（在高度差為10cm的固定平面上），前腳掌著陸，腳后跟懸掛，腳趾尖腳尖。20～30組為1組，撿起后停留幾秒鐘，每次3～5組，2～3天。力量增加后，可以每天練習(xí)一次。小貼士：加強(qiáng)小腿力量。提高下蹲的力量和距離。在跳躍開始后加強(qiáng)著陸的支持緩沖能力。走樓梯：簡(jiǎn)單方便，加強(qiáng)小腿和大腿的力量。樓上加強(qiáng)了腿部的力量，有利于地面的強(qiáng)度。樓下加強(qiáng)了腿部的撤退力，并在著陸或擊球時(shí)加強(qiáng)了腿部的支撐和緩沖。地板越多，訓(xùn)練手段越強(qiáng)，改善有氧工作，從而逐漸增加參與者的耐力。

3.2 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練方法

具體練習(xí)方法：快速爬樓梯，加強(qiáng)腿部力量。2個(gè)或3個(gè)網(wǎng)格踏在樓梯上，以提高小腿和大腿的強(qiáng)度，這有利于提高跨越網(wǎng)的能力?？焖偕蠘强焖俚貙⑹直巯蛏献邩翘菘梢蕴岣卟椒ǖ念l率和協(xié)調(diào)性。雙腳跳3到4ft，以提高腿的跳躍能力，增強(qiáng)跳躍的跳躍力。單腳跳1到3，提高一只腳的力量，可以有針對(duì)性地改善或補(bǔ)償腿部力量。

4? 結(jié)語

羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練一直受到專業(yè)訓(xùn)練師的重視，運(yùn)動(dòng)技術(shù)和身體素質(zhì)應(yīng)該有效結(jié)合。需要進(jìn)一步增加中國(guó)運(yùn)動(dòng)員在特殊技術(shù)方面的優(yōu)勢(shì)，并迅速趕緊體育健身的差距，有必要重點(diǎn)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員，特別是年輕運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備，從小就打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

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