付冬賀

長(zhǎng)期辦公室久坐，腿和屁股感覺(jué)越來(lái)越肥，沒(méi)什么時(shí)間專(zhuān)門(mén)去健身，請(qǐng)問(wèn)有什么運(yùn)動(dòng)適合在家里或者辦公室健身并且瘦腿？

首先建議初級(jí)訓(xùn)練者一定以健身房訓(xùn)練為主，有基礎(chǔ)以后再選擇在家健身。好比我們上學(xué)，小學(xué)和中學(xué)一定是在學(xué)校由老師教的，慢慢到高中、大學(xué)，具備一定能力就可以安排自學(xué)了。如果是在家進(jìn)行的初始運(yùn)動(dòng)，建議以提高柔韌性和穩(wěn)定能力為訓(xùn)練主導(dǎo)。泡沫軸按壓臀腿腰部，之后進(jìn)行靜態(tài)拉伸。臀部、側(cè)腰腹部、大腿正面、后側(cè)幗繩肌和大腿內(nèi)收肌群的拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持靜態(tài)穩(wěn)定，時(shí)長(zhǎng)為2次完整呼吸（鼻吸、口呼）。讓久坐不動(dòng)的下肢關(guān)節(jié)恢復(fù)原有運(yùn)動(dòng)范圍。之后，可以進(jìn)行一些徒手的單腿穩(wěn)定訓(xùn)練，比如單腿硬拉、原地弓步蹲、原地高抬腿走、側(cè)向高抬腿走、側(cè)向弓步蹲。重點(diǎn)是多角度、大幅度、慢速度的運(yùn)動(dòng)，這樣持續(xù)3周-4周，就會(huì)獲得一個(gè)穩(wěn)定的訓(xùn)練基礎(chǔ)。之后再進(jìn)行跑步或者HIIT都可以容易上手了。

今天做臥推時(shí)候，小伙伴跟我說(shuō)沒(méi)必要貼到胸口，容易拉傷，離胸口5到10公分胸肌就完全打開(kāi)了。請(qǐng)問(wèn)臥推真的不需要貼到胸口嗎？

臥推是發(fā)展胸大肌最基礎(chǔ)的訓(xùn)練動(dòng)作，想把胸部練到位，首先需要把臥推練好。動(dòng)作的幅度，確實(shí)是因人而異的，每個(gè)人的手臂長(zhǎng)度，胸椎曲度，包括肩和胸的柔韌性都不太一樣。臥推如果每次都不落到“最低”，胸大肌則不會(huì)完全拉伸到位，那么胸部的外沿輪廓比較不容易被練到。但這個(gè)最低是因人而異的，如果落到最低點(diǎn)肩關(guān)節(jié)沒(méi)有不適，肩胛骨也沒(méi)有明顯的移動(dòng)，那么您就可以選擇觸胸臥推。實(shí)際上在力量舉比賽中，臥推動(dòng)作的要求是在觸胸后靜態(tài)保持一秒再向上推起杠鈴的。每次下落到差5～8厘米，對(duì)于胸大肌的飽滿(mǎn)度訓(xùn)練很有好處，但刻線效果偏弱。如果您還是擔(dān)心受傷問(wèn)題，那推薦您通過(guò)以下方法訓(xùn)練。每次在中等重量，也就是可以完成10～15次之間的訓(xùn)練重量時(shí)，把杠鈴落到您關(guān)節(jié)允許幅度的“最低”暫停2秒，再推起杠鈴，主要刺激胸大肌外側(cè)。隨著重量的增加，再進(jìn)行控制動(dòng)作幅度不到底的訓(xùn)練組，每組6～8次，主練肌肉力量和飽滿(mǎn)度。這樣幅度有大有小，重量輕重結(jié)合，既安全，訓(xùn)練效果也全面。

雖已到初秋，但油皮的我油脂還是一樣旺盛，請(qǐng)問(wèn)因此引起的毛孔粗大還有沒(méi)有方法解救？

當(dāng)然有！因油脂過(guò)多引發(fā)的毛孔粗大，會(huì)比其他較干燥的部位更明顯。使用深層清潔及控油的潔面產(chǎn)品，雖然在一定程度上能改善毛孔粗大的問(wèn)題，但只是短暫的。隨著面部皮脂的繼續(xù)分泌，毛孔粗大的問(wèn)題還是會(huì)出現(xiàn)，治標(biāo)不治本。而具有收斂效果的爽膚水在潔面后使用也是同理。想要改善，需在日常的清潔護(hù)理上注重皮膚的補(bǔ)水保濕，提升皮膚的含水量，從而增強(qiáng)皮膚的自御能力及角質(zhì)層的抵抗力。由于油性皮膚的皮脂腺在晚間更為活躍，因此建議在晚上的護(hù)膚過(guò)程中，選擇為肌膚補(bǔ)足水分并具有針對(duì)性護(hù)理的晚霜產(chǎn)品，這樣才能有效減輕白天的油光，并有效緩解毛孔粗大。另外，使用水楊酸類(lèi)或濃度較低的果酸類(lèi)的產(chǎn)品，能改善角質(zhì)細(xì)胞老化的問(wèn)題，降低角質(zhì)堵塞毛孔的可能。不過(guò)由于酸類(lèi)護(hù)膚品對(duì)于皮膚有刺激性，所以此類(lèi)產(chǎn)品不宜頻繁使用，一周2-3次即可，否則會(huì)損傷皮膚的屏障功能，反而導(dǎo)致角質(zhì)化異常。推薦你試試賦活青春煥顏修面霜，Sisley法國(guó)希思黎黑玫瑰初戀霜。

加班好幾天，秒變國(guó)寶！每天頂著兩個(gè)熊貓眼真的很尷尬。但我的工作加班又是常態(tài)。針對(duì)頑固的黑眼圈，有沒(méi)有什么制勝法寶？

排除天生的黑眼圈，若長(zhǎng)時(shí)間熬夜，因?yàn)檠壑芗∧w敏感、微血管多，容易引起眼周皮下組織血管淤血和水腫，形成黑眼圈。黑眼圈形成后，不容易消退，即便恢復(fù)成正常作息還是需要一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間才能漸漸改善。如果想要在最短的時(shí)間內(nèi)擺脫黑眼圈，就需要使用有針對(duì)性的護(hù)膚品，并加以按摩吸收。同時(shí)，還要保持有規(guī)律的作息時(shí)間。建議在挑選眼部保養(yǎng)品時(shí)，選擇含有維生素A成分的產(chǎn)品。維生素A具有極強(qiáng)的抗氧化性，是美國(guó)FDA公認(rèn)的抗癢化成分，對(duì)于改善皮膚氧化具有很好的修復(fù)作用，同時(shí)能強(qiáng)韌皮膚表層，健全皮膚自御力。此外，還需要注重眼周肌膚的防曬。隨著護(hù)膚品細(xì)分化的延伸，很多品牌已推出了眼周專(zhuān)用的防曬產(chǎn)品，這些產(chǎn)品根據(jù)眼周部位膚質(zhì)的特殊性而研制，不會(huì)刺激到眼周的嬌嫩肌膚。但是用這類(lèi)產(chǎn)品前，不要忘了先用眼霜進(jìn)行打底，之后再擦防曬產(chǎn)品。不妨可以試一下BOBBI BROWN至盈呵護(hù)豐潤(rùn)修護(hù)眼霜，Lanc?me蘭蔻「小黑瓶」眼霜。