衷方方

首先，所謂核心力量訓(xùn)練指的是在體育學(xué)習(xí)的過(guò)程中，對(duì)學(xué)生身體的核心部位進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練的一種體能教學(xué)方式。在此過(guò)程中，學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性以及身體強(qiáng)度都會(huì)得到提升，進(jìn)而能夠促使學(xué)生形成強(qiáng)健的體魄，完善學(xué)生的身體素養(yǎng)。此外，在體育教學(xué)中，由于不同學(xué)生之間會(huì)存在一定的體能差異，所以教師們需要在教學(xué)中貫徹因材施教的原則，保護(hù)學(xué)生的基礎(chǔ)健康。

一、開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的作用

核心力量的訓(xùn)練能夠有效加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，學(xué)生的肌肉群能夠達(dá)到最高的活躍程度，形成穩(wěn)定的肌肉狀態(tài)，加強(qiáng)自身的力量，促使自身體魄的提升[1]。

二、開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的對(duì)策

（一）注重基礎(chǔ)訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展

在初次開(kāi)展核心力量訓(xùn)練之前，教師們首先需要開(kāi)展的工作是組織學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，活躍學(xué)生的核心肌肉，防止由于突然的訓(xùn)練造成肌肉拉傷的問(wèn)題。比如，當(dāng)教師在組織學(xué)生開(kāi)展跑步活動(dòng)時(shí)，通常都會(huì)在活動(dòng)之前引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備工作，比如扭動(dòng)手腕、腳腕，進(jìn)行腿部拉伸等等，而這些行為都算作是核心力量基礎(chǔ)訓(xùn)練中的一部分。

所以，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，教師們也需要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，在此過(guò)程中感受自己的核心肌肉群，對(duì)自己的身體情況形成大概了解，為后續(xù)活動(dòng)的開(kāi)展提供一定的基礎(chǔ)保障。

（二）結(jié)合單一器械進(jìn)行訓(xùn)練

在高職體育教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生的訓(xùn)練難度以及訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)得到一定的提升，大部分需要學(xué)習(xí)的體育運(yùn)動(dòng)都需要得到器械的輔助。比如引體向上、單雙杠以及跳馬等等。因此，在開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，教師們也可以對(duì)器械進(jìn)行合理的應(yīng)用，加強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練效果。

比如，當(dāng)教師在組織學(xué)生進(jìn)行腰部核心力量的訓(xùn)練時(shí)，就可以要求學(xué)生倒掛在單杠上，然后憑借腰部的力量進(jìn)行仰臥起，以此加強(qiáng)學(xué)生腰部肌肉群的訓(xùn)練強(qiáng)度。此外，在此過(guò)程中，教師們一定要對(duì)學(xué)生進(jìn)行合理的指導(dǎo)，比如如何進(jìn)行呼吸，如何平穩(wěn)自己的心跳等等，以此加強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練效果[2]。

（三）適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行田徑訓(xùn)練

在高職院校教學(xué)的過(guò)程中，大部分學(xué)生都需要開(kāi)展專(zhuān)業(yè)性的實(shí)踐活動(dòng)，沒(méi)有充足的時(shí)間去學(xué)習(xí)一些比較復(fù)雜的訓(xùn)練活動(dòng)，所以對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，最簡(jiǎn)單的核心力量訓(xùn)練活動(dòng)就是田徑。在田徑運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的過(guò)程中，學(xué)生的骨骼關(guān)節(jié)以及不同部位的肌肉群都能夠得到鍛煉，從而加強(qiáng)學(xué)生的核心力量。因此，在日常的體育教學(xué)活動(dòng)中，教師們就可以對(duì)田徑活動(dòng)進(jìn)行合理的開(kāi)展。但是，在組織學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練之前，教師們需要對(duì)學(xué)生的身體狀態(tài)以及身體素質(zhì)進(jìn)行一定的考察，以此為學(xué)生限定不同的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，防止學(xué)生的身體產(chǎn)生負(fù)荷壓力，與教學(xué)目標(biāo)相背離。

（四）合理開(kāi)展不同狀態(tài)的站立訓(xùn)練

經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)調(diào)查顯示，人體在睜眼睛以及閉眼睛兩種狀態(tài)下所能夠保持的站立時(shí)間不同。在睜眼的情況下，人體能夠隨著視線找到站立的參照物，所以能夠保證自身的平穩(wěn)性；但是在閉眼的情況下，參照物消失，人體若想要保證平穩(wěn)不晃動(dòng)，就只能通過(guò)控制肌肉來(lái)實(shí)現(xiàn)。因此，在核心力量訓(xùn)練中，教師們就可以組織學(xué)生進(jìn)行閉眼站立的活動(dòng)，鼓勵(lì)學(xué)生在閉眼的過(guò)程中，感知自己的力量肌肉群，以此有針對(duì)性地對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練調(diào)整，加強(qiáng)自身的強(qiáng)度。此外，當(dāng)學(xué)生能夠完成這一任務(wù)后，教師們也可以適當(dāng)?shù)靥嵘y度，比如要求學(xué)生站立在平衡盤(pán)上進(jìn)行訓(xùn)練，或者要求學(xué)生進(jìn)行單腿站立訓(xùn)練等等，促使學(xué)生體能的穩(wěn)定發(fā)展。

（五）結(jié)合合作模式進(jìn)行訓(xùn)練

在核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，還有一項(xiàng)比較重要的訓(xùn)練內(nèi)容就是動(dòng)態(tài)訓(xùn)練。在動(dòng)態(tài)訓(xùn)練中，學(xué)生們通常需要得到同學(xué)的幫助。一般來(lái)說(shuō)，比較常見(jiàn)的動(dòng)態(tài)力量訓(xùn)練活動(dòng)有以下幾種：背部拉弓、坐位體前屈以及仰臥起坐[3]。

在背部拉弓的過(guò)程中，學(xué)生需要與同學(xué)相互配合，依靠背部的力量將對(duì)方背起，加強(qiáng)背部的核心力量；在坐位體前屈中，負(fù)責(zé)協(xié)助的學(xué)生需要控制測(cè)試儀，幫助訓(xùn)練的學(xué)生盡量加大前屈距離，鍛煉學(xué)生腹部的力量；而在仰臥起坐中，學(xué)生需要按住合作成員的腳踝，加強(qiáng)其腰部的訓(xùn)練。

綜上所述，在體育教學(xué)的過(guò)程中，核心力量的訓(xùn)練不僅能夠?qū)W(xué)生的身體形成一定的保護(hù)作用，同時(shí)也能夠加強(qiáng)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)效果，以及不同運(yùn)動(dòng)的水平。所以，在日常體育教學(xué)的過(guò)程中，體育教師們就需要結(jié)合合適的手段，參考學(xué)生的實(shí)際能力，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行不同程度的核心力量訓(xùn)練，促使學(xué)生身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)的共同發(fā)展。此外，在此過(guò)程中，教師們一定要注意學(xué)生的身體素質(zhì)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練強(qiáng)度超出學(xué)生身體負(fù)荷時(shí)，一定要對(duì)其進(jìn)行調(diào)整，防止對(duì)學(xué)生的身體造成危害。