王榮華

人的生理年齡與歷法年齡并非完全同步，人的心理年齡與生理年齡更不是完全同步。人的年老并非一定與人的衰老并行發(fā)展，人的心理衰老與生理衰老并非一定并行發(fā)展?！吧倌昀铣伞?，那是說有些年輕人的心理年齡發(fā)展先于生理發(fā)展；“未老先衰”，那是說有些中老年人的心理年齡早衰于生理年齡。這就是說，一個(gè)人的衰老程度既取決于歷法年齡，也取決于生理年齡，更取決于心理年齡。作為老年人，生理衰老并非真正的衰老。只有一個(gè)人的心理衰老才意味著真正衰老。因?yàn)樾睦硭ダ狭?，就失去了?qiáng)烈的生活動(dòng)機(jī)，興趣索然、無所追求、無所事事、消沉漠然、自暴自棄，也就抑制了生命潛能的發(fā)展，因而加劇身心的老化。心理學(xué)研究表明：自以為老了，比自認(rèn)為不老的人更容易身心老化，一個(gè)人往往就像自我認(rèn)為的那樣老。因此，我們應(yīng)該保持人老心不老的精神狀態(tài)，應(yīng)該堅(jiān)信——“我不老”。

現(xiàn)在流行“八十不算老，七十不算稀，六十還算小弟弟”說法。這是鼓勵(lì)老年人不要有“老化感”，要揚(yáng)起生命“第二春”的風(fēng)帆，歡度晚年。盡管人到65歲以后臟腑功能開始衰老，只要心理上保持年輕的心態(tài)，也能延緩衰老，“拒老自有童心在”。

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，心理年齡比實(shí)際年齡年輕的老年人，通常活得更久。通過平均99 個(gè)月的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，心理年齡年輕的老人死亡率是14.3%，心理年齡和實(shí)際年齡差不多的老人死亡率是18.5%，而心理年齡大于實(shí)際年齡的老人這一數(shù)字是24.6%。

那么怎樣才能做一個(gè)“心理年輕的老人”呢？以下提供幾條建議，供大家參考。

化繁為簡(jiǎn)，精簡(jiǎn)生活

衣食住行等日常起居適合自己就好，比如不做無效社交，應(yīng)付各種紛雜的人情交際；在飲食上，不追求山珍海味，宜素淡果蔬，吃得簡(jiǎn)單；用不著的東西學(xué)會(huì)丟棄和贈(zèng)送。生活就是這樣，越簡(jiǎn)單越快樂！

節(jié)奏變慢，勿急勿躁

老年人應(yīng)放慢生活節(jié)奏，凡事以健康為中心。因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)，身體的自然老化，不得不讓我們慢下來。在日常生活中，做一些動(dòng)作時(shí)應(yīng)放慢速度，在轉(zhuǎn)身、低頭彎腰、蹲下站起時(shí)，動(dòng)作不要太快，幅度不要太大，吃飯時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽。凡事不能給自己太大的壓力，不干超體力負(fù)荷的事，在自娛自樂中，有張有弛地生活。慢，對(duì)老年人的身體是一種保護(hù)，可以避免很多因急促慌張帶來的突發(fā)危險(xiǎn)；同時(shí)也是一種生活態(tài)度，因?yàn)槁?，可以讓我們有理由去享受生活中的?xì)微變化帶來的驚喜。

心無雜念，純心如初

人到老年，退出了社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)，也沒了以前的工作壓力，理應(yīng)心態(tài)平和，擁有一個(gè)健康快樂的晚年生活。用豁達(dá)的心情對(duì)待外界的困擾，再多參加一些有益身心健康的活動(dòng)，讓自己充實(shí)起來，這樣就沒有時(shí)間來空等衰老，而能擁有無限的快樂。

樂知天命，學(xué)會(huì)滿足

知足常樂，簡(jiǎn)單的四個(gè)字，是老年人的生活基石。如何做到知足常樂呢？最簡(jiǎn)單的方法就是我們和自己比，即使和他人比也不能憤憤不平，更不能郁郁寡歡。由于心理失去平衡，思想不夠開朗，精神經(jīng)常處于緊張苦悶之中，自然會(huì)引起生理機(jī)能失調(diào)，損害身體健康。如果你能有一顆容易滿足的心，能夠在平凡的生活中自得其樂，時(shí)時(shí)生活在滿足之中，焉有不益壽延年之理？

