張 健，王忞焯

(1.山西旅游職業(yè)學(xué)院 公共課教學(xué)部；2.山西大學(xué) 體育學(xué)院，山西 太原 030031)

跳繩是我國廣為流傳的傳統(tǒng)娛樂項目之一.在我國很多朝代的記載中，都可以找到關(guān)于跳繩的記錄，可見這個項目在我國流傳時間之久.隨著時代的發(fā)展，社會體育的發(fā)展日益興旺，傳統(tǒng)項目跳繩運(yùn)動也有了新時期的轉(zhuǎn)型發(fā)展.跳繩運(yùn)動的發(fā)展過程，不僅體現(xiàn)了項目本身的優(yōu)勢，更是在與其他項目進(jìn)行著融合與創(chuàng)新.其中，花樣跳繩形式，融合了體操、街舞、健美操等項目的元素，同時結(jié)合配合較為有節(jié)奏感的音樂，是集競技與娛樂為一體的體育項目，愈發(fā)成為一項適合全民健身的運(yùn)動項目.經(jīng)過時間的洗禮和中西文化貫通的影響，跳繩運(yùn)動呈現(xiàn)出多元化的表現(xiàn)形式，具有獨(dú)特風(fēng)格和健康價值，吸引著廣大健身人群參與其中，并對“全民健身計劃”的順利實施起著重要作用.跳繩運(yùn)動的發(fā)展也為我國其他民間傳統(tǒng)體育項目的發(fā)展，提供了非常有借鑒意義的經(jīng)驗. 2007 年已由國家體育總局社會體育中心授權(quán)成立全國跳繩運(yùn)動推廣中心，專門從事跳繩運(yùn)動的各項推廣工作. 2020 年將在青島舉行的全國學(xué)生運(yùn)動會中，也將跳繩作為一項比賽項目.

1 跳繩運(yùn)動的特點

1.1 普及度較高

跳繩運(yùn)動在我國經(jīng)過長時間的流傳，不論男女老少都能輕松參與其中，是所有持器械運(yùn)動中普及度最高的一項運(yùn)動.在我國最早的歷史研究記錄中明確記載跳繩運(yùn)動的可以追溯至漢代.現(xiàn)如今，不會跳繩人群已經(jīng)是鳳毛麟角.對青少年而言，跳繩運(yùn)動是全身協(xié)調(diào)性運(yùn)動，對其生長發(fā)育和智力的發(fā)展起著一定的促進(jìn)作用，在很多醫(yī)院的兒童保健部門都將跳繩運(yùn)動作為配合兒童生長發(fā)育、促進(jìn)治療的首選項目；對中老年而言，跳繩運(yùn)動可以強(qiáng)身健體、愉悅身心，緩解生活壓力.現(xiàn)代人生活壓力大，運(yùn)動時間少.跳繩無論何時何地都可以選擇其進(jìn)行鍛煉，可很好地解決這個問題.鑒于跳繩運(yùn)動的普及程度，從國家到地方都在大力推廣跳繩運(yùn)動，其中有很多地方在推廣花樣跳繩.

1.2 易于操作

在所有的體育活動中，跳繩的操作容易，對器材和人數(shù)沒有硬性要求，形式眾多，有簡單的計數(shù)跳，也有復(fù)雜的花樣跳；有單人跳、也有多人跳.跳繩運(yùn)動不需要專門的運(yùn)動場地，只要地面平整，空間高度足夠，即可開展跳繩.

1.3 安全系數(shù)高

從安全系數(shù)來看，跳繩也是安全性較高的運(yùn)動項目.在跳繩時，不必過分擔(dān)心運(yùn)動時會導(dǎo)致骨折、擦傷、碰撞等危險性問題［1］.當(dāng)然在進(jìn)行跳繩運(yùn)動時，也要注意一定的安全事項，如跳繩時，一定要穿運(yùn)動服與軟底的運(yùn)動鞋.在進(jìn)行花樣跳繩時，要注意根據(jù)自身情況進(jìn)行動作練習(xí)，不宜進(jìn)行超出自身承載能力的難度動作.在體育鍛煉中，只要參與者遵循人體運(yùn)動的規(guī)律，注意合理科學(xué)的健身，才能通過運(yùn)動項目達(dá)到鍛煉的目的.

