宸杉

站立，坐下，再站起，幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能測(cè)試你的身體狀況和是否長(zhǎng)壽，你信嗎？

從坐姿可預(yù)估壽命

健康專(zhuān)家通過(guò)長(zhǎng)達(dá)十幾年的跟蹤研究超過(guò)2000人，設(shè)計(jì)了一套有兩個(gè)動(dòng)作組成的“坐立測(cè)試”。測(cè)試者不需要通過(guò)任何工具就能預(yù)測(cè)出自己未來(lái)幾年的身體狀況。

不管在什么年齡段，肌肉越發(fā)達(dá)，血液循環(huán)就越快，從而提高新陳代謝率，預(yù)防心血管等疾病。而身體的柔韌性和平衡能力也反映了關(guān)節(jié)和肌腱的健康程度。

所以，這個(gè)只有兩個(gè)動(dòng)作的“坐立測(cè)試”配合簡(jiǎn)單的評(píng)分機(jī)制，就能預(yù)測(cè)出你的身體狀況和壽命。

首先，測(cè)試者要換上寬松的衣服，站在一個(gè)沒(méi)有任何障礙物的空間內(nèi)，然后脫掉鞋襪，赤腳站在地面上，全身保持放松。

然后，雙腳交叉，在不接觸任何支撐物體的情況下，慢慢坐下；在屁股接觸到地面之前，不允許身體的其他部位（手、手臂、腳、膝蓋、小腿）接觸地面支撐。

等坐穩(wěn)之后再慢慢站起。站起的過(guò)程中，也同樣不能依靠身體的其他部位（手、手臂、腳、膝蓋、小腿）接觸地面來(lái)獲得力量。

整個(gè)測(cè)試過(guò)程就是這樣，然后，就可以根據(jù)自己的表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)分了。

測(cè)試得分和健康壽命關(guān)系表

測(cè)試得分按1到10分計(jì)算，坐下部分5分，站起部分5分，10分為滿分。每次測(cè)試期間如你使用身體的任何部位支撐一次，扣除1分；失去平衡，或左右前后搖擺，或做動(dòng)作不夠流暢，每次扣除0.5分。

在專(zhuān)家的跟蹤測(cè)試中，年齡在51歲至80歲之間，測(cè)試得分低于8分的人，在隨后6年內(nèi)死亡概率較高；而那些只得3分或更少的人，在6年內(nèi)去世的概率則高出4倍。此外，測(cè)試每多得1分，死亡率就降低21%。

而經(jīng)過(guò)更細(xì)致的研究后，專(zhuān)家也給出了一個(gè)51-80歲測(cè)試得分和健康壽命的關(guān)系表：

這個(gè)測(cè)試在中老年人之間的準(zhǔn)確率更高，但對(duì)年輕人同樣有警示意義。

很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們跑步、騎車(chē)、游泳或者登山很厲害，但是蹲下去綁個(gè)鞋帶卻非常吃力。

如果在坐下過(guò)程中，沒(méi)有辦法保持流暢和平衡，說(shuō)明你的腹部核心、臀部和腿部的肌肉力量不足，沒(méi)法在運(yùn)動(dòng)中保持絕對(duì)的穩(wěn)定和平衡，這可能也是你在跑步或騎車(chē)時(shí)，缺乏耐力的原因之一。

除此之外，根據(jù)其他運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)的測(cè)試，很多年輕人在站起的部分很難拿到滿分。

老人盤(pán)腿坐益處多

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常練習(xí)盤(pán)腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿兩髖變得柔軟，有利于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。如果久練盤(pán)腿，還可以減少并放緩下半身的血液循環(huán)。同時(shí)，這個(gè)姿勢(shì)有利于端坐，能使呼吸系統(tǒng)不受阻。

自古以來(lái)，盤(pán)腿打坐就是一個(gè)很好的養(yǎng)生方法。初學(xué)者剛做這個(gè)動(dòng)作會(huì)覺(jué)得非常吃力，其實(shí)這就是身體的柔韌性欠缺造成的，就好像練瑜伽的人，剛開(kāi)始也是覺(jué)得很多動(dòng)作做不來(lái)，但是慢慢的，經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)后會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的柔韌性有了一個(gè)顯著的提高。

