采訪 / 提子

誰(shuí)不希望自己是個(gè)完美的人呢？可惜現(xiàn)實(shí)中，flag總是立了又倒，出糗總能被熟人看見(jiàn)，不管怎么做總是有人不喜歡自己……對(duì)于“完美主義者”們來(lái)說(shuō)，每一個(gè)不完美的瞬間都是眼中釘、肉中刺，他們不斷塑造著自己的完美形象，一刻也不敢松懈。但是，為什么有些人的“完美主義”不僅沒(méi)讓自己變得更好，還多了不少“打碎牙往肚子里吞”的時(shí)刻？讓我們聽(tīng)聽(tīng)他們是怎么說(shuō)的吧。

我希望每一刻的自己都無(wú)懈可擊

● 清越 初二學(xué)生 重慶外國(guó)語(yǔ)學(xué)校

每次老師提問(wèn)，哪怕我腦子里已經(jīng)迅速冒出了答案，但還是會(huì)在心里默念好幾遍自己站起來(lái)要說(shuō)的話，希望把每一句都想好、想清楚，還一邊想著“應(yīng)該不會(huì)出錯(cuò)吧，主動(dòng)舉手還出錯(cuò)就太丟臉了”。在我猶豫的過(guò)程中，早就有其他同學(xué)起來(lái)回答了，而且答案就是我想的那一個(gè)，還獲得了老師的肯定。我又覺(jué)得很后悔，要是能早點(diǎn)舉手就好了，可是下一次我還是會(huì)重復(fù)這個(gè)過(guò)程。

● 貳叁 初三學(xué)生 四川省科學(xué)城第一中學(xué)

我總是希望能給別人留下完美的印象，所以對(duì)于別人的反應(yīng)特別敏感。比如跟不太熟的同學(xué)對(duì)話后，我會(huì)翻來(lái)覆去地回憶自己說(shuō)過(guò)的每一個(gè)字，看看有沒(méi)有說(shuō)得不好的地方，當(dāng)時(shí)應(yīng)該怎么說(shuō)才能表現(xiàn)得更好。萬(wàn)一那個(gè)同學(xué)的態(tài)度生硬一點(diǎn)，簡(jiǎn)直能讓我徹夜難眠，擔(dān)心“TA是不是對(duì)我有意見(jiàn)”“我是不是哪里惹到TA了”……所以我的朋友很少，因?yàn)橛X(jué)得跟別人打交道好累，只有在最親近的幾個(gè)朋友面前才能放松下來(lái)。

七嘴八舌

@茶杯里的貓：每個(gè)假期我都會(huì)制訂一份完美的學(xué)習(xí)計(jì)劃。但是，沒(méi)堅(jiān)持幾天就會(huì)因?yàn)樗^(guò)頭，或者臨時(shí)有事打亂計(jì)劃，于是我就覺(jué)得這個(gè)計(jì)劃不完美了，想過(guò)兩天再重新開始。結(jié)果一個(gè)假期過(guò)去，啥也沒(méi)干成。

@木子元：我經(jīng)常設(shè)定一些很高的目標(biāo)，比如某次考試排名能進(jìn)入年級(jí)前30名。但在學(xué)習(xí)過(guò)程中又總是非常懈怠，怕自己拼命努力還是做不到，因?yàn)橹辽佻F(xiàn)在還可以安慰自己，我只是還沒(méi)開始努力。

