□范子哲（遵義醫(yī)科大學(xué) 貴州 遵義 563000）

前言

就研究表明，大部分的大學(xué)生都沒有鍛煉身體的意識(shí)，他們經(jīng)常長(zhǎng)期在教室坐著學(xué)習(xí)或者在宿舍玩手機(jī)， 一天之中真正活動(dòng)的時(shí)間并沒有幾個(gè)小時(shí)，這就導(dǎo)致大部分的同學(xué)都處在亞健康狀態(tài)，以這樣的健康狀態(tài)突然運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致許多運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，因此對(duì)當(dāng)代大學(xué)生來說，了解一些熱身運(yùn)動(dòng)是很有必要的，這樣可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的意外損傷。大部分學(xué)生運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都是體育課，這就要求體育老師組織學(xué)生在課堂開始時(shí)進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)過程突發(fā)情況的發(fā)生，與此同時(shí)，體育老師可以在課堂上適當(dāng)?shù)叵驅(qū)W生傳輸一些熱身運(yùn)動(dòng)的好處和目的。目前在運(yùn)動(dòng)中常見的突發(fā)狀況就是骨折、扭傷、拉傷、突然昏厥等。在面對(duì)這些突發(fā)狀況時(shí)，一定要鎮(zhèn)定冷靜的處理這些狀況，不能因?yàn)橐馔獾陌l(fā)生就驚慌失措，這樣才能把影響降到最低。如果不太嚴(yán)重的損傷可以選擇就地處理傷勢(shì)，處理之后帶離傷員到比較安靜的地方休息，如果情況比較嚴(yán)重，就要原地等待并且撥打120 急救電話尋求幫助，切不可移動(dòng)傷員，以免造成二次損傷。本文的目的就在于想大學(xué)生普及一些運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防知識(shí)，讓他們的運(yùn)動(dòng)更加安全。

1、當(dāng)代大學(xué)生經(jīng)常選擇的運(yùn)動(dòng)方式

1.1、自由鍛煉

大部分學(xué)生在進(jìn)行鍛煉時(shí)，會(huì)選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，乒乓球、羽毛球、排球等球類項(xiàng)目是許多人選擇的運(yùn)動(dòng)，這些球類運(yùn)動(dòng)的共同點(diǎn)是都需要不停的跑動(dòng)，腕部關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都是不停的運(yùn)動(dòng)，如果在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，沒有充分的做好熱身準(zhǔn)備，在運(yùn)動(dòng)時(shí)就有很大的幾率受傷， 最常見的損傷就是韌帶的拉傷和踝關(guān)節(jié)扭傷。有些人也會(huì)選擇在操場(chǎng)慢跑，操場(chǎng)的塑膠跑道一般情況下都是平整的，但是在下過雨后，可能會(huì)有些滑，慢跑的同學(xué)經(jīng)過這些地方時(shí)就有可能不小心摔倒造成擦傷， 這就要求同學(xué)們鍛煉時(shí)要看清楚腳下的路是否安全。

1.2、參加運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽

對(duì)于課程相對(duì)較為松散的大學(xué)生，學(xué)校內(nèi)的社團(tuán)組織，學(xué)生會(huì)等學(xué)校組織管理部門， 經(jīng)常會(huì)組織一些體育競(jìng)賽， 比如趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)，陽(yáng)光彩虹跑。有些活動(dòng)會(huì)在本校的操場(chǎng)舉行，有些活動(dòng)會(huì)走出去， 在當(dāng)?shù)氐哪承┑胤竭M(jìn)行， 這就要求組織人員確?；顒?dòng)的安全性，同時(shí)要組織醫(yī)務(wù)小組隨時(shí)跟進(jìn)，防止一些突發(fā)意外的發(fā)生，在組織活動(dòng)開始之前，要告訴運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行比賽的地區(qū)地形，危險(xiǎn)區(qū)域需要著重告訴每一個(gè)人， 讓他們?cè)诨顒?dòng)過程中避開這些危險(xiǎn)區(qū)域，最大程度的降低危險(xiǎn)的發(fā)生。

