陳大力

小編叨叨叨：太多讀者留言說(shuō)﹃控制不住自己﹄，似乎每一個(gè)壯志難酬最后都是敗給了自制力。自律的確是一個(gè)很難得的品質(zhì)，但誰(shuí)也不是與生俱來(lái)的，克服自己的問(wèn)題是很痛苦的，我曾試過(guò)把手機(jī)放一邊靜下來(lái)看書(shū)，自以為過(guò)了好久，拿起手機(jī)一看才剛剛二十分鐘。其實(shí)不是我們控制不住自己，而是我們不忍戰(zhàn)勝自己。改變的過(guò)程是痛苦的，但結(jié)果一定是美的，只有敢吃苦才配享受?！帜灸?/p>

傍晚跟朋友坐在酒吧的軟沙發(fā)包里，聊周?chē)囊磺校綇?qiáng)可能是人類(lèi)天性，自然而然聊到同齡中的佼佼者。

我跟她不在同一個(gè)圈子，但講到的人有一個(gè)最相似的地方，自制。

她說(shuō)，她認(rèn)識(shí)的那個(gè)男孩兒，常年健身，控制飲食，也不是為了拍照得贊，或者當(dāng)健身博主，就是單純保有一種習(xí)慣。

有段時(shí)間兩個(gè)人關(guān)系很好，那段時(shí)間她知道了，他每天都會(huì)寫(xiě)下今天的一些“點(diǎn)”，包括手上的項(xiàng)目有什么新的進(jìn)展，他做了哪些關(guān)鍵的步驟，他是宣發(fā)方向的，每次自己做到的數(shù)據(jù)都有詳細(xì)記錄跟復(fù)盤(pán)。一個(gè)excel，寫(xiě)下自己每天的kpi。

這樣的人，年紀(jì)輕輕，學(xué)校普通，但是拿很高的年薪。

我說(shuō)我認(rèn)識(shí)的一個(gè)不動(dòng)聲色就在上海買(mǎi)了房的北方女孩兒，本科時(shí)候開(kāi)始，就是那種很calm的，我在每個(gè)小長(zhǎng)假前都興致勃勃做享受人生的行程規(guī)劃，她就像對(duì)假期沒(méi)有概念一樣，照樣去圖書(shū)館，照樣改論文、聽(tīng)講座。

幾年后她突然再發(fā)朋友圈，就是定居在上海市區(qū)的朋友圈，我驚訝但也沒(méi)有非常驚訝，就覺(jué)得對(duì)她來(lái)說(shuō)“早晚的事兒”。

我每次刷到那些，說(shuō)“拉開(kāi)同齡人差距的是他們的長(zhǎng)輩”的評(píng)論，都覺(jué)得很煩，怠惰的借口而已，在我的印象里，那些目標(biāo)清晰、自制力超強(qiáng)的人，起點(diǎn)再普通，也能真正“在同齡人中一騎絕塵”。

“自制力”，我越來(lái)越心儀的美好詞匯，希望它長(zhǎng)久屬于我。

今天，我們聊下怎么做個(gè)有自制力的人。

我想先做個(gè)假定，就是我們并不是那種在所有時(shí)候都能100%主動(dòng)積極的人，很多時(shí)候要跟“懶”，跟“累”，做對(duì)抗。

好吧這應(yīng)該是真的。

我發(fā)現(xiàn)在每個(gè)人身上都有兩種力量，一個(gè)把你往前推，比如你的目標(biāo)，你的向好的憧憬跟信念，還有一個(gè)力量把你往后拽，就是“懶，累，覺(jué)得麻煩”，這些構(gòu)成了你時(shí)不時(shí)搬出來(lái)的退堂鼓。

自制，很多時(shí)候不是灌入雞血，從“積極”到“更積極”，而是剝除掉自己身上的“向后”的那些消極的東西。

我寫(xiě)下我的對(duì)抗經(jīng)驗(yàn)。

第一，要用自己無(wú)法對(duì)抗的“手段”逼迫自己。

是這么個(gè)道理，我也是很懶的，之前一個(gè)助理問(wèn)我，你每天寫(xiě)文章，究竟怎么有靈感寫(xiě)下來(lái)的。我說(shuō)我不是有靈感，我是求生欲，不寫(xiě)就沒(méi)錢(qián)吃飯。

其實(shí)是，對(duì)“流失讀者”的恐懼是我無(wú)法抵抗的東西。無(wú)論平時(shí)多懶，在它面前我一定會(huì)行動(dòng)。

比起“喚起”，人的自制力更適合“被激發(fā)”，前者是冰塊融化溪水開(kāi)始流淌，后者是溪水被石塊兒擋住，但從小的縫隙中更快速，更有爆發(fā)力地繼續(xù)流下去。

