劉文娟 季建林

身邊故事

“年輕難，不叫難;老來難，難死人?！?0歲的老顧經(jīng)常這樣感嘆。他喪偶十年，輪流住在兒女家，幫他們看孩子、做家務，平時難免與兒女有些爭執(zhí)，他感覺兒女不體諒他的難處，心情經(jīng)常很低落。3個月前，老顧被查出患有糖尿病，這下他更發(fā)愁了，擔心自己成為兒女們的“累贅”。最近，他聽到一位老朋友故去的消息，心情—下子跌落到谷底。他覺得年齡大了，生活基本上沒什么盼頭，現(xiàn)在又患了病，日子難熬，為此常唉聲嘆氣，暗自抹淚……

分析點評

像老顧一樣，感到老年生活“難”的老年人不在少數(shù)。老年時期，除了可能遭遇空巢獨居、喪偶等問題外，還要面對社會甬色劇變導致的一心理落差。老年人大多身體功能退化，一些老年人還患有一種或多種慢性病。同齡老年人故去的消息也會讓他們的心境“受到挑戰(zhàn)”。以上這些情況都非常容易讓老年人被悲觀情緒所纏繞，甚至患上抑郁癥。

抑郁癥在老年人中此較常見。如果老年人近期經(jīng)受負性事件刺激（此如喪失親人和好友、患上嚴重疾病、重大手術(shù)治療后恢復情況不理想等），出現(xiàn)詩續(xù)的睡眠障礙以及沒有明確原因的疼痛、乏力、體重下降，感覺渾身不適，自信心下降，覺得自己“干啥都不行”，記憶力減退，反應遲鈍，不能體驗樂趣，不愿參加正?；顒?，甚至遠離人群，此時則要高度警惕患抑郁癥的可能，需要積極診治。

四條建議，擺脫老年悲觀情緒

1.適當運動，改善情緒

所有的運動類型都有利于改善情緒，包括家務勞動。研究顯示，積極參加體育運動者，每月心情欠佳的天數(shù)較無任何鍛煉者少1.5天;在抑郁癥人群中，這方面的“運動紅利”更明顯，平均每月少3.8天。對老年人來說，散步、廣場舞是最簡便易行的運動方式。每周鍛煉3-5次，每次30-60分鐘，對擺脫悲觀情緒有良好的效果，會讓老年人心理“更年輕”。

2.獲得更多情感支持

老年人應當經(jīng)常進行集體活動，包括下棋、打乒乓球、跳舞、結(jié)伴旅游等。在集體活動過程中，不僅可以消耗大量體力，對改善夜間睡眠有一定作用，還可以融入集體環(huán)境，找到群體歸屬感，獲得感情支持，改善心情，煥發(fā)“年輕活力”。

3.保持好奇心，培養(yǎng)興趣愛好

廣泛的興趣愛好和良好的精神寄托，是遠離悲觀情緒的“救生圈”。老年人要永遠保持好奇心和上進心，不斷讓自己有新的追求，要經(jīng)常學習，不斷獲得新知識。這些精神上的“營養(yǎng)品”有利于消除悲觀失望的心情，讓心情更加愉快舒暢、心態(tài)更加年輕。

4.不怕麻煩別人，積極求助

當明顯的悲觀情緒已經(jīng)持續(xù)一段時間，而自己無法擺脫時，一定不要怕麻煩家人和朋友。要向他們積極傾訴自己的困擾，以獲得他們的情感支持。必要時，讓他們幫助自己尋求專業(yè)的心理干預和治療。老年抑郁癥通過及時規(guī)范治療，通常都會獲得較好的療效。