任妍靜

摘? 要：當代舞蹈藝術的迅速發(fā)展，對專業(yè)舞者的各項身體能力提出了更高的要求。舞蹈訓練是培養(yǎng)舞者專業(yè)能力的主要手段與途徑，長期的舞蹈訓練會對舞者的神經(jīng)系統(tǒng)、心肺功能和能量代謝等各項生理機能產(chǎn)生較大影響。同時，良好的身體機能與身體素質是舞者參加排練、演出和比賽時的基本保障和必備條件。對舞蹈訓練期間舞者的身體機能進行科學監(jiān)測，研究舞者在訓練期間身體機能變化的規(guī)律特點，為舞蹈選材、實施舞蹈訓練、提高舞者專業(yè)水平以及防止過度疲勞和舞蹈損傷的發(fā)生提供科學保障。

關鍵詞：舞蹈訓練? 身體機能? 科學監(jiān)測

中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（b）-0008-02

1? 舞蹈訓練與舞者身體機能

舞蹈訓練是指依據(jù)科學原理，通過對舞者進行系統(tǒng)的機體結構機能重建和動作技術加工來全面發(fā)展舞蹈身體專業(yè)能力的教學活動。在舞蹈教學中不同的訓練課程有不同的內(nèi)容設置和課程目的，但其核心都是通過施加訓練負荷刺激，對舞者的身體素質、機能、心理、技術技巧及藝術表現(xiàn)等方面進行訓練，使其符合舞蹈專業(yè)的需求。

舞者的身體機能很大程度上由遺傳因素決定，一些遺傳度較高的生理指標，應作為舞蹈選材中的重要依據(jù)。另外，后天的生長發(fā)育尤其是長期的專業(yè)訓練也會對其產(chǎn)生影響。因此，舞者的身體機能不同于普通人，與運動員也有很大區(qū)別，具備專業(yè)特征。經(jīng)過長時間的專業(yè)舞蹈訓練，舞者的運動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等均會產(chǎn)生適應性變化，這是身體機能水平提高的表現(xiàn)。例如：舞蹈訓練對運動系統(tǒng)的影響表現(xiàn)在骨密度（BMD）的變化和肌肉力量的增加等。有研究表明芭蕾舞訓練可增加青少年女性髖骨的骨密度。長時間的舞蹈專業(yè)訓練可以使舞者下肢肌肉力量明顯提高，尤其是相對力量顯著高于普通人。長期的舞蹈訓練還能增強肺的彈性及呼吸肌力量，提高呼吸機能，舞者的肺活量水平與普通人相比較處于中上水平。

2? 舞者身體機能監(jiān)測與評價的目的與意義

舞者身體機能監(jiān)測與評價是將醫(yī)學、心理學、生物化學和舞蹈生理學、舞蹈生物力學等學科的理論和方法應用于舞蹈訓練過程中，應用綜合方法和手段研究訓練過程和訓練效果，其最終目的就是為了幫助指導教師科學調(diào)整訓練計劃，使舞者達到體能、心理和技術等的最佳狀態(tài)，從而最大限度提高訓練效果和專業(yè)能力。身體機能作為影響舞者體能、技術技巧和表現(xiàn)力的內(nèi)在因素，應作為舞蹈訓練及比賽中對舞者進行監(jiān)控與評價的重要環(huán)節(jié)。舞蹈訓練的機能監(jiān)控與評價是舞蹈訓練科學化的重要體現(xiàn)。

舞者在參加舞蹈訓練時機體的一系列生理變化是機體對所承受的訓練負荷的客觀反映，即機體對舞蹈訓練的應激能力。訓練負荷太小，專業(yè)能力提高不明顯;訓練負荷過大，不僅不能提高專業(yè)水平，還有可能損害健康，造成舞蹈損傷的發(fā)生。通過對舞蹈訓練期間舞者的身體機能指標和運動能力指標進行科學監(jiān)測，研究舞者在訓練期間身體機能變化的規(guī)律特點，為舞蹈選材、實施舞蹈訓練、提高舞者專業(yè)水平以及防止過度疲勞和舞蹈損傷的發(fā)生提供科學保障。

3? 舞蹈訓練中身體機能監(jiān)測的指標選取與評價方法

舞蹈訓練中身體機能監(jiān)測指標的選取要依據(jù)訓練目的、訓練方法、監(jiān)測目的和舞者訓練水平等綜合考慮。同時，還要注意所選取的指標要盡量簡化、針對性強、精確度高、便于操作、反饋速度快等。各項指標應具有自身的獨立性，能從不同的側面較敏感地反映訓練負荷或機能的變化，又可相互補充，以便得出較全面的評價。在操作過程中尤其要注意舞者的個體差異、專業(yè)特征和系統(tǒng)的觀察，有些指標可以反映1節(jié)訓練課的情況，而另外一些指標則需要長期跟蹤，并結合其他指標進行綜合對比評價，來反映1周或是一段時間內(nèi)的訓練效果和舞者身體機能水平。專業(yè)舞者機能監(jiān)測與評價指標應包括能夠反映舞者骨骼肌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等各系統(tǒng)的身體機能，以下列舉幾種便于操作且適用于舞蹈訓練中的監(jiān)測指標。