2、大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常遇到的損傷類型以及應(yīng)急措施

2.1、軟組織損傷

軟組織損傷指軟組織或骨骼肌肉受到牽拉后造成的， 損傷后會(huì)有一些炎癥反應(yīng)，就會(huì)導(dǎo)致局部出現(xiàn)腫脹疼痛。在運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常出現(xiàn)的就是間接暴力損傷， 多數(shù)是因?yàn)榕懿教被蛘咴趽]手時(shí)太用力導(dǎo)致的。當(dāng)有人在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生這樣的意外時(shí)，要首先把人帶到安靜的環(huán)境中，進(jìn)行緊急處理。在損傷部位進(jìn)行冷敷，損傷超過48 小時(shí)之后進(jìn)行熱敷，目的是加快淤血的吸收和傷口愈合。

2.2、肌肉拉傷

肌肉拉傷是在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉劇烈收縮或牽拉過度造成的損傷。經(jīng)常發(fā)生在籃球足球等體育運(yùn)動(dòng)過程中，拉傷后，拉傷部位痛感強(qiáng)烈，輕輕觸碰時(shí)會(huì)感到手下的肌肉是緊繃的，放松不下來，觸碰時(shí)痛感很明顯，一些地方會(huì)腫起來甚至出血，活動(dòng)時(shí)有一種拉扯感。緊急處理有4 個(gè)基礎(chǔ)處理措施，第一是休息，即停止運(yùn)動(dòng)，盡量休息不運(yùn)動(dòng)。第二是冰敷，這樣可以很快的降低出血量，防止組織水腫。第三是壓迫，局部壓迫可以有效減少出血量。第四是抬高，即休養(yǎng)過程中要講受傷部位抬高，減少局部腫脹。

2.3、韌帶拉傷

韌帶是連接兩塊骨頭的組織。日常生活中兩種拉傷比較常見：一種是踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶拉傷，就是我們俗話說的崴腳；一種就是膝關(guān)節(jié)的韌帶拉傷。韌帶拉傷是一種比較嚴(yán)重的拉傷，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)淤血和腫脹，為了對(duì)韌帶拉傷進(jìn)行治療，有些要求是必須做到的。首先是馬上停止正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，原地休息或者回到教室休息，不要再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。第二就是在拉傷造成以后，要進(jìn)行冷敷，冷敷不僅可以減低疼痛感還可以組織淤血的擴(kuò)散。要求冷敷的次數(shù)是每天冷敷3 次，每次15 分鐘。第三點(diǎn)就是可以適當(dāng)?shù)貙?duì)患處進(jìn)行壓迫。這樣可以減少傷處的出血量，減少淤血的形成，可以用毛巾進(jìn)行壓迫，力度是你可以感受到壓力但是不至于感到疼痛，這樣可以防止血流不暢造成肢端麻木。最后就是可以把患者的傷處抬高，抬高可以加快淤血的吸收，加快恢復(fù)時(shí)間。

2.4、骨折

骨折是指一整塊的骨頭斷裂無法連接在一起。一般籃球足球等活動(dòng)較為劇烈的活動(dòng)，都會(huì)有一定的幾率造成骨折。當(dāng)骨折發(fā)生時(shí)，要注意不能移動(dòng)傷員，防止斷裂的骨茬對(duì)傷員傷處造成二次傷害，同時(shí)撥打120 尋求幫助，在等待的同時(shí)可以對(duì)傷員進(jìn)行緊急處理，用比較堅(jiān)硬的東西固定住傷員的傷處，如果傷口明顯并且有出血現(xiàn)象，就要進(jìn)行壓迫止血，以上所說的緊急處理方法，可以對(duì)患者的治療起到很大的幫助，可以最大程度的幫助傷員的恢復(fù)。