1.4 運(yùn)動強(qiáng)度大，效率高

跳繩運(yùn)動是快速的彈跳運(yùn)動，其運(yùn)動強(qiáng)度相比其他運(yùn)動而言較高.在《中國居民營養(yǎng)膳食指南（2016）》中可看出：跳繩3 min 消耗的熱量相當(dāng)于騎自行車7 min，練習(xí)瑜伽7 min，打網(wǎng)球5 min，中速步行10 min［2］.由此可見，跳繩運(yùn)動是效率較高的一項運(yùn)動.跳繩運(yùn)動還可運(yùn)用多種碎片時間，隨時進(jìn)行練習(xí)，無論是工作間隙還是學(xué)習(xí)間隙，都可以運(yùn)用跳繩運(yùn)動進(jìn)行身體鍛煉.

2 跳繩運(yùn)動的價值

2.1 健身價值

跳繩運(yùn)動可以加速代謝，達(dá)到減脂塑形效果.當(dāng)完成跳繩運(yùn)動中難度較高的多搖花樣和速度類短時的單搖和多搖動作時，使用的是磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP）；長時間的跳繩訓(xùn)練是通過有氧供能系統(tǒng)完成供能.只有全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力，才能標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的完成跳繩動作.長期進(jìn)行跳繩鍛煉可以明顯提高肌肉力量，實現(xiàn)肌肉緊實、塑形健美的效果，還可以改善機(jī)體功能、提高免疫力，促進(jìn)人體各種循環(huán)系統(tǒng)的工作效率，從而加快新陳代謝.由此可見，跳繩運(yùn)動對于心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)還有神經(jīng)系統(tǒng)都有一定促進(jìn)作用，起到全面改善機(jī)體功能，提高機(jī)體免疫性能的作用.對青少年而言，跳繩運(yùn)動可以刺激骨骼生長，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，刺激大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)，提高思維能力.在很多兒童生長發(fā)育的醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，均在推廣使用跳繩運(yùn)動配合藥物治療，如山西省兒童醫(yī)院、山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院、山西省人民醫(yī)院、山西省白求恩醫(yī)院等具有權(quán)威性的醫(yī)院均在推廣：兒童生長激素的使用和科學(xué)跳繩運(yùn)動結(jié)合，以期達(dá)到促進(jìn)青少年正常生長發(fā)育的目的.筆者這幾年在一家專門研究兒童生長激素公司的組織配合下，與這些醫(yī)院的專家聯(lián)合研究跳繩對青少年兒童生長發(fā)育的促進(jìn)作用，發(fā)現(xiàn)跳繩運(yùn)動確實對兒童正常、健康成長有一定的促進(jìn)作用.

2.2 健心價值

跳繩運(yùn)動不僅可以健身，同時可以健心.通過開展跳繩運(yùn)動可以改善情緒、增強(qiáng)認(rèn)知功能、提高自我效能、消除心理障礙、開拓創(chuàng)造性思維、培養(yǎng)意志力、提高審美能力、改善人際交往能力等.跳繩時，鍛煉者每完成一次跳繩動作，都是對自我的認(rèn)可.在長期的少兒跳繩培訓(xùn)中，可以清晰地發(fā)現(xiàn)，很多孩子通過跳繩鍛煉，性格變得開朗了，變得自信了，變得越來越陽光了.長期規(guī)律地進(jìn)行跳繩運(yùn)動鍛煉，不僅對健康心理的建立具有明顯的積極作用，還能提高人們對生活的滿足感，提高生活質(zhì)量.

3 傳統(tǒng)項目跳繩運(yùn)動的現(xiàn)代轉(zhuǎn)型

傳統(tǒng)的跳繩運(yùn)動無非是單人跳，集體跳，單搖跳，雙搖跳，挽花跳等形式.在我國的民間活動中，多是作為一種娛樂項目來進(jìn)行.隨著時代的進(jìn)步，人們越來越發(fā)現(xiàn)了跳繩運(yùn)動這個傳統(tǒng)項目的現(xiàn)代新功能.表演、娛樂、競賽、健身、交流這些都在新型的跳繩運(yùn)動中得以體現(xiàn).

