12月21日為冬至，“冬至一陽生”，古代養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，陽氣初生時(shí)，需精心調(diào)養(yǎng)。只有人體內(nèi)的陽氣充足，才能達(dá)到祛病延年的目的。

冬至補(bǔ)陽氣，需要牢記以下8點(diǎn)。

1.不要過多運(yùn)動(dòng)，只有這樣陽氣才能生得更好。比如說，一個(gè)人平時(shí)很愛運(yùn)動(dòng)，那么在冬至前后，就應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

2.適當(dāng)調(diào)整作息，盡量少從事強(qiáng)體力勞動(dòng)或強(qiáng)腦力勞動(dòng)，尤其是不要熬夜。中醫(yī)認(rèn)為，熬夜是最傷陰血的，陰血損傷之后，陽氣就不能很好地生發(fā)。

3.冬至前后吃些當(dāng)歸生姜羊肉湯（把羊肉500克切成小塊，在熱水中煮一下，再與生姜片30克和當(dāng)歸15克一起放入鍋中，加水適量用大火煮開后改用小火煨燉至羊肉熟時(shí)，加鹽適量煨燉10分鐘左右即可起鍋），是補(bǔ)充陽氣不錯(cuò)的選擇。但血脂高的人最好不要常吃。

4.人體至陽穴（位于后背正中線上，第七胸椎棘突下凹陷中）是陰陽相交的地方，在冬至前后按摩至陽穴（如果身邊有親人的話，最好趴在床上，讓親人幫忙按摩至陽穴，3分鐘左右即可），有補(bǔ)陽氣的功效。

5.曬太陽是養(yǎng)陽氣最簡單的方法。中醫(yī)認(rèn)為，前為陰，后為陽，所以在曬太陽的時(shí)候，最好曬后背。

6.注意保暖。不少年輕女性特別愛漂亮，追求美麗“凍”人，然而這樣做很容易把體內(nèi)的陽氣消耗掉。

7.“頭為諸陽之會”，所以，頭部的保暖很重要，出門的時(shí)候不妨戴個(gè)帽子或者圍條圍巾。

8.冬至前后，陽氣初生，如果這個(gè)時(shí)候吃得太咸了，很容易損傷腎，而人體陽氣的根本就在于腎，腎陽被傷了，那么體內(nèi)的各個(gè)系統(tǒng)自然容易出現(xiàn)問題。

冬至進(jìn)補(bǔ)，需分清體質(zhì)，因人而異。

氣虛體質(zhì)者常表現(xiàn)為容易疲乏、講話聲音無力、特別容易出虛汗等，可以用點(diǎn)人參、黨參、黃芪等具有益氣作用的藥物。

血虛體質(zhì)者常常會出現(xiàn)面色枯黃、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴、心悸等癥狀，可以選擇桂圓肉、當(dāng)歸、熟地、阿膠等中藥補(bǔ)血，平時(shí)可多吃山藥、百合、黑芝麻等補(bǔ)益食物。

特殊人群需要特殊對待。更年期女性需要滋陰養(yǎng)血，像百合、大豆、紅棗、核桃等都是不錯(cuò)的選擇。

冬至防感冒喝神仙粥

冬至?xí)r節(jié)，不妨給自己或家人熬點(diǎn)神仙粥喝，做法很簡單，取生姜3片，連須蔥白5段，糯米50克，米醋15毫開，把糯米淘凈后與生姜一起放入鍋中熬煮，煮兩開之后再放入蔥白，等粥快熟的時(shí)候，放入米醋，再熬一兩分鐘即可，最好趁熱食用。