（1）體成分。

專業(yè)舞者由于對身體形態(tài)的特殊需求，會格外注意自己的體重，但是從科學的角度來看，真正能夠反映準確“胖瘦”的指標不是體重，而是體成分。體成分是指身體的組成成分，它不僅影響舞者的形態(tài)美，而且會影響舞蹈動作的完成和技術技巧的發(fā)揮與提高。舞蹈訓練會對身體的脂肪和肌肉含量產(chǎn)生影響，因此體成分應該代替體重作為舞蹈訓練中長時間監(jiān)測的重要指標。體成分的測試方法有水下稱重法、皮脂厚度法和生物電阻抗法等。近年來，體成分測試儀的運用逐漸普及，其操作便捷，結果準確、重復性高，可以作為舞者體成分測試的設備。在進行體成分指標的評價時，一方面要注意進行縱向的自身值的前后對比，另一方面還要和同班級或同團隊的舞者進行橫向對比，此外有關研究表明，舞者體脂百分比顯著低于普通人，所以在評價舞者體成分時要根據(jù)專業(yè)參考值綜合評價。

（2）心率。

心率是心臟周期性機械活動的頻率，即心臟每分鐘搏動的次數(shù)。它在一定程度上反映人體心血管的機能狀況，其測量方法簡便易行，常用于評定心臟功能。常用的心率指標有基礎心率、安靜時心率、運動時心率和運動后心率?；A心率正常情況下都相對穩(wěn)定，如果大負荷訓練后，經(jīng)過一夜的休息，基礎心率較平時增加5～10次/min以上，則認為有疲勞累積現(xiàn)象，如果連續(xù)幾天持續(xù)增加，則應調(diào)整訓練負荷。一般經(jīng)過長期專業(yè)訓練后，舞者在安靜時的心率要低于普通人，出現(xiàn)能量節(jié)省化現(xiàn)象。若一段時期內(nèi)從事同樣強度的定量負荷，訓練中心率增加，或進行定量負荷后心率恢復時間長，則表示身體機能狀態(tài)不佳。最簡便的方式就是通過脈搏來測定心率，舞者可以在日常訓練中進行自我監(jiān)測。如果研究需要也可以運用心率手表、心率帶等進行訓練中和全時段心率監(jiān)測。通常心率可以作為判斷訓練強度，運動疲勞的敏感指標之一。

（3）最大攝氧量。

最大攝氧量指人體在進行有大量肌肉群參加的長時間劇烈運動中，當心肺功能和肌肉利用氧的能力達到本人極限水平時，單位時間內(nèi)所能攝取的氧量。是評定人體有氧工作能力的重要指標之一。在舞蹈訓練中，有氧能力對舞者完成長時間的組合、劇目有很大的影響，尤其是在大型舞劇中扮演主要角色，舞者需要良好的有氧能力作為基礎。最大攝氧量的測試方法包括直接測量法和間接推算法。直接測量法通常在實驗室條件下，讓受試者在一定的器械上進行逐級遞增負荷運動實驗測定其攝氧量。間接推算法包括Astrand-Ryhmin列線圖法、Cooper實驗和Fick 公式法等。最大攝氧量可以作為制定舞蹈訓練強度的重要指標之一。因實驗條件的限制，在舞蹈訓練中可采用間接推算法來測試舞者的最大攝氧量，從而評價其有氧工作能力，進而調(diào)整訓練內(nèi)容與方法。

（4）主觀體力感覺等級。

主觀體力感覺等級RPE（ratings of perceived exertion）由瑞典著名的心理學家Brog于20世紀70年代創(chuàng)立的，其基本原理來源于人體的主觀體力感覺，即人體有著很強的自我感覺體能消耗的能力——體力感知。RPE測量方法簡單，可靠性高，已經(jīng)廣泛應用于運動處方當中。在舞蹈訓練實踐中，主觀體力感覺等級可以用于評價訓練負荷強度以及舞者的疲勞與恢復程度，同時還可以作為制定個體訓練強度尤其是確定乳酸無氧閾的客觀依據(jù)。研究表明，主觀體力感覺等級值與乳酸閾、最大攝氧量、最大心率等具有高度相關，從而驗證了主觀體力感覺等級指標可以用于舞蹈訓練過程中負荷強度以及訓練后的機能恢復評價。在實施舞者機能評價時，可根據(jù)RPE結果和心率指標監(jiān)測結果等進行綜合分析，從而得出評價結果。

4? 結語

舞蹈教育理念的持續(xù)更新，科學研究的不斷深入，在學科交叉融合，相互促進的新時代，如何才能使舞蹈專業(yè)人才培養(yǎng)具有可持續(xù)性發(fā)展性，成為我們不斷探索研究的問題。對舞蹈訓練期間舞者的身體機能進行科學監(jiān)測與評價，研究舞者在訓練期間身體機能變化的規(guī)律特點，可以為舞蹈選材、舞蹈訓練、提高舞者專業(yè)水平以及防止過度疲勞和舞蹈損傷的發(fā)生提供科學保障，從而使舞蹈教育體系向著科學化進程更進一步。

參考文獻

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