田飛

有些人認為鍛煉有損膝關節(jié)，于是盡量“省著”，甚至“能坐就不站、能躺就不坐”。殊不知，久坐比走路更傷膝。

美國《骨科與運動物理治療雜志》發(fā)表文章稱，競技跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動人群為10.2%，而健身跑步者僅為3.5%。西安體育學院運動醫(yī)學教研室教授茍波說，久坐者患心血管疾病的幾率比偶爾運動者高2倍;會增加痔瘡、大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險;肌肉功能退化，脊椎和骨盆疾病高發(fā)，靜脈曲張和深靜脈血栓發(fā)生率增高。

當然，過量和高強度的跑步可能會引發(fā)膝關節(jié)問題（如每周跑量大于92公里），但對普通健身者來說，跑步有利膝關節(jié)健康（推薦每天跑3-5公里）。關節(jié)是人體活動的樞紐，肌肉是動力，骨骼是杠桿。對關節(jié)而言，“流水不腐，戶樞不蠹”，適量運動可讓關節(jié)“磨合”得更好，功能更健康。

茍波表示，為減輕久坐對身體健康的不利影響，建議采用工間操的形式，利用零碎時間進行各種碎片化鍛煉，主要包括力量和柔韌練習。推薦選用2018年“全民健身日”推出的“科學健身18法”（“懶貓弓背”“四向點頭”“靠墻天使”等）。每次花幾分鐘，選幾個動作進行簡單練習，就能起到調整姿態(tài)、緩解疲勞、促進健康、預防勞損的作用。