放輕松，你所追求的絕對(duì)完美其實(shí)并不存在

滕洪剛

中學(xué)心理健康教師

Q1：什么是“完美主義者”，他們都有著哪些特點(diǎn)呢？

滕洪剛：其實(shí)大多數(shù)人都是向往完美的，但“完美主義者”的特點(diǎn)在于，他們對(duì)于追求完美有著強(qiáng)大的執(zhí)念，很難對(duì)他人和自己感到滿意，所以容易陷入深深的矛盾之中。他們可能會(huì)表現(xiàn)出很多優(yōu)點(diǎn)，比如做事認(rèn)真可靠、遵時(shí)守信。但是想要事事都盡善盡美，不用我說(shuō)你也知道這有多難。于是，一些適應(yīng)不良的“完美主義者”出于對(duì)失敗和犯錯(cuò)的恐懼，會(huì)表現(xiàn)出過(guò)度拖延、輕易放棄等特點(diǎn)，畢竟，只要還沒(méi)開始做，就永遠(yuǎn)不需要面對(duì)失敗。實(shí)際上這是一種典型的逃避心理，可能導(dǎo)致什么都想做好，但什么都沒(méi)做好。這時(shí)候，他們又比較容易全盤否定自己，陷入焦慮、沮喪與自我懷疑。他們往往做事小心謹(jǐn)慎，缺乏決斷力，甚至表現(xiàn)出不同程度的社交恐懼。

Q2：“完美主義”是怎么形成的？

滕洪剛：社會(huì)心理因素常常會(huì)起到重要的作用。例如，來(lái)自學(xué)校、家庭及周圍環(huán)境的巨大壓力，會(huì)使一些學(xué)生執(zhí)著追求優(yōu)異的成績(jī)和良好的表現(xiàn)。另外，父母的過(guò)度保護(hù)和嚴(yán)苛教育也有著重要影響。有些父母會(huì)要求孩子必須達(dá)到自己定下的標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)不到嚴(yán)厲處罰孩子。這種環(huán)境下成長(zhǎng)起來(lái)的孩子往往缺乏對(duì)自我價(jià)值的正確判斷，認(rèn)為只有自己做到完美、滴水不漏，才會(huì)被他人喜愛(ài)和需要。

Q3：假如正受到“完美主義”的困擾，應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)呢？

滕洪剛：你可以嘗試從以下幾個(gè)方面做出改變。第一，立刻開始執(zhí)行。很多時(shí)候失敗和犯錯(cuò)都僅僅停留在你的想象之中，當(dāng)你勇敢地邁出第一步之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒(méi)有你想的那么糟糕。偶爾遇到小波折，不要放棄，繼續(xù)堅(jiān)持下去。多完成幾個(gè)小目標(biāo)，能夠幫助你建立對(duì)自己的信心。

第二，進(jìn)行積極的心理暗示。在能經(jīng)?？吹降牡胤皆O(shè)置一些提醒，比如在床頭、課桌上醒目的位置貼一張紙條，在上面寫“我已經(jīng)做得很棒了！”看到就默念一遍，告訴自己不需要太過(guò)追求完美。

第三，加強(qiáng)與外界的溝通。試著聽(tīng)聽(tīng)別人對(duì)你的真實(shí)看法，不要局限在自己一個(gè)人的世界中，有可能會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)另一個(gè)自己哦。

第四，學(xué)會(huì)管理自己的期望。在做一件事之前，少抱一點(diǎn)期望，不要隨時(shí)去關(guān)心事物的發(fā)展和結(jié)果，練習(xí)一種心態(tài)——隨它去吧，就這樣吧。這一點(diǎn)很難克服，但能夠很有效地幫助你打破“完美主義”的困境。

總結(jié)時(shí)間

空有追求完美的愿望，卻沒(méi)有與之匹配的執(zhí)行力和強(qiáng)大內(nèi)心，完美主義只會(huì)變成束縛我們手腳的繩索。其實(shí)挫折、失敗、犯錯(cuò)沒(méi)有那么可怕，它們能夠讓你看到自己身上的不足，然后有針對(duì)性地去改進(jìn)。這并不代表你是一個(gè)差勁的人，反而意味著你可以不斷突破過(guò)去，讓今天比昨天好一點(diǎn)，明天比今天好一點(diǎn)。破除掉對(duì)于“完美”的迷信，你才能掙脫繩索，成長(zhǎng)為更好的自己。