武亮

加強(qiáng)對頸部肌肉的強(qiáng)化練習(xí)，增強(qiáng)其功能運(yùn)動，可以保持頸椎具有較好的穩(wěn)定性。

本組頸椎操具體做法如下：

仙鶴點(diǎn)頭 先做預(yù)備姿勢：立正，兩腳稍分開，兩手撐腰。練習(xí)時，低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳。還原至預(yù)備姿勢。動作宜緩慢進(jìn)行，以呼吸一次做一個動作為宜。

犀牛望月 國畫預(yù)備姿勢與“仙鶴點(diǎn)頭”相同。練習(xí)時，緩慢抬頭，雙目仰望天空。還原至預(yù)備姿勢，呼吸一次做一個動作。

金龜擺頭 預(yù)備姿勢與“仙鶴點(diǎn)頭”相同。練習(xí)時，頭頸向左側(cè)彎，左耳盡力靠向左肩，還原至預(yù)備姿勢。頭頸向右側(cè)彎，右耳盡力靠向右肩，還原。動作要配合呼吸，緩慢進(jìn)行。

金龍回首 預(yù)備姿勢同“仙鶴點(diǎn)頭”。練習(xí)時，頭左右旋轉(zhuǎn)，先用頭部旋轉(zhuǎn)，再以頦部盡力接觸肩峰，還原。

以上四個動作按照節(jié)律反復(fù)進(jìn)行，主要是練習(xí)頸部的伸屈與側(cè)彎功能。每個動作可以做兩個八拍（按做操的口令）。每日可進(jìn)行1次-2次。