很多人都認(rèn)為，肩部疼痛，活動(dòng)不利就是肩周炎。然而事實(shí)上，臨床中有很多肩關(guān)節(jié)損傷，你越鍛煉，也許就會(huì)越嚴(yán)重。

可以鍛煉好的：凍結(jié)肩

當(dāng)氣候變化或勞累后疼痛加重，而且晝輕夜重，多數(shù)患者常訴說(shuō)后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側(cè)側(cè)臥。肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的活動(dòng)均可受限，尤其以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成。這種情況推薦的口訣是“推拿配上理療，肩周炎要做操”。

不能鍛煉好的：肩袖損傷

肩袖損傷是肩關(guān)節(jié)最常見(jiàn)的軟組織損傷。肩袖一旦損傷，就需要制動(dòng)，嚴(yán)禁鍛煉了。因?yàn)榧缧溆幸欢◤埩Γ绻缧鋼p傷導(dǎo)致一個(gè)小裂口，由于持續(xù)的張力，這個(gè)小裂口很難自愈，而在這種情況下，仍然堅(jiān)持肩關(guān)節(jié)的拉伸鍛煉，勢(shì)必導(dǎo)致撕裂口越來(lái)越大，最終會(huì)導(dǎo)致巨大或難修復(fù)性肩袖撕裂。

如果您的肩關(guān)節(jié)主動(dòng)、被動(dòng)活動(dòng)均出現(xiàn)障礙（意思是不但自己抬不起來(lái)，別人拿著你的胳膊，你也抬不起來(lái)），那可能是凍結(jié)肩;如果您的主動(dòng)活動(dòng)有障礙，被動(dòng)活動(dòng)基本正常（意思是自己抬不起來(lái)，別人拿著你的胳膊，你可以抬起來(lái)），那可能就是肩袖損傷。當(dāng)然也有肩袖損傷合并凍結(jié)肩的，肩關(guān)節(jié)疾病也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這兩種，所以這個(gè)訣竅也不是絕對(duì)的，建議到醫(yī)院通過(guò)醫(yī)生的查體、MRI等檢查來(lái)確診。