王曉云

脖子越粗血管越差小腿太細易生斑塊

身體尺寸，不僅關乎身材，有些還與健康有關。下面為老年讀者介紹一些值得注意的身體尺寸。

脖子越粗，血管越差。美國《臨床內分泌學與代謝》雜志曾發(fā)表一項研究，對3000多名參試者進行脖子測量，同時檢測血壓、血脂、血糖等指標。結果發(fā)現(xiàn)，脖子越粗的人，心血管疾病風險越大。男性頸圍每增加3厘米，體內高密度脂蛋白平均降低0.12毫摩爾/升，女性相應降低0.15毫摩爾/升，這將導致體內更多膽固醇無法轉運到肝臟進行正常代謝，從而增加患心血管疾病的風險。脖子粗還是糖尿病、代謝綜合征、甲亢等的預警。

標準：如果男性頸圍超過38厘米，女性頸圍超過35厘米，說明脖子較粗。

測量方法：將皮尺水平置于頸部最細處進行測量，即頸后第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸后最突起處），至前面的喉結下方。

腰臀比過高，易得心臟病。腰臀比是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標。美國得克薩斯大學研究發(fā)現(xiàn)，即便身體不超重，如果腰臀比過高，患動脈硬化的風險也會增大。腰臀比過高，可能預示體內臟器脂肪堆積。過多的內臟脂肪會導致肝臟肥大，使其功能受到影響。簡單節(jié)食并不能達到最佳的腰臀比例，因為腰瘦了，臀部的圓潤感也沒了。要想“腰臀比”達到標準，主要靠運動。健身操、引體向上、雙臂屈伸、擺腿、壓腿、踢腿等都是不錯選擇。

標準：男子腰臀比在0.85 - 0.9之間，女子在0.75 - 0.8之間。

測量方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。

大腿粗，心臟好。丹麥哥本哈根大學醫(yī)院在近13年里研究了412名男女，發(fā)現(xiàn)大腿圍小于46厘米的人，相較于60厘米者，死亡率增加3倍，患心臟病幾率增加2倍。大腿圍60厘米以上、腿部肌肉強壯者，早亡和患心臟病風險大大降低。

標準：大腿圍46 - 60厘米為宜。

測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位、臀折線下進行測量。

小腿太細，易患頸動脈斑塊。由法國國家衛(wèi)生和醫(yī)學研究院完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，小腿的粗細與向大腦提供血液的關鍵通道“頸動脈”有密切關聯(lián)。與小腿最細的老人相比，小腿最粗的人發(fā)生頸動脈斑塊的幾率低29%。如果小腿相對粗壯，腿肚的皮下脂肪會提升并儲存能促進血液循環(huán)的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。

標準：小腿圍大于33厘米為好。

測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。