2.5、脫臼

脫臼又稱關(guān)節(jié)脫位。正常情況下關(guān)節(jié)可以連接兩塊不相連的骨頭，讓兩塊骨頭相互作用共同運(yùn)動(dòng)，當(dāng)發(fā)生脫臼時(shí)，兩塊骨頭就不能再運(yùn)動(dòng)。脫臼的原因多種多樣，大部分是用力過度造成的。以肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和手指關(guān)節(jié)最易發(fā)生脫位。如果運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生脫臼，切記不可自覺沒有事情就拖延治療，一定要及時(shí)治療。如果是不影響行動(dòng)的脫臼部位，比如手指或上肢，可以先用模板固定住患處，然后可以陪同傷員一起去醫(yī)院就診；如果是影響行動(dòng)的部位脫臼，比如髖關(guān)節(jié)、下肢等，就需要撥打急救電話，并且等待期間平臥休息，放松情緒。

2.6、肌肉痙攣（抽筋）

肌肉痙攣俗稱抽筋， 是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。一般來說，肌肉痙攣是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大，導(dǎo)致肌肉疲勞，在受到刺激以后就會(huì)發(fā)生痙攣。緊急處理的方式就是立刻讓抽筋者停止運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧毙柽\(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成肌肉拉傷等更嚴(yán)重的后果， 抽筋時(shí)要及時(shí)的補(bǔ)充鹽分和水分，抽筋的肌肉可以緩緩的拉伸開，當(dāng)感到肌肉開始放松時(shí)就可以停止了，如果抽筋特別難受，可以掰腳趾來緩解抽筋，要堅(jiān)持兩分鐘以上，如果在運(yùn)動(dòng)過程中小腿發(fā)生抽筋，可以就地坐下雙手掰住自己的腳尖，讓自己的腳尖往上翹起，也可以用力的伸直自己的膝蓋，這也是有效的緩解抽筋的方法，假如是大腿抽筋，可以屈膝彎到自己的胸前，兩只手抱住自己的雙腿，再放開并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。也可以用運(yùn)動(dòng)噴霧或者冷敷，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)肌肉松弛，改善肌肉供血。

3、大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

3.1、加強(qiáng)大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全思想教育

適當(dāng)?shù)拈_展一些體育運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)講座， 告訴學(xué)生們體育運(yùn)動(dòng)中需要注意的安全事項(xiàng)。說明運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，以及不做熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致的后果，讓同學(xué)們認(rèn)識(shí)到熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)講座可以有效的提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)，有效降低學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷比例。

3.2、科學(xué)的組織學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

擺脫亞健康狀態(tài)可能有效降低運(yùn)動(dòng)過程中的突發(fā)事件， 為了達(dá)到這個(gè)目的，學(xué)?？梢越M織學(xué)生每天進(jìn)行體育鍛煉，比如早起跑步，課間做操。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度需要科學(xué)規(guī)劃，防止偷雞不成蝕把米的惡劣后果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇周一周三周五進(jìn)行慢跑跑步，周二周四周六時(shí)可以進(jìn)行趣味活動(dòng)，比如螃蟹背西瓜，動(dòng)力火車，在周日時(shí)，可以讓同學(xué)們自由安排活動(dòng)。要在學(xué)校創(chuàng)造一種陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)的氛圍，從根本上解決學(xué)生不愛運(yùn)動(dòng)的問題。

3.3、競(jìng)賽類運(yùn)動(dòng)組織人員做好安全措施

當(dāng)校內(nèi)組織進(jìn)行一些體育競(jìng)賽項(xiàng)目時(shí)， 一定要做好充分的安全措施，盡量排除安全隱患，組織醫(yī)務(wù)工作組隨時(shí)待命，及時(shí)處理任何突發(fā)事件，把運(yùn)動(dòng)損傷掐滅在萌芽狀態(tài)。而競(jìng)技人員在進(jìn)行比賽時(shí)，一定要按照比賽要求進(jìn)行比賽，在競(jìng)賽時(shí)，動(dòng)作盡量的貼合標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，這樣可以有效降低運(yùn)動(dòng)損傷。除此之外，組織人員可以提前帶競(jìng)賽人員來比賽場(chǎng)地提前熟悉一下比賽場(chǎng)地， 這樣也可以降低這些運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在組織球類競(jìng)賽時(shí)，一定要提前清理好球場(chǎng)的衛(wèi)生，防止發(fā)生滑倒摔傷的意外，在快速的運(yùn)動(dòng)過程中摔倒非常容易造成扭傷，所以對(duì)于球場(chǎng)安全，一定要加以重視。

