熬夜時，肚子餓吃宵夜，食物的選擇十分重要，以下五種食物，如果你把它當做你的宵夜，那就會讓你瞬間變成“垃圾人”。

1、含咖啡因的食物

咖啡、濃茶、巧克力，包括可口可樂等一些碳酸飲料，這些食物都多少含有咖啡因成分，咖啡因具有成癮性，常喝會對身體造成傷害。加班熬夜后，肚子饑腸轆轆，空空如也，你如果再攝入這些食物，其所含的咖啡因會刺激胃部神經(jīng)，引起胃部痙攣。

2、辛辣刺激的食物

熬夜吃個宵夜，對于“無辣而不歡”一族來說，路邊攤的“美食”便成為首選。麻辣燙、鐵板燒、臭豆腐……這些街邊小吃很“美味”，但這些“美食”除了含高油高鹽以外，都離不開用厚重的辣椒來刺激你的味蕾，它們能滿足你舌尖上的愉悅感，但是對健康不利，同時還會刺激你的胃部或引起“上火”癥狀，讓你第二天“口舌生瘡”。

3、甜食

像那些市售的蛋糕、蛋撻、蛋黃派、餅干、桃酥之類的甜點，雖然超愛甜食的你，吃著很上口，但是它們均屬于高糖高油一族。因為所用的原材料主要為精制的白面，所以為人體提供的營養(yǎng)素卻很少，不禁餓，還容易引起肥胖。

4、生冷食物

熬夜加點餐，更不提倡吃生冷的食物，比如冰鎮(zhèn)西瓜、冰鎮(zhèn)啤酒、冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋等，常常喝冰水或冰飲料來解渴，雖然當時過癮，但對身體傷害很大，首先造成了血管的急劇收縮，阻礙了血液循環(huán)，特別是夏天，不利于體內(nèi)散熱，而且寒氣會積聚在體內(nèi)，為日后的脾胃虛寒埋下病根。

熬夜應該吃點什么？

熬夜，身體消耗很大的能量以及營養(yǎng)素，需要及時補充，才不至于造成身體免疫力的下降，而影響身體健康。

建議經(jīng)常加班熬夜一族，多以營養(yǎng)素密度高的食物，來作為加餐夜宵。比如在自己的辦公桌手邊，不妨備上一些雜糧餅干、全麥的面包、燕麥片、各種堅果類（如核桃、榛子、花生等）、酸奶、水果等等。

不過，建議堅果類一次攝入小半把（15克左右）為宜，因為含油脂高，不宜過量;水果因為含糖量比較高，作為宵夜，也應限量，最好不要超過200克（1根香蕉或1個甜桃的量）為好。

（摘自《健康時報》）