珍惜生命，笑看人生

人生最寶貴的是生命，生命最寶貴的是健康。有健康，才有為有樂，生活才有質(zhì)量。樂觀的情緒是身心健康的靈丹妙藥。樂觀助人長(zhǎng)壽，憂慮令人折壽。在疾病和衰老的面前，我們應(yīng)以積極、向上、樂觀的態(tài)度，笑看人生，擁抱生活。活著，要生活自理，力爭(zhēng)做一個(gè)快樂、智慧、健康的老人，讓人喜歡親近，不自尋煩惱，添人麻煩，在構(gòu)建和諧社會(huì)的進(jìn)程中，盡一個(gè)古稀老人的綿薄之力。

走近社會(huì)，多交朋友

人到老年，心理上、生理上會(huì)發(fā)生變化，容易產(chǎn)生孤僻、固執(zhí)、暴躁、發(fā)怒等性格改變。不要自我封閉，沉默寡言，多與人交往，使自己心胸開闊、樂觀豁達(dá)，與年輕人交朋友最好，“忘年交”可以使老年人心理保持年輕。退休后可以根據(jù)自己的身體狀況選擇第二職業(yè)，尤其是干自己喜歡的專業(yè)也可能還會(huì)出現(xiàn)人生最輝煌的時(shí)刻。不去擇業(yè)也要參加一些文藝、寫作、社區(qū)等活動(dòng)，千萬不要賦閑在家。

勤于思考，善于用腦

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，經(jīng)常用腦，可以改善大腦的血液循環(huán)，使之供氧充足，促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，增強(qiáng)活力，從而改善和增強(qiáng)腦功能。實(shí)踐證明，追求知識(shí)、勤于思考是預(yù)防大腦衰老、延年益壽的靈丹妙藥。

歲月無情，人應(yīng)有情

歲月催人老，人可以通過“三情”延緩衰老，變得年輕。即搞好親人的“親情”，朋友的“友情”，夫妻間的“愛情”。愉快的心境與閑適的居住環(huán)境同樣能使老年人成為“年輕型的老年人”。

心胸豁達(dá)，遠(yuǎn)離煩惱

老人要有寬宏的氣量和豁達(dá)的胸襟。別自尋煩惱，也就是說別為雞毛蒜皮的瑣事與人計(jì)較，有理不妨讓三分，這樣就會(huì)避免許多的是非干擾。萬一生活中出現(xiàn)某種矛盾時(shí)，要學(xué)會(huì)自我排解，盡量不往心里去。學(xué)會(huì)找“樂”，例如有的老人在遇到不順心之事時(shí)，就是用音樂來調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。其實(shí)唱歌是排憂解愁的有效方法之一，當(dāng)你放聲高歌時(shí)，心中的煩惱和焦慮都會(huì)隨風(fēng)而去。

童心不衰，童趣不泯

保持一種孩子般的心理狀態(tài)，對(duì)老年人來講是一種福氣。人到老年，要保持童心不衰，童趣不泯，經(jīng)?；貞浢篮玫耐晟?，讓童年那份純真、無憂無慮、天真無邪、竹馬情趣與日長(zhǎng)存；充分賞心于兒孫之情，在天倫之樂中忘卻煩惱和憂愁，使心靈獲得極大的慰藉。

講究打扮，青春常在

世界老年醫(yī)學(xué)會(huì)把老年人要講究服飾和體形美列為“老年健康十要”之一。當(dāng)今，中外養(yǎng)生學(xué)家普遍認(rèn)為，老來俏有益身心健康。因?yàn)檫m當(dāng)講究穿衣打扮能給老人增添青春活力，從而產(chǎn)生一種我還不老的年輕心理。這種心理上的安慰和滿足是一種精神調(diào)節(jié)劑，不僅可以活躍自身的腦細(xì)胞，消除中樞神經(jīng)的疲勞，保持心態(tài)平衡，還可以起到延緩精神老化、減少疾病的作用。

適度鍛煉，強(qiáng)身健體

要根據(jù)自己的身體情況，適宜地進(jìn)行鍛煉，如慢跑、打太極拳，跳廣場(chǎng)舞等，以延緩衰老和預(yù)防疾病。適宜的體育鍛煉是延緩腦細(xì)胞衰老的最佳方法。因?yàn)椤吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，使人體血流量增快，用氧率提高，可改善大腦神經(jīng)細(xì)胞的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，使腦細(xì)胞內(nèi)的核糖核酸增加，對(duì)提高記憶力和神經(jīng)反應(yīng)速度有很大影響，能延緩腦動(dòng)脈硬化過程，減緩腦萎縮，提高大腦工作靈活度。