說(shuō)直白點(diǎn)兒，就是要刻意制造一些小的“被逼”的情境，讓自己的自制力被“逼”出來(lái)。

我洗完頭經(jīng)常磨磨蹭蹭坐床邊玩兒好久手機(jī)才吹頭發(fā)，最近我試了一個(gè)辦法，索性直接把手機(jī)放樓下廁所門(mén)口，而吹風(fēng)機(jī)在二樓床邊，我給自己一個(gè)規(guī)定，不吹完頭發(fā)就不許下樓拿手機(jī)。

我試過(guò)更夸張的，為了阻止自己亂花錢(qián)，跟幾個(gè)朋友說(shuō)如果我亂買(mǎi)東西了就給她們發(fā)錢(qián)。

老實(shí)說(shuō)把手機(jī)放樓下然后兩手空蕩蕩地上樓很難受。一個(gè)多月不買(mǎi)衣服鞋子也很焦躁。但我知道老是讓自己舒舒服服的也不對(duì)。太舒服幾乎只有一個(gè)結(jié)局，就是廢，廢成一灘泥。

所以你也可以試試不帶手機(jī)去自習(xí)室?；蛘吒笥言O(shè)置一些有懲罰的相互監(jiān)督——控制不住自己半夜點(diǎn)外賣(mài)，那要讓自己付出一些小小的代價(jià)。

要讓自己偶爾“不舒服”。

第二，用負(fù)面情緒戰(zhàn)勝負(fù)能量。

大家都有一種“內(nèi)心平靜好做事”的印象，說(shuō)來(lái)很慚愧，我17年搞事業(yè)最積極的那段時(shí)期，恰恰是內(nèi)心絲毫不平靜地恨著一個(gè)人的時(shí)期。

因?yàn)椴环猓惨驗(yàn)楸或_了心涼，干脆就想那我要爬得很高很高，“不要再看見(jiàn)你啦”。

如果說(shuō)自己制造一些“手段”，是一種外在的逼迫，那負(fù)能量就是內(nèi)在的逼迫。恨意、悔意、不服氣……這些可以戰(zhàn)勝你遲遲克服不了的“懶”。

但不是說(shuō)要制造負(fù)能量，而是誰(shuí)都難免遇到負(fù)面的情緒，這種時(shí)候不要直接跳過(guò)，而是試圖直面它?？辞逅木売?，剖析其中的悲傷，再放下其中的悲傷，然后把負(fù)面情緒利用起來(lái)。

如果有討厭的人，一定要以遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)ta為目標(biāo)，這種時(shí)候你真的會(huì)動(dòng)力十足。如果被傷了心，那就想象自己是電視劇里那種復(fù)仇女主角，有一天會(huì)家大業(yè)大滿世界跑，遇到前任，明晃晃地讓他嫉妒。

這些負(fù)能量在你達(dá)到目標(biāo)后會(huì)完全消解。

我被傷了心干脆就拿來(lái)寫(xiě)文章，寫(xiě)出不少好數(shù)據(jù)。我最近特愛(ài)一句話——有一天靈光乍現(xiàn)出現(xiàn)在我腦子里的：人要踩著自己的心碎往上爬。

心碎不值錢(qián)，但你要用心碎激勵(lì)自己變值錢(qián)。

想要?jiǎng)兂砩系南麡O力量，以上兩點(diǎn)非常奏效。

但還是要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，自制力的培養(yǎng)最后的目標(biāo)一定是讓它成為一種習(xí)慣，短期的刺激是讓我們從慢走到跑起來(lái)，要真正做個(gè)一直有自制力的人，還是慢慢熬，保持你的腳步，不停地跑。

至于如何“保持一直跑”，那就是跟“失戀后如何走出來(lái)”的問(wèn)題一樣，別人說(shuō)你找朋友哭一場(chǎng)找朋友唱個(gè)歌，都是短期辦法，最后你怎么走出失戀的，你自己也知道，就是一天一天把日子過(guò)下去，踏踏實(shí)實(shí)地，一直跑的方法就很簡(jiǎn)單，腳不要停下來(lái)，想停的時(shí)候，咬咬牙。

時(shí)間幫你過(guò)濾一些東西，也會(huì)幫你攢下一些東西。

幾年前我考研，每天從早上學(xué)到深夜，在圖書(shū)館暈頭轉(zhuǎn)向。我經(jīng)常陷入“不知道自己學(xué)了什么”的恐懼，但還是一點(diǎn)一點(diǎn)學(xué)，直到最后在考場(chǎng)上拿到卷子，發(fā)現(xiàn)我居然胸有成竹。

自制力也是如此，一直保持每天都做得更好一點(diǎn)，然后事情的轉(zhuǎn)機(jī)會(huì)慢慢出現(xiàn)，你用它真真實(shí)實(shí)地做出了一些成績(jī)，你再回頭看，當(dāng)初的沮喪懶散已經(jīng)離你很遠(yuǎn)了。