3.1 與其他項目的融合

傳統(tǒng)跳繩運(yùn)動與健美操、街舞、體操等多種項目進(jìn)行融合，結(jié)合與其動作表現(xiàn)形式相協(xié)調(diào)的音樂元素，演變成為集競技與娛樂為一體的花樣跳繩項目.它以形式新穎、內(nèi)容豐富、觀賞度高的特點，迅速吸引了眾多人群加入其中，愈發(fā)成為一項適合全民健身的運(yùn)動項目.在目前的跳繩運(yùn)動體系中，按照跳繩方式分為計數(shù)跳、花樣跳、通級跳；也可分為個人繩、雙人跳、多人跳.其中比較特別的就是：個人花樣跳，車輪跳花樣，交互繩速度跳和花樣跳，大眾等級通級跳.個人花樣跳是跳繩運(yùn)動愛好者將多搖、力量、體操、放繩、纏繞等元素組合起來，編排出一套配合音樂展現(xiàn)的花樣跳套路.車輪跳為我國特有項目，顯示了跳繩項目的特色性，它是兩個跳繩者持兩根跳繩，依次打地，交替跳繩的一種方式.交互繩是一個具有濃重外來色彩的項目，在國外交互繩表演套路五花八門，技藝高超.近年來，上海地區(qū)漸漸將交互繩這一項目發(fā)展起來.同時，上海高鏡小學(xué)的3 名學(xué)生還刷新了30 s 交互繩的吉尼斯紀(jì)錄.而大眾等級通級跳則是全國跳繩推廣中心為了規(guī)范跳繩運(yùn)動的各種技術(shù)動作，更好地推廣跳繩運(yùn)動，編排的適合大眾學(xué)習(xí)練習(xí)的花樣跳套路，目前有個人花樣大眾等級一、二、三級套路，車輪跳基礎(chǔ)級、提高級套路，交互繩基礎(chǔ)級、提高級套路.

3.2 體質(zhì)健康新標(biāo)準(zhǔn)

跳繩運(yùn)動是一項全身協(xié)調(diào)運(yùn)動，標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的跳繩動作可以起到全身鍛煉的效果.鑒于跳繩運(yùn)動的這種特性，再結(jié)合其普及度高、易操作、安全系數(shù)高的特點，國家學(xué)生體質(zhì)健康測試中心將跳繩運(yùn)動作為小學(xué)生體質(zhì)健康測試的一個項目.目前小學(xué)階段均將1 min 跳繩個數(shù)納入測試.一年級至六年級男生1 min跳繩個數(shù)滿分的標(biāo)準(zhǔn)分別為：109、117、126、137、148、157 個.由此可以看出，跳繩運(yùn)動可以客觀反映學(xué)生的體質(zhì)情況.另外，在學(xué)生初中階段的中考體育測試項目中，也有部分省份將跳繩項目作為其中一項測試項目.這更體現(xiàn)了跳繩運(yùn)動的重要性.如山西省1 min 跳繩為中考體育測試選測項目，學(xué)生選擇1 min 跳繩項目，男生180 個為滿分，女生172 個滿分；上海市也在中考中，設(shè)置了1 min 跳繩和4 min 跳繩兩項體育測試項目.

3.3 其他運(yùn)動項目的輔助訓(xùn)練方法

跳繩運(yùn)動不僅需要快速的彈跳和反應(yīng)能力，還需要全身協(xié)調(diào)發(fā)力.因此，跳繩運(yùn)動可作為獨(dú)立的運(yùn)動形式，還經(jīng)常作為其他體育項目的輔助訓(xùn)練手段.在現(xiàn)代體育訓(xùn)練體系中，提倡項群訓(xùn)練理論.可以發(fā)現(xiàn)在很多項目的運(yùn)動訓(xùn)練中，都將跳繩運(yùn)動作為其專項體能訓(xùn)練或者專項能力訓(xùn)練的一項措施.比如，投擲項目中，主要利用跳繩增強(qiáng)練習(xí)者的上肢力量、發(fā)展大關(guān)節(jié)韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性及身體的平衡性、協(xié)調(diào)用力等，可采用腳背上拉、拉繩翻轉(zhuǎn)、繩鞭等動作練習(xí).排球項目中，需要運(yùn)動員具備良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，網(wǎng)前快速反應(yīng)能力，較高的腿部爆發(fā)力量，可采用跳繩中的30 s 單搖跳、30 s 雙搖跳、3 min 單搖跳來進(jìn)行輔助練習(xí).在羽毛球項目中，要求運(yùn)動員四肢力量較強(qiáng)，腳步靈活從步伐準(zhǔn)確高效，針對項目特點可以使用雙搖跳，或者是三搖跳等快速多搖訓(xùn)練來練習(xí)運(yùn)動員的快速彈跳能力.在拳擊項目中，跳繩運(yùn)動經(jīng)常被運(yùn)用在準(zhǔn)備活動階段和專項能力訓(xùn)練階段，通常使用的有15 min 中速跳繩、雙搖跳、三搖跳等.