3.4、加強(qiáng)各種保健意識(shí)

在學(xué)校定期邀請(qǐng)一些醫(yī)護(hù)人員來學(xué)校進(jìn)行宣講， 讓學(xué)生們知道一些比較好的保健知識(shí)技巧，加強(qiáng)他們的保健知識(shí)儲(chǔ)備。從根本上降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率，學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)安全有保障，對(duì)運(yùn)動(dòng)的積極性也會(huì)因此提高。學(xué)?？梢赃m當(dāng)?shù)慕M織一些保健知識(shí)競(jìng)賽。讓同學(xué)們積極踴躍的參與這些保健知識(shí)競(jìng)賽， 既有趣味性也讓同學(xué)們?cè)鲩L(zhǎng)相關(guān)的保健知識(shí)。

3.5、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的安全性

在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意自己的衣著打扮，不帶尖銳的飾品，不穿高跟鞋，皮鞋等，穿舒適的運(yùn)動(dòng)服裝和運(yùn)動(dòng)鞋，從自身上降低運(yùn)動(dòng)損傷的損傷。在進(jìn)行鉛球壘球訓(xùn)練時(shí)，要嚴(yán)格按照老師的要求去做，防止對(duì)其他人造成傷害。學(xué)校要定期檢查各種體育器材和運(yùn)動(dòng)設(shè)施，保證各種體育器材的安全性，避免可以避免的運(yùn)動(dòng)損傷。若在操場(chǎng)進(jìn)行大型體育活動(dòng)時(shí)，一定要安排好每個(gè)年級(jí)學(xué)生的位置以及進(jìn)場(chǎng)出場(chǎng)必須避免因?yàn)閾頂D造成損傷， 同時(shí)要有醫(yī)務(wù)人員隨時(shí)待命，保證安全性。

4、結(jié)語(yǔ)

大學(xué)生的身體狀況都處在亞健康狀態(tài)， 體育鍛煉對(duì)于大學(xué)生來說，并不是一件容易的事情，但是通過以上一些列措施的實(shí)行，可有有效的提高他們的運(yùn)動(dòng)積極性。運(yùn)動(dòng)損失在體育運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)中是必不可少的， 但是我們確實(shí)可以以上的一些措施來降低它的發(fā)生率。當(dāng)一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)損傷安全意識(shí)增強(qiáng)時(shí)，她就會(huì)主動(dòng)的去尋找一些方法來盡量避開這些意外的發(fā)生。學(xué)校定期組織的運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)講座，絕不會(huì)是無用功，總會(huì)有學(xué)生學(xué)會(huì)這些知識(shí)，告訴更多的人。學(xué)校的組織部門，要從自身對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷加強(qiáng)重視，這樣才能在組織活動(dòng)時(shí)，切實(shí)做到避免意外事故的發(fā)生，對(duì)競(jìng)賽人員的安全負(fù)責(zé)。學(xué)校定期檢查體育器材和運(yùn)動(dòng)措施，也是一種從根本上解決問題的方式。但是，學(xué)生自身的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防意識(shí)提高，才是最大化降低運(yùn)動(dòng)損傷的方式。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中受傷時(shí)，學(xué)校科普的如何緊急處理突發(fā)事故的知識(shí)能切實(shí)的派上用場(chǎng)， 這樣可以加強(qiáng)學(xué)生的自豪感，自己可以及時(shí)的處理運(yùn)動(dòng)損傷，也可以從心理上讓自己接受各種運(yùn)動(dòng)， 進(jìn)行各種類型的活動(dòng)， 切實(shí)加強(qiáng)自己的身體健康。