其實(shí)標(biāo)準(zhǔn)的盤(pán)腿打坐姿勢(shì)講究的就是一定要抬頭挺胸，如果腰背不挺直了，那么盤(pán)腿打坐的功效也根本無(wú)法發(fā)揮。這個(gè)動(dòng)作的好處就是可以防治頸椎病，因?yàn)楹芏嗳擞捎谠诠ぷ髦幸L(zhǎng)時(shí)間的伏案而坐，加上坐姿又不規(guī)范，雖然坐得舒服，可是往往半小時(shí)下來(lái)，就有種腰酸背痛的感覺(jué)了，長(zhǎng)此以往，很多人的頸椎就落下了毛病，腰桿子挺不直，整個(gè)人看上去也不精神。

盤(pán)腿打坐的時(shí)候?qū)⒀惩χ绷?，一方面上半身血液可以更好地流通，頸椎處血液不再淤堵，那么頸椎疼痛也可以緩解，每天堅(jiān)持做半小時(shí)，還可以預(yù)防頸椎病，整個(gè)人也可以抬頭挺胸，精神狀態(tài)看上去更加出色。

古人之所以提倡盤(pán)腿打坐來(lái)養(yǎng)生，主要原因就在于可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，身體健康了，延年益壽也就不在話下。當(dāng)我們盤(pán)腿打坐的時(shí)候，由于全身經(jīng)絡(luò)疏通了，其實(shí)要不了多長(zhǎng)時(shí)間，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的一些地方會(huì)有酸痛感，其實(shí)這就是體內(nèi)的一些地方可能會(huì)有疾病的前兆，這時(shí)揉按這些地方，就可以化解病痛，每天這樣做，身體也就會(huì)越來(lái)越健康，越來(lái)越強(qiáng)壯。

而且，由于打坐的時(shí)候血液不通往下半身，上半身的血液就會(huì)增加，流通得也會(huì)更加順暢，所以短時(shí)間內(nèi)，我們就會(huì)覺(jué)得上半身有點(diǎn)熱，其實(shí)這就是上半身血液流通增強(qiáng)的效果，這樣的話，我們身體的抵抗力其實(shí)也得到了提高，疾病也就不再容易侵入我們的身體了。

盤(pán)腿打坐還有一大好處就是無(wú)論男女，無(wú)論什么年齡段的人都可以做，尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作可以幫助他們遠(yuǎn)離帕金森綜合癥的困擾。因?yàn)楸P(pán)腿打坐可以打通雙腿的血脈，而在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，這樣就可以促進(jìn)大腦供血，大腦血液充足了，大腦功能就可以得到增強(qiáng)，不僅可以增強(qiáng)注意力和記憶力，大腦也不會(huì)容易疲勞，這樣也就可以避免老年癡呆的出現(xiàn)了。

而盤(pán)腿打坐一樣也可以補(bǔ)腎。這是因?yàn)楸P(pán)腿打坐可以打通雙腿血脈，從而全身的經(jīng)絡(luò)得到舒張，身體各個(gè)器官的血液也就可以順暢流通，身體的新陳代謝速度加快，那么腎臟的血液充足，腎功能就可以得到提高。

盤(pán)腿時(shí)，要注意掌控盤(pán)腿而坐的時(shí)間長(zhǎng)短問(wèn)題，感到腿麻木時(shí)要立即停下來(lái)，活動(dòng)一下。尤其對(duì)于剛開(kāi)始練習(xí)盤(pán)腿而坐的人，要注意循序漸進(jìn)，可先從每次10分鐘開(kāi)始，每周再增加5至10分鐘。

剛開(kāi)始可采取雙下肢盤(pán)壓在下面，以后再練習(xí)諸如瑜伽的單盤(pán)、雙盤(pán)、散盤(pán)等姿勢(shì)。盤(pán)腿而坐時(shí)，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，保持這個(gè)姿勢(shì)。也可在尾骨下方墊個(gè)墊子，大約10厘米高，讓兩大腿盡量與地面平行，減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力，從而讓我們坐得更直、更穩(wěn)、更久。