3.4 學(xué)校體育課程新寵兒

跳繩運(yùn)動在香港非常受歡迎.香港的教育部門，使用“跳繩強(qiáng)心”計劃，促進(jìn)全香港中小學(xué)生的身心健康.通過花樣跳繩的推廣，鼓勵廣大青少年建立健康的生活方式，進(jìn)行科學(xué)的身體鍛煉.目前在國內(nèi)將跳繩運(yùn)動作為特色項目發(fā)展的中小學(xué)有上千所.很多教育主管部門每年都會開展學(xué)生的跳繩比賽，當(dāng)然很多都是設(shè)置為踢跳比賽.同時，在國內(nèi)的很多高校都專門開設(shè)跳繩課程，甚至是增設(shè)專門的跳繩專業(yè)方向，培養(yǎng)和輸送專業(yè)的跳繩人才.比如，上海體育學(xué)院就專門設(shè)置有花樣跳繩專業(yè)課程，山西體育職業(yè)學(xué)院設(shè)置有花樣跳繩專業(yè)方向［3］.很多師范類的高校都開始培養(yǎng)專業(yè)的跳繩教師，如西南師范大學(xué)、山東師范大學(xué)、曲阜師范大學(xué)、太原師范學(xué)院等均在開展跳繩運(yùn)動的相關(guān)課程.

4 促進(jìn)跳繩運(yùn)動可持續(xù)發(fā)展的途徑

4.1 加大推廣普及力度

盡管跳繩運(yùn)動的普及度較高，但真正將跳繩運(yùn)動作為一項專門的鍛煉手段來使用的人并不多.這就要求所有的跳繩運(yùn)動的推廣者，在項目推廣面加大的基礎(chǔ)上，進(jìn)行深入的內(nèi)涵建設(shè).將項目推廣由廣度向深度延伸，真正實現(xiàn)跳繩運(yùn)動促進(jìn)全面健身的良好局面.在日常的推廣中，要把最新的跳繩技術(shù)，最科學(xué)合理的跳繩動作規(guī)范，傳達(dá)給跳繩練習(xí)者，使其在鍛煉中，不僅身體鍛煉有效果，而且不容易因為錯誤的動作方式而受傷.

4.2 進(jìn)行規(guī)范化建設(shè)

近年來跳繩運(yùn)動的高水平賽事越來越多，可以看到很多基層單位開展了跳繩運(yùn)動，可有很多單位對跳繩項目更新發(fā)展缺乏正確地認(rèn)識，缺失動作規(guī)范.比如，一個雙搖動作的叫法，有的人叫雙搖，有的人叫雙飛.一個交叉動作的叫法，有的人叫挽花，有的人叫扯花.現(xiàn)在全國各地出現(xiàn)的跳繩大眾等級鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，就不止一套.為了解決這種局面，廣大的跳繩運(yùn)動推廣者做出了很多貢獻(xiàn)：研究跳繩運(yùn)動的動作體系，規(guī)范跳繩運(yùn)動的裁判規(guī)則，健全跳繩運(yùn)動教練員的培訓(xùn)體系.但如何實現(xiàn)全面覆蓋，關(guān)鍵還是跳繩運(yùn)動的規(guī)范化建設(shè).需要建立標(biāo)準(zhǔn)的跳繩運(yùn)動動作體系，規(guī)范的裁判制度和教練員制度，科學(xué)合理的競賽模式.同時，加大對各類學(xué)校，各類跳繩俱樂部，各類跳繩培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的規(guī)范化指導(dǎo)，使用統(tǒng)一的動作名稱，使用科學(xué)規(guī)范的動作教程，組織科學(xué)規(guī)范的跳繩競賽［4］.

4.3 繼續(xù)融合貫通創(chuàng)新創(chuàng)造

很多運(yùn)動項目的訓(xùn)練中，都會將跳繩作為輔助練習(xí)的手段.在這種情況下，就可嘗試將更多的元素融入跳繩運(yùn)動中，創(chuàng)造性的發(fā)展跳繩運(yùn)動.如在東北地區(qū)的花樣跳繩愛好者就將廣場舞與跳繩運(yùn)動融合起來，產(chǎn)生了廣場繩舞這種跳繩項目.人們也嘗試了在跳繩的同時踢毽子.這都說明了任何項目都可以進(jìn)行創(chuàng)新發(fā)展的，只要開拓思維，勇于創(chuàng)新創(chuàng)造，那么跳繩運(yùn)動體系也將會越來越壯大.

4.4 以賽事促發(fā)展

任何運(yùn)動項目的發(fā)展，都離不開賽事的支持.縱觀體育界，所有項目的發(fā)展都是根據(jù)其頂級賽事的改變而發(fā)展的.因此，人們也要清楚地看到，跳繩運(yùn)動的發(fā)展必然離不開高水平高影響力的賽事.目前，國內(nèi)基層賽事是基礎(chǔ)，它起到的是普及作用.更多高水平的賽事都出現(xiàn)在省級的層面.比如，各個省市教育部門組織的學(xué)生跳繩比賽，還有全國學(xué)生跳繩聯(lián)賽等，都是教育系統(tǒng)的跳繩賽事.在跳繩項目的推廣中，應(yīng)利用好現(xiàn)有賽事，引導(dǎo)更多的健身人群選擇跳繩運(yùn)動［5］.在各級各類學(xué)校中，積極推廣跳繩運(yùn)動，將跳繩運(yùn)動發(fā)展成更多學(xué)校的特色體育文化，這是跳繩項目推廣者應(yīng)該深思的問題.

4.5 豐富校園跳繩文化

學(xué)校體育教育永遠(yuǎn)是體育工作的重要環(huán)節(jié)，是大多數(shù)人的鍛煉運(yùn)動技能的獲得途徑，且是通過在體育課上獲得的.近年來，很多學(xué)校都將跳繩運(yùn)動作為特色項目來發(fā)展，并且取得了很好的效果.全國跳繩推廣中心每年都會進(jìn)行跳繩特色學(xué)校的驗收和掛牌活動.只有著力將跳繩運(yùn)動發(fā)展為校園的體育特色項目，不斷豐富校園的跳繩文化，才能讓廣大青少年積極參與到跳繩運(yùn)動中來，更好地繼承和發(fā)揚(yáng)民間傳統(tǒng)體育文化.為了更好地開展校園跳繩運(yùn)動，跳繩運(yùn)動的推廣部門要定期培訓(xùn)跳繩指導(dǎo)老師，擴(kuò)大校園跳繩教師隊伍，讓他們有足夠的能力傳授跳繩的技法知識［6］.在體育課堂上，體育教師不止要科學(xué)地傳授學(xué)生的跳繩動作技能，還必須重視學(xué)生在跳繩方面的創(chuàng)新意識，鼓勵他們積極探索更多的跳繩花樣動作，努力探索獨(dú)特新穎的跳法.這樣既鍛煉了學(xué)生的身體素質(zhì)，同時也提高了他們的創(chuàng)新能力.當(dāng)然，學(xué)校也要給予跳繩運(yùn)動更多的物質(zhì)支持，為學(xué)生的跳繩運(yùn)動提供更多便利，最終實現(xiàn)校園跳繩運(yùn)動的科學(xué)合理規(guī)范化.

5 結(jié)語

跳繩運(yùn)動簡單易學(xué)，老少皆宜，集易操作性、安全系數(shù)高、健身健心于一體，能滿足現(xiàn)代人的體育鍛煉要求，已經(jīng)成為一種倍受關(guān)注的群眾健身運(yùn)動項目.隨著我國“健康中國2030”的提出，跳繩運(yùn)動以強(qiáng)身健體、愉悅身心的優(yōu)勢，極大地促進(jìn)了全民健身的實施.要想充分發(fā)揮其健身健心價值，必須把握體育運(yùn)動項目發(fā)展規(guī)律，加大跳繩運(yùn)動的推廣力度，由政府倡導(dǎo)轉(zhuǎn)為群眾的主動參與，使跳繩運(yùn)動不斷朝全民健身運(yùn)動的方向發(fā)展，更好地傳承和發(fā)揚(yáng)中華民族優(yōu)秀的傳統(tǒng)體育文化.